AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Deleted member 73610]

Enpä ole ennen tällaiseen ongelmaan törmännyt... ainakaan anatomisesti takareisien supistuksen ei pitäisi liittyä mitenkään vatsan toimintaan Kun teit takareidet omana päivänään, niin aloititko treenin niillä? Ja tuliko paha olo heti ensimmäisessä liikkeessä? Ja onko jokaisessa takareisiliikkeessä sama ongelma... sjmv, koukistus istuen, koukistus maaten. SJMV saattaa laittaa niin paljon painetta keskivartaloon että tulee huono olo. Reisikoukistus maaten makaat mahasi päällä ja joskus alaviistossa asennossa, niin siinäkin voi tuosta vatsan painamisesta ja asennosta johtuen tulla huono olo... mutta jos koukistukset istuen aiheuttaa saman, niin sitten on aika mystistä.

Lämmittelin viime takareisi treenin koukistuksilla istuen ja sen jälkeen tein sen ja panatan superina 3x15+10 ja sen jälkeen SJMV ja prässiä. Pahaolo iski jo panatan ja koukistusten kombossa parin sarjan jälkeen. Voiko johtua vaa siitä että menee yksinkertasesti nii hapoille ja verta täyteen että aiheuttaa pahan olon?

 

[Markku Tikka]

Onko jotain erikoisvinkkejä löytynyt kireisiin lihaskalvoihin tai lihashuoltoon yleisestikin? Perinteiset hieronta, putkirullaus ja venyttely tietenkin sanomattakin selvää. Tietysti jos noistakin jotain tiettyjä yksityiskohtia osaat kertoa joita ei ennen ole tullut ajateltua niin mielellään ottaisin neuvoja vastaan

Siinä ne kaikki tärkeimmät jo tulikin... ei siinä oikein mitään "poppaskonteja" ole olemassa, kovaa perustyötä vaan

YLEISESTI
Hieronta on paras vaihtoehto, koska kunnon manuaalinen pehmentäminen ja aukominen on tehokkainta. Jos rahaa olisi äärettömästi kävisin joka viikko.
Venyttelyä ja putkirullausta suosittelen ainoastaan lämpimille lihaksille... eli treenin perään tai muuten kunnon lämmöt ensin.

LIHASKALVOT
Edelleen hieronta on parasta ja putkirullailulla lähinnä saa venytettyä sitä, että ei tarvi käydä hieronnassa niin usein.
Venyttelyssä ns. extreme streching eli silloin kovaa venytystä kun lihas on oikein kunnolla pumpissa... jos sattuu aivan helvetisti niin teet oikein

Edelliseen viestiin jatkokysymys. Onko kokemuksia akupunktiosta ja saadaanko sillä samankaltaisia hyötyjä kuin esimerkiksi perinteisellä mekaanisella venyttelyllä?

Kiinalainen lääketiede on vähän huonosti hallussa :D
Ei mitään kokemusta eikä mitään mielipidettä akupunktiosta siis...

1. Kerrot uusimmassa videossasi kyynervarsien treenauksesta, mutta voitko kertoa esimerkin miten niitä kannattaisi treenata ja kuinka usein?
2. Minulle on ruvennut ilmenemään ongelmia selkätreenissä, sillä ojentajat puutuvat pahasti lähes jokaisessa liikkeessä ja sen takia en saa kaikkia irti selästä. Mistä mahtaa johtua? Tämä ilmiö ilmennyt ekaan kertaan 3v reeniuran aikana, ja ollut jo yli kuukauden.

1. Yksi liike kyynärvarren sisäosalle (esim. rannekääntö vastaotteella istuen tai sama selän takana ja seisten) näissä sarjapituudet 12-15 paikkeilla... yksi liike kyynärvarren ulko-osalle (esim. rannekääntö istuen myötäotteella tai hauiskääntö myötäotteella) ja näissä 8-12 toistoa. 3 - 4 sarjaa kumpaakin vuorosarjoina ja pari kertaa viikossa... sitten kun tuohon määrään tottuu niin jopa 3x viikossa.

2. Ojentajan pitkä pää kiinnittyy lapaluuhun eli osallistuu hieman samaan liikesuuntaan mitä selkä... joten jos selkäliike menee ojentajalla niin luultavasti vedät ihan liikaa käsillä.

Lämmittelin viime takareisi treenin koukistuksilla istuen ja sen jälkeen tein sen ja panatan superina 3x15+10 ja sen jälkeen SJMV ja prässiä. Pahaolo iski jo panatan ja koukistusten kombossa parin sarjan jälkeen. Voiko johtua vaa siitä että menee yksinkertasesti nii hapoille ja verta täyteen että aiheuttaa pahan olon?

Ei siinä oikein muuta vaihtoehto tosiaan jää, koska kuten sanottu niin suoranaisesti takareisi ja vatsa ei ole keskenään missään toiminnassa eli jonkun muun funktion kautta tuo efekti tulee... sinänsä outoa jos etureidet ei sitten aiheuta samaa. Kokeile tehdä vähemmän hapottavaa treeniä... eli sarjapituus max 10 ja ihan liike kerrallaan ja katso miten käy.

 

[TeddyPain]

Olisiko senseillä mitään vinkkejä, miten saada selän tuntumaan treenissä, varsinki latsit?

 

[Markku Tikka]

Olisiko senseillä mitään vinkkejä, miten saada selän tuntumaan treenissä, varsinki latsit?

Vinkithän on aina sellaisia "quick fix" tyyppisiä, mutta tähän ongelmaan ei sellaisia ole oikeastaan olemassa Yleisesti ottaen selkä on isolla osalla salitreenaajista erittäin vaikea lihasryhmä saada hyvää tuntumaa ja johtuu yleensä siitä, että ei tiedetä miltä sen edes pitäisi tuntua kun selkä/latsit työskentelee. Se mistä on hyvä lähteä liikkeelle on, että selkälihaksia pitää osata jännittää ja lapoja liikuttaa ilman painoja... sitten kun sen osaa tehdä ilman kuormaa, niin sitten sen osaa tehdä myös kevyellä kuormalla. Sitten kun sen osaa tehdä kevyellä kuormalla, niin sitten sitä voi alkaa hiljalleen lisäämään... jos tuntuma alkaa karata painoa lisätessä, niin sitten painoissa palataan takaisin päin ja yritetään uudelleen.

Se mitä yritän sanoa on, että vaatii aivan totaalista keskittymistä siihen mitä on tekemässä ja sellaisia painoja mitä oikeasti pystyy hallitsemaan... suurin ongelma selkätreeneissä on liian suuret painot ja painojen tekemän liikeradan vahtaaminen kun pitäisi keskittyä selän/lapojen liikelaajuuteen eikä siihen paljonko painot tilassa liikkuvat.

Kolme vinkkiä on tarjolla
1. Laita silmät kiinni ja keskity selkään.
2. Stoppi-toistot eli huippusupistukseen pysähtyminen... jos tuntuu selässä teet sen oikein.
3. Hierotuta selkä auki, että lavoilla on edes mahdollisuus liikkua "vapaasti"

 

[segetin]

Jos käy 5 kertaa viikossa salilla onko se yleensä paras vaihtoehto 5-jakoinen vai joku muu?Teen tällä hetkellä tämmösellä jaolla:

Maanantai: rinta, vatsat
Tiistai: Etureidet, pohkeet
Keskiviikko: Olkapäät, epäkkäät
Torstai: Takareidet, selkä, pohkeet
Perjantai: Kädet, vatsat


Oon miettiny saako olkapäät oikeen kunnolla epäsuoraa rasitusta tarpeeks? Tai voisinko tehdä tämän jaon jotenkin järkevämmin?

 

[Deleted member 73610]

Treenijuoman vaihdolla lähti tuo paha olo pois takareisi treenissä. Ihmettelen kyllä miten etureisiä tehdessä ei reagoi noin.

 

[-Sassu]

Jos lähdettäisi oikein hifistelemään, niin millainen olisi bodarin selkätreenin liikevalikoima, kun haluaan ottaa huomioon selän kaikki lihakset ja saada tasapainoinen ja iso selkä?
Oletuksena on, että selän kaikki lihakset hermottuvat yhtä herkästi.

 

[Markku Tikka]

Jos käy 5 kertaa viikossa salilla onko se yleensä paras vaihtoehto 5-jakoinen vai joku muu? ... Tai voisinko tehdä tämän jaon jotenkin järkevämmin?

Kyllä minä suosittelen minkä tahansa lihasryhmän treenaamaan useammin kuin kerran viikossa... vaihteluna silloin tällöin kerran viikkoon on ihan ok, mutta suurimman osan aikaa treenaa useammin.
Jos 5 treeniä viikossa, niin minun mielestäni paras vaihtoehto on 3 + 2 - jakoinen.

1. Selkä, Takahartiat, Hauikset
2. Rinta, Olkapäät, Ojentajat
3. Reidet, Pohkeet
4. Koko yläkeho
5. Koko alakeho

Treenijuoman vaihdolla lähti tuo paha olo pois takareisi treenissä. Ihmettelen kyllä miten etureisiä tehdessä ei reagoi noin.

Hyvä, että lähti.
Oli kyllä erikoinen ongelma

Jos lähdettäisi oikein hifistelemään, niin millainen olisi bodarin selkätreenin liikevalikoima, kun haluaan ottaa huomioon selän kaikki lihakset ja saada tasapainoinen ja iso selkä?
Oletuksena on, että selän kaikki lihakset hermottuvat yhtä herkästi.

Maastaveto-liike (ei välttämättä tarkoita perus-mavea, mutta joka versio kuitenkin)
Pystysuuntainen vetoliike (leuanveto, ylätalja tms.)
Vaakasuuntainen vetoliike (kulmasoutu, alataljasoutu tms.)
Eristävä selkäliike latseille (jonkun sortin pull over)

Ei välttämättä kaikkia ohjelmassa koko ajan saatika samassa treenissä (riippuu treenijaosta), mutta jollain aikavälillä kuitenkin.

 

[Torped0]

Treenipäivisin hiilareita suositellaan sijoittamaan treenin ympärille, mutta milloin mielestäsi on järkevintä ottaa hiilarit lepopäivisin? Tasaisesti päivän aikana vai yksi kaksi isoa satsia?

 

[Markku Tikka]

Treenipäivisin hiilareita suositellaan sijoittamaan treenin ympärille, mutta milloin mielestäsi on järkevintä ottaa hiilarit lepopäivisin? Tasaisesti päivän aikana vai yksi kaksi isoa satsia?

Ei sillä nyt kummoista eroa saa aikaan imeytymisessä tms. mutta kyllä minä suosin / suosittelen hiilarit lepopäivinä tasaisesti pitkin päivää syömään.
Iltapalalla yleensä vähän vähemmän... ei iltahiilreissa sinänsä mitään pahaa ole, mutta ei silloin niille oikein suurempaa käyttöäkään ole, kun nukkuun on kuitenkin menossa. Toisilla iltahiilarit parantaa nukahtamista / unen laatua, mutta jos ei ole sellaista ongelmaa niin sitten ei tarvi niitä siellä "painottaa".

 

[allu711]

Vinkkejä huonolle syömärille? Varsinkin hiilarin syöminen aika tuskaista hommaa. (treeninjälkeisellä safkalla 220-300g kuivapaino riisiä päivästä riippuen) Voiko ruuansulatusentsyymit jeesata? Tai onko muita niksejä olemassa?

 

[Pod]

Kyllä minä suosittelen minkä tahansa lihasryhmän treenaamaan useammin kuin kerran viikossa...

*

Entä jos on fyysinen työ? Suositko silloinkin treenaamaan kropan kahdesti viikkoon?

 

[J..]

Sensei taitaa alkaa tulla vähän vanhaksi ja höpsöksi. Oli facebookin mukaan voidellut anuksensakin kylmägeelillä... Uskaltaakohan näihin neuvoihin enää luottaa

 

[Markku Tikka]

Vinkkejä huonolle syömärille? Varsinkin hiilarin syöminen aika tuskaista hommaa. (treeninjälkeisellä safkalla 220-300g kuivapaino riisiä päivästä riippuen) Voiko ruuansulatusentsyymit jeesata? Tai onko muita niksejä olemassa?

Isolta kerta-annokselta kuulostaa... älä syö niin paljoa kerralla, vaan jaa tasaisemmin pitkin päivää syötäväksi.
Kuinka paljon sitä hiilaria pitäisi kaikkiaan sinun päivässä syödä?
Sitten kun ei enää kiinteää ruokaa yksinkertaisesti uppoa enempää, niin silloin avuksi otetaan erilaiset "blenderi-smoothiet" ja nestemäiset (sokeripitoiset) juomat.

Entä jos on fyysinen työ? Suositko silloinkin treenaamaan kropan kahdesti viikkoon?

Ei vaikuta asiaan.
Ei fyysinenkään työ ole lihaskasvulle yhtään sama asia kuin salitreeni... ei sellaista työtä olekaan millä saisi samanlaiset mekaanisen kuormituksen, mikrovauriot ja proteiinisynteesin aikaan kuin salitreenillä.
...ja palautusmiskapasiteetti on kehittyvä ominaisuus.

Sensei taitaa alkaa tulla vähän vanhaksi ja höpsöksi. Oli facebookin mukaan voidellut anuksensakin kylmägeelillä... Uskaltaakohan näihin neuvoihin enää luottaa

Ajatuksena oli laittaa ihan vaan vähän geeliä pakaran ulkosyrjään... mutta se on yllättävän levittyväistä ja kulkeutuvaa substanssia
Sen on tullut jo aikaa sitten opittua, että kylmägeelin levittämisen jälkeen ei pidä raapia silmää tai käydä kusella tuntiin, vaikka kuinka hyvin kädet pesisi.

...ja onko näihin neuvoihin ikinä uskaltanut luottaa :D

 

[Pod]

Kuinka haitallisena pidät lihaskasvun kannalta, jos ei töitten takia pääse syömään esim 5-7h aikana ollenkaan, olisiko tässä tilanteessa fiksuinta nauttia aminoita työn aikana vai kärvistellä ihan se aika siihen asti, että pääsee taas syömään?

 

[-DJ-]

Kuinka haitallisena pidät lihaskasvun kannalta, jos ei töitten takia pääse syömään esim 5-7h aikana ollenkaan, olisiko tässä tilanteessa fiksuinta nauttia aminoita työn aikana vai kärvistellä ihan se aika siihen asti, että pääsee taas syömään?

En oo tikka mut imo syöt isompia annoksia jos ateriavälit on tota luokkaa. Eise 3h ateriaväli mikää välttämätön ole moni vetää hyvin pitkilläki paastoilla. Itseasiassa itekki tykkään syödä pitemmillä ateriväleillä ettei tarvii olla rahkapurkki kourassa kokoajan. Jotai hyötyy siitä oli kait proteiinisynteesinki kannalta mut tikka jatkakoon tästä

 

[Markku Tikka]

Kuinka haitallisena pidät lihaskasvun kannalta, jos ei töitten takia pääse syömään esim 5-7h aikana ollenkaan, olisiko tässä tilanteessa fiksuinta nauttia aminoita työn aikana vai kärvistellä ihan se aika siihen asti, että pääsee taas syömään?

Ei se ole haitallista ollenkaan.
Kuten DJ tuossa jo mainitsi niin kunhan ruokamäärä kaikkiaan (ja myös proteiinimäärä) ovat riittävät, niin ei tuollainen ateriaväli ole paha ollenkaan. Ja tosiaan nykytietämyksen mukaan hieman harvempi ateriointi kuin mitä kehonrakennuksessa on tavattu harrastaa on proteiinisynteesin kannalta jopa parempi kuin 2-3 tunnin välein mässyttäminen. Optimaalinen on sitten ilmeisesti 4-5 ruokailukertaa päivässä, koska silloin tulee selkeät nousut ja laskut aminohappotasoissa, mikä on parempi kuin sen kokoaikainen koholla oleminen. Aina puhutaan vain insuliini/hiilari-resistenssistä, mutta on myös olemassa sellainen kuin aminohappo/proteiini-resistenssi.

Itsekin syön 4 kertaa päivässä (koska se päivärytmiini hyvin sopii) joten minulla joka päivä 1 tai 2 ateriaväliä on 5-6 tuntia eikä siinä mitään ongelmaa ole. Varsinkin näin dieetillä se hiton mukavaa kun saa "pienestä" ruokamäärästä huolimatta syödä joka kerta sen kokoisen annoksen, että siinä on jotain syötävääkin.

 

[Jack Mullings]

Terve Sensei!

Mikä on filosofiasi stoppailun suhteen? Milloin liikkeen pysäytys kannattaa ja mihin sitä kannattaa soveltaa? Onko stoppailu pelkästään voimalijoiden tehokeino vai onko siitä hyötyä myös lihasmassaa rakennettaessa?

 

[Stallifotin]

Kananmunat keltuaisella vai ilman? Eikös keltuaisessa ole hyvät ravinteet kuitenkin?

 

[Pöyröö]

Ajatuksena oli laittaa ihan vaan vähän geeliä pakaran ulkosyrjään... mutta se on yllättävän levittyväistä ja kulkeutuvaa substanssia
Sen on tullut jo aikaa sitten opittua, että kylmägeelin levittämisen jälkeen ei pidä raapia silmää tai käydä kusella tuntiin, vaikka kuinka hyvin kädet pesisi.

Itsekkin joskus laitoin vähän tensor fascian kohdalle ennen kävelylle menoa. Parin kilometrin jälkeen oli hieman peräpää liekeissä.