BB PRO Marko Savolainen

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jassoo7 sanoi:
Minä en sitä ymmärrä että failurea vältellään ja sitten korvataan se älyttömällä määrällä volyymia ja frekvenssiä ja itketään että ei kehity. Lihaksen tulee tehdä se työnsä loppuun. Se että teetkö sinä pidemmän sarjan vai lyhyemmän sarjan failureen ei varmasti ole lihaksen kasvun mielestä hirveästi eroa. Riippuu kummastako tykkää enemmän. Sen verran olen laiska että haluan tiukkojen toistojen alkavan HETI. Eli silloin ne toistot on 3-8 tyyppisesti. (Päivästä ja kuormasta riippuu) Se että eristäviä liikkeitä -ei voi tehdä lyhyillä sarjoilla- ei minusta pidä paikkaansa. Se vaan vaatii hirveän määrän kontrollia ja keskittymistä koska mahdollisuus on myös loukkaantumiseen. Laadullisesti extra tarkkoja ja hyviä toistoja ei tarvitse tehdä 10 sarjaa. Se itse asiassa on yllättävän vähän mitä tarvitsee ja ennen kaikkea pystyy tekemään. Tähän vielä yhdistettynä oikeat liikkeet voiman tuotollisesti niin kylläpä ei jää hukka aikaa salilla ja vähemmällä määrällä treeniä saavutat ainakin yhtä hyvät tulokset.
Click to expand...
Juuri näin.
Tutkimuksessa testattiin, kummat painot kasvattaa enempi lihasta. Raskaat toistot 6 vai kevyet toistot 20. Kumpikin kasvatti lähes samanlailla, kunhan ne vaan tehtiin failureen. Eli failure oli ratkaiseva tekijä.
 
DukeBulkem sanoi:
Sitten on myös tutkimuksia joissa on saatu yhtä hyvä kehitys jättämällä 1-4 toistoa varastoon. Layne Nortonilta tuli juuri video aiheesta:

View: https://www.youtube.com/watch?v=fHYar9TuXQ4&ab_channel=biolayne
Click to expand...


Aina löytyy ties mitä tutkimuksia, mutta täyttä paskaa että kehityt yhtä hyvin treenaat löysästi toistoja jää varastoon vs failure.

Ite lähen salilta vaikka mielummi pois kun "heiluttelen " käsiä, joko tekee kunnolla tai ei ollenkaan, kotona ehtii kyllä sitte levätä.

Toinen mitä en ymmärrä alkuunkaa kevyt viikko käydään salilla vähä heilumassa koska kevyt viikko, ei mielummi makaan senkin ajan sohvalla syön.
 
Ja mitä sarja määriin tulee, niin kyllä lihas kuin lihas pitäs saada noin 8 max 10 sarjalla siihen kuntoon, että kasvyärsyke on tullut, jos näin ei ole, kannattaa sitä treeniä lähteä miettimään ihan toistotasolla.
Ja ennenkuin aletaan tekemään mitään erkoistekniikoita, niin lähtee siitä, että jokainen toisto on täydellinen. Yleensä jo tuohon keskittymällä intensiteetti nousee huomattavasti. Sarjaan pitää valmistautua, niinku se olisi ainut mahdollisuus elämässä. Ei mennä vaan tekemään 10 toistoa kun vihkossa niin lukee.

Yleensä kun vedän ihmisille treenejä, niin kyllä ne 4 sarjan jälkeen on aika finaalissa.
 
jauhokauha sanoi:
että jos melkoisesti on massaa hävinnyt, niin todennäköisesti se on useamman osatekijän summa.
Click to expand...
En pystynyt pitään niitä massoja mitä sain tehtyä sillä systeemillä enkä ole keksinyt tilalle mitään joka olisi yhtä kehittävää. Jalat on sikäli perseet tehdä että niissä failure on haastavaa saada aikaan isoilla massaliikkeillä. Yleensä aina siellä on pullonkaulana muut tekijät kuten alaselkä, hapenotto ja loppuviimein pää, jota vaaditaan kaikista eniten kovissa jalkatreeneissä. Esim vapaa kyykky failureen asti on kyllä saatanan haastavaa, siis failure reisien osalta.
 
Sarmx sanoi:
Aina löytyy ties mitä tutkimuksia, mutta täyttä paskaa että kehityt yhtä hyvin treenaat löysästi toistoja jää varastoon vs failure.

Ite lähen salilta vaikka mielummi pois kun "heiluttelen " käsiä, joko tekee kunnolla tai ei ollenkaan, kotona ehtii kyllä sitte levätä.

Toinen mitä en ymmärrä alkuunkaa kevyt viikko käydään salilla vähä heilumassa koska kevyt viikko, ei mielummi makaan senkin ajan sohvalla syön.
Click to expand...
Ei ne isot liikkeet 1-2 toistoa failuresta kyllä mitenkään kevyistä mene, varsinkin jos useampi sarja tehdään viikon aikana. Uskallan väittää että esim. tosi vahvan voimanostajan viisi toistoa failuresta ottaa keholta enemmän kuin vaikka meikäläisen vastaava sarja failureen ja erikoistekniikoilla.
 
DukeBulkem sanoi:
Jay Cutler poikkeus sääntöön? Voimailijat myös erikseen, mutta oletan että tarkoitit bodareita.
Click to expand...
Jos me katsotaan niin TODELLA TODELLA HARVA pääsee sellaisella treenillä olympiaksi mitä siellä kärki miehet treenaa. (On siellä siis ollut kovaa treenaviakin en sitä sano mutta kyllä ne lahjat lajille on sillä tasolla ihan eri levelillä) Eli noin 99.9% joutuu näkemään moninkertaisen vaivan ja olemaan super tarkka joka ikisen asian kanssa jos niihin karkeloihin mielii.
 
jassoo7 sanoi:
Jos me katsotaan niin TODELLA TODELLA HARVA pääsee sellaisella treenillä olympiaksi mitä siellä kärki miehet treenaa. (On siellä siis ollut kovaa treenaviakin en sitä sano mutta kyllä ne lahjat lajille on sillä tasolla ihan eri levelillä) Eli noin 99.9% joutuu näkemään moninkertaisen vaivan ja olemaan super tarkka joka ikisen asian kanssa jos niihin karkeloihin mielii.
Click to expand...
Minäkin veikkaan että siellä on ukoilla lahjat sitä tasoa että voisivat vaihtaa treeniohjelmia arvalla keskenään ja silti ois pärjätty oikein hyvin. Esim jos Cutler ois ottanutkin Yatesin ohjelman ja päin vastoin :D
Youtubessa on hyvä kanava MOC video productions ( https://www.youtube.com/channel/UCHpvF2XvWir_LlmUPrCdmyw ) jossa Olympia ukkojen dvd:itä upattuna, välillä kyllä näkee täyttä mummojumppaa niissäkin.
 
Koukistusta pakkotoistoilla.
 

Liitteet

  • Screenshot_20210710_194635_com.google.android.youtube.jpg
    Screenshot_20210710_194635_com.google.android.youtube.jpg
    116,6 KB · Katsottu: 202
  • Screenshot_20210710_194445_com.google.android.youtube.jpg
    Screenshot_20210710_194445_com.google.android.youtube.jpg
    127,4 KB · Katsottu: 201
Mike sanoi:
Yleensä aina siellä on pullonkaulana muut tekijät kuten alaselkä, hapenotto ja loppuviimein pää, jota vaaditaan kaikista eniten kovissa jalkatreeneissä. Esim vapaa kyykky failureen asti on kyllä saatanan haastavaa, siis failure reisien osalta.
Click to expand...
Tämä, ihan vitun haastavaa vetää takakyykky vaikka oikeesti reisillä failureen. Mutta jos siinä onnistuu niin vittu että saan itse ainakin sairasta mielihyvää niistä sarjoista.
 
Hyvää settiä täällä failuresta, tullut pitkästä aikaa luettua enemmän pakkista vaan sen takia että ketjussa tulee oikeasti nyt hyvää pohdintaa puolin ja toisin. Sitten ohi aiheen niin Norton on vähän väsähtänyt nykyään, ihme rakkikoira ja räksyttää kaikesta. Jengiltä välillä ihan asiallista palautetta/kyssäriä niin vastaus tyyliin "haista paska ja minä tiedän".
 
Roiska__ sanoi:
Tämä, ihan vitun haastavaa vetää takakyykky vaikka oikeesti reisillä failureen. Mutta jos siinä onnistuu niin vittu että saan itse ainakin sairasta mielihyvää niistä sarjoista.
Click to expand...
Sehän on maailman helpointa vetää kyykyt ja penkit failureen ja yli. Suurin osahan tuota salilla tekee. Kun ensimmäiset kyykyt on nättejä pystyssä ja viimeiset muistuttaa jullea, niin siinä on menty jo failuresta yli ja tehty mekaaninen pudotus. 😉 Sama penkissä, kun viimeiset toistot nostetaan perse ilmassa.
 
tompo sanoi:
Sehän on maailman helpointa vetää kyykyt ja penkit failureen ja yli. Suurin osahan tuota salilla tekee. Kun ensimmäiset kyykyt on nättejä pystyssä ja viimeiset muistuttaa jullea, niin siinä on menty jo failuresta yli ja tehty mekaaninen pudotus. 😉 Sama penkissä, kun viimeiset toistot nostetaan perse ilmassa.
Click to expand...
No joo jos tuolla tavoin ajatellaan niin helppohan se tietty on vetää 500kg kyykyt failureen joo, ei tarvii ylöskään nousta niin onnistuu:D.
 
Back
Ylös Bottom