Massanlisäys hallitsee elämää

[ORBs]

no kyllä 10 kilon lisäys onnistuu helposti ja nopeasti, ei todellakaan ole pelkkää läskiä varmasti jos on kunnolla trenattu ja melkein 4 kk. kun178 /alle 70 kiloinen on laiha siltikin. lähtötaso ratkaisee tosi paljon miten nopeasti alkuun kehittyy sen olen kokenut ja nähnyt monella muulla.

 

[Vorna]

No sehän kuullostaa jo ihan loogiselta painon nousulta ja jopa ihan mukavalta tahdilta. Kilo viikossa on ihan hyvä, mutta sitä saa silti olla geneettisesti tosi lahjakas, että tollakaan kilo viikossa-tahdilla ei tuu läskiä mukana kiitettävää määrää. Eli miten olis, jos siirtyisit diettaamisen ihmeelliseen maailmaan? Siinä sulle olis ainakin vaihtelua. Tosin en menisi takuuseen, että diettaaminen ainakaan sitä motivaatioita nostaa mutta pakkohan ne läskit on joskus kiristellä pois. Itellä motivaatio palannu hyvin yleensä, kun on muokkaillu pikkasen treeniohjelmaa ja kokeillu uusia juttuja. Vaihtelu virkistää.

Kilo viikossa hyvä? No ei todellakaan ole hyvä. Ajattele nyt, 1 kg per viikko vaikka vuoden ajan on 52 kg.

Hienoa, että ihmiset viitsivät antaa tällaisia ohjeita, niin joku aloittelija oikeasti vielä lähtee tuollaiselle järjettömälle sikabulkille.

Jos joku kilomäärä pitäisi sanoa, niin kyllä se olisi paljon lähemmäs 1 kg per kuukausi kuin viikko.

Edit. Ok, et ihan sellaista määrää esittänyt, mutta kyllä kaikenlaisissa "suosituksissa" kannattaa olla varovainen.

 

[J88]

Joo, ihan eri näköinen olen nyt kun silloin aloitin. Lihasta on tullut aika paljon, mutta sitä läskiä on kuitenkin jonkun verran, kun nyt tarkemmin katselee.

Kilo kuussa on varmasti hyvä tahti, ettei läskiä tule liikaa (kuten nyt). Dieetin ajattelin aloittaa, kasvaahan lihas aloittelijalla jonkun aikaa miinuksellakin?

Ainoa on vain tuo proteiini. Kun en oikeastaan ennenkään ole saanut sitä tarvittavaa määrää, niin miten nyt? Tuleeko lihaskatoa?

Muutenkin vaikka olenkin lukenut noita dieettiketjuja täällä, niin niiden toteuttaminen on itselleni aika vaikeaa. En osaa laskea kokonaiskulutustani edes arvioiden ja nyt on pienoinen epäilys, että lihakset lähtee ensin ja sitten vasta läskit.

 

[J88]

Lisäisin vielä tuohon, että esim. takit ja housut on alkanu käydä koko ajan vain isommiksi, että lihasta varmasti palaa?

Eräskin t-paita oli aika pieni, nyt se menee jo todella hyvin päälle. Kun viimeiset kaksi viikkoa on treenit menny täysin pieleen. Salille en kerkeä kuin kaksi kertaa viikossa, dietata en osaa. Motivaatio on vain nollassa, kun tulee jo takapakkiakin.

Pitäisikö vain lopettaa koko harrastus ja etsiä uusia mielenkiinnon kohteita, kun ei taas saa aikaan yhtään mitään?

 

[konsales]

Minkäslaisia mielenkiinnon kohteita sitten etsisit, jos et takapakkeja kestä? Takapakkia ja kehityksen pysähtymistä tapahtuu lajissa kuin lajissa, harrastuksessa kuin harrastuksessa, asiassa kuin asiassa. Varsinkin jos tuloksia tutkitaan viikoittain tai jopa päivittäin. Kannattaakin katsoa niitä tuloksia pidemmillä aikaväleillä, niin hetkelliset vaihtelut tasoittuvat, ja tulokset pysyvät nousujohteisina :thumbs:

Eli ei muuta kuin puntille ja syöt hieman kulutuksen yli, niin varmasti tulee massaa ja lihaksia.

 

[J88]

Näinhän se on, sen kun vaan saisi itselläni toimimaan ihan konkreettisestikin, eikä pelkästään ajatuksena.

Äsken olin taas salilla ja tulos oli yksi kokonainen kyykkysarja ja pari vajaata + yksi sarja penkkiä. Sen jälkeen kiinnostus katosi kokonaan. Kyykyssä olen junnannut samoissa painoissa jo kolmisen viikkoa (60-64), enempää ei jalat jaksa. Teen kultaista kuusikkoa, ja niissäkin kehitys junnaa koko ajan. Kiinnostus on vähentynyt sen takia, koska sarjapainot eivät ole nousseet. Tietysti varmaankin viitsimisestkin on kyse, mutta kuitenkin.

Jos saliharrastuksen lopetan, se on aika iso menetys. Voittaahan se ryyppäämisen ja sohvalla löhöilyn 100-0. Lisäksi käyn lenkillä (sekin on jäänyt vähitellen), venyttelin joka päivä (nyt en lainkaan), sählyäkin koko ajan vähemmän.

Tuo massanlisäys hallitsee elämää-juttu on paljon parempi. Silloin sitä tekeekin jotain järkevää. Syömistä kun hieman vähentää, niin siinäkin ollaan jo suht normaalilla asialla. Kun sen vain ottaisi sellaiseksi asiaksi, että se vähentäisi kaikkea turhaa.

Viime kesä oli todella hyvä esimerkki. Kalja ja viina maistui, se oli oikein hieno ja esimerkillinen asia. Syksyllä aloitin lenkin ja salin, kännissä olemiset sen jälkeen voi laskea kahden käden sormin. Myös epäterveelliset ruoat ovat vähentyneet, samoin laiskottelu.

Koskaan ennen en ole ollut kovin liikunnallinen tyyppi, mutta tuon kesän jälkeen se alkoi todella kiinnostaa.

Mutta turhaan tässä valittaa, jostain täytyy vain löytyä se kiinnostus uudelleen ja tajuta se.

 

[Roxx]

Et lopeta perkele tota saliharrastusta, keksi vaikka jokin syy jatkaa sitä? Jotain motivoivaa Ja ne painot hirveesti ehdi noussa noilla toistoilla, meet salille ja teet penkin sarjan ja kyykyt? teet sen treeni kerran loppuun eihän tossa arskan kuusikossa mene kau'a. Et perkele lopeta :P Ota itseesi niskasta kiinni.

 

[J88]

Olin tossa reilun tunnin lenkillä, ettei menisi ihan pieleen tämä päivä. Ja illemmalla lihaskuntoharjoitteita ja venyttelyä.

Nyt kyllä täytyy kesää kohti lisätä muutakin liikuntaa, on mennyt ihan ketuille tämä homma.

Dieetillä siis oon, olisiko jokin muu ohjelma parempi? Tietysti vaihteluakin saisi välillä.

Ja kuinka paljon muuta liikuntaa saa olla, ettei haittaisi harrastusta? Kesällä ajattelin tosissani panostaa myös esim. uimiseen ja lenkkeilyyn? Onko esim. 6 isompaa urheilusuoritusta ja yksi päivä venyttelyä viikossa haitaksi?

Kello on herättämässä huomenna ennen töitä lenkille, dieettiä auttaa varmasti ja sitten ihan rangaistuksena lepsuilusta.

 

[Roxx]

Juu oikee homma että lähdet lenkille Minäkin lähtisin mutta ei oikeen ole aamulla voimaa juosta joten korvaan sen heti kun herään niin 10km kuntopyöräl Paljon mukavempaa :P Mutta jatka samaa rataa ja voithan kesällä panosta muihinkin ei ainakaan omasta mielestäni ole koko aika pakko laukkoo salille, en itse edes voi käydä kesäkuun 15 - heinäkuun 20 päivä salil ollenkaa koska kiinni :S

 

[Guitar83]

Onko paino noussut tuon 3 viikon aikana jona kyykkytulos on junnannut paikoillaan?

 

[J88]

Ei oo paino noussut, pudonnut sen 0,8 kg vaa´n mukaan. Viime viikolla se 0,6. Sitä en sitten tiedä, onko se just nimeenomaan laihtumista.

 

[Roxx]

Ootko siis dietil? sori en jaksanu selaa taakse :D

 

[J88]

Niin, mutta silloin kun paino laski, niin en ollut dieetillä...

Kotona olen nyt yrittänyt tehdä punnerruksia, yhden jalan kyykkyjä, jne. Salille en pääse kuin vasta maanantaina. Sitä ennen pääsen keskiviikkona.

Tiedä sitten saanko noita läskejä pois. Viime kerralla kun laihdutin (silloin en harrastanut salia), niin ensin lähti kaikki lihakset ja sen jälkeen läskit. Olin siis eräässä vaiheessa erittäin laiha, jolla oli paljon läskiä ympärillä. Nytkin pelottaa juuri tuo. Kun mistä tiedän, lähteekö lihasta vai läskiä.

Tänään kotona olen syönyt muutaman lusikallisen raejuustoa ja jonkun verran spagettia. Siinä ne, missä on proteiinia. kotona vain en yksinkertaisesti pysty syömään mitään urheilullista ruokaa. Lettuja, lenkkimakkaraa, pyttipannua, noita kyllä löytyy.

Ja aika vaikea laihduttaa, kun on tollasta ruokaa tarjolla. Raejuustoa on, mutta kun sitä on muutkin syömässä. Näin sanotaan kotona. Asuntolla pystynkin sitten ostamaan sitä, mihin rahat riittävät. Ja ei kyllä ole tuollaista ruokaa.

Oikeastaan kaikki menee tässä pieleen. Kehitystä ei varmaankaan tapahdu? Paino putoaa, vaikka ei ole dieetillä, ruokaa ei ole tarpeeksi, varsinkaan sitä tarpeellista, ym.

 

[Rottanaama]

Ensinnäkin: rauhotu hyvä mies. Ei tolleen voi tehdä että "kaikki tänne heti" ja sitten kun homma ei menekkään niin kuin itse haluaa --> pakko lopettaa harrastus. Ei näin.

Ei siinä mitään urheilullista ruokaa tarvita. Jos oot treenaamassa ja treenauksen tavoitteena on lisätä rasvatonta lihasmassaa niin järkevintä on ennen kaikkea syödä. Se ja sama mitä siellä kotona on tarjolla, mutta sitä napaan ja paljon. Harvoin se ruoka siellä äidin helmoissa loppuu, nimim. kokemusta löytyy. Eli sulla tarttee olla sitä lihasta rakennettuna ennen kuin kannattaa diettailla niitä läskejä pois. Rauhassa treenaat ja vedät sapuskaa naamaan. Ei kaiken sun syömän ruuan tartte olla mitään raejuustoa, maitorahkaa, kanaa ja tonnikalaa. Siihen lautaseen mahtuu kyllä lenkkimakkaraa ja pyttipannuakin. Sä kulutatkin kun treenaat ahkerasti. Ja jos oot dietillä niin katot, että kulutat enemmän kuin syöt. Yksinkertaista, eikö totta !?

Eikä ne sun lihakset mihinkään häviä jos oot viikon tai pari pois salilta. Edellyttäen että sulla ylipäätään on niitä lihaksia.

 

[ORBs]

Ei salilla tarvitse käydä joka päivä. lihakseia kasvattaessa on ihan hyvä pitää lepopäiviäkin eli rauhoitu vähän. Ja mun mielestä proteiinin määrää moni vähän liioittelee eli lihasket kasvaa kyllä sillä pyttipannullakin ihan hyvin. kokeile vaikka, jos olet tehnyt pitkään kultaista kuusikkoa jotain erilaista vaihteeksi, eli esimerkiksi vähennät sarjojen määrää ja teet vähän lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla jonkun aikaa. Oikeastaan viikon lepokin voi rankkojen treenien jälkeen tehdä hyvää ja sen jälkeen lähteekin taas kehitys nousuun. Ja unohdat kaikki "rangaistukset lepsuilusta" ja tuollaiset ääripäästä toiseen vaihtelut. jos et ole liikunnallinen ollut ja sitten rupeat yhtäkkiä juosta tunnin lenkkejä ja liikkumaan joka päivä paljon niin rasitusvammojenkin riski on olemassa eli malta mielesi...

 

[J88]

Kävin tuossa salilla ja tein näin:

Penkkiä 5 sarjaa, toistoja ja painoja vaihdellen.
Kyykkyä 4 sarjaa 4x10 + yksi sarja 5 toistoa, kaksi kiloa lisää painoa.
Jalkaprässiä 2x10
Istumaannousuja 3x20
Hauiksia 3x10, joka sarja 1kg lisää painoa.

Huomenna ajattelin tehdä sitten selkälihaksia + jotain muuta. Salille pääsen vasta ensi viikon maanantaina seuraavan kerran.

Treeni oli aika sekainen, joten ajattelin kysyä, onko tuossa mitään järkeä? Olo on hieman kuin ei olisi tehnyt mitään. Jalkoihin en oikeastaan saanut mitään tuntumaa, penkkipunnerrus oli ihan hanurista ja vatsatkin oli vähän turhia, vaikka kilon lisää painoa laitoinkin niskan taakse.

Ainoat missä vielä nytkin tuntuu on hauikset. Olisiko tuollaisessa kilon lisää joka sarja mitään järkeä? Esim. 30-31-32, seuraava treeni 31-32-33, jne.

Ja kannattaisiko noita kyykkysarjoja lisätä, kun missään ei tuntunut, mutta kuitenkin sarjat oli sellaista "2 toistoa, 3 sekuntia lepoa" touhua? Jalat ei vaan jaksa tehdä niitä, vaikka painoa olen tiputtanut niistä sen 4 kiloa.

Ja sitten kun salille pääsen sen 2 kertaa viikossa, niin miten nuo liikkeet kannattaa jakaa eri päiville? Kotona olen sitten ajatellut tehdä esim. punnerruksia, yhden jalan kyykkyjä, mitä muuta? Niissäkin kaipaisin apua, kuinka monta niitäkin kannattaa tehdä.

 

[LimeLemon]

Tuotanoin... otat tämän reenaamisen nyt varmaan hekisestikin liian vakavasti. Normaalitahdilla reenatessa kukaan ei näe tuloksia viikoittain. kuukausittain on ihan okei jos näkee jotain muutosta. Mitään kilpatahdin harjoittelua en suosittele mitenkään päin koska varmaankin jossain vaiheessa puudut siihen. Älä odota tulosta koko ajan. tee tästä enemmän semmoinen elämäntapajuttu niin voit jättää reenauksen ihan hyvin vain yhdeksi osa-alueeksi muun elämän ohella ja tulosta tulee varmasti, normaaliin tahtiin.

Ja muuten... kyllä väitän että sinulla on ruokaan rahaa jos se siitä on kiinni. :D koska puuropaketti maksaa mitä, pari euroa, ja siitä syöt kyllä jonkin aikaa. tai lisää vaikka tumman pastan osuutta ruoassa, on halpaa ja kaloria tulee. elä kumminkaan vaaleeta ku ei oo hyväks...

 

[NakuNilkki]

Tuotanoin... otat tämän reenaamisen nyt varmaan hekisestikin liian vakavasti. Normaalitahdilla reenatessa kukaan ei näe tuloksia viikoittain. kuukausittain on ihan okei jos näkee jotain muutosta. Mitään kilpatahdin harjoittelua en suosittele mitenkään päin koska varmaankin jossain vaiheessa puudut siihen. Älä odota tulosta koko ajan. tee tästä enemmän semmoinen elämäntapajuttu niin voit jättää reenauksen ihan hyvin vain yhdeksi osa-alueeksi muun elämän ohella ja tulosta tulee varmasti, normaaliin tahtiin.

Ja muuten... kyllä väitän että sinulla on ruokaan rahaa jos se siitä on kiinni. :D koska puuropaketti maksaa mitä, pari euroa, ja siitä syöt kyllä jonkin aikaa. tai lisää vaikka tumman pastan osuutta ruoassa, on halpaa ja kaloria tulee. elä kumminkaan vaaleeta ku ei oo hyväks...

täysin samaa mieltä.. reenaa vaan ja nauttii siitä, mutta samalla nauttii kaikesta muustaki ja tekee ihan samoja asioita ku muutki ihmiset. salireeni vie multa elämästä sen 1-1.30h sillon ku käyn salilla ja lenkki saman verran. että ei oo paljon pois eikä tuommonen aika estä mua tekemästä jotain samaa ku muutki kaverit. ja tosiaan, reenaa kovaa mutta silti jären kanssa. turha niitä tuloksia on päivittäin odottaa, mun mielestä tuo menee jo ihan sairaaksi ja tyhmäksi että vahtaat kokoajan itseä ja tuloksia.. vaikka kerran / kk ottaa valokuvan ja näin niin kehityksen näkee jos sitä on tullu

e. ja jos oikein reenaa niin sitä tulostahan tulee!

 

[hassan]

Samoin mielestäni turha esim. kaloreita laskea päivittäin jos ei kisadieetillä ole. Menee vaan hermot siihen kyttäämiseen ja menee maku koko hommalta. Nopeesti oppii syömään +-200 kalorin tarkkuudella oikean määrän ja voi sitä välillä tarkastaa onko vielä oikeassa haarukassa.

Tämän pois jättäminen teki ainakin itelläni diettaamisen toisesta yrityksestä paljon menestyksekkäämän vaikka kaloreita ei ole tullut kateltua moneen kuukauteen eikä oo pahemmin tarvinnut miettiä öitä että meneekö nyt kymmenellä kalorilla yli ja pysyykö ympyrät optimaalisina.
Hampurilaista ja kebabia salaatilla tulee syötyä pari kertaa viikossa kunhan muuten pitää päivän safkat vähän pienempinä ja tulosta on tullut.

 

[J88]

Mutta entä noi muut kysymykset?

Oli helppoa, kun teki valmista Arnoldin ohjelmaa, mutta nyt kun haluisi ja olisi varmasti hyväksikin vaihtaa ohjelmaa, niin en tiedä, missä järjestyksessä kannattaa tehdä mitäkin. Ja minkä jakoisella.

Kun tuo eilinen treeni ei oikein tuntunut missään. Ja ei oikein haluisi käydä kuukautta salilla turhaan, kun liikkeet ja ohjelmat on miten sattuu.

Syksystä uuteen vuoteen tehty treeni meni täysin piloille, kun ei tiennyt treenistä mitään. Niin olisi hyvä saada jotain vinkkejä.

Olen etsinyt muistakin ketjuista tietoa, mutta kun siellä on aina kymmenen eri vastausta, enkä osaa soveltaa niitä omaan treeniin mitenkään.