BB PRO Marko Savolainen

Superman84 sanoi:
Haluatko että linkkaan kuvan "Niemi offilla? " Ehkä poika yritti kasvaa old school tyylii jota parjasit et 115 paino joka tosin ei onnistunu ja se tiedetään.. lee priest sano et offilla mätti minkä kerkes safkaa ja anto kerääntyä mitä tulikaan, mut siis juu ei kukaan kiistä tuloksia vaan tarkotus herättää keskustelua saadaanko paras lopputulos kun vaan ahdetaan minkä keretään vai tarvittava määrä plussalla ainoastaan.
Click to expand...
Alle 90 kiloisissa kisaavan ei kannata painaa 115 kg offilla. Ja Matiaksen dieetti vain oli aivan liian lyhyt. 14 viikkoon noin 25 kilon pudotus ei ole järkevää kenellekkään. Kyllä Matias olisi päässyt kuntoon pidemmällä dieetillä, kehon kyky polttaa rasvaa on keskimäärin 100 g vuorokaudessa ,tuosta on helppo laskea, että dieetti oli liian lyhyt.
Nyt Matiaksella on hyvä lähtökunto syksyä ajatellen.
Kyllä sitä hyvin voi kehittyä, kun nostaa ylläpitokaloreista noin 15 % tai 300-500 kaloria.
Ja jos rasvaprosentti on siellä 10-12% niin ollaan hyvässä kunnossa offilla. Monella isolla bodarilla on nestettä kropassa niin paljon, että näyttää "lihavalta"
Ja voit toki linkata kuvan
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
SUPERMASSA sanoi:
Alle 90 kiloisissa kisaavan ei kannata painaa 115 kg offilla. Ja Matiaksen dieetti vain oli aivan liian lyhyt. 14 viikkoon noin 25 kilon pudotus ei ole järkevää kenellekkään. Kyllä Matias olisi päässyt kuntoon pidemmällä dieetillä, kehon kyky polttaa rasvaa on keskimäärin 100 g vuorokaudessa ,tuosta on helppo laskea, että dieetti oli liian lyhyt.
Nyt Matiaksella on hyvä lähtökunto syksyä ajatellen.
Kyllä sitä hyvin voi kehittyä, kun nostaa ylläpitokaloreista noin 15 % tai 300-500 kaloria.
Ja jos rasvaprosentti on siellä 10-12% niin ollaan hyvässä kunnossa offilla. Monella isolla bodarilla on nestettä kropassa niin paljon, että näyttää "lihavalta"
Ja voit toki linkata kuvan
Click to expand...
Noh dieetti olikin varmasti lyhyt ja koko kaveriin en sen enempää jaksa ottaa kantaa ja enkä sun silloiseen kuntoon josta ei nyt ei voi enempää sanoa kun eka postauksessa sanoin.. se vaan nyt näyttää pehmeelle.
 
Murtajah sanoi:
Laadukkain toisto on toisto, kun liikkeessä toistot pysyy pelkästään kohdelihaksella koko suorituksen ajan ja että kohdelihasta joka toistolla pystytään jännittämään maksimaalisesti vastusta vasten. Eli että vain kohdelihasta rasitetaan ja sitä jännitetään.
Click to expand...

Jos jännität ekassa toistossa lihasta maksimaalisesti, niin et jaksa tehdä toista toistoa samalla kuormalla. Vaihtoehdot ovat silloin tehdä ykkösiä tai keventään kuormaa joka toistolla. Ei välttämättä kovin toimiva tapa rakentaa lihasta.

SUPERMASSA sanoi:
Pieni korjaus ehkä 1 % jos sitäkään tekee salilla 4 sek negatiivista. Moni luulee tekevänsä, mutta kun ottaa sekkarin käteen, niin todellisuus on siellä max 2 sek
Click to expand...

Se on juuri näin. Jengi riuhtoo yleensä isommilla painoilla ja enemmän toistoja mieluimmin kuin tekisi hitaita negatiivisia. Nykyisin kun jokaisella on videokamerat aina taskussa, niin kannattaa välillä kuvata oma sarja ja katsoa, millä rytmillä todellisuudessa tulee treenattua.
 
Mitä minä olen käsittänyt tästä Time under tensioin hommasta on, ettei ole mitään yhden sarjan optimaalista time under tensionia, kuten tuo 40sekunttia, vaan treenien kokonais tut merkitsee, koska time under tension on käytänössä synonyymi treenivolyymille. Jos 40s olisi jotenkin optimaalinen, niin eikö se silloin sulje räjähtävät- ja lyhyet bodaus sarjat kokonaan treenistä pois.
 
Pulleapoika sanoi:
Mitä minä olen käsittänyt tästä Time under tensioin hommasta on, ettei ole mitään yhden sarjan optimaalista time under tensionia, kuten tuo 40sekunttia, vaan treenien kokonais tut merkitsee, koska time under tension on käytänössä synonyymi treenivolyymille. Jos 40s olisi jotenkin optimaalinen, niin eikö se silloin sulje räjähtävät- ja lyhyet bodaus sarjat kokonaan treenistä pois.
Click to expand...

TUT kulkee rinta rinnan voimaharjoittelun osa-alueiden toistojen kanssa, se ei ole millään tavalla "erikoista" treenaamista.

Jos otetaan tämä 40s sarja käsittelyyn, niin puhutaan vain optimaalisesta hypertrofiasarjasta, eli toistot välillä 8-12. TUT-vaihteluväli tuolle 8-12 sarjalle olisi 40-60 s. Kestovoima (12-20 toistoa) oli muistaakseni 60-120 s ja maksimivoima (1-6 toistoa) 5-15 s.

Jotenkin tuohon suuntaan se meni. Perus kuormitusfysiologiaa.
 
TaikuriJoonatan sanoi:
TUT kulkee rinta rinnan voimaharjoittelun osa-alueiden toistojen kanssa, se ei ole millään tavalla "erikoista" treenaamista.

Jos otetaan tämä 40s sarja käsittelyyn, niin puhutaan vain optimaalisesta hypertrofiasarjasta, eli toistot välillä 8-12. TUT-vaihteluväli tuolle 8-12 sarjalle olisi 40-60 s. Kestovoima (12-20 toistoa) oli muistaakseni 60-120 s ja maksimivoima (1-6 toistoa) 5-15 s.

Jotenkin tuohon suuntaan se meni. Perus kuormitusfysiologiaa.
Click to expand...
Eli jos tavoitteena on ainostaan lihaskasvu niin olisiko optimaalisempaa tehdä 8 toiston sarja saavuttaen 40s time under tensioinin 4n:1p toistotemmolla vai tehdä esim. Samalla painolla enemmän toistoja, mutta eri toistotemmolla, kuten 2n:1p ja näin saavuttaen sen 40s. Sehän menee niin, että eritoistonopeudet kuormittavat lihaskasvun mekanismeja eri suhteessa esim. Hidas negatiivinen tuottaa paljon lihasvaurioita/mikrovaurioita lihakseen jne?
 
Niin, että lihas on koko ajan kuormituksen alla, 40 sekuntia on todella pitkä TUT. Tarkoittaa siis sitä, että missään vaiheessa sarjaa/liikettä lihasta ei päästä lepäämään. Välillä ite tehny intervalliajastimilla 40/30/5 systeemiä, jossa sarja kestää 40 sekuntia, 30 sekuntia taukoa ja niitä 5 peräkkääin (käytännössä 3-5). Ihmettelen, että mistä tuo 40 sek. on vedetty optimaaliseksi TUT:si, koska siinä pitää väkisin jo vähentää kuormia.
 
Ongelmia muodostuu kun mekaaninen kuorma putoo aika reippaasti jos jotain 4sekunnin negoja tekee. Noi negat tuhoo lihasta aika tehokkaasti ja sitten väite joka vähintään aiheuttaa keskustelua, lihaskasvu ei vaadi nk. muscle damagea. :)
 
Tästä kunnosta lähti vielä 15 kg ennen 97 GP:tä.
 

Liitteet

  • 20190602_162155.jpg
    20190602_162155.jpg
    74,4 KB · Katsottu: 1 336
mikasa90 sanoi:
Ongelmia muodostuu kun mekaaninen kuorma putoo aika reippaasti jos jotain 4sekunnin negoja tekee. Noi negat tuhoo lihasta aika tehokkaasti ja sitten väite joka vähintään aiheuttaa keskustelua, lihaskasvu ei vaadi nk. muscle damagea. :)
Click to expand...

Ongelmia muodostuu ehkä korkeintaan egolle tietynlaisille tyypeille kun kuormat pienenee. Juju on siinä, että harjoittelemalla ja kasvamalla huomaat pikkuhiljaa tekeväsi niillä isoilla niitä kontrolloituja sarjoja.

Jätkät kiertelee ja kaartelee sekä selittelee kaikkea paskaa. Menkää salille harjoitelkaa hyvällä tekniikalla, kasvakaa ja lisätkää romua sitä mukaan. Jos ei kantti kestä, vaihtakaa lajia.
 
enthy sanoi:
Ongelmia muodostuu ehkä korkeintaan egolle tietynlaisille tyypeille kun kuormat pienenee. Juju on siinä, että harjoittelemalla ja kasvamalla huomaat pikkuhiljaa tekeväsi niillä isoilla niitä kontrolloituja sarjoja.

Jätkät kiertelee ja kaartelee sekä selittelee kaikkea paskaa. Menkää salille harjoitelkaa hyvällä tekniikalla, kasvakaa ja lisätkää romua sitä mukaan. Jos ei kantti kestä, vaihtakaa lajia.
Click to expand...
Näytä se posti missä olen sanonut/neuvonut ikinä, että tee painoilla joka rikkoo tekniikan? :D taitaa parissa viestissä jopa maininnu että jätä ego pukkariin.:)

Aina kontrolloidusti.
 
TUT-treenimenetelmähän ei ole mitään muuta, kuin yksi variaatio muiden joukossa. Itselle tuo TUT on toiminut silloin, kun on ollut hankala keskittää supistusta kohdelihakseen ns. konventionaalisilla boditreeneillä.
TUT treeneissä nimenomaan painot joudutaan skaalata alaspäin, mikä ei missään nimessä ole optimaalista lihaskasvun suhteen. Samoin volyymi usein tippuu.
Ja IMO kaikenmaailman sekuntien (ja usein toistojenkin) laskeminen on keskittymisestä pois.

Hauskaa sinänsä, että viimeisimmässä failure-penkkisarjassa, jossa tuli muistaakseni 11 toistoa, kokonaiskesto oli sen +40 s.
 
NHB sanoi:
Jos jännität ekassa toistossa lihasta maksimaalisesti, niin et jaksa tehdä toista toistoa samalla kuormalla. Vaihtoehdot ovat silloin tehdä ykkösiä tai keventään kuormaa joka toistolla. Ei välttämättä kovin toimiva tapa rakentaa lihasta.



Se on juuri näin. Jengi riuhtoo yleensä isommilla painoilla ja enemmän toistoja mieluimmin kuin tekisi hitaita negatiivisia. Nykyisin kun jokaisella on videokamerat aina taskussa, niin kannattaa välillä kuvata oma sarja ja katsoa, millä rytmillä todellisuudessa tulee treenattua.
Click to expand...
Taas on joku nero liikenteessä:-Ddddd millä perustein et voi jännittää lihasta maksimaalisesti ensimmäisestä toistosta alkaen? Niinkuin tuolla aikaisemmin mainitsin taitaa olla ihan tutkittu tuokin että sitä kehittävämpää se treeni on lihasmassalle mitä voimakkaammin lihas jännittyy maksimaalisesti mahollisimman isoa vastusta vasten. Ja nimenomaan että se jännittyy. Siitähän koko hommassa on kyse ja siitä lihas saa rasituksen kun sitä jännität kovaa vastusta vasten. Vai meinaatko että lihasta rasitetaan sellain että ei supisteta lihasta täysiä joka toistolla ja säästellään? Oli kyllä taas loistava päteminen.
 
Murtajah sanoi:
Taas on joku nero liikenteessä:-Ddddd millä perustein et voi jännittää lihasta maksimaalisesti ensimmäisestä toistosta alkaen? Niinkuin tuolla aikaisemmin mainitsin taitaa olla ihan tutkittu tuokin että sitä kehittävämpää se treeni on lihasmassalle mitä voimakkaammin lihas jännittyy maksimaalisesti mahollisimman isoa vastusta vasten. Ja nimenomaan että se jännittyy. Siitähän koko hommassa on kyse ja siitä lihas saa rasituksen kun sitä jännität kovaa vastusta vasten. Vai meinaatko että lihasta rasitetaan sellain että ei supisteta lihasta täysiä joka toistolla ja säästellään? Oli kyllä taas loistava päteminen.
Click to expand...

Taisi tämä olla suurin piirtein NHB:n pointti eli yhdenkin toiston voi tehdä failureen asti kunhan se tehdään tarpeeksi hitaasti jännittäen.

 
Voihan sitä negatiivista vaihetta pidentää paljon, mutta kun teet sen pelkästään (niin ku se nyt teknisesti on mahdollista) kohdelihaksella, niin se on taito. Minun mielestä TUT on tärkein asia lihaskasvatuksessa. Eli kuin kauan se lihas on paineen alla sarjan aikana. Sen jälkeen tärkein on treenivolyymi ja treeninvaihtelu koko laajuudessaan.
 
Puhuit että sun prässi sarjat saattoi kestää jopa 5 minuuttia silloin, kun Rännälä veti sulle niitä treenejä. Eikö noin pitkät sarjat mee enemmän kestävyyden puolelle?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom