Miken 2x6 systeemi
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
timba79 sanoi:
kattelin tossa noita maksimisarjapainotaulukoita ja kun saa tehtyä kutosen 125kg:lla niin pitäis mennä 150kg. tähän kun pääsee natuna niin se on jo aika hyvin. mulla pitäis vielä saada sarjapainoja 10kg ylöspäin niin saan sen 150kg :thumbs:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
janne321 sanoi:
Sama juttu mulla, tai nyt polkee toi 115 paikallaan kun ooon tässä painoo tiputtanu jo reilut 6 kiloa, mutta muutama viikko vielä ja sitten lähtee taas plussakalorit peliin, eiköhän sitten saada tota penkkitulostakin taas ylöspäin, mutta toi 150kg näin natikkana ois ihan mukava saavutus.
Kiitos Mike!- Liittynyt
- 12.11.2003
- Viestejä
- 441
Hei Mike, mitäs nyt pitäis tehdä kun oon tehny rintapäivänä tota 2x6 ja sen lisäks vinopenaa käsipainoilla ja ristikkäistaljaa, mutta sit rupes painot tossa 2x6 systeemissä laskemaan! Vinopenkki meni ihan ok. Ajattelin et otan penkin nyt 2 kertaa viikossa kokeiluks jos alkais taas luistamaan niin miten kannattaa sijoittaa toinen penkkikerta selkä/ojentajat päivälle? Ja minkähänlaista sarjaa kannattais tehdä (2x6 vai jotain muuta)?
Itse en ottaisi kahta penkkiä, vaan kuten janne tossa sanoi, medium otteella esim lattiapenkki. Selkätreenit kannattaa ottaa tosissaan ja keskittyä latseilla tekemiseen, iso selkä on suuri osa kovaa penkkitulosta. Takaolkapäätkin tekevät perkeleesti töitä penkissä, vaikka ei kovin uskoisi.
- Liittynyt
- 23.10.2003
- Viestejä
- 63
Mike sanoi:
Mites sun kehitys tuosta 155 kg:sta eteenpäin? Olikos se niin, että sulla meni parhaimmillaan 220 kg? Ja kauanko kesti 155 --> 220?
Heikki K.
Banned
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 76
- Ikä
- 37
Kuuden toiston sarja on ehkä kaikkein parhain, jos halutaan saada voimaa ja massaa, koska se vaikuttaa (ehkä) tehokkaimmin lihaksen proteiinirakenteeseen. Löysin tämän kirjasta nimeltä Painonnoston käsikirja, joku venäläinen proffa kirjoittanut.
- Liittynyt
- 9.1.2004
- Viestejä
- 353
Pientä raporttia:
Olen nyt sahannut 2x6:lla 2 kk. seuraavalla kehityksellä PENKISSÄ:
12.1.2004, 19.1.12004, 27.1.2004, 2.2.2004, 16.2.2004, 23.2.2004, 1.3.2004, 8.3.2004
2x6x75, 2x6x77.5, 5x80+6x75, 2x6x80, 4x82.5+4x80, 5x82.5+5x80, 5x82.5+5x80, 2x6x82,5.
KAPEASSA penkissä 2x65 -> 2x75
VINOPENKIN sarjapainot on noussut 10 kg.
RINTALIHAS on hiukan kasvanut tai kiinteytynyt.
Ykköstä en oo kokeillu. Tuo penkki jäi helkutin pitkään tuohon 82.5:een, onko tuo kehitys mielestänne hidasta? ( alkoi olla jo kyrpä ottassa kun kk sahattiin sitä 82.5!?)
Treenipäivät on ma, to ja la, mutta käytännössä ryypiskelyn yms. takia olen tehnyt la treenin (haba+jalat) sunnuntaina, jolloin hauis on usein hellä rintatreenissa maanantaina, voiko tämä asia vaikuttaa kovinkin negatiivisesti kehitykseen??
Pyrin syömään mahd. hyvin ja paljon, vaikka raivokkaan matkustelun yms. takia tuleekin syötyä paljon roskaruokaa jne. Tosin alle 100kg penkkikerholaisilla ei varmaan niin kriittistäkään.
Olen nyt sahannut 2x6:lla 2 kk. seuraavalla kehityksellä PENKISSÄ:
12.1.2004, 19.1.12004, 27.1.2004, 2.2.2004, 16.2.2004, 23.2.2004, 1.3.2004, 8.3.2004
2x6x75, 2x6x77.5, 5x80+6x75, 2x6x80, 4x82.5+4x80, 5x82.5+5x80, 5x82.5+5x80, 2x6x82,5.
KAPEASSA penkissä 2x65 -> 2x75
VINOPENKIN sarjapainot on noussut 10 kg.
RINTALIHAS on hiukan kasvanut tai kiinteytynyt.
Ykköstä en oo kokeillu. Tuo penkki jäi helkutin pitkään tuohon 82.5:een, onko tuo kehitys mielestänne hidasta? ( alkoi olla jo kyrpä ottassa kun kk sahattiin sitä 82.5!?)
Treenipäivät on ma, to ja la, mutta käytännössä ryypiskelyn yms. takia olen tehnyt la treenin (haba+jalat) sunnuntaina, jolloin hauis on usein hellä rintatreenissa maanantaina, voiko tämä asia vaikuttaa kovinkin negatiivisesti kehitykseen??
Pyrin syömään mahd. hyvin ja paljon, vaikka raivokkaan matkustelun yms. takia tuleekin syötyä paljon roskaruokaa jne. Tosin alle 100kg penkkikerholaisilla ei varmaan niin kriittistäkään.
- Liittynyt
- 9.9.2003
- Viestejä
- 319
Melko varmarsti voi tulokset olla huonommat jos käyt edellisenä päivänä tekemässä haukkarit. Kannattaa mieluummin sitten siirtää tuo rinta päivä tiistaille ja tehdä ihan normaalisti siitä eteenpäin. Hauis kun toimii vastavaikuttajana ojentajalle. Vastustaen liikettä ylöspäin mennessä ettei kyynerpääsi yliojennu ja se samalla myös tukee liikettä alas ja ylöspäin mentäessa. Yleisesti: jos vastavaikuttaja on väsynyt niin sen "parit" jaksaa huonommin, tässä tapauksessa ojentaja.
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 4 959
aloitin tekee pari kuukautta sit tätä miken hommaa(ohjelma ekal sivul),mut nyt on seuraavanlainen ongelma: Kun aloitin tekee ohjelmaa sain 67.5kgx6 sit pari viikkoo sit meni 75kgx2x6 ja lisäsin painoja 2.5 kg ja sain 2x4 toistoo nyt viikon kuluttua ei menny ku hikiset 4 toistoo ekal ja toisel vaan 3 räkäsesti ja molemmis nostois vasen käsi jäi kokoajan jälkeen,tanko siis oli aivan vinos. Mitä parannus keinoja ehdotatte,pitäskö tehä pitempää sarjaa ja miten sais kädet pidettyy tasases linjas nostois?
