Se että huomasi jälleen kevennyksen merkityksen.. Hitto soikoon nyt täytyy kyllä ehdottomasti viimeistään viiden viikon välein alkaa väkisinkin keventelemään vaikka tuntuisikin rauta kevyeltä. Focus oli kyllä poikkeuksellisen hyvä tänään jonka takia treeni osui ja upposi oikeaan paikkaan
Voisiko olla tekniikan tarkistus kohdallaan?
Niin, miks penkata niin että tanko koskettaa joka toistolla rintaa, tai miksi kyykätä vähintään niin syvälle että reiden yläpinta on vaakatasossa liikkeen ala-asennossa?
Niin, miks penkata niin että tanko koskettaa joka toistolla rintaa, tai miksi kyykätä vähintään niin syvälle että reiden yläpinta on vaakatasossa liikkeen ala-asennossa?
Kyllä tollanen vajaalla liikeradalla nostaminen on aina sitä vajaalla liikeradalla nostamista. Anatomisia eroja toki löytyy ja jos ei tanko taivu ihan sinne solisluille asti pystärissä niin sitten se ei taivu, mutta kyllä vähintään sentti-pari pitäis käydä leuan alapuolella. Muulla tavalla tekeminen ja sen perustelu tunteella epämukavuudesta johtaa vaan ongelman kiertämiseen, eikä sen ratkaisemiseen. En tietenkään tarjoa ratkaisuksi kylmiltään rytkyttää niillä isoimmilla romuilla sinne solisluille niin että olkapäät menee esim. rikki, mutta kyllä joku sen suunnan liikkuvuutta tukeva harjoittelu vois olla paikallaan.
Niin joo, ite punnerran joka toiston tosta solisluilta pausseilla ilman mitään kipuja. Penkki on toista maata, sen kanssa täytyy olla todella tarkkana (kaari, paineet) ja jos yhdenkin toiston tekee puolihuolimattomasti edes kohtalaisilla kuormilla niin varmasti tuntuu se repivä kipu olkapäissä. En silti ajatellut alkaa penkkaamaan niin että jätän tangon ja rinnan väliin tuuman ilmaa, vaikka se oliskin paljon helpompi tie vaan keskityn jatkossakin mieluusti siihen, että tekniikka pysyy mahdollisimman taloudellisena olkapäille ja näin myös mahdollistaa sen täyden liikeradan.
Loppuun todettakoon, että tämä kaikki paskamahaisen voimailijan suusta. Bodarit saa toki olla eri mieltä siitä miten liikkeet on tarpeen suorittaa, kun ei siellä lavalla tai biitsillä ketään kiinnosta miltä sun pystäri tai kyykky näyttää tai teetkö niitä ollenkaan.
Entä olisiko itselläsikin jokin tuon tyylinen harjoittelu myös paikallaan, kerta penkkaaminen meinaa repiä olkapäitä hajalle..?
Joo, on. Oon tehnyt sitä säännöllisesti pari vuotta ja teen edelleen. Mulla on kyllä ihan rakenteellistakin vikaa olkapäissä, tollanen kolmostyypin sohlo löytyy:Entä olisiko itselläsikin jokin tuon tyylinen harjoittelu myös paikallaan, kerta penkkaaminen meinaa repiä olkapäitä hajalle..?
Harmi, ettei tuota kolmostyypin acromionin mallia oikein voi muuten kuin lekurin toimesta acromioplastialla parantaa. Tuon oireiluun tosin vaikuttaa hurjasti esimerkiksi lihastasapaino hartiarenkaan alueella. Oletko miten jumppaillut? Ja vaikka mainitsit, ettet tykkää kiertää ongelmia, niin kuulemma slingshotin käyttö säästää paljonkin olkapäitä penkatessa..Joo, on. Oon tehnyt sitä säännöllisesti pari vuotta ja teen edelleen. Mulla on kyllä ihan rakenteellistakin vikaa olkapäissä, tollanen kolmostyypin sohlo löytyy:
Taisin tuossa edellä mainitakin, että vaikka penkkaaminen on itelle yhtä suossa juoksemista, en silti ala tekemään sitä vajaalla liikeradalla vaan pyrin korjaamaan ongelmia enkä kiertämään niitä.
Hartiarenkaan keskiasennon hallintaa ja erityyppisiä sisä-ja ulkokiertoja tulee tehtyä sekä seisten että maaten nelisen kertaa viikossa. Varsinkin takaolille vetelen ihan perus facepulleja kaikkien yläkerran työntävien treenien päälle. Semmosta perus, varmasti enemmänkin vois panostaa.Harmi, ettei tuota kolmostyypin acromionin mallia oikein voi muuten kuin lekurin toimesta acromioplastialla parantaa. Tuon oireiluun tosin vaikuttaa hurjasti esimerkiksi lihastasapaino hartiarenkaan alueella. Oletko miten jumppaillut? Ja vaikka mainitsit, ettet tykkää kiertää ongelmia, niin kuulemma slingshotin käyttö säästää paljonkin olkapäitä penkatessa..
Slingshotista oon kuullut pelkkää hyvää olkapäävaivojen kanssa painivilta (ja toki muiltakin), joten pitää kyllä oikeasti laittaa tilausta vetämään.
.
