Mikä ilahdutti tänään salilla?
- Keskustelun aloittaja Jerkku
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
10-15kg vähemmän liikkuu seisaalteen verrattuna selkä tuettuna smitthissä. Pystäri muutenkin sysipaska jos en siihen täysiä panosta :D 130kg penkki parhaillaan ja 72,5kg pystäri seisten parhaillaan. Penkki tippunu varmaan joku ~15kg ja pystäri saman verran ellei enemmän... :D
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
n. 10kg
Pystäristä:
Seisten strictinä oon ottanut 115 kilolla ykkösen. Selkänojan kanssa istuen en oo kokeillut hyvin pitkään aikaan, mutta kyllä se mulla on aina mennyt niin, että sillä seisten tehdyllä maksimilla saa istuen pumpata sarjaa.
Vauhtipunnerrus mulla on teknisesti huono ja siksikin heikko, tosin opettelen sitä vasta. Viime treenissä tein 3x6x100kg ja kyllä se oli ihan paperia, veikkaan et 110-115 kilolla sais tehdä samat sarjat.
Seisten strictinä oon ottanut 115 kilolla ykkösen. Selkänojan kanssa istuen en oo kokeillut hyvin pitkään aikaan, mutta kyllä se mulla on aina mennyt niin, että sillä seisten tehdyllä maksimilla saa istuen pumpata sarjaa.
Vauhtipunnerrus mulla on teknisesti huono ja siksikin heikko, tosin opettelen sitä vasta. Viime treenissä tein 3x6x100kg ja kyllä se oli ihan paperia, veikkaan et 110-115 kilolla sais tehdä samat sarjat.
125 kiloa, eli ei mikään erikoinen tulos.
Onhan sillä. Tälleen 192-senttisenä ja liiankin hyvin ruokapöydässä viihtyvänä voi tosin unohtaa suhteellisesti kovat tulokset, jos ei sit innostu dieettaileen jossain välissä radikaalisti. Tosin vois riukukondiksessa hävitä ne vähätkin voimat mitä on. Jos edes sitä absoluuttista voimaa tulis lisää niin hyvä ois.
Deleted member 40111
Ton mittasen on kuitenkin voimailtava väkisin superissa, jos pärjätä aikoo. Ei semmoset kaverit voi haaveilla olevansa kovia suhteellisessa voimassa. Pitkät kaverit voi olla absoluuttisesti todella vahvoja, mutta kaikki suhdekertoimet kehonpainoihin voi suosiolla unohtaa. Kirill Sarychev sai juuri ja juuri vedettyä 10 leukaa. Pidän silti pikkusen kovempana nostomiehenä kuin treenaamattomia 60 kiloisia, jotka vetää saman toistomäärän. :D
Poliquin on myös kirjoitellut että ylös päin pitäisi punnertaa noin 2/3 penkin tuloksesta, mutta hänellä liikkeinä käsipaino punnerrus istuen 8x29% eli satkun penkillä 8x29 käsipainoilla ja niskan takaa 66% penkistä 1RM. Nämä on kuitenkin enemmän tasapainoisen kropan ja terveiden olkapäiden näkökulmaa. Voimanostajalla suhteet ei voi olla tuota tasoa kun toiseen satsataan ja toinen on apuliike.
Monella salijampalla ei edes perusliikkuvuus riitä kunnolliseen pystäriin seisten. Penkkiä on tahkottu niin että käsiä ei saa kunnolla suoraksi ylös ja rintaranka on betonia, noiden fixaaminen vie kuukausia/vuosia johon harva viitsii ryhtyä "koska penkki".
Mulla tilanne on sit taas toisin päin. Pystäri täydellä liikeradalla, stopeilla alhaalla on täysin kivuton ja luonteva, penkki on varsin hankalaa ja usein olkapäille helvetin kivuliastakin.
Parin metrin syliväli yhdistettynä luonnostaan ei niin tynnyrimäiseen rintakehään varmaan tekee osittain tehtävänsä, koska tekniikkaa oon hionut mahdollisimman taloudelliseen suuntaan ja mielestäni onnistunutkin siinä melko hyvin.
Sama juttu, pystäri on paljon luontevampi nosto itselle myös. Asiaan tietysti vaikuttaa se että pystäri on omassa treenissä ison osaa vuotta penkin edellä prioriteeteissa. Tällä kuviolla myös olkapäät taas melko hyvässä kunnossa ja kivuttomat, aiemmin ollut hitosti niiden kanssa ongelmaa.
- Liittynyt
- 8.3.2017
- Viestejä
- 239
Haha ei vittu se 90 kg meni kevyesti. Lataan videon myöhemmin tänään tonne reenivideothreadiin. Tein sit heti sen jälkeen 80kg kapeel 25 toistoo yhessä sarjassa, ennätys. Mulla meni vähä alle vuosi sit toi sama penkissä mut 70 kilolla. Helvetin hyvin on kehitystä tullut. Edit: penkissä siis 25 toistoo.
Viimeksi muokattu:
Tämän johdosta reenikin kulki kivasti!- Liittynyt
- 10.10.2013
- Viestejä
- 234
- Ikä
- 33
Sieltähän se tuli tänään. 2x120kg jopa. Oma päiväpaino 88kg.
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Aivan se olikin Poliquin eikä Rippetoe. Joo, ei voi kyllä mitenkään soveltaa voimanostajiin tuota sääntöä, mutta nyt olikin puhe harrastelijoista. Yllättävän usein kyllä näkee tota, että +120kg penkkaajat nylpyttelee jotain 50kg pystäriä ku ei vaan kroppa taivu.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Eilen ilahdutti kun tuli käytyä kokeilemassa toista salia. Tuli kokeiltua montaa eri laitetta ja kaikki tuntui niistä tosi hyvältä ja tuntui sopivan omiin välityksiin hyvin. Jalkaprässissäkin paljon isompi jalkalevy millä tuntu tosi hyvältä tehdä. Todennäköisesti tulee vaihdettua salia lähiaikoina ja ehkä saa taas vähä erilaista intoa tähän hommaan 
Ja vielä useammin näkee niitä harrastelijoita, jotka penkkaa usein ja hartaasti mutta ei tee pystäriä ollenkaan/tekee pystäriä korkeintaan istuen selkänojallisella penkillä jollain käsipainoilla ja vielä niin, et ala-asennossa painot käy korkeintaan korvien korkeudella.
Nyt en ymmärrä, että mikä tässä on ongelma, jos tekee pystäriä vain istuen selkä tuettuna?Ja vielä useammin näkee niitä harrastelijoita, jotka penkkaa usein ja hartaasti mutta ei tee pystäriä ollenkaan/tekee pystäriä korkeintaan istuen selkänojallisella penkillä jollain käsipainoilla ja vielä niin, et ala-asennossa painot käy korkeintaan korvien korkeudella.
Ei se ole mikään ongelma. Itse kuulun siihen koulukuntaan, joka tykkää punnertaa ja kusta mieluummin seisaaltaan kuin istuen. Vakavissaan, pystäri seisten on heittämällä monipuolisin yläkerran työntävä liike ja on sääli, että sitä näkee tehtävän niin vähän.
Okei, nyt selkis sun pointti.
