BB PRO Marko Savolainen

[SUPERMASSA]

Klaus ja Samir (nykyisiä ifbb pro-ukkoja) oli jutellut minun "trademarkposesta"
Käykää tsekkaan Klaus:in instapäivityksestä.

 

[SUPERMASSA]

Kaveri puhuu asiaa. Tuo 40 sekunnin sääntö on hyvä mittari. Itse vedin sarjat monesti paljon pidemmälle, mutta kokeilkaa tuota, törkeen tehokasta. Ja vielä muistakaa tuoda sitä omaa lihasjännitystä paljon toistoihin, ei vaan sitä mikä tarvitaan kun lasketaan painoja, vaan kunnolla jännitätte lihasta niin negatiivisessa kuin positiivisessa vaiheessa. Lupaan, että kun tuon opitte kunnolla, niin tiedätte mikä ero on bodauksella ja painojen nostamisella.

View: https://www.instagram.com/tv/BxupTvnnUBI/?igshid=1m3dduzx78hfs

 

[segetin]

Monenko aikaa pidät ig liven tänään?

 

[SUPERMASSA]

Monenko aikaa pidät ig liven tänään?

Klo 18 alkaa

 

[Konnae]

Klaus ja Samir (nykyisiä ifbb pro-ukkoja) oli jutellut minun "trademarkposesta"
Käykää tsekkaan Klaus:in instapäivityksestä.

nyt kun marko olet paitoja alkanut myymään, niin muutama kuva legendaarisimmista poseista julisteina myös myyntiin jokaisen tosissaan otettavan salin seinää koristamaan tuo kyseinen pose, tuplat takaa ja leveä selkä edestä huhhuh

 

[SUPERMASSA]

nyt kun marko olet paitoja alkanut myymään, niin muutama kuva legendaarisimmista poseista julisteina myös myyntiin jokaisen tosissaan otettavan salin seinää koristamaan tuo kyseinen pose, tuplat takaa ja leveä selkä edestä huhhuh

Ei ole noita parhaita kuvia tarpeeksi laadukkaina välttämättä, että voisi julisteita tehdä

 

[Deleted member 20129]

Ei ole noita parhaita kuvia tarpeeksi laadukkaina välttämättä, että voisi julisteita tehdä

Vanhoista valokuvista saa kyllä aika hyviä suurennoksia, kun on tarpeeksi laadukas skanneri.
Ja sitten kun kääntää mustavalkokuvaksi, niin se antaa jonkinverta anteeksi laadussa - rakeisuus kun tuo vain sitä fiilistä kuvaan.

 

[BGCP323]

Tuo nimenomainen pose kuuluisi kyllä paitaan!

 

[Murtajah]

Ihan mielenkiinnosta, niin mitä se on tämä laatu? Se on varmasti nimittäin sellainen asia mille jokaisella on oma kriteerinsä, joten en pidä kovin mielekkäänä puhua sanoilla minkä sisällön voi ymmärtää ihan miten tahansa.


Ei sillä ettet sinä tietäisi, mutta moni muu varmasti ei tiedä, niin lisätäänpä tähänkin tällainen kiva kuva.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos lihat treenataan kaksi kertaa viikossa yhden sijaan, silloin mennään kohti frequency-nurkkaa ja kauemmas intensity- tai volume-nurkasta, tai molemmista, eli intensiteetin, volyymin tai molempien pitää pienentyä. Sen ei ole pakko olla se intensiteetti, eli treenin voi kyllä tehdä ihan yhtä kovaa kuin kerran viikossa hakkaamallakin, mutta silloin volyymin on syytä pienentyä aika rajusti.

No bodaus harjottelussa laatu tietenkin pääasiallisesti tarkoittaa edelleenkin vain sitä lihaksesta irtiotto kykyä, eli että saat jokaisella toistolla rasitettua lihasta mahdollisimman paljon.

 

[Powerhousu]

No bodaus harjottelussa laatu tietenkin pääasiallisesti tarkoittaa edelleenkin vain sitä lihaksesta irtiotto kykyä, eli että saat jokaisella toistolla rasitettua lihasta mahdollisimman paljon.

Jos alan saivarrella, niin ei tarkoita. Jos haluaisin rasittaa lihasta joka toistolla mahdollisimman paljon, niin tekisin yhden minuutin pituisen toiston niin etten pysty edes aloittamaan enää toista.

Esimerkiksi Mike Mentzerille laadukas toisto on viiden sekunnin positiivinen ja viiden sekunnin negatiivinen täydellä liikeradalla ja sarjassa 5-6 toistoa.

Ronnie Colemanille laadukas toisto on vajaalla liikeradalla tehty pumppaavampi, enemmän kuin puolet nopeammin ja sarjassa tuplaten toistoja.

Dorian Yates tykkäsi tehdä jotain tästä välistä. Isolla painolla muutaman hitaahkon toiston painottaen huippusupistusta.

Tälle en keksi esimerkkiä, mutta joku muu voisi tehdä aivan äärimmäisen tarkalla tekniikalla ja pienellä painolla äärimmäisen puhtaan toiston supistaen "keinotekoisesti" lihasta koko ajan.

Ainakin nämä neljä voisin laittaa "laadukkaan toiston" alle, mutta jokaisesta joku löytää varmasti jotain kritisoitavaakin.

 

[Murtajah]

Jos alan saivarrella, niin ei tarkoita. Jos haluaisin rasittaa lihasta joka toistolla mahdollisimman paljon, niin tekisin yhden minuutin pituisen toiston niin etten pysty edes aloittamaan enää toista.

Esimerkiksi Mike Mentzerille laadukas toisto on viiden sekunnin positiivinen ja viiden sekunnin negatiivinen täydellä liikeradalla ja sarjassa 5-6 toistoa.

Ronnie Colemanille laadukas toisto on vajaalla liikeradalla tehty pumppaavampi, enemmän kuin puolet nopeammin ja sarjassa tuplaten toistoja.

Dorian Yates tykkäsi tehdä jotain tästä välistä. Isolla painolla muutaman hitaahkon toiston painottaen huippusupistusta.

Tälle en keksi esimerkkiä, mutta joku muu voisi tehdä aivan äärimmäisen tarkalla tekniikalla ja pienellä painolla äärimmäisen puhtaan toiston supistaen "keinotekoisesti" lihasta koko ajan.

Ainakin nämä neljä voisin laittaa "laadukkaan toiston" alle, mutta jokaisesta joku löytää varmasti jotain kritisoitavaakin.

Laadukkain toisto on toisto, kun liikkeessä toistot pysyy pelkästään kohdelihaksella koko suorituksen ajan ja että kohdelihasta joka toistolla pystytään jännittämään maksimaalisesti vastusta vasten. Eli että vain kohdelihasta rasitetaan ja sitä jännitetään. Ja myös sellain, että liike ei mene minkään nivelen päälle vaan pysyy vain kohdelihaksen päälle. Jos haluu oikeasti oppia tekemään liikkeet vain kohdelihaksella niin suosittelen katsomaan youtubesta Ari Uusitalon tekniikka videot. Taisi muuten Savolainenkin itse olla mukana videoissa, kun taisivat videot hänen kanavaltaan tulla. Onhan noita jotai hyvii videoit myös hyvil jenkki koutseilt, missä selitetään tosi hyvin lihasten liikeradasta. Nii ja tuo vielä sanottakoon niinkuin Ari taitaa useamman kerran videoissa painottaa, tehkää lihaksen liikeradalla ei liikkeen liikeradalla.

 

[Konnae]

Ei ole noita parhaita kuvia tarpeeksi laadukkaina välttämättä, että voisi julisteita tehdä

target gymin seinää naantalissa koristaa suuri juliste supermassan 97 vuoden ojentajaposesta, muiden huippuammattilaisten vierellä. ihan hyvälaatuiselta näyttää

 

[Murtajah]

Jos alan saivarrella, niin ei tarkoita. Jos haluaisin rasittaa lihasta joka toistolla mahdollisimman paljon, niin tekisin yhden minuutin pituisen toiston niin etten pysty edes aloittamaan enää toista.

Esimerkiksi Mike Mentzerille laadukas toisto on viiden sekunnin positiivinen ja viiden sekunnin negatiivinen täydellä liikeradalla ja sarjassa 5-6 toistoa.

Ronnie Colemanille laadukas toisto on vajaalla liikeradalla tehty pumppaavampi, enemmän kuin puolet nopeammin ja sarjassa tuplaten toistoja.

Dorian Yates tykkäsi tehdä jotain tästä välistä. Isolla painolla muutaman hitaahkon toiston painottaen huippusupistusta.

Tälle en keksi esimerkkiä, mutta joku muu voisi tehdä aivan äärimmäisen tarkalla tekniikalla ja pienellä painolla äärimmäisen puhtaan toiston supistaen "keinotekoisesti" lihasta koko ajan.

Ainakin nämä neljä voisin laittaa "laadukkaan toiston" alle, mutta jokaisesta joku löytää varmasti jotain kritisoitavaakin.

Jos alan saivarrella, niin ei tarkoita. Jos haluaisin rasittaa lihasta joka toistolla mahdollisimman paljon, niin tekisin yhden minuutin pituisen toiston niin etten pysty edes aloittamaan enää toista.

Esimerkiksi Mike Mentzerille laadukas toisto on viiden sekunnin positiivinen ja viiden sekunnin negatiivinen täydellä liikeradalla ja sarjassa 5-6 toistoa.

Ronnie Colemanille laadukas toisto on vajaalla liikeradalla tehty pumppaavampi, enemmän kuin puolet nopeammin ja sarjassa tuplaten toistoja.

Dorian Yates tykkäsi tehdä jotain tästä välistä. Isolla painolla muutaman hitaahkon toiston painottaen huippusupistusta.

Tälle en keksi esimerkkiä, mutta joku muu voisi tehdä aivan äärimmäisen tarkalla tekniikalla ja pienellä painolla äärimmäisen puhtaan toiston supistaen "keinotekoisesti" lihasta koko ajan.

Ainakin nämä neljä voisin laittaa "laadukkaan toiston" alle, mutta jokaisesta joku löytää varmasti jotain kritisoitavaakin.

Nii ja muuten tosta piti mainita nii ongelma tos siun ajattelus nyt et tekisin yhden minuutin pituisen toiston niin rasittaisin mahdollisimman paljon yhdellä toistolla?? Öö nii mut bodaus treenissä ois vähä niiku ideana tehdä niitä toistoja vähä enemmä ku se yksi per sarja eli noin vähintään se 8 niin ollaan bodauksessa. Ja veikkaan että et paljoo tommosii minuutti pitusii toistoi tee 8 kappaletta:-Ddd. Fuck logic hyvi taas pädetty.

 

[Powerhousu]

Laadukkain toisto on toisto, kun liikkeessä toistot pysyy pelkästään kohdelihaksella koko suorituksen ajan ja että kohdelihasta joka toistolla pystytään jännittämään maksimaalisesti vastusta vasten. Eli että vain kohdelihasta rasitetaan ja sitä jännitetään. Ja myös sellain, että liike ei mene minkään nivelen päälle vaan pysyy vain kohdelihaksen päälle. Jos haluu oikeasti oppia tekemään liikkeet vain kohdelihaksella niin suosittelen katsomaan youtubesta Ari Uusitalon tekniikka videot. Taisi muuten Savolainenkin itse olla mukana videoissa, kun taisivat videot hänen kanavaltaan tulla. Onhan noita jotai hyvii videoit myös hyvil jenkki koutseilt, missä selitetään tosi hyvin lihasten liikeradasta. Nii ja tuo vielä sanottakoon niinkuin Ari taitaa useamman kerran videoissa painottaa, tehkää lihaksen liikeradalla ei liikkeen liikeradalla.

No se on sun mielipide. Ei sillä, että mun mielipide merkittävästi eroaisi, mutta mikäli olet Pakkista yhtään lukenut, niin tiedät, että hyvinkin paljon eroavia mielipiteitäkin löytyy. Ja tuo sun postaus saattaa jopa kirvoittaa jonkinlaisen väittelyn. Etenkin lihaksen liikerata on sellainen termi mitä monet ei sulata.

Koitan oikeastaan sanoa vain sitä mitä alunperin sanoinkin, että laadukas toisto ei oikeasti tarkoita yhtään mitään, koska se riippuu ihan täysin lukijasta miten sen haluaa ymmärtää. Jos haluaa tulla ymmärretyksi, niin puhutaan täsmällisillä termeillä. Tuo on tietysti siinä mielessä turvallisempaa, että kukaan tuskin voi olla eri mieltä, eikä synnytä väittelyä, ellei sitten triggeröi jotain ääliötä joka jaksaa alkaa nillittämään epäselvistä termeistä.

Nii ja muuten tosta piti mainita nii ongelma tos siun ajattelus nyt et tekisin yhden minuutin pituisen toiston niin rasittaisin mahdollisimman paljon yhdellä toistolla?? Öö nii mut bodaus treenissä ois vähä niiku ideana tehdä niitä toistoja vähä enemmä ku se yksi per sarja eli noin vähintään se 8 niin ollaan bodauksessa. Ja veikkaan että et paljoo tommosii minuutti pitusii toistoi tee 8 kappaletta:-Ddd. Fuck logic hyvi taas pädetty.

Oho. Nyt saat kyllä perustella. Bodauksessa kun toistomäärä on vähemmän määräävä tekijä kuin time under tension. Esimerkiksi tuo aiemmin mainittu Mike Mentzer teki ja teetätti viiden toiston sarjoja, mutta tooooodella hitaalla temmolla. Tosin monet sarjat oli tuplasarjoja.

 

[Murtajah]

No se on sun mielipide. Ei sillä, että mun mielipide merkittävästi eroaisi, mutta mikäli olet Pakkista yhtään lukenut, niin tiedät, että hyvinkin paljon eroavia mielipiteitäkin löytyy. Ja tuo sun postaus saattaa jopa kirvoittaa jonkinlaisen väittelyn. Etenkin lihaksen liikerata on sellainen termi mitä monet ei sulata.

Koitan oikeastaan sanoa vain sitä mitä alunperin sanoinkin, että laadukas toisto ei oikeasti tarkoita yhtään mitään, koska se riippuu ihan täysin lukijasta miten sen haluaa ymmärtää. Jos haluaa tulla ymmärretyksi, niin puhutaan täsmällisillä termeillä. Tuo on tietysti siinä mielessä turvallisempaa, että kukaan tuskin voi olla eri mieltä, eikä synnytä väittelyä, ellei sitten triggeröi jotain ääliötä joka jaksaa alkaa nillittämään epäselvistä termeistä.


Oho. Nyt saat kyllä perustella. Bodauksessa kun toistomäärä on vähemmän määräävä tekijä kuin time under tension. Esimerkiksi tuo aiemmin mainittu Mike Mentzer teki ja teetätti viiden toiston sarjoja, mutta tooooodella hitaalla temmolla. Tosin monet sarjat oli tuplasarjoja.

No joo nyt kun mietin tota Mike Mentzerin teettämä tyyliä niin joo kyllähän sekin varmasti sitä lihasta hyvin rasittaa, varsinkin ku jos siinä kerran tehdään todella hitaasti niin pystytään hyvin ku kuolettamaan kaikki voimalla nykiminen ja repiminen ja kun nuo pitkät tarkasti jarrutetut negatiiviset toistotkin kyllä ovat lihakselle raskaita että joo oot kyllä tossa varmaa iha oikeessa. Mutta jos ylipäätään puhutaan että tehdään "normaaleja" toistoja niinkuin kaikki tekee eikä mitään tollasii Mentzerin juttui niin bodaus nyt vain menee sinne noin 8 toistoon ja siitä ylöspäin, eikö myö tästä nyt olla samaa mieltä? Niin jos nyt tehdään vaikka se 8 toistoa ns "normaali" nopeudella kuten vaikka perus että noin 3-5s negatiivinen ja noin 1s positiivinen noin niinkuin nyt kaikki tuolla salilla näyttää tekevän. Niin sellaisissa toistoissa toteutetaan juuri tuota edellä mainittua juttua mitä sanoin. Taitaa muuten olla ihan tutkittu faktakin tuo, että sitä enemmän lihas luonnollisesti rasittuu mitä enemmän se aktivoituu /jännittyy mahdollisimman suurta vastusta vasten. Joo ja nyt en ala kaivamaan mitään tutkimus linkkiä, voi käydä itse etsimässä. Mutta sen muistan että ainekin Ben Pakulski oli käynyt jossain labrassa tekemässä testin missä pystyttiin mittaamaan hauiskäännössä lihas aktivaatiota, että milloin lihas jännittyy kaikista eniten.

 

[SUPERMASSA]

No joo nyt kun mietin tota Mike Mentzerin teettämä tyyliä niin joo kyllähän sekin varmasti sitä lihasta hyvin rasittaa, varsinkin ku jos siinä kerran tehdään todella hitaasti niin pystytään hyvin ku kuolettamaan kaikki voimalla nykiminen ja repiminen ja kun nuo pitkät tarkasti jarrutetut negatiiviset toistotkin kyllä ovat lihakselle raskaita että joo oot kyllä tossa varmaa iha oikeessa. Mutta jos ylipäätään puhutaan että tehdään "normaaleja" toistoja niinkuin kaikki tekee eikä mitään tollasii Mentzerin juttui niin bodaus nyt vain menee sinne noin 8 toistoon ja siitä ylöspäin, eikö myö tästä nyt olla samaa mieltä? Niin jos nyt tehdään vaikka se 8 toistoa ns "normaali" nopeudella kuten vaikka perus että noin 3-5s negatiivinen ja noin 1s positiivinen noin niinkuin nyt kaikki tuolla salilla näyttää tekevän. Niin sellaisissa toistoissa toteutetaan juuri tuota edellä mainittua juttua mitä sanoin. Taitaa muuten olla ihan tutkittu faktakin tuo, että sitä enemmän lihas luonnollisesti rasittuu mitä enemmän se aktivoituu /jännittyy mahdollisimman suurta vastusta vasten. Joo ja nyt en ala kaivamaan mitään tutkimus linkkiä, voi käydä itse etsimässä. Mutta sen muistan että ainekin Ben Pakulski oli käynyt jossain labrassa tekemässä testin missä pystyttiin mittaamaan hauiskäännössä lihas aktivaatiota, että milloin lihas jännittyy kaikista eniten.

Pieni korjaus ehkä 1 % jos sitäkään tekee salilla 4 sek negatiivista. Moni luulee tekevänsä, mutta kun ottaa sekkarin käteen, niin todellisuus on siellä max 2 sek

 

[Solid10]

Niin jos nyt tehdään vaikka se 8 toistoa ns "normaali" nopeudella kuten vaikka perus että noin 3-5s negatiivinen ja noin 1s positiivinen noin niinkuin nyt kaikki tuolla salilla näyttää tekevän.

Tuo olisi 40s sarja keskimäärin, eli time under tension olisi lihaskasvulle optimaalinen (kuulemma).

Sen verran saivartelen, että harvoinpa näkee salilla 3-5s negatiivisia tehtävän. Toki jotkut laskevat sekunteja hieman nopeammin kuin toiset, mutta jos nyt oikeasti sekuntikellon tai metronomin kanssa treenataan, niin tulee monille ylläreitä kun lyödään 4s konsentrinen tai eksentrinen.

@SUPERMASSA :
ekassa kirjassasi kertomassasi ruokavaliossasi on melko paljon jauhoja ja lisäravinteita. Jos nyt eläisit saman ajan uudelleen, mitä muuttaisit tuolloisessa ruokavaliossasi, vai tekisitkö kaiken samoin tuon suhteen?

 

[SUPERMASSA]

Tuo olisi 40s sarja keskimäärin, eli time under tension olisi lihaskasvulle optimaalinen (kuulemma).

Sen verran saivartelen, että harvoinpa näkee salilla 3-5s negatiivisia tehtävän. Toki jotkut laskevat sekunteja hieman nopeammin kuin toiset, mutta jos nyt oikeasti sekuntikellon tai metronomin kanssa treenataan, niin tulee monille ylläreitä kun lyödään 4s konsentrinen tai eksentrinen.

@SUPERMASSA :
ekassa kirjassasi kertomassasi ruokavaliossasi on melko paljon jauhoja ja lisäravinteita. Jos nyt eläisit saman ajan uudelleen, mitä muuttaisit tuolloisessa ruokavaliossasi, vai tekisitkö kaiken samoin tuon suhteen?

Kyllä samalla mentäs, se oli vähän pakko, kun olen huono syömään kiinteää ruokaa. En muuten saisi tarvittavaa kalorimäärää täyteen.

 

[skeema]

Kyllä samalla mentäs, se oli vähän pakko, kun olen huono syömään kiinteää ruokaa. En muuten saisi tarvittavaa kalorimäärää täyteen.

Otit siis ison osan päivän hiilareista siis massanlisääjien sokereista / maltoista?

 

[SUPERMASSA]

Otit siis ison osan päivän hiilareista siis massanlisääjien sokereista / maltoista?

Puolet tuli kaloreista massanlisääjistä, mct-öljystä jne