BB PRO Marko Savolainen

[doownek]

Edelleenkään ne treenit eivät ole niin intensiivisiä, kun lihat paukutetaan läpi kahdesti viikossa.

Minä olen ihan random tyyppi sanomaan mitään näihin mutta mun pit oli Sampo Kirjovaara ja hänen ohjeilla tein priorisointia niin että jollain lihasryhmällä vedettiin kerran viikossa kovempi treeni ja toinen treeni oli ns. pumppitreeni jossa vältettiin failurea ja tällä metodilla ainakin voimatasot nousi hyvin.

 

[SUPERMASSA]

Kyllä, mutta kuten tuossa aiemmin totesin, on helpompi ottaa treeniin neljäs kuin seitsemäs liike lisää, ja sillä kasvattaa sitä viikkokohtaista volyymia.

Kyllä, mutta kuten tuossa aiemmin totesin, on helpompi ottaa treeniin neljäs kuin seitsemäs liike lisää, ja sillä kasvattaa sitä viikkokohtaista volyymia.

Miksi sitä volyymia pitää nostaa ja missä menee raja? Minun ei oikeastaan koskaan tarvinnut nostaa volyymia. Tein lähes aina saman sarjamäärän (2 erilaista viikkoa) aina vaan täysiä ja lepäämään. Voimaa tuli siinä sivussa. Yksi tärkeinpiä seikkoja oli varmaan, vaihtelu. Liikkeissä toistoissa jne, mutta en voinut kyllä juuri lisätä sarjoja.
Minun on vaikea ymmärtää, että tehdään niitä kuluttavia, muttei kehittäviä sarjoja niin paljon.
Ensimmäiset vuodet kun aloitin puntin, paras kehitys tuli 4 jakoisella treenit :ma ti to pe. Ke ja viikonloppu vapaata. Sama toiminut aina jälkeenpäinkin, kun horpat tuli mukaan. Samaan aikaan aloittaneet hakkasivat paljon enemmän treeniä, mutta menin ohi aika äkkiä, ja en ollut se lahjakkain Toisaalta panostin paljon enemmän jo alussa kuin minun ikäiset kaverit.
Opin jo ihan ensi vuosina, että palautuminen on kaiken a ja o. Sen liika tekemisen olen nähnyt suurimmaksi syyksi tuhota kehitys sadoilla ihmisillä.

 

[doownek]

Miksi sitä volyymia pitää nostaa ja missä menee raja? Minun ei oikeastaan koskaan tarvinnut nostaa volyymia. Tein lähes aina saman sarjamäärän (2 erilaista viikkoa) aina vaan täysiä ja lepäämään. Voimaa tuli siinä sivussa. Yksi tärkeinpiä seikkoja oli varmaan, vaihtelu. Liikkeissä toistoissa jne, mutta en voinut kyllä juuri lisätä sarjoja.
Minun on vaikea ymmärtää, että tehdään niitä kuluttavia, muttei kehittäviä sarjoja niin paljon.
Ensimmäiset vuodet kun aloitin puntin, paras kehitys tuli 4 jakoisella treenit :ma ti to pe. Ke ja viikonloppu vapaata. Sama toiminut aina jälkeenpäinkin, kun horpat tuli mukaan. Samaan aikaan aloittaneet hakkasivat paljon enemmän treeniä, mutta menin ohi aika äkkiä, ja en ollut se lahjakkain Toisaalta panostin paljon enemmän jo alussa kuin minun ikäiset kaverit.

Uskoisin että kyse on siitä että sä pystyit vetämään ihan oikeasti ne tappiin asti mutta me tavalliset kuolevaiset emme siihen pysty vaikka omassa pienessä päässä luulemme niin.

 

[terdez]

Luulisi, että jos treenataan tuolla 3+2 jakoisella lihat 2 x 8 päivään tai viikkoon, niin esimerkiksi yläkropan hypertrofiapäivissä tulisi nopeasti seinä vastaan että paljonko sinne voidaan volyymia lisätä kun pitkähkö treeni muutenkin? Ihan mielenkiinnosta kysyn. Itsekin kahta jumppaa välillä tehnyt päivään, ja lähinnä pistänyt lihasryhmiä peräkkäin sen mukaan miten palautunut, eli frekvenssi ollut välillä pitempi kuin 2 x 8 päivään. Tomin esimerkkiohjelma mikä täällä ollut on kyllä tallessa ja menee kokeiluun jossain kohtaa.

 

[inoksi]

Sulla lähti vähän laukalle Mistään ringistä ei ollu puhe saati sitten tarjoilijoista. Vaimon kanssa vaikka kaksin. Nainen runkkaa ittiään ja mies ittiään. Yksinkertasta ja kaunista. Toivottavasti avas asiaa. Ikävä vaan et sulla tulee oman äitin kokeilu millään tasolla mieleen. Rauhaa ja siunauksii veljeni

Tai toinen toistaan, runkkausta yhtäkaikki

 

[terdez]

Samaan aikaan keskustelu treenien volyymista ja runkkaamisesta
Entä runkkaamisen volyymi, kerta viikkoon vai 2 x 8 päivään?

 

[zekip]

Samaan aikaan keskustelu treenien volyymista ja runkkaamisesta
Entä runkkaamisen volyymi, kerta viikkoon vai 2 x 8 päivään?

Ainoastaan lepopäivinä 5x10.

 

[jassoo7]

Eikös se volyymi voi olla yksi kehittymisen muoto ja samallahan siitäkin voi kylkiäisenä tulla filettäkin. Samalla tavalla kai se volyymin nosto voi kulkea painojenkin muodossa kehityksenä. Kumpiko kenellekkin mielekkäämpää.

Säästäisikö se volyymin nosto hieman niveliä jos sitä ei tehdä vallan raskailla kuormilla. Tai tarviiko toisen pois sulkea toista?

 

[segetin]

Puhuit Marko joskus, että kun Rännälä veti sulle treenejä ne sun etureisitreenit oli varsinkin yhtä helvettiä. Haluisitko antaa esimerkin minkälainen joku etureisitreeni oli esimerkiksi? Vetikö Rännälä sillon aikanaan kaikki treenit sun kanssa?

 

[Bisley]

Eikös se volyymi voi olla yksi kehittymisen muoto ja samallahan siitäkin voi kylkiäisenä tulla filettäkin. Samalla tavalla kai se volyymin nosto voi kulkea painojenkin muodossa kehityksenä. Kumpiko kenellekkin mielekkäämpää.

Säästäisikö se volyymin nosto hieman niveliä jos sitä ei tehdä vallan raskailla kuormilla. Tai tarviiko toisen pois sulkea toista?

Mä puhun omissa treenifilosofioissa progressiosta, joka voi olla monta asiaa, kuten sarjamäärät, toistomäärät, sarjapainot, taout sarjojen välissä jne. Monipuolinen treenaaminen, kuten Markokin mainitsi ei välttämättä edes tarvitse mitään volyymin nostamista. Kun on riittävästi vaihtelua treeneissä, pysyvät lihakset ja hermosto vastaanottavaisina.

Liika voima voi olla pitkällä juoksulla epäedullista, jos pysytään puhtaasti bodauksessa. Isot raudat lisää loukkaantumisriskiä ja siksi nimenomaan se vaihtelevuus treeneissä, erikoistekniikat, vaihtuvat liikkeet, liikkeiden järjestykset toisiinsa nähden, vaihtelevat tekniikat yms pakottaa treenaajan tekemään harjoitteet aina mahdollisimman paljon lihaksilla.

Eikä siltä voimaltakaan voi täysin välttyä. Kun treenaa muotoa, voima seuraa perässä.

 

[DukeBulkem]

Montakos kovaa sarjaa / liikettä per lihasryhmä tuollaisessa Yates/Savolainen-tyyppisessä nelijakoisessa tavallisesti tehdään? Varmaan reilusti alle kymmenen isoillekin lihasryhmille?
Saa linkkailla inspiroivia esimerkkiohjelmia

 

[terdez]

Eikös se ole sen lämmittelyt + 1-2 sarjaa per liike, liikkeitä se 2-4 per lihasryhmä. Tosin sarjoista otetaan sitten kaikki irti. Markolla ainakin muistaakseni ensimmäinen kova sarja on erikoistekniikoita käyttäen ( tiputuksia, rest pause ym) , ja toinen sarja suora sarja ns "ylipuhtaasti".

 

[BobCorn]

Montakos kovaa sarjaa / liikettä per lihasryhmä tuollaisessa Yates/Savolainen-tyyppisessä nelijakoisessa tavallisesti tehdään? Varmaan reilusti alle kymmenen isoillekin lihasryhmille?
Saa linkkailla inspiroivia esimerkkiohjelmia

Just pari sivua sitten laitoin linkin yatesin ohjelmaan...Joka löytyy,yllätys yllätys Yatesin ketjusta kuvineen.
Ja ettei olis raskasta niin:
Dorian Yates | sivu 30 | Pakkotoisto.com

 

[DukeBulkem]

Eikös se ole sen lämmittelyt + 1-2 sarjaa per liike, liikkeitä se 2-4 per lihasryhmä. Tosin sarjoista otetaan sitten kaikki irti. Markolla ainakin muistaakseni ensimmäinen kova sarja on erikoistekniikoita käyttäen ( tiputuksia, rest pause ym) , ja toinen sarja suora sarja ns "ylipuhtaasti".

"ylipuhdas sarja" samalla painolla, vai jopa pienemmällä?

 

[terdez]

"ylipuhdas sarja" samalla painolla, vai jopa pienemmällä?

Pienemmällä painolla.

 

[Deleted member 117230]

"ylipuhdas sarja" samalla painolla, vai jopa pienemmällä?

Pienemmillä totta kai

 

[Polari]

"ylipuhdas sarja" samalla painolla, vai jopa pienemmällä?

Eihän siinä ole mitää toivoa käyttää samaa painoa jos otat edellises kaiken irti x painolla.

 

[Kipi_]

Ainoastaan lepopäivinä 5x10.

Mitäs jos ei tässä vielä tuu failurea? Voiko ottaa pakkotoistoja loppuun?

 

[SUPERMASSA]

Minä olen ihan random tyyppi sanomaan mitään näihin mutta mun pit oli Sampo Kirjovaara ja hänen ohjeilla tein priorisointia niin että jollain lihasryhmällä vedettiin kerran viikossa kovempi treeni ja toinen treeni oli ns. pumppitreeni jossa vältettiin failurea ja tällä metodilla ainakin voimatasot nousi hyvin.

Tuo on myös minun käyttämä systeemi heikoille lihaksille.

Puhuit Marko joskus, että kun Rännälä veti sulle treenejä ne sun etureisitreenit oli varsinkin yhtä helvettiä. Haluisitko antaa esimerkin minkälainen joku etureisitreeni oli esimerkiksi? Vetikö Rännälä sillon aikanaan kaikki treenit sun kanssa?

Voisin tänään antaa iglivessä esimerkin treenistä. Kyllä lähes kaikki, sen ajan kun asuin Helsingissä.

"ylipuhdas sarja" samalla painolla, vai jopa pienemmällä?

Huomattavasti pienemmillä, kuin sen ekasarjanpainot. Avaan myös tätä iglivessä tänään.

Mä puhun omissa treenifilosofioissa progressiosta, joka voi olla monta asiaa, kuten sarjamäärät, toistomäärät, sarjapainot, taout sarjojen välissä jne. Monipuolinen treenaaminen, kuten Markokin mainitsi ei välttämättä edes tarvitse mitään volyymin nostamista. Kun on riittävästi vaihtelua treeneissä, pysyvät lihakset ja hermosto vastaanottavaisina.

Liika voima voi olla pitkällä juoksulla epäedullista, jos pysytään puhtaasti bodauksessa. Isot raudat lisää loukkaantumisriskiä ja siksi nimenomaan se vaihtelevuus treeneissä, erikoistekniikat, vaihtuvat liikkeet, liikkeiden järjestykset toisiinsa nähden, vaihtelevat tekniikat yms pakottaa treenaajan tekemään harjoitteet aina mahdollisimman paljon lihaksilla.

Eikä siltä voimaltakaan voi täysin välttyä. Kun treenaa muotoa, voima seuraa perässä.

Mika on asian ytimessä.

Rännälän kädet kainalossa SHUT UP AND SQUAT! GO HARD OR GO HOME!

 

[SUPERMASSA]

View: https://www.instagram.com/p/ByFzB5pAjfo/?igshid=147gh6w0zpk9n