BB PRO Marko Savolainen

[JERKO01]

Joo suurin osa scottipenkeistä on aika paskoja, ni ite tykkään tehdä scott/talja yhdistelmää mutkatanko kahvalla. Siinä saa kuorman tuotua vähän viistompaa edestä, niin ei tuu ”kellumista”, niinkun yleensä scotissa tangolla tehdessä. Paras liike omasta mielestä hauiksille, koska työ on pelkillä hauiksilla, eikä voi avittaa muulla kropalla/olkapäillä ja lisäks saa todella tiukan supistuksen ja myös venytyksen hauikseen.

 

[Deleted member 133729]

Jari Leinon lentävä lause, 'ei väliä millä otteella tai kahvalla teet, kunhan vedät vain niin perkeleen kovaa'.

Joku muukin taisi siteerata tätä Samaa mieltä. Ei kannata hifistellä kahvoilla ja kulmilla vaan keskittyä itse suoritukseen. Meike tekee sillä kahvalla joka sattuu olemaan kiinni masinassa. Ompahan vaihtelua kun ei oo aina sama. Hauiksessa ja ojentajissa suosin mutkatankoa kun on lempeämpi kyynärpäille. Tosin suora tanko antaa kovemman supistuksen hauikseen ranteen kulmasta johtuen. Mahtava sekin.

 

[J.Jake]

Alataljassa köyhän miehen skotti. Eli kyykyssä kyynärnivel just polven etupuolella. Jos on vastus medialiksissa tavaraa niin siihen tulee melkein sellainen teline.

 

[Myslisoturi]

Mitkä on Markon mietteet Michal Krizanekista? Miten vertautuu Olympian kovimpaan kärkeen?

 

[SUPERMASSA]

Mitkä on Markon mietteet Michal Krizanekista? Miten vertautuu Olympian kovimpaan kärkeen?

Kehittynyt hyvin, ja kovia lihasryhmiä löytyy, mm kädet.
Mutta ei asiaa Olympian 6 joukkoon.

 

[Puksuleuka]

Vastaan oman mielipiteen, aina ihan suoraksi ja venytystä voi vielä korostaa jännittämällä ojentajat ala-asennossa.

Tein aikanaan aina just noin, mutta kyynärtaipeet kipeytyivät. Nykyään jätän ainakin pääasiassa hieman vajaaksi ja näin saan paremman tunteen hauikseen, eivätkä kyynärtaipeet kipuile. Venytän hauiksia sitten sarjan jälkeen.

 

[Puksuleuka]

Itse olen tuon loivan Scottin ongelman ratkaissut niin, että en istu penkille, vaan asetan rintakehäni siihen tuen yläosaan ja siitä teen liikkeen. Näin saan kulman todella raa'aksi.

 

[wer12]

ja ja ja ja…. Kuitenkin loppu tulema että lihas tuottaa parhaiten voimaa keskellä sen supistus pituutta ja venyneenä. Eli näiden kuormituksesta tulee ensisijaisesti huolehtia MUTTA mikäli lajia ajatellen sinulla on lihaksia joille tämä ei riitä tuomaan kasvu ärsykettä järkevää olisi viettää aikaa myös näissä ääripäissä eli täysin venyneenä ja täysin supistuneena. Ja ”hyvät” -kyykky on paras lihaksen kasvatus liike jaloille- ei pidä paikkaansa, itse asiassa yllättävän harvalle tämä on totuus ja ”hyvät” liikkeet riippuu täysin siitä yksilöstä kenestä puhutaan. Ja tulisiko kaikkien tehdä moninivel liikkeitä niin täysin tavoite riippuvainen asia. Voimanostajan jos meinaa kilpailla kaikissa sen lajeissa ei ole vaihtoehtoja mutta bodauksessa tai muissa urheilu lajeissa ei mikään pakko.

Itsellä ei ole kyykyt ottaneet juurikaan reisiin, perse kasvo, alaselkä välil kipeyty ja ehkä takareiteen otti.
Välitykset semmoset ettei pääse syvälle jollei jalat ole leveellä taikka kantapään alla koroke.
Paremmin toiminut paljon kevyemmillä tehdyt yhden jalan kyykyt, tuntuis että liikkeestä muutenkin jotain hyötyä mulle.
Mitä liikkeitä ois hyvä kyykyn tilalle?

 

[SUPERMASSA]

Itsellä ei ole kyykyt ottaneet juurikaan reisiin, perse kasvo, alaselkä välil kipeyty ja ehkä takareiteen otti.
Välitykset semmoset ettei pääse syvälle jollei jalat ole leveellä taikka kantapään alla koroke.
Paremmin toiminut paljon kevyemmillä tehdyt yhden jalan kyykyt, tuntuis että liikkeestä muutenkin jotain hyötyä mulle.
Mitä liikkeitä ois hyvä kyykyn tilalle?

Oletko kyykännyt smithissä, jalat hieman edessä ja selkä suorana tangon alla?

 

[jassoo7]

Itsellä ei ole kyykyt ottaneet juurikaan reisiin, perse kasvo, alaselkä välil kipeyty ja ehkä takareiteen otti.
Välitykset semmoset ettei pääse syvälle jollei jalat ole leveellä taikka kantapään alla koroke.
Paremmin toiminut paljon kevyemmillä tehdyt yhden jalan kyykyt, tuntuis että liikkeestä muutenkin jotain hyötyä mulle.
Mitä liikkeitä ois hyvä kyykyn tilalle?

Pikkuisen vaatisi selvittelyjä mikä sitä syvyyttä rajoittaa MUTTA jos todella yksin kertaisella ajattelulla muuttujat huomioon ottamatta mikä tahansa (jos etureiden työn osuuden maksimointi mielessä) variaatio missä saat polvikulman tiukaksi ja lonkkakulman pysymään mahdollisimman auki.

jos kyykky variaatio niin ssb tanko kyykky voisi olla testaamisen arvoinen ja sitäkin voisi varioiden vaikka kädet tuettuna lähteä kokeilemaan ja ilman sen suurempaa liikkeen rasitus/ kyirmitus käyrää miettimättä niin tehdä liikkeen ala vaiheen 2/3 osaa liikeradalla. Ei välttämättä pumppaamalla mutta selkeä stoppi liikkeen ylä asennossa ja sit taas alas.

 

[jassoo7]

Sinänsä se leveä kyykky asento ei lähtökohtaisesti ole huono siinä reiden lähentäjän työ on hieman suurempi mutta mikäli se mahdollistaa muuten lonkan kulman pysymisen aukinaisempana tämä ei mielestäni ole niin suuri uhraus että väkisin pitäisi vääntää itsensä luonnottomaan suppeampaan asentoon ja sitä kautta aiheuttaa turhaa vääntöä polvelle lonkalle ja nilkalle. Myöskään kanta korotus ei ole turha jos se nilkan liikkuvuus on pienempi mitä oppikirjoissa normaaliksi luetaan.

 

[Deleted member 133729]

Mitä liikkeitä ois hyvä kyykyn tilalle

Hack, Smith-kyykky, askelkyykky tangolla ja käsipainoilla, zercher, etukyykky, yhdenjalankyykky....Varmasti löytyy joka tarkoitukseen vaihtoehtoja. Varsinkin askelkyykky on tautisen kova liike etureisille ( ja pakaroille ). Ihmettelen miksi miehet ei tee sitä. Kässäreillä voi tehdä niin failureen kuin pää kestää. Tangolla on taas hivenen raskaampi. Zercher on taas voimamies lajeihin kunkku liike.

 

[wer12]

Oletko kyykännyt smithissä, jalat hieman edessä ja selkä suorana tangon alla?

Aika vähän, aikasemmin vähän tyhmänä ajattelin ettei toimi koska niin paljon pienemmät kilot.
Sit isoilla painoilla ja alaselkä vaivaa.. Täytyypä taas kokeilla.

 

[wer12]

Pikkuisen vaatisi selvittelyjä mikä sitä syvyyttä rajoittaa MUTTA jos todella yksin kertaisella ajattelulla muuttujat huomioon ottamatta mikä tahansa (jos etureiden työn osuuden maksimointi mielessä) variaatio missä saat polvikulman tiukaksi ja lonkkakulman pysymään mahdollisimman auki.

jos kyykky variaatio niin ssb tanko kyykky voisi olla testaamisen arvoinen ja sitäkin voisi varioiden vaikka kädet tuettuna lähteä kokeilemaan ja ilman sen suurempaa liikkeen rasitus/ kyirmitus käyrää miettimättä niin tehdä liikkeen ala vaiheen 2/3 osaa liikeradalla. Ei välttämättä pumppaamalla mutta selkeä stoppi liikkeen ylä asennossa ja sit taas alas.

Okei täytyypä tämäkin laittaa taas työn alle.
Joskus tehnyt ssb tangolla mutta ei tullut paljoa tehtyä koska varmaan puolet normikyykyn painoista..tyhmä kun on niin ajattellut liikaa painon määrää.
Olikohan KP ysärillä kun kirjoitti että pitäis keskittyä semmosiin liikkeisiin joissa nostaa mahdollisimman raskaita.
Jäänyt varmaan päälle tuo ajattelumalli liikaa.

 

[wer12]

Hack, Smith-kyykky, askelkyykky tangolla ja käsipainoilla, zercher, etukyykky, yhdenjalankyykky....Varmasti löytyy joka tarkoitukseen vaihtoehtoja. Varsinkin askelkyykky on tautisen kova liike etureisille ( ja pakaroille ). Ihmettelen miksi miehet ei tee sitä. Kässäreillä voi tehdä niin failureen kuin pää kestää. Tangolla on taas hivenen raskaampi. Zercher on taas voimamies lajeihin kunkku liike.

Olen samaa mieltä askelkyykystä.
Tosi hyvä liike ylipäätään urheiluun, varsinkin jos välitykset huonot tavalliseen kyykkyyn.
Tietääkseni ihan NHL jengit testaavat pelaajia nykyään takakyykyn sijaan askelkyykkyä.
Itse saanut aika vaatimattomilla painoilla edistystä vaikka treenitaustaa yli 20vuotta.

 

[jassoo7]

Okei täytyypä tämäkin laittaa taas työn alle.
Joskus tehnyt ssb tangolla mutta ei tullut paljoa tehtyä koska varmaan puolet normikyykyn painoista..tyhmä kun on niin ajattellut liikaa painon määrää.
Olikohan KP ysärillä kun kirjoitti että pitäis keskittyä semmosiin liikkeisiin joissa nostaa mahdollisimman raskaita.
Jäänyt varmaan päälle tuo ajattelumalli liikaa.

Unohda ne kilot unohda ne toisto määrät ja teet ekaksi vain niin kauan kun jalka työntää. Siististi alas ja siististi ylös. Ei räjäytellä. Jos esim keskivartalon tuki pettää ennen jalkaa valitse liike jossa tämä ongelma on ratkaistu. Kuorma ei ole koskaan hirveän hyvä lihas työn mittari. Se voi kertoa kehityksestä mutta sitä ennen tulee vakioida kaikki muu että se voidaan tulkita kehitykseksi.

 

[SUPERMASSA]

Aika vähän, aikasemmin vähän tyhmänä ajattelin ettei toimi koska niin paljon pienemmät kilot.
Sit isoilla painoilla ja alaselkä vaivaa.. Täytyypä taas kokeilla.

Harva saa vapaalla kyykyllä väsytettyä kunnolla etureittä. Smithissä onnistuu

 

[SUPERMASSA]

Aika vähän, aikasemmin vähän tyhmänä ajattelin ettei toimi koska niin paljon pienemmät kilot.
Sit isoilla painoilla ja alaselkä vaivaa.. Täytyypä taas kokeilla.

Kun tuo vielä kyynäpäitä eteenpäin tangon alle (jos liikkuvuus suo), niin saa selän pidettyä surassa ja jää se "pyllistys" pois (pakarat ei tee niin paljon työtä).
Ja kun reittä halutaan kehittää, niin isot polvikulmat ja pienet kulmat lonkassa.
Toki näissä liikkuvuus lonkat, nilkat jne vaikuttaa syvyyteen mihin kannattaa mennä. Mutta kun vie jalat hieman eteen ja koroke kantapäiden alle, se auttaa.

 

[SUPERMASSA]

Kuvassa kyynäpäiden asento

 

[Luni]

Unohda ne kilot unohda ne toisto määrät ja teet ekaksi vain niin kauan kun jalka työntää. Siististi alas ja siististi ylös. Ei räjäytellä. Jos esim keskivartalon tuki pettää ennen jalkaa valitse liike jossa tämä ongelma on ratkaistu. Kuorma ei ole koskaan hirveän hyvä lihas työn mittari. Se voi kertoa kehityksestä mutta sitä ennen tulee vakioida kaikki muu että se voidaan tulkita kehitykseksi.

Hemmetin hyvin sanottu, tämän kun moni sisäistää treenissä muutenkin, niin mentäisiin eteenpäin sekä tulisi kehitystä lisää.