BB PRO Marko Savolainen

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kai näitä saa laittaa tänne kun herran threadi on:

"Eilen kiusattiin kätösiä :) Yksi parhaista ojentajaliikkeistä minulle. Yesterday was armday."

577734_3569547070928_1924430806_n.jpg
 
feisbuukis näytti kirjoitelleen näin
Marko Savolainen: Se tulee
MASS:in
sivulle, kunhan Robertti hyväksyy sopparin ehdot :) Ens viikolla pitäs olla ok.
 
ECHO 016.jpg

Eräs kestävyysurheiluvalmentaja sanoi, että paras yksittäinen tapa välttää ylikuntoa on tehdä treenin päälle palauttava harjoitus. Joten matolle lomps :)
 
Kyly sanoi:
minkä diilien tee uus
Click to expand...
Mediakortti käteen ja katsomaan mitä täällä maksaa mainostaminen. Jengi kun edes tajuais ton vertaa. Sit kun ostetaan yksinoikeus, niin luulet varmaan, että tosta vain tehdään uusia diilejä jonkun blogin takia? Luulet varmaan, että tää on joku nakkikauppa, jossa saa nakin eurolla.
 
Kyllähän niitä sitten pääsee toki kuka tahansa seuraamaan blogista, pistää sen vain bookmarkkeihin ja käy katsomassa milloin päivittyy. Facessakin Make varmaan ilmoittaa päivityksistä. Tuo vain estää meidän uutisoinnin. Mut eipä Prismankaan ikkunassa ole Cittarin mainoksia, ihan perusjuttua.
 
Sanoit Marko että joka toinen vko voisi olla raskas ja joka toinen pumppiviikko. Suositteletko myös pumppiviikolla levytangolla ja käsipainoilla tehtäviä liikkeitä vai voiko sillä viikolla keskittyä enemmän taljoilla tehtäviin liikkeisiin?
 
Feel the pain sanoi:
Sanoit Marko että joka toinen vko voisi olla raskas ja joka toinen pumppiviikko. Suositteletko myös pumppiviikolla levytangolla ja käsipainoilla tehtäviä liikkeitä vai voiko sillä viikolla keskittyä enemmän taljoilla tehtäviin liikkeisiin?
Click to expand...

Kumpikin vaihtoehto käy. Itse yleensä teen ihan samoja liikkeeitä, mutta eri järjestyksessä ja tietenkin pidempää sarjaa. Kevyt viikko ei tarkoita helppoa viikkoa. Päinvastoin se on huomattavasti haastavampi, koska hapenottokyky joutuu koville.
 
Leonartti sanoi:
Morjes!

Miten jaottelet pumppi reenit ja "massaliike" reenit? Molempia kerran viikossa vai keskittyä vain toiseen aina viikottain? Miten näkisit systeemin, jossa pääliikkeitä syklitettäisiin: 4vko 12 toistoa seuraava 4vko 10 sitten 8 ja ehkä laskea jopa 6, näiden ohella olisis sitten näitä pumppihakuista reeniä erikseen?
Kiitos!
Click to expand...

Teen ne viikon sykleissä. Itse en ole koskaan treenannut kyseisellä tavalla, missä tehdään jotain tiettyä toistomäärää tietyn ajan. Raskaalla viikolla toistot ovat pudotuksissa pyörineet 4-8 ja vastaavasti kevyemmällä viikolla noin 20 tietämissä.
 
Lapaluu sanoi:
Paljon Marko painoit aloittaessasi kehonrakentamisen/salihommat? Onko treenijakosi aina ollut monijakoinen?
Click to expand...

Muistaakseni ottelin junnuna taekwondossa jossain alle 50 kiloisissa ja samoihin aikoihin alkoi punttihommat. Aina vähintään kolmijakoinen. Parhaat tulokset ovat tulleet neljään jaetulla ohjelmalla.
 
SUPERMASSA sanoi:
Muistaakseni ottelin junnuna taekwondossa jossain alle 50 kiloisissa ja samoihin aikoihin alkoi punttihommat. Aina vähintään kolmijakoinen. Parhaat tulokset ovat tulleet neljään jaetulla ohjelmalla.
Click to expand...

Apua minkä sanoit, kohta vedetään taas hormonikortit pöydälle, kun pakkisen "gurut" eivät monijakoisiin usko, vaikka natikalle nimenomaan monijakoiset toimivat vielä paremmin kun on mahdollisuus palautua ilman palauttaviakin.
Toinen paha peikko täällä on failure, vaikka lihasmassan kehitys jää varmasti puolitiehen jossei sarjoissa mennä loppuun asti ja välillä ylikin (pudotussarjat tai rest pause).

Täällä kun jatkuvasti sekoitetaan voimanosto ja kehonrakennus vaikka harjoittelumenetelmät ovat täysin erilaisia, Selkäinahoa pidetään mooseksena joka vie luvattuun maahan, vaikka mies itse kirjoittaa ettei maksimivoimarjoittelulla saa liiemmin lihasta aikaiseksi.
 
Archey sanoi:
Apua minkä sanoit, kohta vedetään taas hormonikortit pöydälle, kun pakkisen "gurut" eivät monijakoisiin usko, vaikka natikalle nimenomaan monjakoiset toimivat vielä paremmin kun on mahdollisuus palautua ilman palauttaviakin.
Click to expand...

Mihin perustuu tuo väite? Jos tuolla tavalla miettii, niin on aivan sama jos reenaa vaikka 1-jakoisella tai 2-jakoisella jossa ei vedetä sarjoja loppuun asti, toisin kuin nelijakoisessa. Lisäksi nelijakoisesa tulee usein se viikon tauko lihaksille joka on piikkusen liian pitkä väli(joo tulee epäsuoraa hittiä), kun taas vähempijakoisilla se väli on 2-3 päivää.

Eläkä ota ittees, itekki modatulla 4-jakoisilla aika paljon reenaillut ja sopii itelle hyvin. Välillä 2-jakoista. :D
 
Niccessor sanoi:
Mihin perustuu tuo väite? Jos tuolla tavalla miettii, niin on aivan sama jos reenaa vaikka 1-jakoisella tai 2-jakoisella jossa ei vedetä sarjoja loppuun asti, toisin kuin nelijakoisessa. Lisäksi nelijakoisesa tulee usein se viikon tauko lihaksille joka on piikkusen liian pitkä väli(joo tulee epäsuoraa hittiä), kun taas vähempijakoisilla se väli on 2-3 päivää.
Click to expand...


Siihen että kaikki erikoistehosteet kuten failureen treenaaminen, supersarjat restpause ja pudotussarjat saavat aikaan hypertrofiaa, toistojen varastoon jättäminen taas ei.
Progressioon tähtääviä voimailun osioita ovat painojen lisääminen toistojen lisääminen ja taukojen lyhentäminen, näistä pelkästään kehonrakennukselle ominaisia ovat jälkimmäiset ja erikoistehosteilla pyritään minimoimaan lihaksen lepoaika, failureen ja yli treenaaminen tuottaa eniten juuri massaa, 1- ja kaksijakoiset ovat perinteistä maksimivoimaharjoittelua.
 
Itse olen treenannut tällä hetkellä kolme vuotta putkeen lähes aina failuresarjoilla, lämmittelyitä lukuunottamatta, eikä ylikunnosta ole tietoakaan, vaikka tässä iässä ei palautuminen enää ole yhtä nopeaa kuin nuorempana.

Keho tottuu saman lihasryhman treenaamiseen harvajakoisilla ohjelmilla monta kertaa viikossa, okay, mutta se myös tottuu sarjojen loppuun asti viemiseen eli failureen ja toipuu siitäkin aina paremmin ja paremmin.
 
Back
Ylös Bottom