Mielipiteitä ohjelmastani

[NSR]

Hei,

Muutaman vuoden tauon jälkeen aloittelemassa uudestaan treenaamista tälläisella ohjelmalla:

1.päivä: rinta, hauis

- pullover 2x10
- penkkipunnerrus 3 x8
- vinopenkki 3x8
- vipunostokäsip. penkiltä 2x10
- hauiskääntö kulmatanko 3 x8
- hauiskääntö istuen kp. 3 x8
- hauiskääntö talja 3x 8
- rannekääntö 2x 10


2.päivä: olkapäät, ojentaja

- raskal.punn. kulmat. 3X 10
- ojentajapunn. alas 3x 10
- dippipunn. 2 x max
- kapea penkki 2x15
- kickbacks 2x15
- pystypunnerrus kp. 3x8
- pystysoutu 2x10
- vipunostot sivulle 2x10


3.päivä: selkä, vatsa

- Ylätalja eteen (leveä) 2 x 10
- Ylätalja taakse (leveä) 2x10
- kulmasoutu käsip. 2X 10
- alatalja 3 x10
- selkä ojennukset 3x15
- vatsarutistus 4x15
- jalkojen nostot 2x max
- vartalonkierto 4x15

4.päivä: jalat

- kyykky 3x10
- prässi 3x12
- reisiojennus 3x10
- reisikoukistus 3 x10
- pohkeet seisten 3x10
- pohkeet istuen 3x10

Olisi kiva kuulla mielipiteitä ohjelmasta ja mahdollisia korjauksia/parannusehdoituksia siihen.

 

[Akke12345]

Miks 2 päivässä noin monta liikettä ojentajille?

 

[thejoppe89]

Ei me tartteta uutta keskusteluu tälläsistä ^^

Eli siis tuonne tälläset kysymykset
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291

 

[HoYden]

Jos on kerran muutaman vuoden tauko, niin kannattaisko aloittaa ennemmin vaikka 1-jakoisella tai 2-jakoisella ohjelmalla?

 

[QQQQ]

Aika hirvee määrä sarjoja, jopa yli 20 sarjaa/treeni. Tässä muutaman vuoden treenannu ja noilla sarjamäärillä menisi ihan paikat tukkoon. Teetkö sarjat kunnon latauksella ja oletko miettinyt voisiko kasvuärsykkeen antaa lihakselle hieman pienemmällä sarjamäärällä? Vai kirjoititko tuohon myös lämmittelysarjat mukaan? Tämä olisi mielestäni aika turhaa...

Kasvuärsykkeen kannalta usein riittää se, että kiinnittää huomiota progressiivisuuteen ja sarjapituuksien vaihteluun. Tottakai treenitapoja on monia niinkuin treenaajiakin, mutta kovin usein saa salilla katsella hulluna vuodesta toiseen huhkivia tyyppejä, joilla tulokset junnaavat samoina vuodesta toiseen.

Esim. itse treenaan rintoja vain kaksi sarjaa viikossa (+lämppärit), ja ihan ok penan saan jo niillä.

 

[mw2]

Miks 2 päivässä noin monta liikettä ojentajille?

Yhtä monta kuin vaikka tavan 4-jakoisessa on yleensä

 

[Akke12345]

Eiks se oo aika turhan paljon?

 

[polttoneste]

Moro!
Mitäs mieltä ootte tästä ohjelmasta:

1. Kova 4x5 pohkeet ja vatsa 4x10
- mv
- prässi tai kyykky (uskon että prässi)
- penkki
- hauis
- pohkeet seisten
- vatsa

2. Palautus 2x12-15
- prässi
- kulmasoutu
- leuanveto
- penkki (kp)
- pohkeet istuen
- ranskalainen

3. Hyper 3x8
- vinopenkki
- dippi
- pp niskan takaa
- kyykky tai prässi
- hauis

Ihan perusmielipiteitä.

 

[mw2]

Eiks se oo aika turhan paljon?

ei ole kun ajattelee kierron kuitenkin olevan 6-7päivää tjsp. Palautuu treeneistä varmasti.

 

[Akke12345]

Aaa niimpä tietysti:P

 

[Hande5]

Niinkun thejoppe jo sanoi, kysykää noi ohjelmamielipiteet täällä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=43291