Mielipiteitä ohjelmasta

[bdR]

Kamppailulaji treenien takia en kerkeä käydä salilla, kun 2 kertaa viikossa. Välillä voi tulla kolmekin kertaa, mutta pääsääntöisesti kaksi. Tarkoituksena on saada voimaa eikä niinkään lihasnäkyvyyttä. Aluksi ajattelin painottaa keksikehon voimien kasvattamiseen, koska ne ovat jäljessä muihin lihasryhmiin verrattuna. Tiedän, että voima tasojenn nostaminen ei ole kovin helppoa käymällä 2 kertaa viikossa salilla, mutta sitkeällä treenamisella uskon sen olevan mahdollista. Selvästi eristäviä liikkeitä en halua tehdä, koska koen ne turhiksi kohdallani.

Haluaisin lähinnä mielipiteitä liikkeiden jaoista päivien suhteen, sarjojen ja toistojen määristä.

1.päivä
Penkkipunnerrus 5x 6-8
Leukojenveto 3x max
Pystypunnerus 4x 6-8
Voimapyörä 3-4x 2-4

2.päivä
Takakyykky 6x 6-8
Maastaveto 4x 6
Dippi/lisäpainolla 3x 6-8
Hauiskääntö 3x 6-8

 

[allanallan]

jos sitä voimaa haet niin ujuta molemmille päiville johonki väliin pieniä sarjoja, kuten esim penkki vaikka 4x 1-3 tosi isoilla painoilla. tuohon tyyliin.

 

[Ronza]

mielestäni on iha hyvä lähteä aluks 6-8 toistoilla, siitä vaihtaa 4-6 toistoihi ja siitä sitte 1-3toistoihin, vaihtelua sarjoihin, 2-6... ja vaihtelua toistoihin....

 

[ORBs]

jos kaksi kertaa viikossa käy niin koko vartalo molemmilla kerroilla on ainoa järkev ä vaihtoehto, ei kaksijakoista. Ainakin kyykyn tekisin molemmilla kerroilla, ja jonkunlaisen penkin, leukoja tai jotain soutua molemmilla kerroilla jne...

 

[Akke12345]

Ma: Leuanvet,pystysoutu,selän ojentaja penkissä.
Ke: Leuanveto,pystysoutu,selän ojentaja penkissä
Pe: Leuanveto ja koulun jumppa tunti.

Miltä tämmönen ohjelma kuulostaa? meneekö ylikuntoon tollasella?

 

[bdR]

Joo päätin muuttaa ohjelman yksi jakoiseksi. Joka päivälle tulee kyykky, penkki ja leukojenveto. Toisena päivänä teen dipin, hauiskäännöt sekä maven ja toisena päivänä pystypunneruksen, vatsta sekä selät.

1.päivä
Kyykky
Penkki
leuat
pystypunnerrus
vatsat
selät

2.päivä
kyykky
penkki
leuat
mave
dippi
hauiskääntö