Massanlisäys hallitsee elämää

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J88
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Byry sanoi:
kyllä ite ainakin viidellä eurolla saan 3500kaloria per päivä. siinä pitää vaan vähän suunnitella mitä syö. rasvat öljystä , hiilarit kaurahiutaleista ja makaronista + leipää. sitte prodet siihen päälle (tonnikala, rahka, hera, munat, raejuusto halvimpia..). Ei mitään herkkua, mutta...
Click to expand...

Veit jalat suustani, itse syön aamupalaksi aina kaurahiutaleita, rahkaa ja ananasta + öljyt. Ei ole kallista ja noilla selviää jo hyvän matkaa lounasta odotellessa. Syöt ne lämpimät eväät aina kun niitä on tarjolla ja valitset noista budjettivaihtoehdoista välipalat niin kyllä varmasti energian ja protskun tarve täyttyy päivän aikana. Omiin välipaloihin menee bulkilla 4 purkkia rahkaa päivässä ja toi on jo n. 100g protskua ja hintaa n. 2,4e. Ei voi kaatua rahanpuutteeseen tämä homma.

Ja niin kun moni muukin jo sanonut niin MALTTIA. Itse olen nyt aktiivisesti ja suunnitelmallisesti käynyt 3v salilla joista ensimmäinen vuosi turhan pienillä kaloreilla mutta muuten oikeaoppisesti ja nyt ollaan päästy 60kg -> 73kg niin, että päkki piirtyy jollain lailla.

Suosittelen kokeilemaan noita 1 tai 2 jakosia jos et kerran usein ehdi salille ja kotona vaikka sitten täydentämään treeniä. Jos et heti alkuun saa treeniä sellaiseksi kuin haluaisit niin ajattele sitä niin, että on parempi tehdä jotain kuin olla tekemättä mitään. Treeniä on helppo ajan myötä muokata tehokkaammaksi ja vaikka ujuttaa ylimääräinen salikerta edes joinakin viikkoina mukaan.

Tsemppiä vaan siihen hommaan, kyllä tän elämäntavan sisäistämiseen menee useimmiten enemmän kun toi sun tähän astinen treeniura ajallisesti, suunta on kuitenkin oikea! :thumbs:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Oon nyt tehnyt seuraavalla ohjelmalla reilun viikon kaksi kertaa viikossa:

Penkki 3x8
Kyykky 3x10
Joskus jalankoukistuslaitetta 3x10
Kulmasoutua 3x10
Niskatakaa punnerrusta 3x10/3x8/3x miten jaksoin
Hauista joskus 3x8
Lisäksi dippejä tänään kaksi sarjaa maxit

Leukoja en ole vetänyt, koska pelkään treeniin tulevan liikaa liikkeitä.

Viime viikko meni suht hyvin, mutta tänään huomasin, että millään treenikerralla en ole saanut oikeastaan mitään aikaiseksi. Minkään treenin jälkeen ei ole missään tuntunut, että olisi tehnyt mitään. Tänään kävin juuri salilla, mutta mikään lihas ei tunnu rasittuneelta, ei yhtään.

Paino ei ole noussut kuukauden aikana yhtään, edes läskinä, tippunut vain sen reilu kolme kiloa. Ruokailurytmiä ei oikeastaan ole ollut, aina päässyt/kerennyt edes syömään.

Ongelmana on juuri se, että en tosiaankaan tiedä, mitä siellä salilla tekisin. Kuinka monta sarjaa ja toistoa mitäkin liikettä milloinkin. En tiedä, missä järjestyksessä noita liikkeitä kannattaa tehdä, (pääliikkeet tietysti ensin, mutta missä järjestyksessä niitä), onko liikkeitä liikaa, ym. Urheilen myös muuten, kuinka paljosta muusta liikunnasta on haittaa kehitykselle, kuinka usein lepoa ja milloin, jne.

Esim. kun kättä koukistaa, niin hauis on sellainen "terävän" näköinen, kuin jokin kirveen terä. Ei siis mitenkään sellainen pyöreä. Todella ruman näköinen. Miten sellaisen saa pois tai miten sitä kannattaa treenata?

En edes tiedä, millainen on hyvä treeni. Täältä olen yrittänyt lukea kaikkiin vastauksia, mutta mitään en saa aikaiseksi käytännön tasolla. Jotain en taas ymmärrä lainkaan. Tiedän, miten massaa saa, mutta käytännön tasolla tulos on jotain ihan muuta. Esim. missä ajassa on mahdollista saada tulosta kuinka paljon? Joissain liikkeissä saan tietyn määrän toistoja/levypainoja lisää, mutta seuraavalla kerralla saankin paljon vähemmän. Olen yrittänyt siinäkin saada sitä tasaisuutta, mutta ei. En onnistu millään.

Näihin kun saisi selkeät vastaukset, niin olisi helpompi treenata. Motivaatio treenata vain laskee. Se johtuu juuri tuosta, etten kehity tässä yhtään missään, enkä tiedä miten asiat voi korjata. Yksinkertaisesti.

Hyvä harrastus muuten, mutta tällä hetkellä olisi paljon muutakin tekemistä, kuin treenata turhaan. Ja jos en kehity, niin jääköön ihan koko homma.
 
1-jakoisessa ei varsinaisesti voi odottaa mitään lihaskipuja, sillä tiheä treenifrekvenssi totuttaa lihakset rasitukseen ja ne eivät siten kipeydy samalla tavalla kuin vaikka kerran viikkoon treenaamalla. Lihaskipua ei myöskään kannata pitää oikeastaan minkäänlaisena merkkinä hyvästä treenistä tai kehityksestä. Hyvä treeni on sitä, että saadaan työmäärää (toistot x sarjat x kilot)kg nostettua liikkeissä pitkällä aikavälillä, sekä massahakuisessa harjoittelussa mielellään myös kehonpainoa ylöspäin maltillisesti.

Tuossa on sulla ihan hyvä runko liikkeiden puolesta. Ota vaikka jokaisessa liikkeessä nyt aluksi sellainen paino, jolla saat 3x8 suht helposti. Siis pudota jokaisessa liikkeessä painoja vaikka 5-10kg, painojen suuruudesta riippuen. Sitten teet 1. viikolla sen 3x8 vaikka joka treenissä ja samalla painolla, sitten 2.viikolla lisäät jokaiseen liikeeseen 2,5kg ja pyrit saamaan taas 3x8 jokaisessa liikkeessä. Viikoittain lisäät näin painoa 4-5 viikon ajan, jonka jälkeen pidät kevyen viikon, jolloin voit käydä tekemässä vaikka samat liikeet, mutta 30-40% pienemmillä painoilla. Kevyen viikon jälkeen aloitat taas nostamaan painoja viikoittain 2,5kg, lähtötasona tällä kertaa 2,5-5kg kovemmat painot kuin edellisen jakson aloituspainot. Tätä muutaman kovan viikon ja kevyen viikon kiertoa jatketaan sitten niin kauan kuin kehitystä tapahtuu, jonka jälkeen harkitset ohjelman, liikkeiden tai muiden parametrien muutoksia.

Tuossa edellä yritin selittää semmoisen klassisen tavan toteuttaa jonkinlainen suunnitelmallinen progressio, jossa ei pusketa päätä seinään joka viikko.

Hauiksen muodosta sinun ei kannata stressata, sillä se on sellainen kuin geenisi määräävät. Teet ihan normaaleja liikkeitä vaan, jotta se kasvaa. Muotoon et treenillä voi vaikuttaa.

Kaikki urheilu ja liikkuminen kuluttaa energiaa, joten sinun pitää vain syödä enemmän jotta voit kasvattaa lihasmassaa. Helppoa? Muuta merkitystä sillä muulla liikunnalla ei juuri ole ainakaan negatiivisessa mielessä, kunhan muistat ainakin pari päivää viikossa pyhittää täysin levolle.

Kaikki mitä tuossa kerrot ruokailuistasi kuulostaa saamattoman selittelyltä, sori vaan. Niinpä en siihen sen enempää puutu sillä siitä on sulle puhuttu jo vaikka kuinka monta kertaa.
 
Hauis kasvaa myös sivulle, eikä ylöspäin, niin kuin ylöspäin. Pitäisikö sitten tehdä erilaisia liikkeitä sille?

Tuo 2,5 kilon lisääminen ei onnistu todellakaan. Hyvä kun joskus saa tehtyä niillä edellisen treenikerran painoilla. Sen takia sarjapainot on ollukki mitä sattuu.

Mutta minkä takia joissain ohjelmissa on esim. 4 sarjaa kyykkyjä ja joissain 3? Miten nuo sarjamäärät oikein vaikuttaa?

Haittaako kuinka paljon, jos treenin jälkeen käy lenkillä tai sählyssä? Lauantaina olisi kahdet harkat + pyöräilyt kotimatkat 20 kilsaa pyöräilyä yhteensä. Salia en ole siihen kuitenkaan ympännyt. Koska eikö myös se vaikuta, milloin sitä muuta urheilua on ja kuinka paljon?

Koska joka päivä olisi jotain muuta liikuntaakin. Viikonloppuna en oikeastaan levännyt muuten kuin nukkumalla yöllä, silloinkin muutaman tunnin per kerta. Oli sählyt, futikset, pyöräilyt ja lenkki.

Jotenkin vaan tuntuu, ettei tää harrastus oikein sovi itelle. Sitä on vain joka päivä päästävä liikkumaan ja urheilemaan paljon. Muuten on ku ois kipee.
 
J88 sanoi:
Hauis kasvaa myös sivulle, eikä ylöspäin, niin kuin ylöspäin. Pitäisikö sitten tehdä erilaisia liikkeitä sille?

Luitko edellistä vastaustani ollenkaan?

Tuo 2,5 kilon lisääminen ei onnistu todellakaan. Hyvä kun joskus saa tehtyä niillä edellisen treenikerran painoilla. Sen takia sarjapainot on ollukki mitä sattuu.

Miten niin ei onnistu jos otat lähtötason alempaa? Luitko edellisen viestin ohjeita ollenkaan? Kyllä nyt sen 2,5kg pystyy tuossa vaiheessa lisäämään joka kuukausi tankoon vaikka mitä tekisi siellä salilla.


Mutta minkä takia joissain ohjelmissa on esim. 4 sarjaa kyykkyjä ja joissain 3? Miten nuo sarjamäärät oikein vaikuttaa?

Niissä vain on. Harvajakoisissa tehdään yleensä vähemmän ja jaetummissa enemmän. 2-3 sarjaa on sopiva 1-jakoiseen per liike.

Haittaako kuinka paljon, jos treenin jälkeen käy lenkillä tai sählyssä? Lauantaina olisi kahdet harkat + pyöräilyt kotimatkat 20 kilsaa pyöräilyä yhteensä. Salia en ole siihen kuitenkaan ympännyt. Koska eikö myös se vaikuta, milloin sitä muuta urheilua on ja kuinka paljon?

Koska joka päivä olisi jotain muuta liikuntaakin. Viikonloppuna en oikeastaan levännyt muuten kuin nukkumalla yöllä, silloinkin muutaman tunnin per kerta. Oli sählyt, futikset, pyöräilyt ja lenkki.

Jotenkin vaan tuntuu, ettei tää harrastus oikein sovi itelle. Sitä on vain joka päivä päästävä liikkumaan ja urheilemaan paljon. Muuten on ku ois kipee.

Se kulutuksen kasvaminen, eli ruokaa pitää syödä enemmän kehittyäkseen. Ja minusta se pari päivää pitää osata levätäkin välillä.
Click to expand...

Vastasin tekstisi sisään.
 
J88 sanoi:
Oon nyt tehnyt seuraavalla ohjelmalla reilun viikon kaksi kertaa viikossa:

Penkki 3x8
Kyykky 3x10
Joskus jalankoukistuslaitetta 3x10
Kulmasoutua 3x10
Niskatakaa punnerrusta 3x10/3x8/3x miten jaksoin
Hauista joskus 3x8
Lisäksi dippejä tänään kaksi sarjaa maxit

Leukoja en ole vetänyt, koska pelkään treeniin tulevan liikaa liikkeitä.

Viime viikko meni suht hyvin, mutta tänään huomasin, että millään treenikerralla en ole saanut oikeastaan mitään aikaiseksi. Minkään treenin jälkeen ei ole missään tuntunut, että olisi tehnyt mitään. Tänään kävin juuri salilla, mutta mikään lihas ei tunnu rasittuneelta, ei yhtään.

Paino ei ole noussut kuukauden aikana yhtään, edes läskinä, tippunut vain sen reilu kolme kiloa. Ruokailurytmiä ei oikeastaan ole ollut, aina päässyt/kerennyt edes syömään.

Ongelmana on juuri se, että en tosiaankaan tiedä, mitä siellä salilla tekisin. Kuinka monta sarjaa ja toistoa mitäkin liikettä milloinkin. En tiedä, missä järjestyksessä noita liikkeitä kannattaa tehdä, (pääliikkeet tietysti ensin, mutta missä järjestyksessä niitä), onko liikkeitä liikaa, ym. Urheilen myös muuten, kuinka paljosta muusta liikunnasta on haittaa kehitykselle, kuinka usein lepoa ja milloin, jne.

Esim. kun kättä koukistaa, niin hauis on sellainen "terävän" näköinen, kuin jokin kirveen terä. Ei siis mitenkään sellainen pyöreä. Todella ruman näköinen. Miten sellaisen saa pois tai miten sitä kannattaa treenata?

En edes tiedä, millainen on hyvä treeni. Täältä olen yrittänyt lukea kaikkiin vastauksia, mutta mitään en saa aikaiseksi käytännön tasolla. Jotain en taas ymmärrä lainkaan. Tiedän, miten massaa saa, mutta käytännön tasolla tulos on jotain ihan muuta. Esim. missä ajassa on mahdollista saada tulosta kuinka paljon? Joissain liikkeissä saan tietyn määrän toistoja/levypainoja lisää, mutta seuraavalla kerralla saankin paljon vähemmän. Olen yrittänyt siinäkin saada sitä tasaisuutta, mutta ei. En onnistu millään.

Näihin kun saisi selkeät vastaukset, niin olisi helpompi treenata. Motivaatio treenata vain laskee. Se johtuu juuri tuosta, etten kehity tässä yhtään missään, enkä tiedä miten asiat voi korjata. Yksinkertaisesti.

Hyvä harrastus muuten, mutta tällä hetkellä olisi paljon muutakin tekemistä, kuin treenata turhaan. Ja jos en kehity, niin jääköön ihan koko homma.
Click to expand...

sulla tuntuu olevan aika paljolti tota probleemaa joten jos lähdetään ihan rutiineista ja unohdetaan hienosäädöt.

1.http://www.raneweb.net/treeniohjelmat/massaohjelma3.htm tuon ehdit tehdä läpi kerran viikossa.

2.Syöt aina kun mahdollista. hyvä sääntö kun olet syömässä että aina kun otat yhden kulauksenkin juoma lasistasi täytät sen aina taas täyteen. täten kun olet täynnä sun on pakko juoda se viimenenkin lasillinen loppuun asti. ja todella hyvä bodi juoma on MAITO ! kevyt maitoa aina !

3. motivaatioksi katsot vaikkapa kaikkia natural bodybuilding videoita ja se kunto mikä on näissä on sulle myös mahdollinen ! ei tarvitse olla tunnin välein salilla ym saavuttaaksesi sellaisen kunnon. älä ajattele niin.

4. salilla käyminen ja kaikki asiat kiinnostavat paljon paremmin kun nukut kunnolla 8-9 tuntia vuorokaudessa. ja ennen kaikkea kehityt kun nukut ! , olet paremmalla mielelläkin.
 
Oon taas saanut treenin kulkemaan, ohjelmaa vaihdoin, vaikka samoja liikkeitä aika paljon teenkin. Kulmasoudun olen ottanut mukaan tuon Arnoldin kuusikon kanssa. Muuten teen liikeitä nyt 3x8.

Kulmasoudussa selässä ei tunnu oikein miltään, rasittaa enemmän käsiä. Kuuluuko sen mennä juuri noin, vai teenkö liikkeen väärin. Liikkeeseen olen saanut suht paljon lisää rautaa, ehkä vähän liikaakin, eli voi olla, että teen liikkeen osittain väärin. No, on sitä varmasti aikaa treenata.

Onko muuten mahdollista saada lihaksistoa niin, ettei se näy sellaisena pullistuneena lihaksena? Ts. kun jotkut ovat jo luonnostaan ison kokoisia ilman läskiä ja toiset taas kukkakeppejä. Esim. olkapäitä treenatessa olkapää ja varsi ei "pullistu" samalla tavalla kuin esim. hauis.

Mutta kyllähän tässä jonkinnäköistä tulosta on alkanut taas tulemaan.
 
Keskity kulmasoudussa siihen, että teet liikkeen selällä, etkä käsillä. Tee riittävän pienillä painoilla aluksi. Tuo lihasten erottuvuus riippuu pääasiassa kehon rasvan määrästä, eli pienellä rasvaprosentilla lihakset erottuvat selkeämmin ja suurella rasvamäärällä taas vähemmän.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
En tarkoittanut tuota lihasten erottuvuutta, selitin ehkä hieman vaikeasti.

Jos joku on vaikka 75 kiloa jo luonnostaan ja toinen vaikka 55. Sitten tämä 55 kiloinen vetää treeniä, jolloin tämä olisi sitten kanssa 75 kiloinen. Niin eikö näiden kahden kropan ulkonäkö ole aika erinäköinen, kun tämä toinen on treenin avulla samanpainoinen?

Tällä tavalla esim. jollain isolla kaverilla voi olla yhtä paksu käsivarsi jo luonnostaan kuin minulla treenin jälkeen, eri näköinen vain.

Toivottavasti edes joku ymmärsi. Eli tällä tavalla jos saisi esim. juuri tuon käsivarren paksummaksi (siis ilman läskiä) ja sen jälkeen vasta treenata siihen näkyvää, pullistuvaa lihasta.
 
Lisäisin vielä tuohon, että tuo mainitsemani esimerkki olisi kaikista paras, koska näytän tällä hetkellä treenatun näköiseltä, vaikka laiha olenkin. Kroppani on mielestäni todella ruman näköinen, kun siinä on tällaista lihasta.

Käsivarsia voisi saada paksummiksi (ilman läskiä), mutta ei mitään lihaksia näkyviin, pullistuneina.

Ja koko kroppa isommaksi, kokonaisvaltaisesti, mutta ei mitään pullistunutta lihasta ollenkaan, vielä. Vasta myöhemmin.
 
Mitä sä oikein selität? Lihas kasvaa tai ei kasva, et sinä siihen voi vaikuttaa onko se jotain pullistuvaa lihasta vai jotain muuta. Olet keksinyt tuon käsitteen ihan itse. Ainoat vaikuttavat asiat on lihaksen koko ja rasvaprosentti. Geenit määrää lihaksen muodon, joten siihen et voi vaikuttaa. Lopeta nuo jonninjoutavat spekuloinnit ja treenaa.
 
Tarkoitin, että kun esim. koukistan käsivarteni, niin hauis tulee näkyviin. Eli käsi on soikean muotoinen kyynärpäähän asti, hauis tavallaan alkaa vähän olkapään alapuolelta. Eli on hauiksen kohdalta paksumpi kuin muu käsi kyynärpäähän asti.

Niin tarkoitin, että sen koko käden siihen kyynärpäähän asti saisi yhtä paksuksi kuin tuo hauis nyt on. Siis esim. saisiko olkapäätä paksummaksi, niin, että se olisi hauiksen kanssa yhtä paksu?
 
Eli olkapäitä ei voi paksuntaa mitenkään? Eikä hartioita?

Tuossa esim. Lost-sarjan Martin Keamy: http://www.lostpedia.com/wiki/Martin_Keamy

Onko siis edes mitään mahdollisuuksia päästä tuollaiseen kuntoon? Tuossa nyt ei ole ihan sellaisesta, mitä hain, mutta olkapää on aika paksu, samaten kuin hartiat.
 
No, sitä lihasmassaa voi toki kasvattaa olkapäässä ihan kuten muuallakin kropassa.

Ei oel muuta keinoa kasvaa kuin lihasmassan ja/tai rasvan lisääminen kehossa.
 
Tiedän kyllä, tarkoitin sellaista tasaista kasvua koko kehossa, jolloin ei näytä miltään salilla käyneeltä. Että käsivarsi olisi lihaksikas tasaisesti, ei mitään pullistuvaa.

Tai kuvittele jokin tyyppi, joka ei ole koskaan treenannut eli kroppa on sellainen normaali. Sitten vaikka sama tyyppi samannäköisenä, mutta vain isompana, ei sellaisena, joka on käynyt salilla yhtään.

Vaikea selittää, mutta tuossa edellä olevassa linkissä olisi aika hyvä kondis kuitenkin. Onko tuossa käytetty ihan tavallisia liikkeitä, kun ei ihan mikään kehonrakentaja ole.
 
Tajuan ihan täysin mitä tarkoitat. Olet hakoteillä. Tasaista kasvua koko kehossa on täsmälleen kahdenlaista: rasvanlisäys ja lihaksen kasvu. Sinä olet syntynyt semmoisena kuin olet, geenit määrää rakenteesi. Voit kasvaa noilla edellä mainituilla tavoilla. Lihas itse sen sijaan kasvaa vain yhdellä tapaa, ei pullistuvasti ja jollain toisella lailla.

Kehonrakentajasti eivät treenaa mitenkään erityisellä tavalla saadakseen ne pullistuvat lihakset. Ne näyttää pullistuvilta siksi että ne on isot, ja siksi että kehonrakentajien rasvaprosentti on (kisakaudella) pieni.

Tajuatko?
 
Liian vaikeaa ymmärtää!:anssi:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom