BB PRO Marko Savolainen

[Cadel]

Jos luit tarkasti, kirjoitin 2-3 tuntia palautumisjuomasta. Jos nykäiset heti treenin perään palkkarin, olet taatusti hengissä kahden tunnin päästä. Ja hyvin todennäköisesti vielä kolmenkin tunnin päästä, vaikka tiukkaa varmaan jo tekeekin.

Ja jos et pysty hengissä sitä paria tuntia, niin syö toki hyvä mies aikaisemmin. Se on ihan fine ja kannattaa siinä tapauksessa.

 

[povko]

On merkitystä. Palautumisjuoma tässä suhteessa kaikkein merkityksellisin, koska näin palautuminen saadaan nopeammin käyntiin. Lisäksi kiinteän ruoan syönti hyvin lähellä harjoitusta käynnistää ruoansulatuselimistön. Ennen treeniä se on pois suorittamisesta ja heti treenin jälkeen pois palautumisesta palautumisen kriittisimmässä vaiheessa. Siksi optimaalisinta on käyttää nopeasti imeytyvää palautusjuomaa ja kiinteän ruoan aika tulee 2-3 tuntia myöhemmin. Siksi kiinteää ruokaa ei kannattaisi vetää kovin lähellä harjoitusta.

Ja kun kukaan ei kuitenkaan usko random-nimimerkkiä keskustelufoorumilla, niin näistä samoista asioista ovat puhuneet muun muassa Suomen tunnetuimpiin urheilulääkäreihin lukeutuva Harri Hakkarainen ja tunnetuimpiin ravinto- ja kehonrakennusvalmentajiin lukeutuva Jiipee Pulkkinen.

Miten paljon näillä asioilla on sitten merkitystä? Sellaisessa kilpaurheilussa, jossa harjoituksesta toiseen palautuminen on kriittistä, merkitys on suuri. Ei ole varaa antaa 3-4 tunnin tasoitusta siinä, että oma palautuminen ei lähde käyntiin parhaalla mahdollisella tavalla. Kukin nyt sitten miettiköön itse, onko kehonrakennus sellaista kilpaurheilua. Kuntourheilussa tulosta saa varmasti aikaan, vaikkei näitä edellä kuvattuja asioita huomioi, mutta jos haluaa saada parhaan mahdollisen palkan siitä ajasta ja vaivasta, jonka harjoitteluun käyttää, en ymmärrä, miksei tätä asiaa hoitaisi viimeisen päälle. Kustannuskysymys se hyvin harvalle on. Hera ja malto eivät ole mahdottoman kalliita. Se on sitten kokonaan toinen ongelma, jos esim. hera ei omalle elimistölle sovellu.

Lähteekö keho palautumaan harjoituksesta silloin, kun harjoitus loppuu ja keho tajuaa, että nyt voi huilata. Vai pitääkö siihen liittää aina heti ravinto?
Voiko keholle antaa aikaa aloittaa palautuminen ilman ravintoa ja kun tunnet, että treenin jälkeen tulee nälkä, singaali siitä, että nyt tarvitaan täydennystä, sitä annetaan?
Olkoot se aika sitten tunti tai kaksi, pois suljettaisiin se ruansulatuselimistön kuormitus.

Eikö siellä kropassa ole yhtään ravintoa reservissä, jolla palautuminen voidaan aloittaa, ilman, että heti syödään?

Toki, jos tehdään tuplatreenejä tms., ei ole aikaa odotella, mutta jos nyt puhutaan vaikka kerran päivässä treenaavasta.

 

[Polari]

Kuka on hengissä 3 tuntia palautusjuomasta? Mulla iskee ihan hullut hypoglykemiat, jos ruoka ei mene naamaan viimeistään 1,5 päästä palautumisjuomasta. Söin kerran 440 g riisiä (kuivapaino) kun hypot iski. Ja en käytä insuliinia. En tosin palautusjuomaakaan, vaan syön riittävästi pari tuntia ennen treeniä.

On monesti käyny et vaikka treenin aikana imee hiilaria ja siitä menee käymää ruokakaupassa ennen kotiinmenoa ni iskee tärinät ja hikoilut jo ennen kaupan kassaa.

 

[Cadel]

Lähteekö keho palautumaan harjoituksesta silloin, kun harjoitus loppuu ja keho tajuaa, että nyt voi huilata. Vai pitääkö siihen liittää aina heti ravinto?
Voiko keholle antaa aikaa aloittaa palautuminen ilman ravintoa ja kun tunnet, että treenin jälkeen tulee nälkä, singaali siitä, että nyt tarvitaan täydennystä, sitä annetaan?
Olkoot se aika sitten tunti tai kaksi, pois suljettaisiin se ruansulatuselimistön kuormitus.

Eikö siellä kropassa ole yhtään ravintoa reservissä, jolla palautuminen voidaan aloittaa, ilman, että heti syödään?

Toki, jos tehdään tuplatreenejä tms., ei ole aikaa odotella, mutta jos nyt puhutaan vaikka kerran päivässä treenaavasta.

Harjoittelulla luodaan tarve ravinnolle ja levolle. Ne taas mahdollistavat harjoittelun. Voit toki antaa keholle aikaa odotella vaikka auringonnousua, mutta kriittisimmät hetket ovat heti harjoittelun jälkeen ja silloin tarve on myös suurin - jos se tarve on osattu oikeanlaisella harjoittelulla luoda.

 

[azx]

Näissä samantyyppisissä keskusteluissa on aina se sama kaava, ihan sama millasta tutkittua ja perusteltua faktaa iskee tähän nii se mielipide se ei vaan muutu, ei ikinä :D

 

[BobCorn]

Kuka on hengissä 3 tuntia palautusjuomasta? Mulla iskee ihan hullut hypoglykemiat, jos ruoka ei mene naamaan viimeistään 1,5 päästä palautumisjuomasta. Söin kerran 440 g riisiä (kuivapaino) kun hypot iski. Ja en käytä insuliinia. En tosin palautusjuomaakaan, vaan syön riittävästi pari tuntia ennen treeniä.

Noin 100% on hyvin vahvasti hengissä.Harva on kuollut tuossa tilanteessa.
Niin,et käytä palkkaria eli et kuulu edes kyseessä oleviin tapauksiin.palkkarista 2-3 tuntia,sinä syöt heti treenin jälkeen tietenki kun et ota palkkaria.
En tajua miten sait tuohon tekstiisi että juot palkkarin mutta et kuitenkaan juo toisessa lauseessa.Jos et ole varma niin kirjaa ylös kaikki mitä laitat suuhun ja katso siitä oletko ottanu palkkarin vai et.Toki voi merkitä että ehkä otin,ehkä en ja sanoa ettei toimi vaan voipa toimiakki :D

 

[jarska]

Kuka on hengissä 3 tuntia palautusjuomasta? Mulla iskee ihan hullut hypoglykemiat, jos ruoka ei mene naamaan viimeistään 1,5 päästä palautumisjuomasta. Söin kerran 440 g riisiä (kuivapaino) kun hypot iski. Ja en käytä insuliinia. En tosin palautusjuomaakaan, vaan syön riittävästi pari tuntia ennen treeniä.

Itse taas olen useasti niin väsynyt treenin jälkeen, että nukkumatti kutsuu ja herään vasta 2-3h treenin päättymisen jälkeen. Tällöin on palkkari poikaa.

 

[BobCorn]

Missäs ihmeessä se Marko on? Ei kai nyt vaan taas sama homma?

Mulle vastattiin pari sivua sitten ettei roiku netissä jos ei ole asiaa,hyvä etten selkään saanu ku kysyin asiallisesti samaa ku sinä,ole varovainen,nämä lyö sinua jos näkevät tämän jälkeen.

 

[povko]

Harjoittelulla luodaan tarve ravinnolle ja levolle. Ne taas mahdollistavat harjoittelun. Voit toki antaa keholle aikaa odotella vaikka auringonnousua, mutta kriittisimmät hetket ovat heti harjoittelun jälkeen ja silloin tarve on myös suurin - jos se tarve on osattu oikeanlaisella harjoittelulla luoda.

Ymmärrän tämän tottakai, enkä ole asiasta erimieltä. Itsekin käytän mm. heraa, heti treenin jälkeen.

Mielestäni kuitenkin on tervettä pallotella asioita myös eri näkökulmista.

Kuinka suuri merkitys palautumisprosessin aloitukseen on sillä, että stressattu keho rauhoitetaan treenin jälkeen, esim. 15-20min silmät kiinni, jalat ylös makoilulla.
vs.
Palkkari naamariin ja muihin päivän keveisiinkin askareihin, jolloin keho käy kierroksilla iltaan asti.

 

[BobCorn]

On monesti käyny et vaikka treenin aikana imee hiilaria ja siitä menee käymää ruokakaupassa ennen kotiinmenoa ni iskee tärinät ja hikoilut jo ennen kaupan kassaa.

No mikset sitten mene syömään? MIksi se pitää ängetä sinne kauppaan jos tietää että tulee huono olo? MIkset syö salilla tai tee niinkä make aikanaan,palkkari naamaan,siitä suoraan hampurilaisaterialle,megaburger,ranskikset ja mcfee ja sitten kotiin palkkariruoka syömään.

 

[Cadel]

Kuinka suuri merkitys palautumisprosessin aloitukseen on sillä, että stressattu keho rauhoitetaan treenin jälkeen, esim. 15-20min silmät kiinni, jalat ylös makoilulla.
vs.
Palkkari naamariin ja muihin päivän keveisiinkin askareihin, jolloin keho käy kierroksilla iltaan asti.

Tuo on aivan erinomainen ajatus, että rauhoitetaan kehoa ja rentoudutaan. Voisin ottaa tuon vaikka heti huomenna käyttöön. Ei silti ole mitenkään ristiriidassa sen kanssa, että elimistölle ja lihaksistolle tarjoillaan mahdollisimman helposti ja nopeasti käytettävissä olevaa ravintoa silloin, kun tarve niille on harjoittelulla luotu.

 

[povko]

Tuo on aivan erinomainen ajatus, että rauhoitetaan kehoa ja rentoudutaan. Voisin ottaa tuon vaikka heti huomenna käyttöön. Ei silti ole mitenkään ristiriidassa sen kanssa, että elimistölle ja lihaksistolle tarjoillaan mahdollisimman helposti ja nopeasti käytettävissä olevaa ravintoa silloin, kun tarve niille on harjoittelulla luotu.

Näinhän se on, jokainen voi sitten omalla kohdallaan puntaroida, millainen mahdollinen kehitys jää aikaikkunaan: "palkkari heti - vain ruoka 1-2 tunnin kuluttua."
Saatiinhan tähänkin ratkaisu.

 

[Powerhousu]

On merkitystä. Palautumisjuoma tässä suhteessa kaikkein merkityksellisin, koska näin palautuminen saadaan nopeammin käyntiin. Lisäksi kiinteän ruoan syönti hyvin lähellä harjoitusta käynnistää ruoansulatuselimistön. Ennen treeniä se on pois suorittamisesta ja heti treenin jälkeen pois palautumisesta palautumisen kriittisimmässä vaiheessa. Siksi optimaalisinta on käyttää nopeasti imeytyvää palautusjuomaa ja kiinteän ruoan aika tulee 2-3 tuntia myöhemmin. Siksi kiinteää ruokaa ei kannattaisi vetää kovin lähellä harjoitusta.

Tuo palautumisjuoman tarve perustuu vähän vanhahtavaan uskomukseen. Muutama vuosi sitten asiassa ei ollutkaan mitään epäselvää kun kaikki käytti palkkaria, koska sehän oli se pakollisin lisäravinne.

Nykyään ajatukset tuntuu olevan taas vähän muuttumassa ja palautumisjuoman tarpeellisuudesta ei ainakaan nettikeskusteluissa olla ihan yksimielisiä. Asiaa perustellaan sillä, että mikäli on ennen treeniä syönyt järkevästi ja treenin jälkeen syö järkevästi, on kehossa niitä tarvittavia ravintoaineita jo valmiiksi, eikä tuolla palautumisjuomalla ole sillä tavalla kriittistä tarvetta. Se on siis ravintoa siinä missä mikä tahansa muukin ja sillä on samat hyödyt, mutta palautumisen kannalta sillä ei ole merkitystä, koska tosiaan ne tarvittavat ravinteet on saatavilla kuitenkin.

 

[Myslisoturi]

Kuka on hengissä 3 tuntia palautusjuomasta? Mulla iskee ihan hullut hypoglykemiat, jos ruoka ei mene naamaan viimeistään 1,5 päästä palautumisjuomasta. Söin kerran 440 g riisiä (kuivapaino) kun hypot iski. Ja en käytä insuliinia. En tosin palautusjuomaakaan, vaan syön riittävästi pari tuntia ennen treeniä.

Jännää, itse en ole koskaan tuntenut mitään tuollaista minkään treenin jälkeen. Kerran kun kävin lpg-imuroinnissa, jossa käsiteltiin puoli kroppaa, niin sen jälkeen kaupassa tuli kylmä ja outo olo - liekö ollut sama juttu?

 

[BobCorn]

Itsellä palkkari oli 1998 paras havainto mitä oli! Ja se oli sillon jotain maitoproteiinia ,mitä lie,makso monsta sataa markkaa kilon pussi,maistu kauhealle,mitään muuta en muuttanu,en treeniä tms niin eron huomasi heti tulevien viikkojen aikana voimien kasvussa ja lihasten kasvussa.Sillon malto makso satoja euroja kilo,vain savonmake juopotteli sitä pitkin päivää ja kreatiini oli tonnin kilo eli jotain 150€/kg.aminot haettii ruotsista ja hyvä ettei salakuljetettu perseessä niitä.Tabletteina,0.5g kpl :D :D ja kahdeksan päivässä :D hulinaukot otti tuplat

Mutta palkkari ja sitten tuli kreatiini joka nosti mulla painoa helvetisti,megaduty 1 tuli sillon Ouramalta,se ja kreatiinitankkaus nosti painoa liki 10kg kahdessa-kolmessa kuukaudessa,nahka repes reisistä,ojentajista ja pohkeista.
Siinäpä ne rokkavimmat 22 vuoden kokemuksessa,palkkari ja kreatiini tankaten 20g päivässä/ viikon ajan ja 10g päivässä jatkossa mullistavimpia,palkkari ilman maltoa tms,pelkää maitoproteiinia,paksua ku mikä.

 

[povko]

Tuo palautumisjuoman tarve perustuu vähän vanhahtavaan uskomukseen. Muutama vuosi sitten asiassa ei ollutkaan mitään epäselvää kun kaikki käytti palkkaria, koska sehän oli se pakollisin lisäravinne.

Nykyään ajatukset tuntuu olevan taas vähän muuttumassa ja palautumisjuoman tarpeellisuudesta ei ainakaan nettikeskusteluissa olla ihan yksimielisiä. Asiaa perustellaan sillä, että mikäli on ennen treeniä syönyt järkevästi ja treenin jälkeen syö järkevästi, on kehossa niitä tarvittavia ravintoaineita jo valmiiksi, eikä tuolla palautumisjuomalla ole sillä tavalla kriittistä tarvetta. Se on siis ravintoa siinä missä mikä tahansa muukin ja sillä on samat hyödyt, mutta palautumisen kannalta sillä ei ole merkitystä, koska tosiaan ne tarvittavat ravinteet on saatavilla kuitenkin.

Meneekö se sitten samaan kategoriaan kuin esim. vitamiinit?
Harva varmaan faktisesti tietää omia tasoja, mutta silti niitä syödään varmuudeksi. ( myös minä )
( mikä on nykyravinnon ravintoarvo noiden osalta muutenkaan? )

Eli otetaan lisäksi siksi, että varmistetaan se, että sitä ravintoa on tarjolla, lisäravinne.
Ne jotka uskoo, että ytyä on reservissä ei ota, mikä tilanne sitten oikeasti kelläkin on.

 

[Mike]

Harva varmaan faktisesti tietää omia tasoja, mutta silti niitä syödään varmuudeksi.

Mä en ollut vuosiin syönyt mitään vitamiineja ja kävin ottamassa totaalisen setin, tuhat euroa maksoi. Siinä mitattiin kaikki vitskut, testot, omegat jne. Ainoa mitä siellä näkyi, oli liian alhainen sinkki ja liikaa rautaa, muuten kaikki ihan normaalit.

 

[Cadel]

Nykyään ajatukset tuntuu olevan taas vähän muuttumassa ja palautumisjuoman tarpeellisuudesta ei ainakaan nettikeskusteluissa olla ihan yksimielisiä. Asiaa perustellaan sillä, että mikäli on ennen treeniä syönyt järkevästi ja treenin jälkeen syö järkevästi, on kehossa niitä tarvittavia ravintoaineita jo valmiiksi, eikä tuolla palautumisjuomalla ole sillä tavalla kriittistä tarvetta. Se on siis ravintoa siinä missä mikä tahansa muukin ja sillä on samat hyödyt, mutta palautumisen kannalta sillä ei ole merkitystä, koska tosiaan ne tarvittavat ravinteet on saatavilla kuitenkin.

Kuten jo aiemmin kirjoitin: Harjoittelulla luodaan tarve ravinnolle ja levolle (=palautuminen). Ravinto ja lepo taas mahdollistavat harjoittelun. Kriittisin hetki sille ravinnolle ja levolle on heti sen jälkeen, kun se tarve on luotu. Tämä on minun käsittääkseni aivan perusasia urheiluharjoittelussa, enkä mistään kauhean vakavasti otettavista lähteistä ole toisenlaista informaatiota vielä tavannut. Jos sellaista on, niin mielelläni tutustun.

 

[J.S.P]

Jännää, itse en ole koskaan tuntenut mitään tuollaista minkään treenin jälkeen. Kerran kun kävin lpg-imuroinnissa, jossa käsiteltiin puoli kroppaa, niin sen jälkeen kaupassa tuli kylmä ja outo olo - liekö ollut sama juttu?

Kyllä mulla ainakin välillä tulee jos ei saa ruokaa tarpeeksi nopeasti. Alkaa hieman tärisyttään ja sellainen olo että pakko saada äkkiä ruokaa ja paljon. Yleensä vissiin aamureenissä.

 

[povko]

Mä en ollut vuosiin syönyt mitään vitamiineja ja kävin ottamassa totaalisen setin, tuhat euroa maksoi. Siinä mitattiin kaikki vitskut, testot, omegat jne. Ainoa mitä siellä näkyi, oli liian alhainen sinkki ja liikaa rautaa, muuten kaikki ihan normaalit.

Mä uskon myös tohon, että monipuolisen ruokavalion tueksi ei tarvi välttämättä esim. niitä vitamiineja.
Mutta jostain syystä säkin ne testit oot halunnut ottaa.
Omalla kohalla on juurikin se ajatus, että otan varmuudeksi tiettyjä, kun en asiaa varmuudella tiedä, eli epävarmuus.
Sillä pillerillä sitten tehdään se mielenrauha, vaikka oikeasti en tiedä, vaikka söisin perunajauhokapseleita.