BB PRO Marko Savolainen

Powerhousu sanoi:
Dieetin tai tauon jälkeen tuolla onkin eroa kuin yöllä ja päivällä. Lihasmuisti toimii niin hassusti, että siinä vaiheessa kun haetaan menetettyjä lihoja takaisin, enemmän on enemmän. Mutta kyllä sieltäkin se taantuma tulee ja huomaat, että ei se kaksijakoinenkaan ihmeisiin pysty.
Click to expand...
Lihat kahdesti viikossa ei ole välttämättä 2-jakoinen. Se voi olla, mutta se voi olla myös 3-jakoinen tai phat-tyylinen 2+3-jakoinen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
IMG_4048.jpg
 
Powerhousu sanoi:
Dieetin tai tauon jälkeen tuolla onkin eroa kuin yöllä ja päivällä. Lihasmuisti toimii niin hassusti, että siinä vaiheessa kun haetaan menetettyjä lihoja takaisin, enemmän on enemmän. Mutta kyllä sieltäkin se taantuma tulee ja huomaat, että ei se kaksijakoinenkaan ihmeisiin pysty.

Edelleenkin sanon sen, että kaksijakoinen näyttäisi olevan naturaalitreenaajalle paras tapa treenata, mutta ei se ole niin huomattavan paljon parempi, että mä pystyisin esimerkiksi omalla pitkällä treeniurallani osoittamaan kaksijakoisen tai nelijakoisen selvästi toista paremmaksi. En oikeasti tiedä kumpi on mulle parempi. Tietysti aina kun vaihtaa toisesta toiseen, on huomaavinaan jotain muutosta, mutta tässä pitää huomioida tuo sana huomaavinaan ja se, että jos se onkin oikeaa, johtuu se luultavasti siitä vaihtelusta, koska se kuuluisa taantuma tulee kyllä taas äkkiä vastaan.
Click to expand...
Totta tuokin. Murtonenki taisi hyvin tuon selittää yhdellä videolla mikä sen lihat kerta viikkoon ongelma on. Niin se on juuri se että saat lihaksen kasvamaan vain ja ainoastaan sen yhden kerran kierrossa, mikä voi olla vähänkin pidempää treenanneella jopa alle vuorokausi. Eli sen takia on paljon järkevämpää saada lihasta hajalle useammin niin saat sitä tai on mahdollisuus saada sitä kasvamaan useamman kerran. Alottelijallekin tuo lihat 2 kertaa viikkoon on myös hyvin perusteltua ihan siitä syystä kun niiden irtiotto kyky lihaksesta on niin surkea ja hermotuskin voi olla niin huono. Eli ongelma vain on että lihas saa ainoastaan yhden kasvukerran koko kierrossa kun voisit saada sille sen 2.
 
Murtajah sanoi:
Kyllä tuo lihat 2 kertaa viikkoon varsinkin naturaaleille on järkevämpi tapa tehdä kuin kerta viikkoon vaikkakin sillä kerta viikkoon tekemiselläkin varmasti saa useammankin vuoden kehitystä, kun asiat tehdään vaan laadukkaasti. Taisi tuo Utti jossain videolla mainita, että juuri sen takia naturaaleille lihat 2 kertaa viikkoon on järkevämpää kuin kerta viikkoon juuri siitä syystä, että vaikka molemmilla tyyleillä saataisiin loppujen lopuksi sama kehitys niin tuolla lihat 2 kertaa viikkoon systeemillä teet sen kehityksen tuplasti nopeammin juuri siitä syystä, että saat jokaisessa treenikierrossa lihakseen proteiinisynteesin koholle yhden kerran enemmän eli toisin sanoen kasvat joka treenikierrossa tai mahdollisuus kasvaa on tuplat nopeampaa. Itsekkin olen tuon kyllä huomannut, että kun tuli vedettyä ensimmäiset tavoitteelliset treenivuodet tuolla perus bro splitillä eli lihat kerta viikkoon täysin loppuun hakatut mentaliteetilla ja nyt olen reenannut noin kohta puoli vuotta lihat 2 kertaa viikkoon niin tulokset kyllä näkyvät selvästi näin nyt kehityskaudella. Mutta itse olen kuitenkin eniten vain sitä mieltä, että mikään frekvenssikään ole ratkaisevin tekijä saatko lihaksen kasvamaan vain ylivoimaisesti ratkaisevin tekijä on vain treenin laatu /irtiotto kyky lihaksesta kuinka hyvin osaat sitä rasittaa ja rasittaa nimenomaan vain riittävän kovaa per treeni.
Click to expand...

Aha. Totta kai jos niin sanot, mutta aika moni ns. asiantuntija on sanonut, ettei kyse ole treenin, vaan palautumisen määrästä. Kyllähän joka ukko voi vetää lihat monta kertaa viikkoon jollain intesiteetillä, mutta kuka vetää ne naturaalina huolella kahteen kertaan, ja ehtii palautua siitä? Siinä sinulle kysymys, johon et löydä vastausta broscience- areenalta, koska kyse on ennen muuta henkilökohtaisista ominaisuuksista. Täällä paukutetaan päätä kovin innoissaan siitä kuinka paljon voi treenata, kun oikeesti kyse on koko ajan siitä että treenataan mahdollisimman vähän ja palaudutaan mahdollisimman hyvin. Se treeni ei tee muuta kuin haittaa jos siitä ei ehdi palautua, ja se palautumisnopeus on niin monesta tekijästä kiinni, että harva sitä kokonaisuutta käsittää. Siksi esim. Marko teki kuten teki, lyhyet treenit ja loput leväten. Kannattaisiko jossain kohtaa käsittää ettei tässä kilpailla siitä kuka treenaa eniten tai kovimmilla painoilla, vaan siitä kuka kehittyy eniten per aikayksikkö? Jo aikojen alusta on tiedetty että lihas vastaa lyhyeen rankkaan rasitukseen kasvamalla suuremmaksi ja vahvemmaksi, vrt. sprintteri vs maratoonari. Vasta nykyisellä PT- kulttuurin aikakaudella on iskostettu ihmismieliin ajatus, että isot määrät treeniä kumoavat kaiken entisaikojen tiedon. Ettei vaan olisi kyse enemmänkin siitä, että mitä enemmän kontakteja PT saa per vuorokausi, sen enemmän hän ansaitsee..:)
 
Roboz sanoi:
Aha. Totta kai jos niin sanot, mutta aika moni ns. asiantuntija on sanonut, ettei kyse ole treenin, vaan palautumisen määrästä. Kyllähän joka ukko voi vetää lihat monta kertaa viikkoon jollain intesiteetillä, mutta kuka vetää ne naturaalina huolella kahteen kertaan, ja ehtii palautua siitä? Siinä sinulle kysymys, johon et löydä vastausta broscience- areenalta, koska kyse on ennen muuta henkilökohtaisista ominaisuuksista.
Click to expand...
Tarkoitus ei ole paukuttaa kahta lihasryhmää viikossa samalla intensiteetillä kuin jos se tehtäisiinn kerran viikossa. Hassua, että mainitset bro sciencen, koska 7 toisistaan riippumatonta salihermanneilla tehtyä tutkimusta kertoi, että nimenomaan 2–3 kertaa viikossa lihasryhmät -metodi antoi selvästi paremman kehityksen kuin lihasryhmä per viikko. Oon nyt kännykän varassa enkä ehdi googlettamaan tutkimustiivistelmää, mutta olen postannut sen ainakin kerran aiemmin.

Edit. Löytyipä se helposti Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. - Semantic Scholar

CONCLUSIONS
When comparing studies that investigated training muscle groups between 1 to 3 days per week on a volume-equated basis, the current body of evidence indicates that frequencies of training twice a week promote superior hypertrophic outcomes to once a week. It can therefore be inferred that the major muscle groups should be trained at least twice a week to maximize muscle growth; whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined.

Mutta eihän näitä kyniksiä kannata uskoa. Nehän tekevät tieteellisiä tutkimuksia ainoastaan päivätyönään.
 
Roboz sanoi:
Aha. Totta kai jos niin sanot, mutta aika moni ns. asiantuntija on sanonut, ettei kyse ole treenin, vaan palautumisen määrästä. Kyllähän joka ukko voi vetää lihat monta kertaa viikkoon jollain intesiteetillä, mutta kuka vetää ne naturaalina huolella kahteen kertaan, ja ehtii palautua siitä? Siinä sinulle kysymys, johon et löydä vastausta broscience- areenalta, koska kyse on ennen muuta henkilökohtaisista ominaisuuksista. Täällä paukutetaan päätä kovin innoissaan siitä kuinka paljon voi treenata, kun oikeesti kyse on koko ajan siitä että treenataan mahdollisimman vähän ja palaudutaan mahdollisimman hyvin. Se treeni ei tee muuta kuin haittaa jos siitä ei ehdi palautua, ja se palautumisnopeus on niin monesta tekijästä kiinni, että harva sitä kokonaisuutta käsittää. Siksi esim. Marko teki kuten teki, lyhyet treenit ja loput leväten. Kannattaisiko jossain kohtaa käsittää ettei tässä kilpailla siitä kuka treenaa eniten tai kovimmilla painoilla, vaan siitä kuka kehittyy eniten per aikayksikkö? Jo aikojen alusta on tiedetty että lihas vastaa lyhyeen rankkaan rasitukseen kasvamalla suuremmaksi ja vahvemmaksi, vrt. sprintteri vs maratoonari. Vasta nykyisellä PT- kulttuurin aikakaudella on iskostettu ihmismieliin ajatus, että isot määrät treeniä kumoavat kaiken entisaikojen tiedon. Ettei vaan olisi kyse enemmänkin siitä, että mitä enemmän kontakteja PT saa per vuorokausi, sen enemmän hän ansaitsee..:)
Click to expand...
XDXD taas on jollain luetun ymmärtäminen huipussaan. Sanoinko missään vaiheessa, että palautumisesta ei pitäisi pitää kiinni? Sanoin juuri päinvastoin. Ja tuossa olet oikeassa ja myös itsekin tuolla aikaisemmin mainitsin jos et huomannut, että lihakselle pitää tehdä joka reenissä juuri se riittävä määrä, ei liikaa tai ei liian vähän. Ja tehdä se määrä niin LAADUKKAASTI kuin mahdollista. Palautua pitää ehdottomasti. Ja tuosta Savolaisesta pitää sanoa sen verran, että yhtään mitään hänen tekemistä vähättelemättä niin ymmärrät varmaan, että lihaksen proteiinisynteesi on hieman eri tasolla bodareilla kuin natikoilla. Eli sen takia et voi nyt niitä mitenkään verrata keskenään. Savolaisen kehitys oli juuri siksi niin huikeaa ja hänestä tuli niin kova kuin tuli, kun yhdistettiin lahjakkuus, kova ja laadukas työ ja todella hyvä palautuminen. Mutta edelleenkin kannattaa miettiä mikä ero on tuossa lihaksen kasvattamisessa lääkkeet päällä ja ilman, mitä pitää sitten ottaa huomioon kuin reenaa. Mutta edelleenkin olit sitten lääkkeet päällä tai ilman kaikista merkittävin tekijä on treeniä ajatellen LAATU.
 
Tomi Takamaa sanoi:
Tarkoitus ei ole paukuttaa kahta lihasryhmää viikossa samalla intensiteetillä kuin jos se tehtäisiinn kerran viikossa. Hassua, että mainitset bro sciencen, koska 7 toisistaan riippumatonta salihermanneilla tehtyä tutkimusta kertoi, että nimenomaan 2–3 kertaa viikossa lihasryhmät -metodi antoi selvästi paremman kehityksen kuin lihasryhmä per viikko. Oon nyt kännykän varassa enkä ehdi googlettamaan tutkimustiivistelmää, mutta olen postannut sen ainakin kerran aiemmin.

Edit. Löytyipä se helposti Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. - Semantic Scholar

CONCLUSIONS
When comparing studies that investigated training muscle groups between 1 to 3 days per week on a volume-equated basis, the current body of evidence indicates that frequencies of training twice a week promote superior hypertrophic outcomes to once a week. It can therefore be inferred that the major muscle groups should be trained at least twice a week to maximize muscle growth; whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined.

Mutta eihän näitä kyniksiä kannata uskoa. Nehän tekevät tieteellisiä tutkimuksia ainoastaan päivätyönään.
Click to expand...


Kuinka olet huomannut yksilön kaiken muun kuin treenamisen aiheuttavan rasituksen vaikauttavan toimivaan treeniohjelmaan? Jos tekee työtä missä paljon kävelee yms, niin tuskin mikään failureen vedetty jalkatreeni on hyvä tapa treenata vs että ei tarvitse tehdä mitään muuta fyysistä tai henkisesti raskasta kuin treenata. Kova intensiteetti treeni missä lihakset tulee ehkä kerran 5-6 päivään on varmasti toimiva monerlle jos ei tarvitse tehdä muuta kuin treenata, sitten kotio syömään, nukkumaan, syömään, nukkumaan etc.
 
Tomi Takamaa sanoi:
Tarkoitus ei ole paukuttaa kahta lihasryhmää viikossa samalla intensiteetillä kuin jos se tehtäisiinn kerran viikossa. Hassua, että mainitset bro sciencen, koska 7 toisistaan riippumatonta salihermanneilla tehtyä tutkimusta kertoi, että nimenomaan 2–3 kertaa viikossa lihasryhmät -metodi antoi selvästi paremman kehityksen kuin lihasryhmä per viikko. Oon nyt kännykän varassa enkä ehdi googlettamaan tutkimustiivistelmää, mutta olen postannut sen ainakin kerran aiemmin.

Edit. Löytyipä se helposti Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. - Semantic Scholar

CONCLUSIONS
When comparing studies that investigated training muscle groups between 1 to 3 days per week on a volume-equated basis, the current body of evidence indicates that frequencies of training twice a week promote superior hypertrophic outcomes to once a week. It can therefore be inferred that the major muscle groups should be trained at least twice a week to maximize muscle growth; whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined.

Mutta eihän näitä kyniksiä kannata uskoa. Nehän tekevät tieteellisiä tutkimuksia ainoastaan päivätyönään.
Click to expand...
Joo samaa mieltä. Jotku näköjää käsittää, että jos treenaat lihaksen 2 kertaa viikossa niin se volyymi määrä pitäisi olla yhtä suuri molemmissa treeneissä kuin jos tekisit vain yhden treenin. Sehän se pointti juuri on jos lihat tehdään 2 kertaa viikkoon, että volyymi määrä puolitetaan, että volyymia on juuri riittävästi, että sillä saadaan riittävä ärsyke per treeni ja että siitä keretään palautumaan tarpeeksi hyvin seuraavaan treeniin.
 
Immortality sanoi:
Kuinka olet huomannut yksilön kaiken muun kuin treenamisen aiheuttavan rasituksen vaikauttavan toimivaan treeniohjelmaan? Jos tekee työtä missä paljon kävelee yms, niin tuskin mikään failureen vedetty jalkatreeni on hyvä tapa treenata vs että ei tarvitse tehdä mitään muuta fyysistä tai henkisesti raskasta kuin treenata. Kova intensiteetti treeni missä lihakset tulee ehkä kerran 5-6 päivään on varmasti toimiva monerlle jos ei tarvitse tehdä muuta kuin treenata, sitten kotio syömään, nukkumaan, syömään, nukkumaan etc.
Click to expand...
Edelleenkään ne treenit eivät ole niin intensiivisiä, kun lihat paukutetaan läpi kahdesti viikossa.
 
Murtajah sanoi:
Joo samaa mieltä. Jotku näköjää käsittää, että jos treenaat lihaksen 2 kertaa viikossa niin se volyymi määrä pitäisi olla yhtä suuri molemmissa treeneissä kuin jos tekisit vain yhden treenin. Sehän se pointti juuri on jos lihat tehdään 2 kertaa viikkoon, että volyymi määrä puolitetaan, että volyymia on juuri riittävästi, että sillä saadaan riittävä ärsyke per treeni ja että siitä keretään palautumaan tarpeeksi hyvin seuraavaan treeniin.
Click to expand...
Jep, ja kropan adaptoiduttua on paljon helpompi lisätä lihasryhmälle se neljäs tai viides liike per treeni kuin että lisättäisiin viikon ainoaan treeniin seitsemäs liike.
 
BobCorn sanoi:
Olen melko varma ettet itse ole edes kokeillut tuollaista erikoisten miesten rinkiä missä naiset on vaan tarjoilijoina ku äijät ajaa menemään?
Eli kommentoit "ammattilaisena" asiaa josta sulla ei ole yhtään mitään käryä vai olenko väärässä :D
Kaikkia kannattaa rohkeasti kokeilla paitsi omaa äitiä,siitä tulee hitonmoinen morkkis.
Click to expand...
Sulla lähti vähän laukalle :) Mistään ringistä ei ollu puhe saati sitten tarjoilijoista. Vaimon kanssa vaikka kaksin. Nainen runkkaa ittiään ja mies ittiään. Yksinkertasta ja kaunista. Toivottavasti avas asiaa. Ikävä vaan et sulla tulee oman äitin kokeilu millään tasolla mieleen. Rauhaa ja siunauksii veljeni:heart:
 
Murtajah sanoi:
LAADUKKAASTI, laadukas työ, LAATU.
Click to expand...
Ihan mielenkiinnosta, niin mitä se on tämä laatu? Se on varmasti nimittäin sellainen asia mille jokaisella on oma kriteerinsä, joten en pidä kovin mielekkäänä puhua sanoilla minkä sisällön voi ymmärtää ihan miten tahansa.

Tomi Takamaa sanoi:
Edelleenkään ne treenit eivät ole niin intensiivisiä, kun lihat paukutetaan läpi kahdesti viikossa.
Click to expand...
Ei sillä ettet sinä tietäisi, mutta moni muu varmasti ei tiedä, niin lisätäänpä tähänkin tällainen kiva kuva.
vif.jpg


Tämä tarkoittaa sitä, että jos lihat treenataan kaksi kertaa viikossa yhden sijaan, silloin mennään kohti frequency-nurkkaa ja kauemmas intensity- tai volume-nurkasta, tai molemmista, eli intensiteetin, volyymin tai molempien pitää pienentyä. Sen ei ole pakko olla se intensiteetti, eli treenin voi kyllä tehdä ihan yhtä kovaa kuin kerran viikossa hakkaamallakin, mutta silloin volyymin on syytä pienentyä aika rajusti.
 
Entäpä jos tämä on yksilöllinen ”ongelma” millä kukainenkin tykkää treenata ja saavuttaakin sitä kautta parhaan tuloksen = lihas kasvun.

Josko siellä ei olekkaan mitään ”maagista” toisto tai sarja tai treeni määrää vaan se että kuka tykkää treenata milläkin tavalla tuo silloin parhaan treeni motivaation ja sitä kautta sen hetkisen parhaan kehityksen. Tätä perustelen sillä että silloin se panostus ja keskittyminen on huipussaan tekemisen tasolla.

Siihen kun lisää sitten sitä vaihtelua treeni jakojen kanssa toisto alueiden ja sarja määrien yms saadaan sekin aspekti käytettyä.

Lihas ei tiedä kiloja ei toisto määriä ei reeni kertoja yms muuta paskaa. Ainoastaan supistuu ja venyy. Intensiteetin sitten säätää monipuolisen ohjelman niin liikkeet kun toistot ja sarjat ja vähän on kuulolla mitä se roppa sanoo edellisestä reenistä mennäänkö kovempaa vai höllätäänkö vähän vai lisätäänkö kuormaa yms jalostetaan näillä muuttujilla mihinkä voidaan itse vaikuttaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom