Massanlisäys hallitsee elämää

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J88
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Tosta teet vaikka tuolla 2-jakosella, joka on heti ekassa viestissä.

Edit: jos pääset salille vaan kahdesti viikossa, niin sitten mieluummin kuitenkin yksijakoisella. Siihenkin on hyviä esimerkkejä tuossa threadissa. Rupeet vaan tekemään jollain valmiilla ohjelmalla, ja varmasti tulee tuloksia. Sitten siinä tehdessä opit pikkuhiljaa varmasti kuuntelemaan sitä sun omaa kehoa ja löydät sen ohjelman, mikä just sulle toimii hyvin.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
J88 sanoi:
Olen etsinyt muistakin ketjuista tietoa, mutta kun siellä on aina kymmenen eri vastausta, enkä osaa soveltaa niitä omaan treeniin mitenkään.
Click to expand...
Se johtuu siitä, että absoluuttisia totuuksia on lajissa (niinkuin muussakin elämässä) aika vähän olemassa. Kaikkeen löytyy vähintään kaksi eri mielipidettä.

Sun on nyt vaan ymmärrettävä, että opit ajan kanssa. Väitän ettei meistä kukaan ole heti kuukauden tai parin treenin jälkeen tehnyt kaikkea - tai juuri mitään - oikein. Ei se ole niin vakavaa, anna nyt jutulle aikaa. Vähän kärsivällisyyttä! Voin luvata että kun edes joten kuten syöt ja treenaat ajatuksen kanssa ja luet pakkista, niin pikku hiljaa sitä kehitystä alkaa tulla. Ei sitä tuntumaakaan välttämättä saa kunnolla moneen kuukauteen kun aloittaa, vaikka kuinka olisi teoriatietoa pää täynnä. Opit vähitellen.

Kyllä se siitä, laske sitä stressileveliä vähän! :)
 
Tänään pääsen salille, muistin aiemmin väärin.

Paino oli tänä aamuna 65,5. Muutama viikko sitten 68,9. Dieettiä en oikeastaan missään vaiheessa ole aloittanut. Mistä siis johtuu noin suuri painonpudotus? Ja vaikka paino ei olekkaan se koko mittari, niin kyllähän kun lihasta tulee lisää ja kasvaa, niin eikö painoakin tule silloin lisää?

Pitkään aikaa ei ole paino noussut, vain pelkästään pudonnut. Vapun aattona tuli ryypättyä ja aamulla krapulassa oksenneltua. En syönyt oikeastaan mitään ennen päivä kolmea. Silloin sitä painoakin putosi.

Eli jos koko ajan laihdun, niin miten sitten saan painoa lisää? Lihasta varmasti palanut jonkun verran, kun vaatteetkin on aina isompia.

Ja en nyt ehkä stressaa, mutta vituttaa vaan niin paljon kun lihasta palaa kun sitä yrittää lisätä, paino putoaa, kun sitä yrittää lisätä, treenipainot pysyy samoina tai laskee, kun niitä yrittää lisätä, jne. Ei siis ole mitään mieltä enää tässä harrastuksessa ja treenissä, vaikka sitä kuinka haluaisi jatkaa. Tuntuu vaan että sitä yrittää koko ajan turhaan, ku muutakin tekemistä olis.
 
J88 sanoi:
Eli jos koko ajan laihdun, niin miten sitten saan painoa lisää? Lihasta varmasti palanut jonkun verran, kun vaatteetkin on aina isompia.
Click to expand...
Painoa saadaan lisää syömällä ylikulutuksen. Jos haluataan, että paino jota saadaan lisää ei ole kaikki rasvaa ja nestettä pitäisi ravintoon, treenaamiseen ja lepoon kiinittää huomiota.

Ja en nyt ehkä stressaa, mutta vituttaa vaan niin paljon kun lihasta palaa kun sitä yrittää lisätä, paino putoaa, kun sitä yrittää lisätä, treenipainot pysyy samoina tai laskee, kun niitä yrittää lisätä, jne. Ei siis ole mitään mieltä enää tässä harrastuksessa ja treenissä, vaikka sitä kuinka haluaisi jatkaa. Tuntuu vaan että sitä yrittää koko ajan turhaan, ku muutakin tekemistä olis.
Click to expand...
Saman tien voit vaihtaa lajia vaikka säbän peluuseen, jos tolla asenteella treenaat. Tää homma vaatii tosi paljon ja varsinkin pitemmällä tähtäimellä. Jos mielestäsi nyt on vaikeaa mieti vaan mitä joudut tekemään 10 vuoden päästä pienenkin kehityksen eteen vuositasolla, niin tämän hetkinen tilanne on siihen verratuna helppo nakki. Tämä homma vaatii aikaa ja näin ollen myös kärsivällisyyttä. Kyllä se kova työ tuottaa tulosta, kunhan jaksaa tehdä ja uskoa siihen mitä tekee.
 
No ei mun mielest oo mikään helppo nakki, jos tulokset ja paino tippuu koko ajan. Eli tällä tahdilla 10 vuoden päästä paino tippuisi ihan silmissä.

Tarkoitus olisi saada paino johonkin 80 tuntumaan. Eli lihasta lisää ja siihen ehkä hieman läskiä päälle, jolloin paino olisi jotain 83-85.

Pitemmällä tähtäimellä treenaan, mutta kuuluuko siihen reilun kolmen kilon pudotus ilman dieettiä? Ja tämä on juuri sitä elämän hallintaa. Jos en anna tämän hallita elämää, niin koko ajan mennään takapakkia.
 
kolmen kilon pudotus ei välttämättä tarkota yhtään mitään. Minulla tuo paino vaihtelee jo päivässä reilusti enemmän. Aamupaino on 84-86kg:n välillä mutta iltapaino on 88-89kg:n välillä. Jos ei osaa yhtään hahmottaa niitä painoon vaikuttavia tekiöitä, niin niitä pikkumuutoksia ei kannata paljon katella.

Veikkaan, että kun syöt päivän ajan pirusti hiilari- ja suolapitoista ruokaa, niin paino pompsahtaa muutaman kilon ylöspäin. Ja semmosen käsityksen on saanut, että reenaat tyyliin kerran viikossa ja sillonkin miten sattuu, niin onko se mikään ihme, että sarjapainot laskee? Nyt otat vaan ittees niskasta kiinni, kirjotat vaikka paperille puolen vuoden tavotteet (mielellään kovat), naulaat sen seinään ja teet töitä, että ne tulee myös täyteen.
 
J88 sanoi:
No ei mun mielest oo mikään helppo nakki, jos tulokset ja paino tippuu koko ajan.
Click to expand...
Laita syömisesi tähän näin, niin katotaa missä mättää. Toki jos ryypäät sun muuta ja teet kaikkea ylimääräistä, niin älä yhtään ihmettele, miksi paino tippuu ja kehitystä ei tapahdu. Ilman uhrauksia ei synny tuloksia.

Jos en anna tämän hallita elämää, niin koko ajan mennään takapakkia.
Click to expand...
Pitää vaan oppia elämään niin, että pystyt syömään 2-3 tunnin välein ruokaa ja laadukasta sellaista. Pitää pystyä laittamaan 3-5 kertaa viikossa tunti kaks treeneihin (laskettu lämppärit, suihkut sun muut tuohon aikaan). Kysymys vaan kuuluu yksinkertaisesti HALUATKO KEHITTYÄ niin hyvin kuin mahdollista VAI ET?

Laitappa tänne treenisi, päivittäiset syömisesi ja myös kuinka usein tulee juotua jotain katabolisia litkuja. Pelkästään tieto siitä, että sulla on tippunu paino 3 kg ei riitä kertomaan. 3 kg voi johtua myös ihan nesteestä, kun juodaan jne. Jokeli olikin siihen jo kommentoinut.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kaksi kertaa tulee salilla käytyä, kun ei useimmin pääse. Kotona olen sitten yrittänyt treenata sen kolmannen kerran.

Salilla tuo ohjelma vaihtelee, eli yritän tehdä kaikennäköistä. Esim. leukoja, selkälihasliikkeitä kahta erilaista, penkkipunnerrusta, punnerruksia, hauiksia, kyykkyjä, dippejä, sun muuta. Noita liikkeitä on varmasti aika paljon, eli kaksijakoiseen voisi ryhtyä, mutta se tuskin on hyvä idea, kun pääsen vain sen kaksi kertaa salille.

Penkkiä olen tehnyt nyt pari viikkoa sen neljä sarjaa. 56 kilosta en ole päässyt eteenpäin kolmeen viikkoon, eli teen melkein millä painoilla tahansa, väliltä 50-60. Ja melkein kaikissa muissakin liikkeissä. Kun enempää sarjapainoja ei jaksa nostaa, niin tulee sitten tehtyä jotenkin vain. Esim. kun vatsoja aloitin tekemään silloin uuden vuoden jälkeen, niin 2,5 kilolla aloitin. Tällä hetkellä menee 5 kilolla melkein täydet 3x20.

Syömisiä en oikein jaksa tänne luetella, mutta sen verran kuitenkin, että vanhemmat on alkanu vahtimaan sitä tarkemmin. Oon yrittäny kertoa tästä painonpudotuksesta, mutta ei auta. Perheessä on mun lisäksi vanhemmat ja 4 lasta. Eli ruokaa pitäis riittää kuulemma niillekkin. Eli kahden ja puolen tunnin välein en pääse syömään, ainakaan paljoa. Ehkä yhden hedelmän.

Ryyppäsin nyt vappuna ja sitä ennen uutena vuotena. Eli tällainen tahti tuskin haittaa? Mun mielest on paljon parempi panostaa urheiluun ku ryyppäämiseen.

Nuo tavoitteet on aika vaikee määrittää, ku en tiedä, kuinka paljon on mahdollista saavuttaa esim. siinä puolessa vuodessa. Paljon olen kysellyt täälläkin ohjeita siihen, miten saisin treenipainoja nostettua, tekniikkaohjeita katsellut, ja joka liikkeessä keskittynyt vain siihen liikkeeseen. Mistään tällaisesta ei ole ollut paljoa apua. Kyykyssä en vain ole päässyt tuon 60 yli. Jalat ei vain kestä sitä rasitusta.

Treenipainoja välillä laskenut sen viisi kiloakin (mitä yhdessä toisessa ketjussa neuvottiin), mutta sitten taas tyssäsi. Viime aikoina oikein sitten muuta tehnykkää. Joko laskenut tai pitänyt samassa.

Panostaisin myös muuhunkin, kuten esim. lenkkeilyyn, mutta kyllä tämäkin olisi niin hyvä harrastus kaikin puolin, että en vain haluaisi tämän menevän pieleen.
 
No tuo ei ainakaan euta yhtään että teet siellä salilla milloin mitäkin, jos tuo kertomasi pitää paikkansa. Jos käyt salilla vain 2 kertaa viikossa, niin ehdottomasti koko kroppa kummallakin kerralla läpi ja liikevalikoima sen mukaan että tulee mahdollisimman paljon rasitusta eli kyykkyä, maastavetoa, penkkiä, leukoja, kulmasoutua ja sen sellaisia. Keskityt kunnolla noihin kunnon liikkeisiin silloin kun sinne salille menet. Kotona syöt sitä ruokaa niin paljon kuin ikinä vain pystyt. Kyllä sitä nyt sen verran saa kaloreita kasaan ettei kuihtumaan rupea.

Jos treenipainoja ei saakaan kolmeen viikkoon nostettua niin ei se mikään ihme silti ole. Kokeile ottaa 10 kiloa alaspäin niitä painoja ja sitten nostaa uudelleen ylöspäin. Mahdotonta sanoa minkälaista kehitystä puolessa vuodessa voit saada aikaan, se sinun on helpompaa itse hahmottaa. Kunnon treenillä ja levolla sekä aterioinnilla voisi olla realistista saada sarjapainoihin useampia kymmeniäkin kiloja lisää varsinkin kyykkyyn ja vetoon, mutta toisaalta pari kertaa salia viikossa ei ole kovin paljoa ja 10 kiloakin voi olla hyvä kehitys tuossa ajassa jollekin.

Paras neuvo voisi silti sinulle olla että rauhoitu nyt ja ota rennommin. Ei tämä niin vakavaa ole että kannattaa noin paljon huolta kantaa.
 
Sun kannattaa miettiä tota kehitystä vähän pidemmällä kuin kolmen viikon aikavälillä. Jos sulla jossain liikkeessä nousee sarjapainot vaikkapa 2 kiloa kahdessa kuukaudessa, niin se tekee vuodessa 12 kiloa ja kymmenessä vuodessa 120 kiloa. Eli vähempikin nousu varmasti riittää. Tää laji vaatii ennen kaikkea kärsivällisyyttä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Ok. Mutta entä silloin kun lenkkeilen/pelaan sählyä (kumpaakin ika kovalla sykkeellä), niin pitääkö silloinkin huolehtia tuosta hiilihydraatista ennen ja jälkeen treenin? Ja polttaako tuollainen muu urheilu lihaksia tai haittaako se kehitystä? Tai ylipäätään, kuinka paljosta muusta urheilusta on haittaa.

Itsellä olisi tarkoitus juosta kympin lenkki ja siihen treenaisin. Eli välipäivinä kuntosalilta juoksisin aina vähän pidemmälle kuin edellisellä kerralla ja sitten sen kympin jälkeen niin pitkälle kuin kehitystä riittää.
 
Sanoisin että noin runsaalta kuulostava aerobinen harjoittelu varmasti jonkin verran syö kehitystä salilla. Estä se ei sitä kuitenkaan, mutta syömisen tarve kasvaa DRAMAATTISESTI, jos vielä salillakin haluat kasvaa.

e: sun pitää siis vain syödä, syödä ja syödä enemmän, jos meinaat liikkua noin paljon. Ei siihen ole muuta keinoa, vaikka mitä yrittäisi.
 
No täytyy sitten vähentää muuta urheilua. Olisiko teillä mitään ees suurpiirteistä arviota siitä, kuinka paljon tuota muuta urheilua kannattaa harrastaa? Kun en kuitenkaan oikeesti pääse kotona syömään millään yli kulutuksen, vaikka makaisin sohvalla koko päivän tekemättä mitään.

Viikolla rahaa on ruokaan vain 5 euroa per päivä. että silleen.
 
J88 sanoi:
No täytyy sitten vähentää muuta urheilua. Olisiko teillä mitään ees suurpiirteistä arviota siitä, kuinka paljon tuota muuta urheilua kannattaa harrastaa? Kun en kuitenkaan oikeesti pääse kotona syömään millään yli kulutuksen, vaikka makaisin sohvalla koko päivän tekemättä mitään.

Viikolla rahaa on ruokaan vain 5 euroa per päivä. että silleen.
Click to expand...

Jos et millään pysty syömään yli kulutuksen missään tapauksessa vaikka makaisit sohvalla koko päivän, niin miten voit kuvitella että energia riittäisi edes siellä puntilla käyntiin?:wtf: Tuntuu kyllä täysin käsittämättömältä ettei sitä ruokaa ole tarpeeksi syötäväksi. Jos sitä on koko ajan vähemmän kuin kulutat niin olet aika laiha poika joku päivä. Eli kovistelehan vähän niitä vanhempia että ruokaa pitää saada. Olet siis miinuskaloreilla aina jos edes perseesi sohvalta nostat, joten ainoa vaihtoehto on saada lisää sitä ruokaa. Muuten on aikas turha odottaa mitään painonnousua salitreenin avulla. Kaikki ylimääräinen liikunta vielä siihen päälle vain lisää sitä kalorivajetta.

Kerropa nyt mitä ne vanhemmat oikein kokkailee ja kuinka paljon päivän aikana + onko sen lisäksi käytettävissä rahaa (omaa taikka vanhempien) välipaloihin sun muuhun ylimääräiseen ruokaan.
 
Pystyn kyllä syömään normaalisti aamupalan, lounaan, päivällisen ja illallisen, joskus välipalaakin.

Ruokaa pitäisi siis syödä joka ateria enemmän, mutta kun muitakin on syömässä. Vanhemmat ja neljä lasta. Välillä on myös joku käymässä kylässä ja tietenkin tällekkin tarjotaan.

Kyllähän monta kertaa ruokaa mahtuisi enemmänkin, eikä silloinkaan puhuta mistään sian syömisestä. Ja tämän kolmen viikon aikana en ole edes lihonnut, vaikka olenkin syönyt normaaliin tahtiin.

Kuntosalitreeni + muu urheilu vie aika hitosti lisää kaloreita, eli tuossa kun saan kesätyörahaa, niin jotain palautusjuomaa olisi tarkoitus ostaa. Mutta mites olisi rypsiöljy aina silloin tällöin? Toisi vähän lisää kaloreita.

Mutta tuossakin, niin ihan normaalisti saan kotona ja viikolla asuntolassa syötyä. Se vain ei oikein tahdo riittää edes kokonaiskulutukseen. Enkä mitään sikabulkkia hae todellakaan, vaan hieman yli kulutuksen syömistä.
 
Eli pienestä se loppujen lopuksi taitaa olla kiinni. 3 viikon ajanjaksolta ei kannata tehdä mitään johtopäätöksiä. Osta/ostata vaikka maapähkinöitä, niissä on 500kcal/100g eli energiaa varsin hyvin, kuten myös proteiinia. Rypsiöljyä voi myös hieman ottaa vaikka iltasella (9kcal/1g eli ruokalusikallinen on jotain 130kcal). Kananmunat on myös oivaa ruokaa illaksi: 4kpl sisältää noin 320kcal ja 30g proteiinia. Maitoa juo myös mahdollisimman paljon. Näitä edellä mainittuja kannattaa napsia, sillä ne ovat suhteellisen halpoja ja kaloripitoisia ruoka-aineksia. Sitten kun on rahaa niin ostat vaikkapa halvinta heraproteiinia ja maltoa ja käytät niitä sitten palautusjuomana ja heraa pelkiltään proteiinilisänä. Kyllä se siitä.

Vielä kerran: malttia siihen hommaan.:thumbs:
 
Joo, täytyy tossa vain syödä jotain välipalallakin. Ja varmastikkaan hieman yli kulutuksen (kilo lisää kuukaudessa) syöminen ei nyt niin kauhean paljon ole.

Käsivarsiin näyttänyt tulevan jotain kehitystä, kun olen tehnyt noita sotilasdippejä muutaman sarjan aina joka treeni. Kulmasoutua olen kokeillut kerran, kun tarkoitus saada se oikea tekniikka siihen. Maastavetoakin voisi kokeilla.

Täytyypä muuttaa ohjelmaa ihan kokonaan, toistoista asti, niin kehitys varmasti nousee ylöspäin.
 
Ootko ihan persaukinen? Eli jos rahaa löytyy jonkun verran varastosta, niin joku protsku drinkki vois olla hyvä aina aterian jälkeen..Niin niille muillekin lapsille riittäisi siitä normiruoasta sitten..:)
 
kyllä ite ainakin viidellä eurolla saan 3500kaloria per päivä. siinä pitää vaan vähän suunnitella mitä syö. rasvat öljystä , hiilarit kaurahiutaleista ja makaronista + leipää. sitte prodet siihen päälle (tonnikala, rahka, hera, munat, raejuusto halvimpia..). Ei mitään herkkua, mutta...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom