Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

[wiisel]

No teen yhden sarjan puolella siitä painosta jolla menis 12 toistoa lämmittelyks ja sen jälkeen yleensä yks työsarja, mut toisinaan kaks jollain 30s-3minsan tauolla. Aikoinaan luin tämän: Low Volume Progressive Intensity Weight Training ja se vaikutti niin luotettavalta minun mielestäni, että eipä tule pahemmin yli kahta sarjaa tehtyä per liike. Se on vain tapa millä treenaan, ihan hyvää tulosta sillä omasta mielestä tulee. Tänäänkin jäätävässä pumpissa poistuin salilta vaikka tein n. puoleen tuntiin koko yläkropan. Yksi sarja per liike, tai no ylätaljaa vedin kaks sarjaa tänää.

No tuohan on ihan fiksua. Itellä on kans vaa 2-3 työsarjaa per liike. Jos voi tehä 5 sarjaa ni sillo ei oo vetäny niit aikasempii sarjoi niin kovaa ku vois. Mistä päästään siihen, että jos teet juurikin 2 työsarjaa kovaa per liike, niin se riittää.

 

[sukkapossu]

No tuohan on ihan fiksua. Itellä on kans vaa 2-3 työsarjaa per liike. Jos voi tehä 5 sarjaa ni sillo ei oo vetäny niit aikasempii sarjoi niin kovaa ku vois. Mistä päästään siihen, että jos teet juurikin 2 työsarjaa kovaa per liike, niin se riittää.

Niin, en tiedä onko mulla sitten joku huono sarjakestävyys, mut ottais kyllä sen verran egon päällekki jo jos pitäis tosissaan vääntää vaikkapa se 3x12, joutuisin ottaa niin törkeesti vähemmän painoa käyttöön kuin 1x12 tehdessä. En oo tosin ikinä kokeillu venailla jotain kymmentä minuuttia sarjojen välillä, mutta itellä jos otan sen tiukan 12 ni seuraaval sarjal voikin olla luokkaa 4 toistoa enää mahdollinen :D Niin no tietty voisin ottaa vaikka sen painon jolla sais just ja just 12 ja tehdä tyyliin 3 yhdeksän toiston sarjaa, mutta en tiiä onko se yhtään sen parempi ku vetää suoraan vaan se yks 12 toiston sarja...

 

[wiisel]

Niin, en tiedä onko mulla sitten joku huono sarjakestävyys, mut ottais kyllä sen verran egon päällekki jo jos pitäis tosissaan vääntää vaikkapa se 3x12, joutuisin ottaa niin törkeesti vähemmän painoa käyttöön kuin 1x12 tehdessä. En oo tosin ikinä kokeillu venailla jotain kymmentä minuuttia sarjojen välillä, mutta itellä jos otan sen tiukan 12 ni seuraaval sarjal voikin olla luokkaa 4 toistoa enää mahdollinen :D Niin no tietty voisin ottaa vaikka sen painon jolla sais just ja just 12 ja tehdä tyyliin 3 yhdeksän toiston sarjaa, mutta en tiiä onko se yhtään sen parempi ku vetää suoraan vaan se yks 12 toiston sarja...

Niin, en osaa sanoa, tarkoitin vain että esim. se kova 2 x 14 on aivan yhtä hyvä ku joku 4 x 8. Ku on vaan kaks sarjaa voi niihin laittaa kaikki paukut eikä tarvi himmailla. Enemmän ei ole aina parempi. Tietysti nämä, miten monta sarjaa tekee yms pitää sovittaa siihen mitä haetaan. Puhun nyt kuitenkin raskaista perusliikkeistä, en osaa ottaa kantaa hilavitkutus eristäviin liikkeisiin sarjojen ja toistojen kannalta ku ne ei mua kiinnosta.

 

[Cbb_Jarno]

Niin, en osaa sanoa, tarkoitin vain että esim. se kova 2 x 14 on aivan yhtä hyvä ku joku 4 x 8. Ku on vaan kaks sarjaa voi niihin laittaa kaikki paukut eikä tarvi himmailla. Enemmän ei ole aina parempi. Tietysti nämä, miten monta sarjaa tekee yms pitää sovittaa siihen mitä haetaan. Puhun nyt kuitenkin raskaista perusliikkeistä, en osaa ottaa kantaa hilavitkutus eristäviin liikkeisiin sarjojen ja toistojen kannalta ku ne ei mua kiinnosta.

Voitko sä lopettaa näitten treenivinkkien kertomisen jo kun et painoharjoittelusta mitään ymmärrä. Naurettavaa että väität jotain 2x14 yhtä hyväksi kuin 4x8. Tehdään vielä pieni laskutoimitus esim vaikka kyykkypainon osalta: teet 100kg 2x14/ liikuteltava kuorma tuolloin 2800kg. Teet 130kg 4x8/liikuteltava kuorma tuolloin 4160kg. Kumpikohan antaa paremman vasteen? Se kaksi sarjaa pääliikkeissä ei todellakaan ole pitkässä juoksussa riittävä määrä. Se että sulle riittää omalla painoilla tehtävissä punnerruksissa tai pohjenousuissa kaksi sarjaa on ennemminkin huolestuttavaa.

 

[pakkiis]

Voitko sä lopettaa näitten treenivinkkien kertomisen jo kun et painoharjoittelusta mitään ymmärrä.

Älä ny, mun mielestä wiiselin heitot on vitun eeppisiä. Saanu hörötellä niille tuontuosta , iha parasta viihdettä näin flunssaisena :D

 

[Cbb_Jarno]

Älä ny, mun mielestä wiiselin heiton on vitun eeppisiä. Saanu hörötellä niille tuontuosta , iha parasta viihdettä näin flunssaisena :D

Komediaahan noi kyllä on. Siinä olet aivan oikeassa :D

 

[Miffi]

Koti salilla kylmyys talvisin ja kylillä salilla kauhee kuumuus. Tänään kotona potutti yön aikana katosta tipahtaneet kärpäset (niitä kun ei ollut 1-2 vaan satoja) mave ei suju nyt mitenkään ja isäntä kitisee vieressä miks luovutit..... mut kun ei nouse niin ei meni niin maku koko hommaan. Oliskohan parempi lopettaa koko homma. Onnex huomenna ruokapäivä jos sitten taas alkas sujumaan edes jotenkin.

 

[CC7]

Potuttaa ku ei pääse reenaan ku jatkuvasti kipiänä, aina joku prkleen räkätauti.

I feel you. Tiistaista lähtien ollut kipeänä ja eilen oli jo kuumeeton päivä. Mittasin tänään aamulla kuumeen ja terveenä oltiin. Tänään salille, jau! Tämän jälkeen aamupalat ja muut hääräämiset, ohjelma ja salireppu valmiiksi. Päätin sitten vielä tsekkaa tuon kuumeen juuri ennen lähtöä kun tuntui taas niin tukkoiselta. 37,5c. Ei sitten vittu mennäkään tällä viikolla salille :(

 

[Testosteroni]

Ite oon tässä nyt yrittänyt vähän massaa hankkia pienellä bulkilla niin vituttaa asiasta tietämättömien kommentit "oot vissii lopettanu reenaamisen ku sul ei näy enää sixpäckkkii?!?!?!?!"

 

[Heraiini]

Ite oon tässä nyt yrittänyt vähän massaa hankkia pienellä bulkilla niin vituttaa asiasta tietämättömien kommentit "oot vissii lopettanu reenaamisen ku sul ei näy enää sixpäckkkii?!?!?!?!"

Itellä vaan naurattais tommoset kommentit ja jättäisin omaan arvoonsa.

 

[kodari76]

Itellä vaan naurattais tommoset kommentit ja jättäisin omaan arvoonsa.

Itse laittaisin paidan päälle. Ilmatkin alkaa kylmenemään.

 

[wiisel]

Voitko sä lopettaa näitten treenivinkkien kertomisen jo kun et painoharjoittelusta mitään ymmärrä. Naurettavaa että väität jotain 2x14 yhtä hyväksi kuin 4x8. Tehdään vielä pieni laskutoimitus esim vaikka kyykkypainon osalta: teet 100kg 2x14/ liikuteltava kuorma tuolloin 2800kg. Teet 130kg 4x8/liikuteltava kuorma tuolloin 4160kg. Kumpikohan antaa paremman vasteen? Se kaksi sarjaa pääliikkeissä ei todellakaan ole pitkässä juoksussa riittävä määrä. Se että sulle riittää omalla painoilla tehtävissä punnerruksissa tai pohjenousuissa kaksi sarjaa on ennemminkin huolestuttavaa.

heh, olis pitäny arvata et sä kaikista käyttäjistä tartut mun viestii ja lässytät jotai. Kokonaiskuorma lienee suurempi joo kerta enempi toistoja yhteensä. Se nyt vaa sattuu olee fakta et mikää vastus (paino, oli se rautaa tai kehonpaino) ei rakenna sitä lihasta, vaan se TUT (time under tension) sekä tekniikka. Yhdeksällä kymmenestä vastuksen kasvaessa tekniikka huononee samassa suhteessa. Eli pelkkä paino ei kerro vielä mitään. Kaksi kovaa sarjaa on täysin riittävä, jos haluaa tehdä useempia ni siinähä tekee.

Liittyen kommenttiisi mun tavasta reenata, niin et tuu koskaan ymmärtämään sitä niin kauan kun et osaa katsoa sitä muusta kuin omasta bodausnäkökulmastasi. Mees tekee 10 x 180 kg kyykkyä koska se on paras. Muista vyö, rannesiteet ja polvilämppärit.

- - - Updated - - -

Voitko sä lopettaa näitten treenivinkkien kertomisen jo kun et painoharjoittelusta mitään ymmärrä. Naurettavaa että väität jotain 2x14 yhtä hyväksi kuin 4x8. Tehdään vielä pieni laskutoimitus esim vaikka kyykkypainon osalta: teet 100kg 2x14/ liikuteltava kuorma tuolloin 2800kg. Teet 130kg 4x8/liikuteltava kuorma tuolloin 4160kg. Kumpikohan antaa paremman vasteen? Se kaksi sarjaa pääliikkeissä ei todellakaan ole pitkässä juoksussa riittävä määrä. Se että sulle riittää omalla painoilla tehtävissä punnerruksissa tai pohjenousuissa kaksi sarjaa on ennemminkin huolestuttavaa.

heh, olis pitäny arvata et sä kaikista käyttäjistä tartut mun viestii ja lässytät jotai. Kokonaiskuorma lienee suurempi joo kerta enempi toistoja yhteensä. Se nyt vaa sattuu olee fakta et mikää vastus (paino, oli se rautaa tai kehonpaino) ei itsessään rakenna sitä lihasta, vaan se TUT (time under tension) sekä tekniikka. Yhdeksällä kymmenestä vastuksen kasvaessa tekniikka huononee samassa suhteessa. Eli pelkkä paino ei kerro vielä mitään. Kaksi kovaa sarjaa on täysin riittävä, jos haluaa tehdä useempia ni siinähä tekee.

Liittyen kommenttiisi mun tavasta reenata, niin et tuu koskaan ymmärtämään sitä niin kauan kun et osaa katsoa sitä muusta kuin omasta bodausnäkökulmastasi. Mees tekee 10 x 180 kg kyykkyä koska se on paras. Muista vyö, rannesiteet ja polvilämppärit.

 

[Mari91]

Olkapäihin on mahottoman vaikea saada tuntumaa ja just sinne haluisin lisää lihaa. Ehdotuksia?

 

[Marinaadi]

Olkapäihin on mahottoman vaikea saada tuntumaa ja just sinne haluisin lisää lihaa. Ehdotuksia?

Niskantakaa punnerrus takaraivoon asti smithissä. Alkaa sivuolat turpoamaan !

 

[Antsukka]

Olkapäihin on mahottoman vaikea saada tuntumaa ja just sinne haluisin lisää lihaa. Ehdotuksia?

Tekniikoiden tarkastus. Myös mahdolliset supersarjat, jos tuntuu että apulihas väsyy ennen olkapäitä. Esim. viparit + pystäri.

 

[myo]

Niskantakaa punnerrus takaraivoon asti smithissä. Alkaa sivuolat turpoamaan !

En suosittele kyllä smithissä tekemään. Vapaalla tangolla jos on ylipäätään pakko niskan takaa tehdä.
Smithi ei anna periksi liikkuvuuden pettäessä eli potentiaalisesti vaarallinen liike.

 

[Cbb_Jarno]

heh, olis pitäny arvata et sä kaikista käyttäjistä tartut mun viestii ja lässytät jotai. Kokonaiskuorma lienee suurempi joo kerta enempi toistoja yhteensä. Se nyt vaa sattuu olee fakta et mikää vastus (paino, oli se rautaa tai kehonpaino) ei rakenna sitä lihasta, vaan se TUT (time under tension) sekä tekniikka. Yhdeksällä kymmenestä vastuksen kasvaessa tekniikka huononee samassa suhteessa. Eli pelkkä paino ei kerro vielä mitään. Kaksi kovaa sarjaa on täysin riittävä, jos haluaa tehdä useempia ni siinähä tekee.

Liittyen kommenttiisi mun tavasta reenata, niin et tuu koskaan ymmärtämään sitä niin kauan kun et osaa katsoa sitä muusta kuin omasta bodausnäkökulmastasi. Mees tekee 10 x 180 kg kyykkyä koska se on paras. Muista vyö, rannesiteet ja polvilämppärit.

- - - Updated - - -



heh, olis pitäny arvata et sä kaikista käyttäjistä tartut mun viestii ja lässytät jotai. Kokonaiskuorma lienee suurempi joo kerta enempi toistoja yhteensä. Se nyt vaa sattuu olee fakta et mikää vastus (paino, oli se rautaa tai kehonpaino) ei itsessään rakenna sitä lihasta, vaan se TUT (time under tension) sekä tekniikka. Yhdeksällä kymmenestä vastuksen kasvaessa tekniikka huononee samassa suhteessa. Eli pelkkä paino ei kerro vielä mitään. Kaksi kovaa sarjaa on täysin riittävä, jos haluaa tehdä useempia ni siinähä tekee.

Liittyen kommenttiisi mun tavasta reenata, niin et tuu koskaan ymmärtämään sitä niin kauan kun et osaa katsoa sitä muusta kuin omasta bodausnäkökulmastasi. Mees tekee 10 x 180 kg kyykkyä koska se on paras. Muista vyö, rannesiteet ja polvilämppärit.

Ja taas kerran sitä luetun ymmärtämistä. Sanoin että pitkässä juoksussa kaksi sarjaa pääliikettä ei todellakaan ole riittävästi. Silloin jos siis haluaa oikeasti tuloksia.

Ja joo en tosiaankaan ymmärrä sun tapaa treenata. Erikoista on että et edes koske painoihin mutta silti jaat "treenitietämystä" liittyen painoharjoitteluun BODAUSfoorumilla.
Joppa taisikin sulle aikaisemmin mainita tästäkin: Ilmoitat että porukka ei ymmärrä sun tavoitteita ja treenityyliä. Vaadit myös muita "laajentamaan" näkökulmaa harjoitteluun mutta omalla kohdallasi kaikki on täydellistä ja et suostu hyväksymään mitään faktaa oman näkökulmasi ulkopuolelta. Ristiriitaista?

 

[brn2]

Niskantakaa punnerrus takaraivoon asti smithissä. Alkaa sivuolat turpoamaan !

Ja kiertäjäkalvosimet paukkumaan

 

[sukkapossu]

Ja kiertäjäkalvosimet paukkumaan

Ja mitenkä niin..?

 

[Deleted member 43228]

Ja kiertäjäkalvosimet paukkumaan

Toi on aika henkilökohtanen liike. Itse en ainakaan uskalla tehdä, ei vaan oo luonnollista kropalle moinen ja en halua ottaa riskiä. Tehkööt joku jos siltä tuntuu, mutta itsellä ei tunnu hyvältä.