Mikä ilahdutti tänään salilla?

[micko_L]

Kova pystäri suhteessa penkkiin oletan siis että seisten tehty

Onko? Seisten tehty joo. Minkäslaista suhdetta tuossa tavallisesti on? Penkissä ykkösmaksimi on 105 kg ja pystärissä nyt tuo 70, eli siitä tulis 66%.

Ja kyykky mulla sitten onkin ihan paska kaikkeen muuhun verrattuna.

 

[Daiina]

Treenit meni erityisen hyvin, sai rautaa lyödä kunnolla tankoon joka liikkeessä.

 

[Revilation]

Meinasin skipata salin, koska yövuoron jälkeen nukkunut 4 tuntia ja helevatunmoinen väsymys päällä. Takareidetkin vielä juntturassa edellisestä jalkatreenistä mutta onneksi tuli mentyä kuitenkin. Hyvät jumpat sai tehtyä ja reeni kulki vallanmainiosti eikä väsymyksestä ollut enään tietoakaan Hieman kevyemmin toki takareisiä ja paremmilla lämmöillä. En tiedä oliko se ihan fiksua mutta hyvä jumppa kuitenkin

 

[Nyybi]

Onko? Seisten tehty joo. Minkäslaista suhdetta tuossa tavallisesti on? Penkissä ykkösmaksimi on 105 kg ja pystärissä nyt tuo 70, eli siitä tulis 66%.

Ja kyykky mulla sitten onkin ihan paska kaikkeen muuhun verrattuna.

Monet täällä puhunut 56-59% suhteesta penkkiin olevan ns normi. Toki riippuu ihmisestä ja raajojen pituudesta, juuston kilohinnasta, kuun asennosta ja sukkien asennosta. Vois veikata, että suht vahva olet rinnalta, mutta loppupuolisko tökkii? :D

 

[micko_L]

Monet täällä puhunut 56-59% suhteesta penkkiin olevan ns normi. Toki riippuu ihmisestä ja raajojen pituudesta, juuston kilohinnasta, kuun asennosta ja sukkien asennosta. Vois veikata, että suht vahva olet rinnalta, mutta loppupuolisko tökkii? :D

Joka päivä penkkipäivä. Ei vaan. Yritän kyllä treenata tasapuolisesti kaikkea, mutta kyykky mulla ei vaan tunnu kulkevan. Mave esimerkiksi on symmetricstrength.comin mukaan eniten edellä. Mave +13%, kyykky -13%, pena +4% ja pystäri -3%. Siksikin ihmettelin tuota, että pystäri olis mulla penkkiin suhteessa vahva.

 

[Revilation]

Joka päivä penkkipäivä. Ei vaan. Yritän kyllä treenata tasapuolisesti kaikkea, mutta kyykky mulla ei vaan tunnu kulkevan. Mave esimerkiksi on symmetricstrength.comin mukaan eniten edellä. Mave +13%, kyykky -13%, pena +4% ja pystäri -3%. Siksikin ihmettelin tuota, että pystäri olis mulla penkkiin suhteessa vahva.

Tuli itsekin tuota symmetricstrengthiä kokeiltua. Ihmetyttää vain toi overhead press. Onko tuolla tarkoitettu ihan sitä klassista seisten pystypunnerrusta tangolla vai istuen vai mitenkä? Itsellä istuen tehdessä sarjapainot 15-20kg korkeemmat mitä seisten tehdyssä versiossa ja kun syötän seisten tehdyn version tulokset tonne niin uskaltaa väittää olkapäitä heikoimmaksi lihasryhmäksi vaikka omasta mielestä tuntuu että olkapäät on aika sopusuhtaiset ellei jopa vahvemmat suhteessa muihin punnerruksiin.

 

[JustAlt]

Tuli itsekin tuota symmetricstrengthiä kokeiltua. Ihmetyttää vain toi overhead press. Onko tuolla tarkoitettu ihan sitä klassista seisten pystypunnerrusta tangolla vai istuen vai mitenkä? Itsellä istuen tehdessä sarjapainot 15-20kg korkeemmat mitä seisten tehdyssä versiossa ja kun syötän seisten tehdyn version tulokset tonne niin uskaltaa väittää olkapäitä heikoimmaksi lihasryhmäksi vaikka omasta mielestä tuntuu että olkapäät on aika sopusuhtaiset ellei jopa vahvemmat suhteessa muihin punnerruksiin.

View: https://www.youtube.com/watch?v=v-QpOMy98Ks&t=1m57s

 

[Revilation]

View: https://www.youtube.com/watch?v=v-QpOMy98Ks&t=1m57s

Ei se mitenkään erityisesti vinopenkiksi kyllä ole minulla mennyt. Istuen tehdyssä versiossa pystynyt tekemään kaseja 60 kilolla (joskus kun enemmän teki istuen niin oli n. 70-75kg mutta seisten tehdyssä ollut nyt tiukka 3x8 45 kilolla. Sama juttu kun tekee käsipainoillakin nii saa sen kasin tehtyä kolmekakkosilla istuen ilman että pyöristyy alaselkä ja menee vinopenkiksi. Tietty kulma on ollut sen 75-80 astetta ettei aivan ysikympissä olla menty mutta kuitenkin. Keskivartalo heikoin lenkki kun seisten tehnyt tuota ja useimmiten tuntuu siitä loppuvan jerkku ensin.

 

[Kajsna]

Tammikuun alussa slingshot penkki 3/90. Nyt kevyt 5/90 ja satanenkin lipsahti ihmeen kevyesti ylös. Tyhmänä en tajunnu kokeilla toistoja.

 

[asmith64]

Nyt kun alkanut taas uudemman kerran reenaan tosissaan pienen tauon jälkeen, alkaa taas penalukemat kasvamaan kohtisten. Tänäänkin meni 120*5

 

[HeJoPel]

Saanut vihdoinkin lagaavat rintalihakset ok tasolle, ennen inttiä sain 80kg:llä hikisen vitosen, nyt intin jälkeen vajaa 3kk treenattu niin eilen meni 6x90kg ja kun en oo koskaan penkkimaksimia kokeillut niin kokeilin ihan vittuillakseen paljonko satasella tulee, niin nous treenin lopuksi aika kevyt kakkonen. Laskurit väittää maksimiksi 106kg. Lisäks ilahduttaa, että kehopainoa on tullut vuodenvaihteen jälkeen 6kg lisää ja vyötärö on pysynyt suht hyvin kurissa, 32'' farkut menee vielä just ja just jalkaan, kun taas viime bulkilla kehopaino oli parhaimmillaan 87kg ja farkut oli 36''.

 

[PappaC]

150kg sain mavesta menemään muutaman toiston ja tekniikkakin pysyi hyvin kasassa. Joo joo, ihan on lelupainot, tiedetään..

 

[PappaC]

Suomalaiset aka vähättely kansa. Mavetit keskiverto amerikkalaisella toistoja. Kuulostaako jo paremmalta :D?

No mutta kyllä vaan kuulostaa. Kyllä mieli koheni entisestään. Ja niin teki itsetuntonikin, kykenen nyt vetämään amerikkalaisen maasta, vieläpä 6 kertaa! Kiitos Vaginaattori

 

[Höömy]

Eräs Paavin palleihin verrattava juttu tuli tänään valmiiksi eli vanhan kamppailuharrastajan maksimivoimakausi. Ilahduttavaa oli, että penkkiin ja leuanvetoon sai lisätä 5 kiloa edellisvuodesta ja mave pysyi ennallaan. Alalmäkeä ei tänä vuonna ollutkaan, mikä on erittäin myönteistä tässä iässä ja täällä treenimeiningillä, jossa tappelujumpalla on keskeinen rooli.

 

[Revilation]

Penkin kehitys ilahdutti tänään. Puolisen vuotta takaperin 90 kilolla nihkeet 5,3,3 ja nyt meni viimesen toiston grinderillä 3x8

 

[Minihiiri]

eka jalkatreeni selkäleikkauksen jälkeen ku ei sattunu olleskaan selkään, edes kyykyssä! aivan mahtavaa

 

[JP-75]

Mavessa ennätys kutosissa 6x200 kg. Ennätys ilahdutti, mutta samalla vitutti miten paljon se painoi... Seuraavalla kerralla laitan kuitenkin 205 kg ja kokeilen vielä sillä kutosta. Enemmän lepoa ja ruokaa niin kyllä se siitä.

 

[Revilation]

Hyvä jalkajumppa. Pari kertaa nyt käynyt murjotuttamassa jalkoja kunnon hierojalla ja eron huomaa selvästi. Prässissä pääsi paljon syvemmälle ja voimantuotto hieman parantunut myöskin.

 

[Nanzki]

Ihan kohtalaisesti meni treenit lähemmäs 4/½kk tauon jälkeen.

 

[Höömy]

Treeni pitkillä sarjoilla on taas vaihteen vuoksi täydellisesti epämukavuusalueella. Tosin välillä pistää miettimään, miten em alueella pitää yli viisikymppisen olla. Mutta vain siellä treenaaminen aiheuttaa jotain muutoksia nykytilaan.