Siis rasitushan siirtyy olkapäiltä rinnalle kun levität kyynärpäät sivulle. Ei olkapään lihakset olkavartta sieltä sivulta eteen kierrä.
No tuon nyt voi jokainen käydä itse käytännössä testaamassa mitkä lihakset damagea ottaa kun nosto kaatuu. Olkapäät ne ovat, jotka sen rasituksen ottaa vastaan pyrkiessään stabiloimaan ja nostamaan sitä tankoa. Kannattaa siis ihan itse koittaa vaikka pelkällä tangolla tuota kovin yleistä skenaariota. Rasituksen ja voimantuoton siirtyminen olkapäille on aika selvää kun nosto kaatuu. Ja osaatko ajatella miksi penkkipunnerruksessa kaaren saaminen on yksi osa-alue nostossa ja miksi se on tärkeä noston kannalta? Siinäkin siirretään tangon liikerataa suhteessa olkapäälinjaan ja rintaan plus toki pyritään hieman lyhentämään nostomatkaa. Ihan lahnana jos makaa, rinta ei pääse tekemään maksimaalisesti työtä ja yleensä siinä putoaa myös painot. Jos tuo pitäisi paikkansa, että rasitus siirtyy rinnalle kun kyynärpäät siirretään sivulle ja hartiat nousevat, niin miksi kaikki teknisesti hyvät penkkipunnerrukset eivät toteudu niin? Rintalihas on yläkehossa vahvimpia lihasryhmiä, on varsin edullista pitää rasitus sillä penkkipunnerruksessa ja se tapahtuu juurikin tekniikalla, jossa nosto ei kaadu.
Salomaa, sitten kun sulla on vahva rinta, niin tiedät miten vahva rinta vaikuttaa noston stabilointiin, nostonopeuteen ja lihasten kokoon. Hyvin usein vahvoilla punnertajilla on isot rintalihakset, koska ne tekevät erittäin paljon työtä penkkipunnerruksessa. Tämänkin taas voi jokainen ihan käytännössä todeta tarkastelemalla seuraavana päivänä lihasarkuutta. Kuinka ollakaan, rintalihakset ovat se kipein lihasryhmä. Mutta eihän hyvään tekniseen nostoon välttämättä tartteta mitään lihaksia, tilanne muuttuu sitten kun pitää nostaa enemmän romua, silloin on pakko katsoa että isoimmat lihakset tekevät mahdollisimman paljon työtä noston eteen.
Itsellä oli lihasmassaa aina eniten rinnassa, ojentajat ja olkapäät olivat heikoimmat lihasryhmät. Latsien koko ei myöskään koskaan ole merkityksetön. Ja jaloistahan se koko nosto lähtee ja siitä miten se asento juntataan siihen penkkiin.
Tuossa Akin tapauksessa heikoin lihasryhmä oli tosin rinta, mutta kuvistakin näkee miten nostossa otetaan kuitenkin kaikki irti rinnasta erittäin hyvän tekniikan ja asennon voimin.
