Mielipiteitä tästä ohjelmasta ?

[JanosPetke]

Eli tällaista ajattelin lähteä tekemään, kertokaa mielipiteitä ?
1.Rinta,Ojentajat,vatsat
Penkki 2x6
Ristikkäistalja 3x10
Vinopenkki käsip 3x8
Ojentajat taljalla 3x8
Ranskalainen 3x8
2.Jalat,Hartiat
Kyykky 5x5 vuorotellen Mave 5x5
Reidenojentajat 3x8
Pohkeet 3x10
Niskantakaa punnerrus levytangolla 3x8
Vipunostot sivuille 3x8
3.Selkä,hauis
Ylätalja 3x8-10
Kulmasoutu 3x8-10
Hauiskääntö taljalla 3x8
Hauiskääntö käsip 3x6

Treenien välissä välipäivä !

 

[ORBs]

kyykky vaan joka toinen viikko??? ei ole järkeä. Kyykky joka kerta ja mave vaikka selkäpäivälle, lisäksi kannattaa yleensä tehdä raskaat liikkeet ensin, esim ristikkäistalja rinnalle viimeiseksi liikkeeksi.

 

[Lapo]

Voi vaan mennä alaselkä tukkoon jos kovasti mavea ja kyykkyä vetää. Meinaan 2. ja 3. päiviniä molempia kovaa. Tee sellanen klassinen pakkotoisto ratkaisu ja 2. päivälle etukyykky ja romanian deadlift. Toki kannattaa kokeilla mitä selkä sanoo tuosta aiemmasta ratkaisusta. Voit myös vähentää alaselän kuormitusta vähentämällä vähän kyykkyä & mavea ja murhata jalat tekemällä niidenkin edestä yhdenjalan variaatioita. 3. päivälle leuanveto mukaan. Over and out.

 

[mw2]

kyykky vaan joka toinen viikko??? ei ole järkeä. Kyykky joka kerta ja mave vaikka selkäpäivälle, lisäksi kannattaa yleensä tehdä raskaat liikkeet ensin, esim ristikkäistalja rinnalle viimeiseksi liikkeeksi.

No ei sillä välttämättä ole väliä. Ite tein poikkeuksellisesti viime viikolla just samalla tavalla ku tässä ohjelmassa ja jaksoin vielä sen jälkee ennätyspainoilla tehdä vinopenkissä 3x6

 

[JanosPetke]

Korjaus

Joo liikkeet ei ollut ihan oikeessa järjestyksessä. Eli ristikkäistalja niinkuin muutkin apuliikkeet aina pääliikkeiden jälkeen. Ja tossahan tulee 3 treeniä kuuteen päivään, eli ei siinä nyt ihan viikkoon pääse kyykkyn väli kasvamaan.

 

[jnjsdscsd]

Jep, mave selkäpäivälle ja kyykky jalkapäivälle. Miks penkissä 2x6?

EDIT: Tai mave kokonaan pois ja suorin jaloin vetelelyä peliin.

 

[JanosPetke]

Penkki

Ajattelin kokeilla nyt tota 2x6 penkkiin, koska treenasin tolla 5x5 ohjelmalla niin pitkään että täytyy kokeilla jotain muuta. Tosin ei ollut huono toi aikasempikaan, koska penkin ykkönen nousi 8 kuukauden aikana 110 kilosta, 140kiloon ilman vyötä ja paitaa . Omasta mielestä ihan napakka nousu, ottaen huomioon etten nyt mikään vasta-alkaja ollut 110 kg:n kohdallakaan.

 

[JanosPetke]

Tulipa sellanen mieleen, olisiko ihan hullu idea jos tekis tohon ohjelmaan yhden päivän lisää jolloin tekis jokaisesta lihasryhmästä pääliikkeen. Ihan vaan vaikka fiilistelyn takia....?