No se järkihän oli se mahdollinen insuliiniherkkyyden tehostuminen. Ja tietysti sitten tuo, että kunto ei pääse niin pehmeäksi. Jos se ei kiinnosta niin ainakin sen insuliiniherkkyyden luulisi kiinnostavan. Enkä nyt tarkoita sinua, varsinkin kun kerrot, että omat kokemukset ei sen hyötyjä pidempään plussaajaksoon verrattuna tue. Kokeilemisen arvoinen juttu kuitenkin, jos siitä ei kokemusta.
Sinulta taisi nyt se pointti mennä ohi, että insuliiniherkkyyden tehostamisella ei saavuta mitään, jos siinä ei ollut mitään vikaa alkujaankaan. Ja yksi maltillisen massakauden kantava idea on, että paino nousee maltillisesti eikä sen kummemmin "läskissä" kunnossa olla missään vaiheessa, jolloin insuliiniherkkyys ei pääse siinä määrin kärsimään, että sen takia pitäisi miinuksilla olla.
Onko asiakkailla/itselläsi tullut vastaan ongelmia löysän ihon kanssa dieetin aikana/jälkeen, jos on niin löytyykö pakista keinoja kiristelyyn?
Kun pitää itsensä kireässä kunnossa, niin kyllä iho vähän vetäytyy, mutta korostan sanaa VÄHÄN. Jos iho siis on selvästi löysää / sitä on ikäänkuin ylimääräistä, niin ei se siitä ole enää kireäksi itsellään tulossa. Tosin sanoen ainoa pakki mistä yhtään isompaan määrään löysää ihoa ongelmaan löytyy ratkaisu on kirurgin työkalupakki.
Ravinto puolelta, kun painotetaan päivän hiilihydraatteja treenin ympärille (ennen, aikana ja jälkeen), onko olemassa mitään ns. maksimi määrää mitä voidaan syödä treenin ympärillä. Vai meneekö yksinkertaisesti sen mukaan mitä pakki pystyy vetämään?
Itsellä meni bulkilla vajaa 900g treeni päivinä ja tällä hetkellä reilu 600 josta 400 treenin ympärillä
1. Voitko jotenkin perustella tuota, että intrajuomassa on vain 20-40g hiilaria? Taas jos verrataan Hulkin oppeihin niin hän sanoo, että niin paljon vitargoa kuin vatsa vetää (maltoa maksimissaan ~60g/l). Itse olen siinä toivossa vetänyt tuon 60g maltoa treenin aikana, että ne kalorit eivät menisi ainakaan vyötärölle. Aikeissa ollut vaihtaa malto esim Osmopureen, jotta voisin tuota määrää tosta vielä nostaa.
Jonkun verran hiilaria treenin aikana on hyvä ottaa, kuten suosittelenkin, koska se + BCAA auttavat ATP:n muodostuksessa sekä veren glukoositason ylläpidossa... eli treenissä jaksamisessa. Samoin jonkun verran insuliinia tarvitaan puskemaan ravinteita lihassolujen käyttöön
MUTTA...
Liian paljon nopeaa hiilaria treeniä ennen tai treenin aikana taas heittelee insuliini/glukagoni suhdettaa liikaa eli insuliini nousee liikaa, jolloin glukagoni laskee liikaa ja se taas aikaansaa väsyttävän vaikutuksen... tai kuten Ben Pakulski kenen metodeista juuri oli juttua asian ilmaisi, että
"neurologinen fokus" heikkenee. Eikä väsymys-efektiä haluta treenin aikana, koska hermostollinen tehokkuus nyt vaan on jokseenkin tärkeä juttu kun tarkoitus olisi rekrytoida lihassoluja ja saada niille riittävä kasvuärsyke.
Glukagoni on siis yksi insuliinin vastavaikuttajista... muita vastavaikuttajia ovat mm. adrenaliini, kortisoli ja kasvuhormoni. Mikään hormoni ei toimi yksin vaan jokaisella on aina vähintään yksi vastapari... kun joku nousee niin joku toinen laskee ja vaikka se ensimmäinen on jotain lisää niin se toinen on jostain pois.
Kyllä insuliini on tärkeä anabolinen hormoni ja minunkin metodeihini sen hyödyntäminen kuuluu, mutta pidän parempana että korkea insuliinipiikki tulee vasta treenin jälkeen palkarista, koska silloin neurologisen fokuksen heikkenemisellä ei treenin kannalta ole enää mitään väliä. Lisäksi kun pelkkää insuliinia miettii niin eihän insuliinipiikkikään ole korkeimmillaan sillä kun vedät hiilarit treenin aikana esim. 1-1½ tunnin kuluessa vaan silloin kun korkea määrä nopeaa hiilaria otetaan kerralla... kuten palausjuomassa.
Ben Pakulskista kun oli juttua niin tutustuin hänen metodeihinsa vähän enemmän ja hän suosittelee, että ennen treeniä ei hiilareita oteta yhtään ja treeninkin aikana vain jos treenissä on paljon voluumia ja se kestää kauan ja silloinkin hiilarin nauttiminen treenin aikana aloitetaan vasta kun treenistä on 40 min jo kulutunut.
Että jos tässä eri valmentajien / urheilijoiden metodeita aletaan vertailemaan, niin kyllä niitä nyt sitten löytyy joka lähtöön, mutta tässä kertomani on minun metodini ja ainakin tähän asti ne ovat kokolailla optimaalisesti tuntuneet toimivan useille sadoille valmennettavilleni mitä heitä tässä vuosien varrella on kertynyt :D
