AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[DukeBulkem]

ja jos ihan näillä rajoilla liikutaan niin sitten pitäisi ottaa huomioon että lisäravinteet + ruuasta saatu ei nostaisi sitä kuitenkaan yli tuon 50mg ( Ja aika hilkulla taitaa sinun määrä olla jos pelkistä pillereistä tulee 45mg )

Onpas ikävä tieto kun on iso pussillinen 50mg sinkkitabletteja jotka otan magnesiumin kanssa iltaisin ja/tai treenin jälkeen. Ja lisäksi joka päivä monivitamiini josta tulee 10mg. Onko toi 50mg sinkkilisä nyt jätettävä pois? Magneesiumia käytän kans aika huoletta semmoiset 550 - 900 mg päivässä, toivottavasti siitä ei olisi haittaa.

 

[Konaa]

Jokohan Sensei vihdoin tekee yli 1,5 vuotta sitten luvatun lisäravinne videon ? Tai ehkä esittely video kotisalista ? Mielenkiintoista settiä on luvassa !;)


View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/photos/a.1434247146835560.1073741828.1434240836836191/1706114392982166/?type=3&theater

 

[Markku Tikka]

Jokohan Sensei vihdoin tekee yli 1,5 vuotta sitten luvatun lisäravinne videon ? Tai ehkä esittely video kotisalista ? Mielenkiintoista settiä on luvassa !

Lisäravinnevideo ei ollut lupaus... enemmänkin ääneen hyvien ideoiden pohtimista ;) Tosin saattaa sellainen silti olla tulossa. Aikataulu avoin. Kotisalin esittely on luvattu. Ja sellainen on tulossa :D Aikataulu olemassa.

 

[JP-75]

Onpas ikävä tieto kun on iso pussillinen 50mg sinkkitabletteja jotka otan magnesiumin kanssa iltaisin ja/tai treenin jälkeen. Ja lisäksi joka päivä monivitamiini josta tulee 10mg. Onko toi 50mg sinkkilisä nyt jätettävä pois? Magneesiumia käytän kans aika huoletta semmoiset 550 - 900 mg päivässä, toivottavasti siitä ei olisi haittaa.

Voithan sä puolittaa ne 50 mg sinkkitabletit, niin otat siitä 25 mg (puolikkaan) kerrallaan.

 

[Markku Tikka]

Onpas ikävä tieto kun on iso pussillinen 50mg sinkkitabletteja jotka otan magnesiumin kanssa iltaisin ja/tai treenin jälkeen. Ja lisäksi joka päivä monivitamiini josta tulee 10mg. Onko toi 50mg sinkkilisä nyt jätettävä pois? Magneesiumia käytän kans aika huoletta semmoiset 550 - 900 mg päivässä, toivottavasti siitä ei olisi haittaa.

Mene ja tiedä, mutta sellaista tuolla ravitsemuskirjallisuudessa puhutaan ja tutkimuksilla perustellaan, että pitkäaikainen >50mg/vrk sinkkilisän käyttö haittaa muiden hivenaineiden (mm. kupari, rauta) imeytymistä. Jos sitten tarkempaa tietoa juuri omasta tilanteestaan haluaa, niin kyllähän sinkkimittauksia verestä tehdään. Tosin verenkin sinkkimäärä vaihtelee hetken mukaan, että en sitten tiedä kuinka tarkkoja ne mittauksetkaan loppupeleissä ovat.

Tosin parhaiten imeytyvä sinkin muoto on sinkkipikolinaatti ja tämä nyt on ihan omaa veikkaustani, mutta jos jotain heikommin imeytyvää muotoa (glukonaatti tms.) ottaa kerta-annoksena 50mg niin siitä ei varmasti imeydy koko 50mg. Tosin jos tuohon päälle tulee vielä monivitamiinista lisää + se mitä ruuasta tulee, niin melkoisen korkeasta määrästä on kyse.

 

[Super5]

Tota sinkkiä voi testailla vähän maunkin perusteella, jos vaan jostain löytää jauheena sulfaattia.

"
Simple Mineral Testing
When dosing individual vitamins and minerals I always like to have an actual reason to do so other than X vitamin is good for you so I'll just take more. The best way to do this is through testing your mineral levels, although this isn't the easiest or most convenient approach.

Zinc, however, proves to be the exception. You can get a quick and easy handle on your zinc status by using the oral zinc sulfate test. This test is simple – it involves holding a shot glass-sized amount of zinc sulfate in your mouth for five seconds, then swallowing it. You then describe what it tastes like using one of the following:

1. Tasteless like water = Low Zinc Status.
2. Slightly dry but mineral-like. A sweet taste developed after a few seconds =Zinc Status Marginally Low.
3. It has a distinct taste that gets stronger over time = Zinc Status Almost Where It Should Be.
4. Instant strong and unpleasant taste = Zinc Status Good.

Unfortunately, there isn't such an easy test for magnesium, although too much oral magnesium is an excellent laxative. So if you happen to overestimate your dosages, you'll know pretty quickly by your increased, perhaps frantic trips to the bathroom."

- Mike Roussel PhD

 

[Huukka]

Saako sulta kysyä mielipidettä tälläseen treeniohjelmointiin. Olen tehnyt paljon normaalia neli jakoista ohjelmaa ja kierrättänyt sitä vain läpi ilman mitään priorisointeja. Kierto on ollut kyllä alle viikon välillä tuplatreenejä myös, noin viis treeniä viikkoon. Eli kierto ehkä 5-6 päivää.

Nyt kuitenkin olen huomannut, että tuo tasapaksu kierto kaikille lihasryhmille on vähän turhan pitkä esim olkapäille, käsille jne. Tein kuutisen viikkoa meadowsin pump hypertrophy treeniä jossa rinta olkapäät tuli kahdesti viikkoon, kahdella erityyppisellä treenillä. Toisessa raskaat venyttävät punnerrukset ja toisessa pumppia ja tuettua liikerataa. Tämä tuntui jo erinomaiselta vaihtelulta. Nyt nostin pienen kevennyksen jälkeen olkapäät kolmesti viikkoon ja kädet kahteen, rinnan jäädessä yhteen treeniin:

1. Kädet olka (raskaat suorat sarjat)
2. Selkä vatsa (vuoroviikoin raskas/volyymi)
Lepo
3. Olka kädet (olkapäät volyymi lateraali. Kädetkolmella supersetillä.)
4. Jalka vatsa (vuoroviikoin raskas/suora)
5. Rinta olka (olkapäät pumppi huoltava. Rinta vuoroviikoin raskas/volyymi)
Lepo


Eli mitä mieltä olet tälläisestä priorisoinnista bodausmielessä natikka treenaajalle. Treenipäiviä tulee se n 5 viikkoon ja kerran pari otan tuplatreenin, jossa jaan aamuun toisen lihasryhmän esim rinnan ja illalla olkapäät. Ajatuksena olisi kierrättää priorisoitavaa lihasryhmää aina 8-12 viikkoa ja vaihtaa seuraavaan priorisointiin. Kädet olat varmaan tulee pari kertaa ainakin kuitenkin pienenä lihasryhmänä. Onko sinulla antaa mitään vinkkiä tälläiseen toteutukseen tai onko kokemuksia mikä voisi mennä pieleen?

 

[Tyre]

Kaseiini voittaa heran aina kun mitataan KOKO KEHON proteiinisynteesiä. Hera voittaa kaseiinin aina kun mitataan LIHASPROTEIINISYNTEESIÄ.
Mm. Layne Norton tämän selitti seikkaperäisesti luennollaan. Lisäsi myös että lihasmassaa ajatellen kaseiini vapauttaa aminohappoja (lähinnä siis leusiinia koskee) liian hitaasti sitä ajatellen että lihasproteiinisynteesi siitä maksimoituisi. Toisin sanon veressä ei ole missään kohtaa sitä noin 3g leusiinia mikä synteesin maksimoisi.

Syökö Sensei itse maitorahkaa? Jos syöt, niin meneekö osana iltapalaa vai aminodrinkin kanssa?

 

[Tyre]

Senseiltä on muuten ilmestynyt kattava ja erinomainen vieraskirjoitus aiheesta: Reisien kasvatus -> Lihastohtorin blogiin. Check it out!

 

[Markku Tikka]

Tota sinkkiä voi testailla vähän maunkin perusteella, jos vaan jostain löytää jauheena sulfaattia.

Olen tästä "makutestistä" joskus lukenut ja voihan olla että se toimii. Mutta näin yhtäkkiä ajateltuna tuntuu vielä vähemmän luotettavalta kuin veritesti.
Maistele siinä nyt sitten shottilasillista sinkkisulfaattia ja siitä pitäisi päätellä mikä on kropan sinkkistatus... o_O

Saako sulta kysyä mielipidettä tälläseen treeniohjelmointiin. Olen tehnyt paljon normaalia neli jakoista ohjelmaa ja kierrättänyt sitä vain läpi ilman mitään priorisointeja. Kierto on ollut kyllä alle viikon välillä tuplatreenejä myös, noin viis treeniä viikkoon. Eli kierto ehkä 5-6 päivää.

Nyt kuitenkin olen huomannut, että tuo tasapaksu kierto kaikille lihasryhmille on vähän turhan pitkä esim olkapäille, käsille jne. Tein kuutisen viikkoa meadowsin pump hypertrophy treeniä jossa rinta olkapäät tuli kahdesti viikkoon, kahdella erityyppisellä treenillä. Toisessa raskaat venyttävät punnerrukset ja toisessa pumppia ja tuettua liikerataa. Tämä tuntui jo erinomaiselta vaihtelulta. Nyt nostin pienen kevennyksen jälkeen olkapäät kolmesti viikkoon ja kädet kahteen, rinnan jäädessä yhteen treeniin...

En yleisesti ottaen arvostele kenenkään itse itselleen värkkäämiä treeniohjelmia tms. Kun ei se nyt välttämättä siitä systeemistä ole kiinni, että onko se hyvä vai huono... vaan treenaajasta että onko se hyvä vai huono HÄNELLE. Enkä minä sitä nyt voi näin foorumiolosuhteissa tietää. Joten tämä sinun kysymyksesi on vähän siinä hilkulla.

Mutta kyllähän se treenivuosien myötä siihen pitääkin mennä, että ei kaikkia lihasryhmiä pidä kerralla tasapaksulla frekvenssillä tai voluumilla tms. olla tekemässä, vaan kun alkaa tuntumaa omaan kroppaan tulemaan ja mahdollisesti heikkouksia ja vahvuuksia löytymään. Jotkut lihakset ottaa paremmin treeniä vastaan kuin toiset. Jotkut ottaa paremmin vastaan yhden tyyppistä treeniä ja toiset jotain erilaista, niin ilman muuta pitääkin tavallaan jokaista omaa lihasryhmäänsä käsitellä omana yksikkönään eikä yhdessä ohjelmassa pyrkiäkään kaikkia samalla tavalla treenaamaan. Että lähtökohtaisesti tämä sinun systeemisi kuulostaa kyllä ihan hyvältä.

 

[Markku Tikka]

Syökö Sensei itse maitorahkaa? Jos syöt, niin meneekö osana iltapalaa vai aminodrinkin kanssa?

Kyllä minä syön maitorahkaa. En tosin erityisen paljoa maitotuotteita käytä, mutta se johtuu lähinnä siitä että minulla on laktoosi-intoleranssi. Ne laktoosittomat on niin härskin hintaisia... halvemmaksi tulee ottaa proteiininsa jostain muusta. Enkä oikeastaan syö välipaloja vaan kaikki on melko samankokoiseia aterioita ja maitorahka menee iltapuuron kanssa. Tosin kananmunan kera koska ei minulle riitä 35g proteiinia / ateria.

Senseiltä on muuten ilmestynyt kattava ja erinomainen vieraskirjoitus aiheesta: Reisien kasvatus -> Lihastohtorin blogiin. Check it out!

Lihastohtorin sivulta löytyy artikkeli. Pitkä sellainen ja jos ei kiinnosta... vaikka kyllä pitäisi... reisien anatomiasta kattavasti lukea niin suosittelen tsekkaamaan ainakin artikkelin lopusta löytyvän treeniohjelman. Siellä on ihan liikekohtaisesti kerrottu, että mitä ja miten ollaan tekemässä

 

[Huukka]

Kiitän vastauksesta

 

[DukeBulkem]

Lihastohtorin sivulta löytyy artikkeli. Pitkä sellainen ja jos ei kiinnosta... vaikka kyllä pitäisi... reisien anatomiasta kattavasti lukea niin suosittelen tsekkaamaan ainakin artikkelin lopusta löytyvän treeniohjelman. Siellä on ihan liikekohtaisesti kerrottu, että mitä ja miten ollaan tekemässä

Tämä oli kyllä hyvä artikkeli! Onko tulossa jatkona muita lihasryhmiä käsitteleviä artikkeleita?

 

[Tyre]

Tämä oli kyllä hyvä artikkeli! Onko tulossa jatkona muita lihasryhmiä käsitteleviä artikkeleita?

Hauiksille ja ojentajille löytyy jo vastaavat jutut samoilta sivuilta. Ne ohjelmat oli käytössä ja tulosta tuli.

 

[LeTissier]

Senseille vielä lisäkysymys:

Jalat kahdesti 8 päivään.

Treeni A:

-kyykky 3x4-6
-hack 3x6-8
-ojennus 2xmaksimi koko pakalla (eli n.15)
-koukistus maaten 4x8-10
-koukistus istuen 3x10-12

Treeni B:

-kyykky 3x8-10
-hack 2x12-15 (+pudotus)
-ojennus 2x15-10 (+2 pudotusta)
-koukistus maaten 3x12-15
-koukistus istuen 3x15-20 (+2 pudotusta)

Tiedän, ettet normaalisti ota kantaa muiden treeniohjelmiin, enkä sitä nyt suoranaisesi pyydäkään. Olen pitkään ollut huolissani tuosta taka-akselista, sillä luulen, että edellämainituilla seteillä takareidet jää pahasti jälkeen. Mave (ja täten myös SJMV) on aina ollut inhokkini, sillä onnistuin itseni telomaan suhteellisen pahaan jamaan tuota tehdessä. Nyt kuitenkin luettuani artikkelisi reisien kasatuksesta olen vakuuttunut siitä, että SJMV:lle ja GHR:lle on oma paikkansa jalkatreenissä. Onko siis mielestäsi järkevämpää tehdä nuo jalkatreenit esim. näin:

Treeni A:
kyykky/hack 4x6-8
SJMV 4x6-8
ojennus 3x10-12 (tai niin monta kuin tulee koko pakalla)
koukistus istuen 3x10-12

Treeni B:
hack 3x10-12
GHR 3x10-12
ojennus 3x15-20 (+pudotukset)
koukistus 3x15-20 (+pudotukset)

Onko tämä jälkimmäinen siis tasapainoisempi setti etu- ja takareisien osalta? Ja voiko mielestäsi kyykyn korvata kokonaan hackilla, sillä välityksilleni hack tuntuu käsittämättömän hyvältä, kun taas kyykyssä on aina ongelmia polvien nivusten kanssa. Liikkeet, jotka vaatii etureisiä (erityisesti hack ja ojennus) kulkevat mulla oikein mallikkaasti. Niissä siis on voimaa ihan hyvin. Takareisissä tuskin sitten onkaan, kun aina hinkannut vain noita masiinoita.

Tekstistä tuli vähän turhan sekava ja pitkä. Toivottavasti jaksat lukea! :D

 

[LeTissier]

Niin ja sellainen lisä vielä tuohon edelliseen, että kummassa noista (GHR ja SJMV) on helpompi/parempi tehdä lyhyttä sarjaa ja kummassa sitten tuota pidempää? SJMV saa varmaan hyvin romua, mutta meneekö se helposti lyhyessä sarjassa liikaa alaselälle?

 

[Markku Tikka]

Onko tämä jälkimmäinen siis tasapainoisempi setti etu- ja takareisien osalta? Ja voiko mielestäsi kyykyn korvata kokonaan hackilla, sillä välityksilleni hack tuntuu käsittämättömän hyvältä, kun taas kyykyssä on aina ongelmia polvien nivusten kanssa. Liikkeet, jotka vaatii etureisiä (erityisesti hack ja ojennus) kulkevat mulla oikein mallikkaasti. Niissä siis on voimaa ihan hyvin. Takareisissä tuskin sitten onkaan, kun aina hinkannut vain noita masiinoita

Kyllä... ensimmäisessä takareidet jäävät pahasti jälkeen ja jälkimmäinen vaihtoehto näyttää paljon paremmalta ja tasapainoisemmalta. Ja jos ne takareidet ovat jo jääneet jälkeen, kuten todennäköisesti ovat, niin en pahana pitäisi sitäkään että A-treeni alkaa SJMV:lla ja B-treeni alkaa GHR:lla. Ja ojennukset olisi viimeinen liike eikä koukistukset. Lähtökohtaisesti en pidä hackkia yhtä "hyvänä" liikkeenä kuin vapaan tangon kyykkyä, kun kyse on koko alakropan kehittämisestä. Jos vain ja ainoastaan etureisiä ajatellaan, niin sitten on vähän siinä ja tässä. Että oikeastaan lisättävää siihen miten em. artikkelissa asiaa puitiin. Toki jos kyykky aiheuttaa polviongelmia pitää asiaa arvioida uudelleen... tosin monta kertaa kyykky ei ole polville ongelma vaan se MITEN henkilö kyykkää on ongelma. Ensin vajaat lämmöt ja sitten huonolla tekniikalla ja kontrollilla kyykkyä ryskäämään niin soppa on valmis.

Niin ja sellainen lisä vielä tuohon edelliseen, että kummassa noista (GHR ja SJMV) on helpompi/parempi tehdä lyhyttä sarjaa ja kummassa sitten tuota pidempää? SJMV saa varmaan hyvin romua, mutta meneekö se helposti lyhyessä sarjassa liikaa alaselälle?

6-12 toiston alueella ihan tasaväkiset liikkeet. Lyhyissä sarjoissa 4-6 toistoa mielestäni GHR parempi ja taas pidemmissä 12-15 toistoa SJMV ... ja nämä juuri sitä ajallen, että miten liikkeessä saa kontrollin pidettyä.

 

[LeTissier]

Kyllä... ensimmäisessä takareidet jäävät pahasti jälkeen ja jälkimmäinen vaihtoehto näyttää paljon paremmalta ja tasapainoisemmalta. Ja jos ne takareidet ovat jo jääneet jälkeen, kuten todennäköisesti ovat, niin en pahana pitäisi sitäkään että A-treeni alkaa SJMV:lla ja B-treeni alkaa GHR:lla. Ja ojennukset olisi viimeinen liike eikä koukistukset. Lähtökohtaisesti en pidä hackkia yhtä "hyvänä" liikkeenä kuin vapaan tangon kyykkyä, kun kyse on koko alakropan kehittämisestä. Jos vain ja ainoastaan etureisiä ajatellaan, niin sitten on vähän siinä ja tässä. Että oikeastaan lisättävää siihen miten em. artikkelissa asiaa puitiin. Toki jos kyykky aiheuttaa polviongelmia pitää asiaa arvioida uudelleen... tosin monta kertaa kyykky ei ole polville ongelma vaan se MITEN henkilö kyykkää on ongelma. Ensin vajaat lämmöt ja sitten huonolla tekniikalla ja kontrollilla kyykkyä ryskäämään niin soppa on valmis.

6-12 toiston alueella ihan tasaväkiset liikkeet. Lyhyissä sarjoissa 4-6 toistoa mielestäni GHR parempi ja taas pidemmissä 12-15 toistoa SJMV ... ja nämä juuri sitä ajallen, että miten liikkeessä saa kontrollin pidettyä.

Kyykyn kanssa on ollut ongelmia aikaisemmin. Jopa niin pahoja, että nivusvaivojen takia jätin sen kokonaan pitkäksi aikaa (nivusvaivat saaneet alkunsa futiksesta). Otin kyykyt taas tuossa puoli vuotta sitten mukaan kuvioihin ja kyllä ne ihan kohtalaisesti saa tuntumaan siellä missä pitääkin. Aina saa kuitenkin olla varuillaan nivusten ja polvien kanssa (polviongelmat toki hackissakin). Mitään "korvaamatonta" tuntumaa tai oloa en ole kyykkäämäällä saanut (johtuu osittain varmaan siitä, että en uskalla vieläkään tehdä ns. "loppuun" asti), kun taas hackissa pystyn nostamaan suhteessa todella isoja rautoja verrattuna esim. juuri kyykkyyn, ja tuntuma etureisissä on loistava.

Toinen mitä ajattelin, on sitten tällainen:

Treeni A:
-syväkyykky highbar 3x4-6
-hack 3x6-8
-sjmv/ghr 3x6-8
-ojennus 3x10-12
-koukistus 3x10-12

Treeni B:
-syväkyykky highbar 3x8-10
-hack 3x10-12
-sjmv/ghr 3x10-12
-ojennus 2x15-20 (+pudotukset)
-koukistus 2x15-20 (+pudotukset)

Tällä tavoin saisin pidettyä lempparini hackin mukana ja samalla koittaa parantaa tuota kyykkyä. Mutta tulisiko tällä tavalla treenistä taas liian etureisipainotteinen? Ja kun saliltani ei löydy oikein sopivaa laitetta tuohon ghr-liikkeen tekemiseen, niin onnistuuko lyhyet ja pitkät sarjat myös noilla tyyleillä, joita youtubesta löytää (eli siis maassa tehtynä jalat tuettuna jne.)?

Kiitos jo valmiiksi!

 

[Markku Tikka]

Kyykyn kanssa on ollut ongelmia aikaisemmin. Jopa niin pahoja, että nivusvaivojen takia jätin sen kokonaan pitkäksi aikaa (nivusvaivat saaneet alkunsa futiksesta). Otin kyykyt taas tuossa puoli vuotta sitten mukaan kuvioihin ja kyllä ne ihan kohtalaisesti saa tuntumaan siellä missä pitääkin. Aina saa kuitenkin olla varuillaan nivusten ja polvien kanssa (polviongelmat toki hackissakin). Mitään "korvaamatonta" tuntumaa tai oloa en ole kyykkäämäällä saanut (johtuu osittain varmaan siitä, että en uskalla vieläkään tehdä ns. "loppuun" asti), kun taas hackissa pystyn nostamaan suhteessa todella isoja rautoja verrattuna esim. juuri kyykkyyn, ja tuntuma etureisissä on loistava.

Tällä tavoin saisin pidettyä lempparini hackin mukana ja samalla koittaa parantaa tuota kyykkyä. Mutta tulisiko tällä tavalla treenistä taas liian etureisipainotteinen? Ja kun saliltani ei löydy oikein sopivaa laitetta tuohon ghr-liikkeen tekemiseen, niin onnistuuko lyhyet ja pitkät sarjat myös noilla tyyleillä, joita youtubesta löytää (eli siis maassa tehtynä jalat tuettuna jne.)

Kyllä... tuli taas liian etureisipainotteinen. Eikä sinun molempiin treeneihin tarvitse kyykkyä laittaa. Laita toiseen kyykky ja toiseen hackki. Se on sitten lähinnä makuasia ja/tai riippuu niistä rajoitteista, että kumman haluaa laittaa kumpaan (lyhyempiin vai pidempiin sarjoihin). Tuo Nordic Curl / Inverse Curl tyyli tehdä GHR:ää missä polvet on jonkun alustan päällä (mitä omat rakennelmat aina on) on vielä raskaampi kuin varsinainen GHR-penkki, kun siinähän patja tulee oikeastaan hieman polvien yläpuolelle. Eli siihen "sovellettuun" versioon sopii lyhyehköt sarjat vielä paremmin. Että jos vaihtoehdot on SJMV ja GHR ja toistot 6-8 sekä 10-12 niin laittaisin GHR 6-8 ja SJMV 10-12.

 

[LeTissier]

Kyllä... tuli taas liian etureisipainotteinen. Eikä sinun molempiin treeneihin tarvitse kyykkyä laittaa. Laita toiseen kyykky ja toiseen hackki. Se on sitten lähinnä makuasia ja/tai riippuu niistä rajoitteista, että kumman haluaa laittaa kumpaan (lyhyempiin vai pidempiin sarjoihin). Tuo Nordic Curl / Inverse Curl tyyli tehdä GHR:ää missä polvet on jonkun alustan päällä (mitä omat rakennelmat aina on) on vielä raskaampi kuin varsinainen GHR-penkki, kun siinähän patja tulee oikeastaan hieman polvien yläpuolelle. Eli siihen "sovellettuun" versioon sopii lyhyehköt sarjat vielä paremmin. Että jos vaihtoehdot on SJMV ja GHR ja toistot 6-8 sekä 10-12 niin laittaisin GHR 6-8 ja SJMV 10-12.

No jos laitan kyykyn pidempään sarjaan ja hackin sitten lyhyempään. Mitäs mieltä olet lantion nostosta smithissä/tangolla? Netistä bongasin nimillä: hip thrust ja glute bridge. Noita näkee monen naisen (ja muutaman miehen) tekevän salilla aika tiuhaan. Mikä on mielipiteesi, jos siis verrataan noihin SJMV ja GHR?

Kiitos erittäin paljon sinulle Markku! Ollut suunnaton apu vastauksistasi!

PS. Tuota GHR:ää pystyy vissiin tekeen suhteellisen hyvin ylätaljassa. Vähän no toki nihkeää tehdä varsinkin kiireisenä aikana, kun ylätaljoja kaksi ja aika kovassa käytössä..

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Mikä noista GHR:n varioaatioista on itsellesi mieluisin?