BB PRO Marko Savolainen

[SUPERMASSA]

Puhuit että sun prässi sarjat saattoi kestää jopa 5 minuuttia silloin, kun Rännälä veti sulle niitä treenejä. Eikö noin pitkät sarjat mee enemmän kestävyyden puolelle?

Varmaan menee, mutta kasvattaa myös lihasta todella hyvin

 

[TaikuriJoonatan]

Sarjan kokonaiskesto ja TUT ei ole sama asia. Kumpaa mahdoit tarkoittaa?

Juu tarkoitin nimenomaan sarjan kokonaiskestoa, missä pyrin kuitenkin olemaan lepäämättä toistojen välillä, eli tempo kutakuinkin 3010.

 

[SUPERMASSA]

On paljon vuosien varrella kyselty, miten sain pohkeisiin kokoa (sehän oli minulle todella vaikea lihasryhmä), niin tässä yksi kikka mitä Rännälän kanssa aikoinaan tehtiin. Esim istuenpohjekoneessa, sarjan viimeiset kolme toistoa pidettiin 10 sek jännityksessä ylhäällä ja jopa 30-60 sek kovaa venytystä alhaalla Jarin painaessa lisävenytystä.

 

[Deleted member 117230]

Täytyypä noita rajumpia pitoja koittaa.
Kaikkea tullu pohkeille kokeiltua ja myös jotain 3-5s pitoja mut noin pitkiä ei

 

[Meitherson]

On paljon vuosien varrella kyselty, miten sain pohkeisiin kokoa (sehän oli minulle todella vaikea lihasryhmä), niin tässä yksi kikka mitä Rännälän kanssa aikoinaan tehtiin. Esim istuenpohjekoneessa, sarjan viimeiset kolme toistoa pidettiin 10 sek jännityksessä ylhäällä ja jopa 30-60 sek kovaa venytystä alhaalla Jarin painaessa lisävenytystä.

Kui pahasti tuli kramppeja noi pitkissä pidoissa? Pohoje reenissä itellä tuntuu jo sellaset 3-5sek pidot aiheuttava todella väkivaltasta kramppausta

 

[SUPERMASSA]

Kui pahasti tuli kramppeja noi pitkissä pidoissa? Pohoje reenissä itellä tuntuu jo sellaset 3-5sek pidot aiheuttava todella väkivaltasta kramppausta

Ei tullu kramppeja, mutta lupaan, että sattuu huolella Ja siinä on istuttava, kuin joku Shaolin--munkki liikkumatta

 

[azx]

Harmi kun ei voi paljoo mehustella noita venytyksiä, jänteen osuus pitkä ja lihaksen osuus lyhyt niin herkästi tulehtuu vaikka tekis rauhallisia 10s / toisto

 

[Tomi Takamaa]

Oon viime kuukausina tehnyt 5–15 sekunnin supistuksia pohjeille. Smith-koneessa toimii mulle jotenkin erityisen hyvin.

 

[Powerhousu]

Pohkeet on kyllä vittumaisin lihasryhmä treenata kunnolla. En tiedä muista, mutta mulla se ainakin vaatii kanttia, että pystyy tekemään edes lähelle loppuun asti. Pitkä pohjesarja on nimittäin niin helvettiä, että etureidetkin vetää pitkällä sarjalla megapumppiin ihan mielellään siihen verrattuna. Se hetki heti sarjan jälkeen kun ei tiedä miten päin pitäisi olla, että kipu menee pois, on yksi hirveimmistä tunteista ja monta kertaa on tuntunut siltä, että taju lähtee.

 

[JariMikael]

Onko Makelle tullut paitatilauksia hyvin? Ainakin aktiivinen ketju ollut tämä viimeaikoina

 

[Enssoni]

On paljon vuosien varrella kyselty, miten sain pohkeisiin kokoa (sehän oli minulle todella vaikea lihasryhmä), niin tässä yksi kikka mitä Rännälän kanssa aikoinaan tehtiin. Esim istuenpohjekoneessa, sarjan viimeiset kolme toistoa pidettiin 10 sek jännityksessä ylhäällä ja jopa 30-60 sek kovaa venytystä alhaalla Jarin painaessa lisävenytystä.

Vedit aikoinaan yhelle sukulaiselleni henkilökohtasesti pohjetreenin, kutsutaan kuulemma myös nimellä Savolaisen pohkeet? Mutta joka tapauksessa.

No, kolmistaan käytiin kokeilemassa vastaavaa reeniä reilu vuosi sitten jalkareenin alkuun. Pohkeet istuen- laitteessa tehtiin todella pitkää sarjaa laskevalla pyramidilla ja aina väliin kuormitetut puolen minuutin venytykset, yhtäjaksoisen sarjan aikana. Kellotettiin, että sarjojen pituudet oli siinä 6-8 minuuttia mieheen. Muista en niinkään muista, mutta ite huutelin kyllä itku kurkussa äitiä viimeiset 5 minuuttia ja kivut olivat ihan järjettömät, en pysty vieläkään tekemään yhtään samalla intensiteetillä vastaavasta laitteessa kun koko alakerta menee etureisiä myöten aivan paskaks, mistä sitten johtuu. Ei siinä mitään, päälle vielä vipuvarsikyykyssä yliraskaita pohjenousuja pienen hypyn kera ja reidet vielä pumpaten loppuun.

Domssit, DOMSSIT, tuli 2 päivää reenin jälkeen. Muistan, kun olin vielä kotipaikkakunnalle menossa tänä päivänä ja yritin lähteä kämpiltä kävelemään junalle. Pääsin kävellen rappukäytävään asti, kyykkykengät jalassa ja oli pakko soittaa taksi kilometrin päähän asemalle.

2 päivää tästä kävelin lukkopolvin, pohkeet olivat aivan tulehtuneet ja hieman turvoksissa: öisin konttasin vessaan. Tästä seuraavat 5 päivää pystyin jo kävellä polvet koukussa, kuitenkin kyykkykengät jatkuvasti jalassa. Ensimmäinen jalkareeni, todella vajavaisella, mutta siihen hetkeen maksimaalisella liikeradalla noin 3vk kuluttua tästä.

Ei ainakaan omalle kohdalle kehittävin tapa treenata, mutta kokemuksena todellakin yksi mieleenpainuvimmista koskaan... Oltiin kaikki aivan pyörätuolikunnossa. Ei siinä, muut kaks äijää toistivat setin vajaa kuukaus tästä eikä sillokaan tainnu ukot hymyillä.

Mutta joo, ei oo sen jälkeen tarvinnu ihan pienistä, saatikka kohtuullisista DOMSseista valittaa.. Jälkikäteen kiitollinen, ettei rabdoks kehkeytyny.

 

[Misanthrop]

Mutta kasvoivatko pohkeet, vai pitikö tuikata muodon vuoksi syntholia kuten muidenkin?

 

[hanula]

On paljon vuosien varrella kyselty, miten sain pohkeisiin kokoa (sehän oli minulle todella vaikea lihasryhmä), niin tässä yksi kikka mitä Rännälän kanssa aikoinaan tehtiin. Esim istuenpohjekoneessa, sarjan viimeiset kolme toistoa pidettiin 10 sek jännityksessä ylhäällä ja jopa 30-60 sek kovaa venytystä alhaalla Jarin painaessa lisävenytystä.

Funny thing : Tom Platz mainitsi ihan saman metodin omien valtavien pohkeidensa kasvuun Tyypit paino vastaan vielä lisänä , mutta hällä paras tulos tuli venyttämällä ei ylhäällä , eikä alhaalla , vaan siinä välillä ( mikäli oikein videosta muistan ) .

 

[SUPERMASSA]

Funny thing : Tom Platz mainitsi ihan saman metodin omien valtavien pohkeidensa kasvuun Tyypit paino vastaan vielä lisänä , mutta hällä paras tulos tuli venyttämällä ei ylhäällä , eikä alhaalla , vaan siinä välillä ( mikäli oikein videosta muistan ) .

Ne ns. "autettuja negatiivisia" myös niitä tehtiin paljon, varsinkin esim. reisille ojennuslaitteessa ja hackissa. Ja myös pohkeille niitä tehtiin. Erittäin tehokas erikoistekniikka. Jos katsotte minun vetämiä jalkatreenejä, niissä on yleensä aina niita mukana.

Mutta kasvoivatko pohkeet, vai pitikö tuikata muodon vuoksi syntholia kuten muidenkin?

Minulla kasvoi useamman sentin lyhyessä ajassa, toki siihen vaikutta se, että myös toistotekniikkaa hiottiin paremmaksi. Tämä siis 1995.
Syntholia kokeilin pohkeisiin 1998.

Vedit aikoinaan yhelle sukulaiselleni henkilökohtasesti pohjetreenin, kutsutaan kuulemma myös nimellä Savolaisen pohkeet? Mutta joka tapauksessa.

No, kolmistaan käytiin kokeilemassa vastaavaa reeniä reilu vuosi sitten jalkareenin alkuun. Pohkeet istuen- laitteessa tehtiin todella pitkää sarjaa laskevalla pyramidilla ja aina väliin kuormitetut puolen minuutin venytykset, yhtäjaksoisen sarjan aikana. Kellotettiin, että sarjojen pituudet oli siinä 6-8 minuuttia mieheen. Muista en niinkään muista, mutta ite huutelin kyllä itku kurkussa äitiä viimeiset 5 minuuttia ja kivut olivat ihan järjettömät, en pysty vieläkään tekemään yhtään samalla intensiteetillä vastaavasta laitteessa kun koko alakerta menee etureisiä myöten aivan paskaks, mistä sitten johtuu. Ei siinä mitään, päälle vielä vipuvarsikyykyssä yliraskaita pohjenousuja pienen hypyn kera ja reidet vielä pumpaten loppuun.

Domssit, DOMSSIT, tuli 2 päivää reenin jälkeen. Muistan, kun olin vielä kotipaikkakunnalle menossa tänä päivänä ja yritin lähteä kämpiltä kävelemään junalle. Pääsin kävellen rappukäytävään asti, kyykkykengät jalassa ja oli pakko soittaa taksi kilometrin päähän asemalle.

2 päivää tästä kävelin lukkopolvin, pohkeet olivat aivan tulehtuneet ja hieman turvoksissa: öisin konttasin vessaan. Tästä seuraavat 5 päivää pystyin jo kävellä polvet koukussa, kuitenkin kyykkykengät jatkuvasti jalassa. Ensimmäinen jalkareeni, todella vajavaisella, mutta siihen hetkeen maksimaalisella liikeradalla noin 3vk kuluttua tästä.

Ei ainakaan omalle kohdalle kehittävin tapa treenata, mutta kokemuksena todellakin yksi mieleenpainuvimmista koskaan... Oltiin kaikki aivan pyörätuolikunnossa. Ei siinä, muut kaks äijää toistivat setin vajaa kuukaus tästä eikä sillokaan tainnu ukot hymyillä.

Mutta joo, ei oo sen jälkeen tarvinnu ihan pienistä, saatikka kohtuullisista DOMSseista valittaa.. Jälkikäteen kiitollinen, ettei rabdoks kehkeytyny.

Noin siinä käy, ensimmäisen kerran jälkeen, varsinkin, jos ei ole tottunut koviin treeneihin. Mutta keho kyllä tottuu, ja sen on pakko alkaa kasvamaan vastatakseen rasitukseen. Tietty lepo, ravinto ja oikein ajoitetut kevennykset pitää olla kunnossa.
Joskus heikot lihasryhmä vaatii äärimmäisiä keinoja

Onko Makelle tullut paitatilauksia hyvin? Ainakin aktiivinen ketju ollut tämä viimeaikoina

Paidat on tilattu, mutta ei ole vielä tulleet.

 

[J.S.P]

Tänään testasin nuita pitkiä venytyksiä ja mulla ne menee lähes pelkästään jänteisiin ja nilkan ympärille. Onko Markolla mitään vinkkejä millä nuo pohkeet saisi "pehmitettyä" niin että liikeet menee paremmin perille. Välillä hyvällä tuntumalla pumppailu on auttanut mutta tuntuu että aika nopeaa ne siitä kireytyy uudestaan. Oisko ne kovat supistukset ja yläasennossa pidot ratkaisu vaan pitääkö nuo lihanuijalla pehmittää ennen reeniä?

 

[JermuRautasydän]

Itse jaan pohjeliikkeen useampaan osaan - sama teetkö istuen vai seisten, mieluiten molempia.

Eli alhaalla max.venytys,, nostetaan leveliin, sitten puristus ylös ja homman kruunu on loppurutistus(millit kenties sentti-pari) eli yhtään tyhjää ei liikkeen ylä- eikä alaosassa ole Lopetetaan sellainen souda-huopaa -treenaus kokonaan. Ja kussakin vaiheessa stoppi - alavenytys pidetään hetki, nostetaan leveliin ja pysäytys sekunnin murto-osaksi ja sitten puristus ylös ja pito hetken ja kun kuvittelit yläpuristuksen olevan siinä, niin puristat vielä kaikki ylätyhjät pois.

Pohkeille sarjat 5-10 eli rautaa saa olla reilusti - miettikää pienten veivailuitten järkeä, kun olette koko päivän omalla painollanne rasittamassa pohkeita ja toistot ovat satoja ja jopa tuhansia.

 

[Tomi Takamaa]

Pohkeille sarjat 5-10 eli rautaa saa olla reilusti - miettikää pienten veivailuitten järkeä, kun olette koko päivän omalla painollanne rasittamassa pohkeita ja toistot ovat satoja ja jopa tuhansia.

Joku reilu 15 000 askelta tulee joka päivä. Joskus yli 20 000. Koira(t) jeesaa kummasti askelten kanssa.

 

[SUPERMASSA]

Tämä ikivanha toistosääntö pätee pohkeille. Eli seisten tehtynä vähän lyhyempää ja istuen pidempää sarjaa.

 

[J.S.P]

Itse jaan pohjeliikkeen useampaan osaan - sama teetkö istuen vai seisten, mieluiten molempia.

Eli alhaalla max.venytys,, nostetaan leveliin, sitten puristus ylös ja homman kruunu on loppurutistus(millit kenties sentti-pari) eli yhtään tyhjää ei liikkeen ylä- eikä alaosassa ole Lopetetaan sellainen souda-huopaa -treenaus kokonaan. Ja kussakin vaiheessa stoppi - alavenytys pidetään hetki, nostetaan leveliin ja pysäytys sekunnin murto-osaksi ja sitten puristus ylös ja pito hetken ja kun kuvittelit yläpuristuksen olevan siinä, niin puristat vielä kaikki ylätyhjät pois.

Pohkeille sarjat 5-10 eli rautaa saa olla reilusti - miettikää pienten veivailuitten järkeä, kun olette koko päivän omalla painollanne rasittamassa pohkeita ja toistot ovat satoja ja jopa tuhansia.

En tiiä mutta minä olen jotenkin niin huono käyttään pohkeita kävellessä ettei niissä ikinä tunnu mitään. Kävelyä tulee päivässä normaalia enempi ja eikä mitään tasaista kävelyä. Jos ylämäkeen kävelis koko ajan niin ehkä se silloin ottais pohkeisiin. Silloin kun useita kilometrejä kävelee suota pitkin niin silloin ottaa vähän mutta ei ne sillä kasva, vetää vaan kireämmäksi.
Pitäis vissiin lopettaa työt ja maata vaan sängyssä ja käydä reenaan pohkeita. Vois mennä paremmin perille.

 

[SUPERMASSA]

Tänään testasin nuita pitkiä venytyksiä ja mulla ne menee lähes pelkästään jänteisiin ja nilkan ympärille. Onko Markolla mitään vinkkejä millä nuo pohkeet saisi "pehmitettyä" niin että liikeet menee paremmin perille. Välillä hyvällä tuntumalla pumppailu on auttanut mutta tuntuu että aika nopeaa ne siitä kireytyy uudestaan. Oisko ne kovat supistukset ja yläasennossa pidot ratkaisu vaan pitääkö nuo lihanuijalla pehmittää ennen reeniä?

Venytteletkö kuin paljon, ja käytkö hierojalla säännöllisesti?