BB PRO Marko Savolainen

[Cbb_Jarno]

Kisadietilläs ostit somen perusteella valehtelematta kymmeniä litroja monster energiajuomaa. Tiedätkös, mitä se sisältää, vai jonneilleko hait? ;)

Sori, tartuin aika pieneen. Ihmettelin vaan jo tuolloin sitä määrää, mitä viikottain kärrystäs snäppäsit.

Kofeiinin takia sitä lähinnä litkin, en edes muistanut että sisältää tauriinia se sokeriton versio. Nyt kun asian tarkistin niin sisältää näköjään 0,4% ravintosisällön mukaan tauriinia. Tuskinpa on mitään vaikuttanut yhtään mihinkään, varsinkaan kun en joka päivä niitä juonut edes sitä yhtä tölkkiä.

 

[Mike]

Onko tästä jotain kunnon dataa vai spekulaatioita vaan? Entä jos tuo lihaksen purkaminen energiaksi on juuri niitä mikrovaurioita? Entä jos se kova lihasten rakennusprosessi saa alkunsa juuri tuosta että sitä hiukan ensin puretaan ja sitten korjataan. Itse en siis tiedä miten tämä asia on, mutta tullut välillä pohdittua, että olisiko vaan parempi tykittää mahdollisiman kovalla treenillä, mahdollisimman syvä katabolia, josta sitten treenin jälkeen aminotykityksellä anaboliaan. Käytännön tasolla vain itsellä testaamalla en kyllä pysty mitään eroa havaitsemaan missään.

Ei vaan lihakseen tulee pieniä repeämiä jotka korjataan ja lihas vahvistuu. Katabolia tarkoittaa purkamista, esim kortisolin laittaminen on katabolista ja se tuppaa surkastuttamaan lihasmassaa sekä vauroittaa jänteitä ja niveliä. Iskee tosin tulehdusta vastaan samalla. Se, että lihasta käytettäisiin energiaksi, pitää estää kaikinkeinoin, ei se kasvua edistä että sitä puretaan. Muutoin voisit lopettaa syömisen ja odotella kasvavasi isommaksi kun alat taas syömään. Ei, vaan ensisijaisesti keho pyrkii polttamaan energiaksi hyödyttömän lihasmassan. Sitä varten juuri intrajuoma on tehty, että tätä ei tapahtuisi.

Ja toi on valitettavasti ikävää, että käytännön testaaminen on mahdotonta kun emme tiedä tarkkaan edes koska treeni on riittävän kova. Milloin on kasvuärsyke saatu edes aikaan.

 

[Tomi Takamaa]

Ei vaan lihakseen tulee pieniä repeämiä jotka korjataan ja lihas vahvistuu. Katabolia tarkoittaa purkamista, esim kortisolin laittaminen on katabolista ja se tuppaa surkastuttamaan lihasmassaa sekä vauroittaa jänteitä ja niveliä. Iskee tosin tulehdusta vastaan samalla. Se, että lihasta käytettäisiin energiaksi, pitää estää kaikinkeinoin, ei se kasvua edistä että sitä puretaan. Muutoin voisit lopettaa syömisen ja odotella kasvavasi isommaksi kun alat taas syömään. Ei, vaan ensisijaisesti keho pyrkii polttamaan energiaksi hyödyttömän lihasmassan. Sitä varten juuri intrajuoma on tehty, että tätä ei tapahtuisi.

Entäs jos syö 40–50 grammaa proteiinia sisältävän aterian pari tuntia ennen treeniä niin kuin usein tehdään? Onko kroppa katabolisessa tilassa vai olisiko niitä aminoita sittenkin jo valmiiksi kierrossa?

 

[Mike]

Entäs jos syö 40–50 grammaa proteiinia sisältävän aterian pari tuntia ennen treeniä niin kuin usein tehdään? Onko kroppa katabolisessa tilassa vai olisiko niitä aminoita sittenkin jo valmiiksi kierrossa?

Entäs jos halua tehdä sen optimaalisemmin, eli hiilaria ennen treeniä ja treenin aikana sitten aminoita silloin kun niitä tarvitaan ja rasvattomasta lähteestä vapaista aminoista? Ei kumpikaan vaihtoehto huono bodauksessa ole, mutta aina toki voi viritellä asian vielä paremmin jos se ei sitten ole muualta pois.

 

[Ho-]

Entäs jos halua tehdä sen optimaalisemmin, eli hiilaria ennen treeniä ja treenin aikana sitten aminoita silloin kun niitä tarvitaan ja rasvattomasta lähteestä vapaista aminoista? Ei kumpikaan vaihtoehto huono bodauksessa ole, mutta aina toki voi viritellä asian vielä paremmin jos se ei sitten ole muualta pois.

Et kai käytä mitään kofeiinituotteita pre-workout? Kofeiini on pitkävaikutteinen ampk aktivaattori = katabolinen. Joten onko Jarrun ja Kaasun käyttö samaan aikaan mielestäsi optimaalista?

 

[Mike]

Et kai käytä mitään kofeiinituotteita pre-workout? Kofeiini on pitkävaikutteinen ampk aktivaattori = katabolinen. Joten onko Jarrun ja Kaasun käyttö samaan aikaan mielestäsi optimaalista?

Kofeiinin hyödyt moninverroin ylittää sen haitat. Sen nyt voi päätellä jo siitä, että ei noin 99% teollisuuden pwo-jauheista muuten sisältäisi ehdointahdoin kofeiinia. Jos katabolia olisi katalyytti lihaskasvulle, niin siitä vain lykkimään kortisonia lihaksiin.

 

[Powerhousu]

Entäs jos halua tehdä sen optimaalisemmin, eli hiilaria ennen treeniä ja treenin aikana sitten aminoita silloin kun niitä tarvitaan ja rasvattomasta lähteestä vapaista aminoista? Ei kumpikaan vaihtoehto huono bodauksessa ole, mutta aina toki voi viritellä asian vielä paremmin jos se ei sitten ole muualta pois.

Eihän se mitään optimoi, otat sitten aminot ennen treeniä kokonaisesta proteiinista tai treenin aikana vapaina aminohappoina. Molemmissa tapauksissa aminoja on saatavilla juuri silloin kun niitä tarvitaan.

 

[Ho-]

Eihän se mitään optimoi, otat sitten aminot ennen treeniä kokonaisesta proteiinista tai treenin aikana vapaina aminohappoina. Molemmissa tapauksissa aminoja on saatavilla juuri silloin kun niitä tarvitaan.

Paitsi että markkinoiden eaa jauhot EIVÄT sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja. Todella pitkä väli tulee niiden saannissa. Toivottavasti on hyvät poolit.

 

[Powerhousu]

Paitsi että markkinoiden eaa jauhot EIVÄT sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja. Todella pitkä väli tulee niiden saannissa. Toivottavasti on hyvät poolit.

Niin ja toisaalta ne poolissa olevat aminot on käytettävissä heti. EAA:n kestää myös imeytyä hetken aikaa, vaikka nopeaa onkin. Jos oikein lähdetään pilkkua viilaamaan, niin proteiinipitoinen ateria pari tuntia ennen treeniä on parempi kuin EAA treenin aikana.

 

[J5k]

Hyvää settiä BCAA:sta, en tiedä onko linkattu tänne aiemmin: BCAA:n käyttö on rahanhukkaa! (Kirjoitus + podcast) • Novus Aditus

 

[Multivita]

Kofeiinin hyödyt moninverroin ylittää sen haitat. Sen nyt voi päätellä jo siitä, että ei noin 99% teollisuuden pwo-jauheista muuten sisältäisi ehdointahdoin kofeiinia.

Voihan sen noinkin päätellä. Mutta aivan yhtä todennäköinen syy kofeiinin lisäämiseen jauheisiin on se, että siitä saa sen tietyn buustin ja tottakai kuluttaja ajattelee, että kylläpä "potkii", pakko olla hyvää ja pala kasvaa :D Eli ei jauhekauppias ajattele vain lihaskasvun optimointia, vaan myös (pääosin?) myynnin optimointia.

 

[Hammer]

Kofeiinin hyödyt moninverroin ylittää sen haitat. Sen nyt voi päätellä jo siitä, että ei noin 99% teollisuuden pwo-jauheista muuten sisältäisi ehdointahdoin kofeiinia. Jos katabolia olisi katalyytti lihaskasvulle, niin siitä vain lykkimään kortisonia lihaksiin.

Joskus tullut vedettyä kofeiinia suurempiakin määriä, samoin kuin on tullut myös testattua kovimpia pwo-buustereita. Mielestäni näillä ei ole mitään oleellista eroa treenitehoon toisiinsa verrattuna. Paitsi että kofeiini on lähes ilmaista, kun taas pwo-buustereilla maksaa itsensä kipeäksi. Kofeiini/stimulanttipohjaiset buusterit myyvät hyvin, samasta syystä kuin kofeiinipitoinen kahvi ja muut energiajuomat: koska ne pärisevät mukavasti, antavat siivet selkään ja ennen kaikkea suuri osa ihmisitä pitää siitä addiktoivan "huumatusta" ja energisoivasta, itsensä ylittävästä olotilasta mikä niistä syntyy. Parhaimillaan (tai pahimmillaan) päästään sinne kaikkivoipaisuus kliimaksiin! Otetaan yhtälöstä kofeiinit ja muut stimulanit pois, niin pwo -tuotteiden myynti laskee kuin kissanhäntä ja saleillakin taitaa jonkun aikaa olla aika hiljaista. Toinen kysymys on sitten, tarvitaanko bodauksessa/voimailussa kofeiinin/stimulanttien "hyötyjä" - poikkeustapauksia lukuunottomatta - välttämättä mihinkään? Sillä väsyneenkin kehon saa käynnistettyä liikkkeelle ja suoritustua edeltävät kierrokset nostettua riittävän korkealle ilman buustereitakin, jos vain tuntee metodit.

 

[Mike]

Okei, nyt on siis dumattu BCAA, EAA ja kofeiini. Noniin, siirrytääs sitten jeesustelemaan miten hera on turhaa. Ja siitä sitten aletaan kaikki vegaaneiksi. Aivan mahdotonta tämä.

International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance

 

[Multivita]

Kofeiinin suorituskykyä buustaavaa vaikutusta ei tässä kukaan liene kiistänyt. Keskustelussa mentiin lähes maksimaaliseen optimointiin ja sitten nostettiin esille kofeiinin katabolinen vaikutus. Jos joku haluaa kaiken optimoida viimeiseen asti, niin tämäkin on varmaan yksi puntaroitava asia. Eli vaakakupissa kofeiinin suorituskykyä parantava vaikutus versus kofeiinin haittavaikutukset.

Tähän ei takuulla ole mitään universaalia vastausta, vaan nimenomaan kunkin itsensä funtsittava omalla kohdallaan. Esim itselleni kofeiini ei sovi lainkaan, joten melkoisella varmuudella olisi negatiivinen vaikutus kehitykseen.

 

[thebe]

Osaako Marko sanoa miksi Eaa tuotteista on usein jätetty jokin välttämätön aminohappo pois? Yleensä tryptofaani . Jos lihaskasvuun kuitenkin tarvitaan kaikki 9? Taisi intrazonessakin olla vain 7 välttämätöntä aminohappoa yhdeksästä.

Mahtavaa, kun olet aktivoitunut ja tuotat taas materiaalia ja vastailet kysymyksiin! Kiitos! Mielenkiinnolla odotan uutta sarjaa

 

[Enceno]

Kofeiini vaikkapa ennen myöhäistä treeniä saattaa ehkä treenitehoon vaikuttaa, mutta sitten taas vaikuttaa heikentävästi unenlaatuun, joka on pois kehitykseltä. Jos siis kaikki halutaan optimaalisesti tehdä.

 

[Powerhousu]

Osaako Marko sanoa miksi Eaa tuotteista on usein jätetty jokin välttämätön aminohappo pois? Yleensä tryptofaani . Jos lihaskasvuun kuitenkin tarvitaan kaikki 9? Taisi intrazonessakin olla vain 7 välttämätöntä aminohappoa yhdeksästä.

Mahtavaa, kun olet aktivoitunut ja tuotat taas materiaalia ja vastailet kysymyksiin! Kiitos! Mielenkiinnolla odotan uutta sarjaa

Eihän lihaskasvuun periaatteessa tarvita kaikkia yhdeksää, mutta kroppa tarvitsee niitä kyllä, koska niitä se ei pysty valmistamaan muista aminohapoista. Ei välttämättömät aminohapot liity millään tavalla lihaksiin varsinaisesti.

Mutta kai tuolla on haettu sitä, että jätetään enemmän tilaa niille tärkeämmille ja jätetään vähemmän tärkeitä pois.

 

[Mike]

Hinta menee mahdottomaksi jos sinne kaikki laitetaan, niin pakko kai firmojen on tiputella vähemmän tärkeitä pois.

 

[thinj]

Anssi Mannisen kommentti aiheesta.

 

[Ho-]

Eihän lihaskasvuun periaatteessa tarvita kaikkia yhdeksää, mutta kroppa tarvitsee niitä kyllä, koska niitä se ei pysty valmistamaan muista aminohapoista. Ei välttämättömät aminohapot liity millään tavalla lihaksiin varsinaisesti.

Mutta kai tuolla on haettu sitä, että jätetään enemmän tilaa niille tärkeämmille ja jätetään vähemmän tärkeitä pois.

Niin siis ihmis-kudosten aminohappokoostumus on noin 20 aminohappoa (vaihtelee tietty solusta), joista osaa voidaan syntetisoida osaa ja osaa ei. Tryptofaania esiintyy luontaisesti lihassa eli näkisin sen olevan silloin osa niitä aminohappoja, joita lihaksen tekeminen vaatii. Trytofaanin ja parin muunkin kanssa "ongelma" on se, että niitä käytetään muissakin kehon järjestelmissä. Eivät ole vain lihaksia varten.

Miten nopea projekti se syntetisointi sitten on ja kuinkapaljon siihen kuluu muita aminoita. Ollaan varmaan aika kaukana optimaalisesta.
Sen takia edelleen suosittelen kokonaisia proteiineja: ruokaa, heraa tai jos pätäkkää on niin pepto-prota tai oikeaa hydro wheyta, jotka kelpaa jopa intrajuomaksi.