Joo Marko vois laittaa tänne noita vanhoja treenejänsä (painojen kanssa), hyvin kiinnostavaa luettavaa.
Raportointi maitohappokylvystä:
Ajattelin että kannattaa mennä salille varaamaan kolmea laitetta aamulla, kun porukkaa ei ole vielä paljon siitä hiiltymässä. Heräsin aamulla klo. 5.30. Vanhempani eivät olleet vielä heränneet, eli ei ollut puuroa syötäväksi, söin siis jotain pikkusiskon Kellogs-muroja ja leipää. Menin 06.20 linkillä kaupunkiin, koulu alkaisi kahdeksalta. Saavun salille, tiesin että treeni tulisi olemaan erittäin kova, vaikka laiska kaveri ei jaksanut tullakaan mukaan. Hack-kyykkyä ei salillani ole, eli sen tilalta smith-kyykky joka on IMO rankempi kuin hackki. Laitoin painot valmiiksi prässiin ja kyykkyyn, aikaa ei tulisi olemaan ylimääräsiin taukoihin.
Valmistelut oli tehty. Loin keskittyneen katseen tankoon ja menin sen alle hakien optimaalista asentoa. Vielä pari hengenvetoa ja kierrän tankoa taaksepäin. Paluuta ei enää olisi!
Ensimmäisten kahdeksan toiston jälkeen olen jo hengästynyt haluaisin lopettaa kyykkäämisen juuri siihen pisteeseen. Vielä seitsemän toistoa, 10kg kiireesti tangosta pois ja jatkamaan. Taas viisitoista toistoa, sitten painoa taas toiset 10kg pois ja vielä tuskaiset 20 toistoa. Juoksin prässille haukkoen happea, jalat olivat jo pumpissa. Ensimmäisen sarjaan jälkeen 25kg pois, sen jälkeen vielä 15kg vähennys. Toistoja tuli joku 15-20 joka kerralla, vaaditaan todellista tahtoa jatkaa treeniä eikä lopettaa hengästymisen ja pumpin takia tähän. Sitten juoksin reidenojennukselle tehden saman ssetin siinäkin.
Tämän jälkeen siirryin jo tutuksi tulleella tavalla eli juosten smithin luo, painoa oli turhan vähän. No, 3 sarjaa ja jokaisen jälkeen taas 10kg pois. Prässissä ja reidenojennuksessa vielä sama, sopivilla romuilla, tässä vaiheessa oli pakko lopettaa. Jalat olivat jo erittäin kovassa pumpissa, ja hengästymisen takia olo oli sanoinkuvaamattoman tukala. Sitten vielä suihkuun, kuntopyörää 10min+venyttelyä ja palkkari ja sitten kouluun.
Treenin kuvaus asteikolla 0-6 tähteä:
Hengästyminen :5:
Lihaskipu :3:
Pumppi :4:
0=erittäin kevyt
1=kevyt
2=normaali
3=kova
4=erittäin kova
5=sanoinkuvaamattoman kova
Treeni oli siis keskimäärin erittäin kova!!
Lihaskipu ei yllätykseksi ollut yhtä suurta mitä odotin, samaa luokkaa mitä normaaleissa jalkatreeneissäni (eli kovaa kuitenkin) mutta sehän on vain hyvä asia "sisun/tahdon" kannalta? Pakkotoistojen, negatiivisten(osana pakkotoistoja) ja kolmannen kierroksen lisäämisellä treeni olisi ollut jo kaksi, jopa kolme kertaa kovempi, eikä siihen olisi oma pää näillä motiiveilla pystynyt. Tähän tarvitaan jo rautaista tahtoa ja erittäin kovaa motiivia.
:lol2:
