- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ei hitsi... Ite niin pintynny tohon 3 tunnin välein syömisee, että uskaltaiskohan kokeilla syödä "vaa" neljä kertaa päiväs.
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
Ei hitsi... Ite niin pintynny tohon 3 tunnin välein syömisee, että uskaltaiskohan kokeilla syödä "vaa" neljä kertaa päiväs.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 12.4.2013
- Viestejä
- 117
Sensein blogia on mukava seurata ja tuotettu materiaali on timanttia, kiitokset näistä!
Millaisilla makroilla ja kaloreilla sensei tällä hetkellä diettiä vetää? Mikä oli tilanne juuri ennen diettiä?
Käytätkö intra-juomaa, entä miten muuten ruokailet treenin ympärillä?
Millaisilla makroilla ja kaloreilla sensei tällä hetkellä diettiä vetää? Mikä oli tilanne juuri ennen diettiä?
Käytätkö intra-juomaa, entä miten muuten ruokailet treenin ympärillä?
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Kisaamiseen liittyvä kysymys. Eli kun ennen lavalle menoa otetaan pumppia päälle backstagella, niin kannattaako jalkoja pumpata ollenkaan vai kärsiikö niiden erottuvuus niin paljon, että se kannattaa jättää väliin. Mites yleinsä tuo ennen lavalle menoa, niin miten kova pumppi kannattaa koittaa saada, ihan maksimaalinen vai vain vähän painetta lihakseen?
- Liittynyt
- 6.10.2002
- Viestejä
- 283
Moro Markku! Hieman ristiriitaiselta kuulosta vain neljän ruokailun systeemi bodaukseen.. eikös nimenomaan syöminen liikunnan ohella ole aineenvaihduntaa ylläpitävä moottori? Monet huiput suosivat tiheää ruokailuväliä ja sitä myös suositeltu monissa painonhallintaohjelmissa. Näkisitkö että ruokarytmityksessä eroja esim klassikin ja kehonrakennuspuolen välillä? Ja eroja jos on, niin onko niillä todellisia merkityseroja mielestäsi?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Oletan että tarkoitat paussia ennen nostovaihetta... toinen vaihtoehtohan on stoppi silloin kun lihas on supistuneena.
Aina puhutaan voimantuoton kehittämisestä, mutta sehän tarkoittaa käytännössä, että keho oppii rekrytoimaan enemmän lihassoluja ja nopeammin... mitä luulet onko siitä hyötyä lihasmassan rakentamisessa, kun saat rasitusta tehokkaammin ja isommalle alueelle ;) Lihasmassa-treenissä ärsykevaihteluna hyvä käyttää ja kyllähän paussit nyt saa sopimaan melkein mihin liikkeeseen tahansa.
Keltuaisen kanssa... siinä ne kaikki vitamiinit sun muut on ja proteiiniakin /100g enemmän kuin valkuaisessa
Jos haluaa syödä jotain vähärasvaista, niin syö sitten jotain muuta kuin kananmunia.
Enpä halua omia makroja tarkasti kertoa, kun joku ne sitten kopioi kuitenkin ja ihmettelee, että onpa paska dieetti, kun ei itse samoilla kiristy :D
Käytän intra-juomaa... olisiko siitä juuri edellisellä sivulla juttua ollut.
Treeniä edeltävä ateria sijoittuu noin 2-2½ tuntia ennen ja treenin jälkeinen sitten ½-1 tunti palkkarin jälkeen... ei mitään ihmeellistä niissä. En kuulu siihen koulukuntaan joka painottaa järkyttäviä hiilarimällejä treeniä ennen tai aikana tai jälkeen
Toki jokaiseen näistä hiilaria kuuluu, mutta ei mitään puolta kiloa kerralla :DKai sitä jotain ruokajuttuakin voisi joskus tehdä, mutta tuskin nyt ihan tuossa muodossa
Ja meikäläisen päivän ruuat olisi äkkiä kuvatta... iltapala on samanlainen kuin aamupala ja päivällinen on samanlainen kuin lounas.
Ei varsinaista pumppia jalkoihin. Ihan vaan sen verran että veri kiertää.
Ja siinä kunnossa ei kyllä muutenkaan mistään "kovasta pumpista" voida edes puhua.
Jos vain ja ainoastaan AINEENVAIHDUNNAN kannalta mietitään ja unohdetaan kaikki muu, niin iso ateria potkii aineenvaihduntaa voimakkaammin, joten niitä voi syödä harvemmin... pieni ateria potkii aineenvaihduntaa lievemmin, niin niitä tarviikin syödä useammin. Se on minun mielestäni ihan liian vähän jos syö päivässä vain 1 tai 2 kertaa... 3 on vielä vähän siinä ja siinä... mutta aineenvaihdunnan kannalta ei mitään käytännän eroa ole havaittavissa, että syökö 4 vai 5 vai 6 kertaa päivässä... mikään niistä määristä ei kuitenkaan ole millään tavalla vähän tai erityisen harvoin. Ja sitten jos safkat pilkkoo vielä useampaan osaan kuten 7 tai 8 tms. ruokailukertaa, niin se taas ei tarjoa myöskään mitä lisäetua tuohon 4-5-6 verrattuna ja naturaalien kohdalla proteiinisynteesin suhteen on jo huonompi asetelma.
Moni suosittelee montakin asiaa ihan vaan siitä syystä kun niin on aina ennenkin tehty
Ja mitä taas painonhallintaohjelmiin tulee niin "tavalliselle" ihmiselle jo 4 kertaa on PALJON... tavallinen ihminen joka ei ole mikään saliaktiivi tms. syö normaalisti 2-3 kertaa päivässä ja loppuaika menee kahvilla ja tupakalla... että se on hyvin venyvä käsite että mikä on kenellekin paljon ruokailukertoja.Ensisijainen määrittäjä ruokailukertojen määrässä on se että mikä omaan päivärytmiin sopii ja paljon ruokaa pitää kaikkiaan saada syötyä. Jos joku kehonrakentaja (natu tai ei) joutuu syömään esim. 5000-6000kcal päivässä, niin sitten ihan aiheellista pilkkoa useampaan (kuin esim. 4) osaan, jotta kerta-annos ei ole niin jäätävän kokoinen.
Kuten sanoin niin käytännössä en pidä eroa sillä syökä 4-5-6 kertaa päivässä... tai pitäisi kai sanoa, että tuleeko päivän aikana 4-5-6 "proteiinipulssia". Näistä määristä mikään ei ole liian usein tai liian harvoin. Se mihin "hieman harvemmalla" ateriarytmillä kuin mitä lihasmassatreenaajien keskuudessa on ehkä perinteisesti totuttu on se, että sillä haetaan korkeampia nousuja proteiinisynteesissä, mutta myös sitä, että veren aminohappotaso normalisoituu aterioiden välillä. Nykytietämyksen mukaan siis korkeat piikit ja niiden välissä perustasolle palaaminen olisi parempi kokonaiskehityksen kannalta kuin aminohappotason kokoaikainen hieman kohollaan oleminen (siitä tosin voidaan sitten olla montaa mieltä, että kuinka paljon enemmän tai vähemmän lihasmassan kehitystä se vuositasolla tarkoittaa
). Ja tämä siis nimenomaan naturaalien kohdalle, koska keho ei pysty samalla tapaa (yhtä tehokkaasti) ylläpitämään proteiinisynteesiä kuin mitä taas kemiallisesti avustetuilla.- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Oletan että tarkoitat paussia ennen nostovaihetta... toinen vaihtoehtohan on stoppi silloin kun lihas on supistuneena.
Aina puhutaan voimantuoton kehittämisestä, mutta sehän tarkoittaa käytännössä, että keho oppii rekrytoimaan enemmän lihassoluja ja nopeammin... mitä luulet onko siitä hyötyä lihasmassan rakentamisessa, kun saat rasitusta tehokkaammin ja isommalle alueelle ;) Lihasmassa-treenissä ärsykevaihteluna hyvä käyttää ja kyllähän paussit nyt saa sopimaan melkein mihin liikkeeseen tahansa.
Keltuaisen kanssa... siinä ne kaikki vitamiinit sun muut on ja proteiiniakin /100g enemmän kuin valkuaisessa
Jos haluaa syödä jotain vähärasvaista, niin syö sitten jotain muuta kuin kananmunia.
Enpä halua omia makroja tarkasti kertoa, kun joku ne sitten kopioi kuitenkin ja ihmettelee, että onpa paska dieetti, kun ei itse samoilla kiristy :D
Käytän intra-juomaa... olisiko siitä juuri edellisellä sivulla juttua ollut.
Treeniä edeltävä ateria sijoittuu noin 2-2½ tuntia ennen ja treenin jälkeinen sitten ½-1 tunti palkkarin jälkeen... ei mitään ihmeellistä niissä. En kuulu siihen koulukuntaan joka painottaa järkyttäviä hiilarimällejä treeniä ennen tai aikana tai jälkeen
Kai sitä jotain ruokajuttuakin voisi joskus tehdä, mutta tuskin nyt ihan tuossa muodossa
Ja meikäläisen päivän ruuat olisi äkkiä kuvatta... iltapala on samanlainen kuin aamupala ja päivällinen on samanlainen kuin lounas.
Ei varsinaista pumppia jalkoihin. Ihan vaan sen verran että veri kiertää.
Ja siinä kunnossa ei kyllä muutenkaan mistään "kovasta pumpista" voida edes puhua.
Jos vain ja ainoastaan AINEENVAIHDUNNAN kannalta mietitään ja unohdetaan kaikki muu, niin iso ateria potkii aineenvaihduntaa voimakkaammin, joten niitä voi syödä harvemmin... pieni ateria potkii aineenvaihduntaa lievemmin, niin niitä tarviikin syödä useammin. Se on minun mielestäni ihan liian vähän jos syö päivässä vain 1 tai 2 kertaa... 3 on vielä vähän siinä ja siinä... mutta aineenvaihdunnan kannalta ei mitään käytännän eroa ole havaittavissa, että syökö 4 vai 5 vai 6 kertaa päivässä... mikään niistä määristä ei kuitenkaan ole millään tavalla vähän tai erityisen harvoin. Ja sitten jos safkat pilkkoo vielä useampaan osaan kuten 7 tai 8 tms. ruokailukertaa, niin se taas ei tarjoa myöskään mitä lisäetua tuohon 4-5-6 verrattuna ja naturaalien kohdalla proteiinisynteesin suhteen on jo huonompi asetelma.
Moni suosittelee montakin asiaa ihan vaan siitä syystä kun niin on aina ennenkin tehty
Ensisijainen määrittäjä ruokailukertojen määrässä on se että mikä omaan päivärytmiin sopii ja paljon ruokaa pitää kaikkiaan saada syötyä. Jos joku kehonrakentaja (natu tai ei) joutuu syömään esim. 5000-6000kcal päivässä, niin sitten ihan aiheellista pilkkoa useampaan (kuin esim. 4) osaan, jotta kerta-annos ei ole niin jäätävän kokoinen.
Kuten sanoin niin käytännössä en pidä eroa sillä syökä 4-5-6 kertaa päivässä... tai pitäisi kai sanoa, että tuleeko päivän aikana 4-5-6 "proteiinipulssia". Näistä määristä mikään ei ole liian usein tai liian harvoin. Se mihin "hieman harvemmalla" ateriarytmillä kuin mitä lihasmassatreenaajien keskuudessa on ehkä perinteisesti totuttu on se, että sillä haetaan korkeampia nousuja proteiinisynteesissä, mutta myös sitä, että veren aminohappotaso normalisoituu aterioiden välillä. Nykytietämyksen mukaan siis korkeat piikit ja niiden välissä perustasolle palaaminen olisi parempi kokonaiskehityksen kannalta kuin aminohappotason kokoaikainen hieman kohollaan oleminen (siitä tosin voidaan sitten olla montaa mieltä, että kuinka paljon enemmän tai vähemmän lihasmassan kehitystä se vuositasolla tarkoittaa
Tuossa lopussa sanoitkin hyvin että nimenomaan proteiinipulssien määrä on se juttu. Itse olen koettanut jakaa proteiinit n. 5 osaan päivässä ja hiilari"aterioita" saattaa tulla erillisinä vielä pari. Tavallaan siis syön 5 kertaa mutta tavallaan 7.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
IHANAT NAISET SALILLA
Tässä ”artikkelissa” käsitellään sitä, että mitkä kaksi asiaa ovat naisten suurimmat kompastuskivet, kun kehitystä tavoitellaan lihasmassan kasvatuksen suhteen. Ihan aiheellista luettavaa myös miespuolisille, koska kaikki perusperiaatteet lihasmassan kasvatuksessa, rasvanpoltossa ja suorituskyvyn kehittämisessä ovat samoja kummankin sukupuolen kohdalla.
ARTIKKELI LÖYTYY BLOGISTA: Markku Tikka - The Blog: IHANAT NAISET SALILLA
Tässä ”artikkelissa” käsitellään sitä, että mitkä kaksi asiaa ovat naisten suurimmat kompastuskivet, kun kehitystä tavoitellaan lihasmassan kasvatuksen suhteen. Ihan aiheellista luettavaa myös miespuolisille, koska kaikki perusperiaatteet lihasmassan kasvatuksessa, rasvanpoltossa ja suorituskyvyn kehittämisessä ovat samoja kummankin sukupuolen kohdalla.
ARTIKKELI LÖYTYY BLOGISTA: Markku Tikka - The Blog: IHANAT NAISET SALILLA
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 88
Moro Markku! Yleensä suositellaan, että hiilareita syötäisiin aamulla reilusti. Ben Pakulski kuitenkin väittää, että on useasti todistettu, että hiilareita ei kantsi syödä ensimmäisellä aterialla, koska se häiritsee hiilarin muodostumista glykoosiksi (tai jotain vastaavaa). Myös kuulemma lisää rasvan kertymistä ja vaikuttaa negatiivisesti energiatasoihin. Mitä oot tästä mieltä? Onko todellakin näin?
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 116
En ole sensei mutta haluan sanoa oman mielipiteeni tästä. Jos esim joku perus salilla kävijä on nii ei ole mitään järkeä alkaa tollasta miettimään. Senku syö aamulla Hiilaria jos siltä tuntuu ja on sitä tottunut aina tekemään
- Liittynyt
- 12.4.2013
- Viestejä
- 117
Yhtä hyvin voi myös kokeilla, miten hiilariton aamu/aamupäivä toimii. Itse olen jo pidempään jättänyt hiilarit aamulta pois ja olo on paljon energisempi kuin unettavalla hiilaritankkauksella. Eli kuten moni muukin asia, kannattaa kokeilla mikä itselle toimii ja mikä ei.
- Liittynyt
- 30.5.2007
- Viestejä
- 1 444
Onko ihmisten glykogeenivarastoiden koossa minkälaisia eroja? Luonnollisestihan 55 kiloinen nainen tarvitsee vähemmän hiilihydraattia hiilarivarastojensa täyttämiseen kuin 100 kiloinen mies, mutta kuinka suuria eroja hiilarivarastojen koossa on eri kokoisilla ja suokupuolen omaavilla ihmisillä?
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Hahah, joo ei missään nimessä kannata kokeilla mitään (itselleen) uutta ja erilaista, vaan kannattaa tehdä asiat kuten aina ennenkin. Miksi? No siksi kun ne on aina tehty niin. Tossahan voi vaikka vahingossa tulla muutosta parempaan.
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 116
Joo voi olla niinkin mutta onko oikeasti mitään hyötyä jättää Hiilarit aamulla pois
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Tutustu aiheeseen ja katso ovatko perustelut mielestäsi päteviä.
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Juuri näin. Tämän lisäksi pitää jokaisen tunnustella itse onko tämä lähestymistapa hyvä.
Antaa nyt joka tapauksessa Markun ottaa kantaa, kun asiaa kerran häneltä kysyttiin.
Tosta nyt alkajaisiksi pari lähdettä silmäiltäväksi:
I really dont think I will ever eat carbs at breakfast as long as I want to continue building muscle
Carbs for Breakfast? BIG Mistake!
Want to Lose Fat? Don't Eat Carbs for Breakfast!
- Liittynyt
- 12.11.2012
- Viestejä
- 2 925
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Hiilihydraattien määrä ja ajoitus on vahvasti yksilöllinen asia. Toisille sopii isot hiilariannokset ajankohdasta riippumatta ja jotkut ei voi syödä kummoista määrää edes aamulla tai treenin jälkeen. Pakulski puhuu suurelta osin siitä, että ne eivät sovi hänelle ITSELLEEN ja minä voi taas OMALTA osaltani sanoa, että jos en syö aamulla hiilareita niin päivä ei lähde käyntiin yhtään, siitä puhumattakaan, että treenistä tulisi yhtään mitään, jos se aamupalan jälkeen tulee, kuten minulla usein on.
Eli mitään yleispätevää vastausta ei tähän ole olemassa, vaan riippuu henkilöstä. Kokeilemalla selviää.
Oletan, että nyt puhutaan lihasten glykogeenivarastoista... painolla, pituudella tai sukupuolella ei sinänsä ole mitään suoraa merkitystä asiaan, vaan se riippuu täysin lihasmassan määrästä. Tosin miehillä sitä yleensä on enemmän kuin naisilla ja painavilla ihmisillä enemmän kuin kevyillä.
Joku hieno laskukaavakin siihen on olemassa, mutta en muista ulkoa eikä sitä minulla ole missään ylhäällä, koska en sellaista mihinkään tarvitse.
Olettaisin, että googlella löytyy.
Hyvä nyrkkisääntö rasvojen määrään on, että kokonaismäärästä tasaisesti kaikkea kolmea...
1/3 monityydyttymättömiä
1/3 kertatyydyttymättömiä
1/3 tyydyttyneitä
Ei sillä, että se nyt niin gramman päälle tarvii olla, mutta jos oikein hienoa haluaa rakentaa...
Oli mukavaa lukea naisille suunnattua tekstiä. Kirjoitus painottui lihasmassan kasvatukseen, olisiko mahdollista saada joskus samaista settiä voiman kasvatuksen osalta? Eräällä naisvalmennettavallasi ainakin tulokset nousee mukavasti, joten lienee valmennusosaaminen silläkin osa-alueella kohdillaan ;)
