Miken 2*6 lyhyt oppimäärä. 20vko

[Nikula]

Kysyvä ei tieltä eksy.

Lämmittelysarjoja voi tehdä ihan omaa kehoa kuunnellen, jotkut tekee pari, jotkut 10. Tätä ohjelmaa tehtäessä varmaan riittää 3-5 lämmittelysarjaa, ja tosiaan kevyesti. Kannattaa myös lämmitellä kiertäjäkalvosimet, ja varsinkin ulkokiertäjä. vaikkapa ristikkäistaljan toista puolta laskemalla oikealle korkeudelle ja tällainen liike http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/13846256(300x300).jpg

Vinopenkki tuskin on ollut äärettömän olennainen tuon maksimivoiman kannalta, enemmänkin se on kai ollut bodailutyylisesti rinnalle tuon penkin jälkeen jos lihoja haluaa pitää/lisätä rintaan. Ehdottomasti myös jos tuota penkkiä haluaa nostaa, ja jos tuota tekee vain kerran viikkoon, niin toinen treeni viikossa jolloin kovempaa punnerrat ojentajilla (2-3pv väliä penkkitreeneihin). tälle päivälle sopii esimerkiksi dippipunnerrus ja vaikka alle kympin sarjoja muutama. Vahvat ojentajat helpottavat penkissä kuitenkin huomattavasti, ja auttavat liikaa rasitusta pois olkapäiltä.

Ei kyselyjä ja tietämättömyyttä, saati pieniä painoja tarvitse hävetä. Jokainen aloittaa joskus tänkin harrastuksen pohjalta.

 

[Katski]

Ei kyselyjä ja tietämättömyyttä, saati pieniä painoja tarvitse hävetä. Jokainen aloittaa joskus tänkin harrastuksen pohjalta.

Kiitokset vastauksesta. No ei tarttis ei, mutta kyllä sitä väistämättäkin ku kattelee tollasia Miken kuvia ja sen jälkee menee tuhtailemaan omilla painoilla perään niin nauru ja puna poskille siinä väkisinkin tulee :D Vaikka mua nyt ei ihan häneen voikaan verrata, mutta kumminkin.. respectit vaan kaikille tota settiä (ja pienempiäkin) vetäville..

 

[Gothzilla]

Miten tuo Miken 2x6 menee? Tai siis miten se eroaa normaalista 2x6 sarjoista normaalilla progressiolla? Eli mikä on siis ohjelman ydin, se juttu joka tekee siitä hyvän

 

[Pinmppirasva]

Miten tuo Miken 2x6 menee? Tai siis miten se eroaa normaalista 2x6 sarjoista normaalilla progressiolla? Eli mikä on siis ohjelman ydin, se juttu joka tekee siitä hyvän

Lätkästään aina 2,5kg lisää ku menee puhas 2x6

 

[Gothzilla]

Lätkästään aina 2,5kg lisää ku menee puhas 2x6

mitenkäs muutenkaan?

 

[stone_cold]

mitenkäs muutenkaan?

Juurikin ohjelman yksinkertaisuus tekee siitä hyvän, varsinkin alottelijoilla toimii. Itse nostin parissa kuukaudessa sarjat 2x6x70kg = 2x6x92,5kg, kunnes alko tökkimään ja muutin ohjelmaa.

 

[Gothzilla]

joo tarkotus ei ollut dissata ohjelmaa, tietenkin se toimii, sitä vaan ihmettelin että mikä tästä tekee Miken 2x6:n, täähän on vaan perus "penkki 2x6" :D ajattelin jos tähän liittyis joku hienoinen nyanssi jota en tiedä

 

[köpöö]

Tänään alotin penkkauksen 2v tauon jälkeen. En oo koskaan penkistä tykännyt, joten se on jäänyt. Pitänyt myös olla punnertamatta olkapääkipujen takia, mutta nyt ne on hävinnyt, niin nyt pääsee punnertelemaan.
Viimeksi kun penkkasin pääsin 6x120kg. Tänään huvikseni kokeilin penaaa ja meni 8x120. Ajattelin tällä nyt alkaa penkkaamaan, kun yllytin positiivisesti. Juhannuksena tavote 6x150kg.
Päivittelen tänne sit, mites homma etenee.
Jos alottas tolla 125x6 ja etenis siitä 5kg viikko korotuksin. Suapi nähä miten käy. Otan sit videolle, jos tohon 150kg pääsen:P