BB PRO Marko Savolainen

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
SUPERMASSA sanoi:
jassoo7 on todella fiksu, näissä biomekaniikka jne asioissa 👍 Mistä tämä tieto/taito on peräisin?
Click to expand...
Ammatin puolesta ja lukemalla (todella raskasta ja hidasta lähtökohtaisesti materiaali on englanniksi) ja nykyisin on melko hyvää video kontenttia netissä (suhteellisen suppeasti kylläkin sellaista mikä ei ole puuta heinää paskaa eli todella todella kriittinen saa olla) mutta yksittäinen henkilö jos tarvitsee nimetä niin Tom Purvis on ehdoton mistä kannattaa lähteä ja palata aina. (Ja Rännälä + jyväskylän liikuntatieteellinen tiedekunta tämä jälkimmäinen merkittävä aivan maailmanlaajuisesti)

Alue on niin moni syinen ja laaja että yleisiin ”ohjeisiin” joutuu vetämään linjoja jopa suoriksi että ne sitten soveltuu käytäntöön TAI toinen vaihtoehto että meillä olisi tieteeseen pohjaten suunnitellut laitteet milloinka se säätäminen yksilö tasolla olisi ehkä helpompaa. Se on vaan kallista se.
 
jassoo7 sanoi:
Ei se itse asiassa ole puppua 👍🏼 jos hauiksen haluaisi täysin supistuneeksi tulisi hauis supistuksessa vielä viedä kyynärpää pystyyn korvan viereen (eli paino roikkuisi selänpuolella niskassa) mutta se tekee liikkeen kuormittamisesta melko haastavan koko liikkeessä.

Riippuu välityksistä paljonko kyynärpäätä kenenkin tulisi viedä eteen päin jos tarkoitus on kuormittaa koko kyynärnivelen liike laajuudelta.
Click to expand...

makkarapötky96 sanoi:
Ylätaljassa hauiksia tehdessä saa juurikin tuon kovimman supistuksen kun viedään tanko korvien taakse, ihan kramppiin asti.
Huippuliike kyllä mun mielestä jolla saa parhaiten hanskat tukkoon
Click to expand...

Minä vaan jätän tämän tähän... :giggle:

 
Markku Tikka sanoi:
Minä vaan jätän tämän tähän... :giggle:

Click to expand...

Saitko pidettyä kyynärpäät ihan suoraan pystyssä vai tuossa kun viet sen pitkälle eteen aukeaako sulla kyynärpäistä asento? Eli jos katsotaan ylhäältä päin tuleeko sulla vähän niinkuin salmiakki kuvio akselista olkapää-kyynärpää-kämmen? JOS ei tule olet kyllä harvinaisen hyvän liikkuvuuden omaava yksilö. Taljahan sulla vetää kohti suoraan seinää kohti ja nyt jos se tekee sen salmiakin se vääntää kyynärpäätä, rannetta ja olkapäätä melko ikävästi koske ne eivät kulje linjas liikkeessä tulevan kuorman kanssa.
 
Nopealla kenttäguuglauksella sattui silmään Utin positions of flexion hauikselle video


View: https://youtu.be/ioM_duPuNkU


Huippusupistusliikkeenä näköjään just toi Markus Tikan viritys. Peruskäsipainokässäreillä liike ilman apua etuolkapäostä. Mid range liikkeitä pitäisi suosia, jos joutuu valitsemaan yhden tai kaksi liikettä eli varmaan just sitten tollanen smith hauis tai Arnoldin cheating dumb bells
 
Eikä tietysti ole tarkoitus olla poliisina kenenkään tekemiselle mutta täysiliikerata hauikselle on käsi täysin koukussa ranne lähellä olkapäätä ja tämä asento yhdistettynä olkapään lähes täyteen fleksioon. Eli tosi tiukka paketti. Sitten pitäisi jos esimerkiksi tikan liikkeestä haluaisi ”täydellisen” hauiksen olla täysin venytyksessä kuorman tulla alaviistosta aluksi (esim tässä kyynärpäiden alla tulisi olla tyyny mikä kohottaa olkavartta niin että saat kyynärvarren täyteen ekstensioon) ja kuormitus suunnan tulisi nousta liikkeen ollessa keski vaiheessa niin että kyynärnivelessä on 90 asteen kulma ja kuorman veto suunta kyynärvarteen 90 asteen kulma sitten kun kyynärnivel viedään täyteen fleksioon mitä tämä liike variaatio sinänsä tarkoitukseensa parhaiten sopii kuorman veto suunta yksilöstä riippuen taas tulisi hieman laskea. Tällöin yhden suunnasta tarkastellen liike voimantuotollisesti ja liikelaajuudeltaan olisi ”optimi”.

sitten toisesta suunnasta tarkasteltuna vedon tulisi suuntautua koko ajan akselin olkapää olkavarsi kyynärvarsi kohti suoraan mikä monella tarkoittaa että myös liikkeen sivuttais suuntainen kuorman linja tulisi hieman liikkeen vaiheesta riippuen liikkua/ vaihtua.

ja tässä liikkeessä ainoa ”järkevä” vaihe minkä kyseinen asento mahdollistaa on loppu supistus ja kaiken muun voi treenata paljon järkevämmin muissa asennoissa.
 
ja ja ja ja…. Kuitenkin loppu tulema että lihas tuottaa parhaiten voimaa keskellä sen supistus pituutta ja venyneenä. Eli näiden kuormituksesta tulee ensisijaisesti huolehtia MUTTA mikäli lajia ajatellen sinulla on lihaksia joille tämä ei riitä tuomaan kasvu ärsykettä järkevää olisi viettää aikaa myös näissä ääripäissä eli täysin venyneenä ja täysin supistuneena. Ja ”hyvät” -kyykky on paras lihaksen kasvatus liike jaloille- ei pidä paikkaansa, itse asiassa yllättävän harvalle tämä on totuus ja ”hyvät” liikkeet riippuu täysin siitä yksilöstä kenestä puhutaan. Ja tulisiko kaikkien tehdä moninivel liikkeitä niin täysin tavoite riippuvainen asia. Voimanostajan jos meinaa kilpailla kaikissa sen lajeissa ei ole vaihtoehtoja mutta bodauksessa tai muissa urheilu lajeissa ei mikään pakko.
 
jassoo7 sanoi:
Eikä tietysti ole tarkoitus olla poliisina kenenkään tekemiselle mutta täysiliikerata hauikselle on käsi täysin koukussa ranne lähellä olkapäätä ja tämä asento yhdistettynä olkapään lähes täyteen fleksioon. Eli tosi tiukka paketti. Sitten pitäisi jos esimerkiksi tikan liikkeestä haluaisi ”täydellisen” hauiksen olla täysin venytyksessä kuorman tulla alaviistosta aluksi (esim tässä kyynärpäiden alla tulisi olla tyyny mikä kohottaa olkavartta niin että saat kyynärvarren täyteen ekstensioon) ja kuormitus suunnan tulisi nousta liikkeen ollessa keski vaiheessa niin että kyynärnivelessä on 90 asteen kulma ja kuorman veto suunta kyynärvarteen 90 asteen kulma sitten kun kyynärnivel viedään täyteen fleksioon mitä tämä liike variaatio sinänsä tarkoitukseensa parhaiten sopii kuorman veto suunta yksilöstä riippuen taas tulisi hieman laskea. Tällöin yhden suunnasta tarkastellen liike voimantuotollisesti ja liikelaajuudeltaan olisi ”optimi”.

sitten toisesta suunnasta tarkasteltuna vedon tulisi suuntautua koko ajan akselin olkapää olkavarsi kyynärvarsi kohti suoraan mikä monella tarkoittaa että myös liikkeen sivuttais suuntainen kuorman linja tulisi hieman liikkeen vaiheesta riippuen liikkua/ vaihtua.

ja tässä liikkeessä ainoa ”järkevä” vaihe minkä kyseinen asento mahdollistaa on loppu supistus ja kaiken muun voi treenata paljon järkevämmin muissa asennoissa.
Click to expand...
jassoo7 on PÄÄLLIKKÖ! 🙏💪
 
jassoo7 sanoi:
ja ja ja ja…. Kuitenkin loppu tulema että lihas tuottaa parhaiten voimaa keskellä sen supistus pituutta ja venyneenä. Eli näiden kuormituksesta tulee ensisijaisesti huolehtia MUTTA mikäli lajia ajatellen sinulla on lihaksia joille tämä ei riitä tuomaan kasvu ärsykettä järkevää olisi viettää aikaa myös näissä ääripäissä eli täysin venyneenä ja täysin supistuneena. Ja ”hyvät” -kyykky on paras lihaksen kasvatus liike jaloille- ei pidä paikkaansa, itse asiassa yllättävän harvalle tämä on totuus ja ”hyvät” liikkeet riippuu täysin siitä yksilöstä kenestä puhutaan. Ja tulisiko kaikkien tehdä moninivel liikkeitä niin täysin tavoite riippuvainen asia. Voimanostajan jos meinaa kilpailla kaikissa sen lajeissa ei ole vaihtoehtoja mutta bodauksessa tai muissa urheilu lajeissa ei mikään pakko.
Click to expand...
Mitä mieltä sä oot, hauiskääntö tangolla kädet alhaalla ihan suoraksi vai pieni koukku?
Tässä on mun mielestä kahta koulukuntaa, osa sanoo että totta kai suoraksi niin venyy parhaiten kun taas jotkut on sanonut ettei se parin-kolmen sentin suoristus pienestä koukusta enää venytä sitä hauista sen enempää.

Itse tykkään vähän vaihtelevasti tehdä mut huomaan enemmän suosivani pientä koukkua alhaalla
 
makkarapötky96 sanoi:
Mitä mieltä sä oot, hauiskääntö tangolla kädet alhaalla ihan suoraksi vai pieni koukku?
Tässä on mun mielestä kahta koulukuntaa, osa sanoo että totta kai suoraksi niin venyy parhaiten kun taas jotkut on sanonut ettei se parin-kolmen sentin suoristus pienestä koukusta enää venytä sitä hauista sen enempää.

Itse tykkään vähän vaihtelevasti tehdä mut huomaan enemmän suosivani pientä koukkua alhaalla
Click to expand...
Taasen yksilöllinen kysymys kuka liikettä tekee MUTTA jos tätä pureskellaan hieman niin hauiksen näkökulmasta jos lasket kätesi suoraksi sivulle ja jännität ojentajaa = hauis täysin venyneenä jääkö ranteesi reisien etupuolelle vai linjautuuko se suoraan sivulle. Nyt jos se jää suoraan reiden sivulle joudut manipuloimaan liikettä olkapäästä, selästä että saat sen hauiksen täysin venyneeksi koska suoratanko jää reisien päälle. Sitten jos vielä haluat MAKSIMAALISEN venytyksen hauikselle kyynärvarren tulisi kääntyä pronaatioon siihen asti että sinulla käsi on ”hammer” asennossa. Lisäksi liikkeessä vastuskäyrä ei täyteen liikerataan ole optimaalinen. Eli monta lisä kysymystä ei yhtä oikeaa vastausta jos haluat kuormittaa vahvinta aluetta jätä vähän koukkuun jos haluat hauksille hyvän venytyksen valitse toinen liike. Tähän siis taasen liittyy MYÖS ranteen asento ja ja ja ja……
 
makkarapötky96 sanoi:
Mitä mieltä sä oot, hauiskääntö tangolla kädet alhaalla ihan suoraksi vai pieni koukku?
Tässä on mun mielestä kahta koulukuntaa, osa sanoo että totta kai suoraksi niin venyy parhaiten kun taas jotkut on sanonut ettei se parin-kolmen sentin suoristus pienestä koukusta enää venytä sitä hauista sen enempää.

Itse tykkään vähän vaihtelevasti tehdä mut huomaan enemmän suosivani pientä koukkua alhaalla
Click to expand...
Vastaan oman mielipiteen, aina ihan suoraksi ja venytystä voi vielä korostaa jännittämällä ojentajat ala-asennossa.
 
SUPERMASSA sanoi:
Tuon joka toistossa kyynärpäätä hieman eteen kyljestä, saa paremman supistuksen hauikseen.
Viimeisissä toistoissa tulee myös kroppa hieman mukaan, mutta jännitys ei katoa hauiksesta missään vaiheessa.
Click to expand...
Muistaakseni Peter Keränen neuvoi saman kikan ysärillä. Itsekin teen niin koska supistus on kovempi. En saa lähellekään niin kovaa tuntumaa jos teen ylipuhtaasti kyynärpää paikallaan. Mielestäni tuohon liikkeeseen sopii pieni cheat muutenkin.
 
Minusta kaikki perinteiset hauisliikkeet raskailla painolla ovat parhaita 🙂 Hauis tangolla, scott tangolla ja istuen käsipainoilla. Teen yleensä vain yhden noista per treeni. Saan niin kovan tuntuman jo yhdellä liikkeellä että näen turhaksi hakata useammalla liikkeellä. Joidenkin mielestä habaa ei tartte reenata isoilla painoilla, mutta itse koen saavani parhaat treenit kunnon kiloilla. En ole koskaan tykännyt kikkailla eristävillä liikkeillä taljoissa. Minusta hauis treeneistä on tehty liian teknistä ja vaikeaa. Näkee mitä ihmeellisimpiä sirkus liikkeitä päivittäin. Kaikkien massaliikkeiden äiti hauis tangolla kuuluu nykyään harvan ohjelmaan. Mielestäni se on liike joka pitäisi opetella ihan ekana ja jossa kannattaa kasvattaa kiloja.
 
Predatori sanoi:
Minusta kaikki perinteiset hauisliikkeet raskailla painolla ovat parhaita 🙂 Hauis tangolla, scott tangolla ja istuen käsipainoilla. Teen yleensä vain yhden noista per treeni. Saan niin kovan tuntuman jo yhdellä liikkeellä että näen turhaksi hakata useammalla liikkeellä. Joidenkin mielestä habaa ei tartte reenata isoilla painoilla, mutta itse koen saavani parhaat treenit kunnon kiloilla. En ole koskaan tykännyt kikkailla eristävillä liikkeillä taljoissa. Minusta hauis treeneistä on tehty liian teknistä ja vaikeaa. Näkee mitä ihmeellisimpiä sirkus liikkeitä päivittäin. Kaikkien massaliikkeiden äiti hauis tangolla kuuluu nykyään harvan ohjelmaan. Mielestäni se on liike joka pitäisi opetella ihan ekana ja jossa kannattaa kasvattaa kiloja.
Click to expand...
Samaa mieltä noista asioista. Kilot ovat tärkeitä, mutta jos ei jostakin syystä voi tehdä isoilla painoilla, niin sitten niillä millä pystyy. Vuosien aikana tulleet tutuiksi lähes kaikki mahdolliset kulmat, laitteet ja teoriat. Mutta ainoat asiat mitä voin neuvoa, on kokeilla kaikkea ja tehdä sen jälkeen mikä itsestä tuntuu luontevimmalta. Ja toinen on tuo Jari Leinon lentävä lause, 'ei väliä millä otteella tai kahvalla teet, kunhan vedät vain niin perkeleen kovaa'.
 
J.Jake sanoi:
Tää on hyvä. Vielä kun löytää vanhanmallisen scottipenkin missä kyynärvarsi roikkuu melkein suoraa alaspäin!
Itellä tulee inhottava vääntö useissa missä tuki osa on liian loiva.
Click to expand...
Joo monet "uudet" penkit liian loivia, niissä vaikea saada liikettä kohdistettua hauiksiin.
 
Back
Ylös Bottom