AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Moro!

Pituus 182cm, 88kg ja rasvat 13%.. Kävin tänään inbodyssa ja viskeraalinen rasva oli 124.6. Pitäisikö korkeasta arvosta olla huolestunut? :D Tarkoituksena lähteä kasvattamaan massaa rauhallisesti syksyä kohden.. Mitä mieltä sensei on kyseisestä viskeraalisen rasvan määrästä ja onko sitä mahdollista laskea plussakaloreilla tehden aerobista? Vai onko se vasta mahdollista laskea seuraavan dieetin aikana?

Onhan tuo aikas korkea arvo. En sitten tiedä kuinka huolissaan siitä pitää olla. Suurin vaikuttava tekijä tuntuu olevan geenit... niin kauan kun ei oikein todella ylipainoisesta henkilötä puhuta. Ja vähän sinullakin se siihen suuntaan viittaa, koska eihän 13% rasvoina ole paljon mitään. Massan kasvattaminen / painon nostaminen tuskin asiaa ainakaan auttaa. Tämä on vähän mutua, mutta tuskin aerobinenkaan niin kauan kun kaloristatus on plussan puolella. Ruokavalion / syömisten rasvahappoprofiilia voisi sitten tarkastella vähän lähemmin ja katsoa, että tuleeko sieltä riittävästi pehmeitä rasvoja ettei kaikki ole vain tyydyttynyttä.

 

[Markku Tikka]

Tarkoitin lähinnä dieettailun kannalta, esim näitä 2pv 3000kcal 2pv 2700 2pv 2400 ja viimisenä päivänä mahdollinen tankkaus.

Siitä on jo useampi vuosi kun kalori / hiilarikierrätystä ensin omalla ja sitten myös muutamien silloisten valmennettavien kanssa pidemmän aikaa tätä kokeiltiin... se oli silloin joskus kun asia oli paljon tapetilla salimaailmassa. Voi olla jo viisikin vuotta, en muista. Ja johtopäätös oli se, että aivan turhanpäiväistä yksinkertaisten asioiden monimutkaistamista. Täsmälleen yhtä hyvin pääsee samaan tavoitteeseen vähemmälläkin säätämisellä syömisissä. Treenipäiville yhdet kalorit ja lepopäiville toiset kalorit ja se on siinä. Eli ei ole mitään edes karkeaa pohjaa antaa, koska näkemykseni on, että täysin turhaa hommaa...

 

[Markku Tikka]

Harmin paikka, että Senseilläkin on vuorokaudessa vain 24 tuntia. :D Mielellään lukisi useamminkin blogipäivityksiä yms, mutta minkäs teet, kun on (ymmärrettävästi) liian kiire.

Ei tässä nyt sentään LIIAN kiire ole... minulla vain on selkeä tärkeysjärjestys missä asioita hoidan. Ajankäytön hallinta on aivan pro-tasoa

Treeniblogia pyrin sen 1-2 kertaa viikkoon päivittämään... ei 3 kertaa viikossa treenaamisella oikein enempää ole mielestäni tarpeellista. Enkä muutenkaan koe, että omista treeneistäni höpöttely se oleellisin juttu tässä koko hommassa on vaan mieluummin keskityn muunlaisen informaation eteenpäin tuottamiseen. Isompaa kuulijakuntaa sellainen palvelee kuin sen kuuleminen että mitä juuri minä omissa treeneissäni teen.

Ja kuten blogissa mainitsin niin juuri tällä hetkellä tapahtuu bisneksissä ja elämässä muutoksia mitkä ottavat oman aikansa ja vaivansa. Tässä pari kk sisällä tulee helpottamaan ja samalla muillekin selviämään, että mitä tarkoitan. Mutta ei siitä vielä sen enempää...

 

[parskytin]

Mitä suosittelet ns laihaläskille, että kannattaako bulkata vai vieläkin jatkaa dieetillä kiputtelemista? dieetillä oltu viimeiset vuoden päivät ja painoa tippunut läheemmäs 30 kiloa. Nykyinen paino on 196cm ja 90kg noin 16-17% rasvoilla. ELimistö alkaa olla suhteellisen tukossa tuosta dieetistä, kaloreita syön noin 2000 eikä paino mihinkään laske enään.

ELi yritänkö kipuutella rasvat vielä alemmas vai maltillista bulkkia? Ollut muina oireina pientä väsymystä ja muutenkin haluttomuutta viimeisen 2kk aikana.

 

[LeaveNoRetreat]

En ole Sensei, mutta jos noin ison miehen paino ei liiku noin pienillä kaloreilla mihinkään ja olo on väsynyt ja voimaton, niin iahn ehdottomasti taukoa dieetistä ja aineenvaihdunnalle buustausta. Nosta kalorit hitaasti, ettei kroppa kerää rasvaa ja jos ei bulkille niin ylläpitotasolle ainakin. Ite palaisin dieettaamiseen vasta keväällä (rantakuntoon!) mutta Sensei varmaan osaa neuvoa vielä paremmin. Mä en oo ammattilainen, kropan tukkoon vetämisestä ja sen palauttamisesta normaaliin on kyllä henkkoht kokemusta

 

[Konaa]

Ja sitten itse kysymykseen... vain se treeni antaa tulosta mistä pystyy palautumaan. Matalissa testoissa yleisimpiä oireita ihan salimaailman ulkopuolellakin ovat väsymys ja haluttomuus yms. ei jaksa, ei kiinnosta. Toisin sanoen se asia mihin pitää kiinnittää huomiota tavallista enemmän on kokonaisrasitus. Ensinnäkin niin treenissä kuin elämässä, mutta pointti kuitenkin tässä, että matalammilla testoilla treenimäärät (voluumi, frekvenssi, intensiteetti) eivät voi olla aivan sitä tasoa kuin mitä korkeammilla. Veemäinen tilanne kun treenistä muutenkaan saa niin kovaa kehitystä kuin korkeammilla testoilla ja sitten pitäisi vielä vähemmänkin treenata, mutta näin se vaan on... vain se treeni kehittää mistä palautuu.

Alkuperäiseen kysymykseen jatkoa... Mikäli matalissa testoissa oleva henkilö kuitenkin pitää treenimäärät ( volyymi, frekvenssi, intensiteetti ) korkealla em. syystä huolimatta ja jatkaa treeniä normaalisti eikä välttämättä palaudu treeneistä, mikä on lopputulos pitkällä tähtäimellä ?

 

[Volyymi]

Alkuperäiseen kysymykseen jatkoa... Mikäli matalissa testoissa oleva henkilö kuitenkin pitää treenimäärät ( volyymi, frekvenssi, intensiteetti ) korkealla em. syystä huolimatta ja jatkaa treeniä normaalisti eikä välttämättä palaudu treeneistä, mikä on lopputulos pitkällä tähtäimellä ?

Loppuunpalaminen, lopullisesti matalat testotasot, lihasheikkous ja lihaksen menettäminen ainakin päällimmäisenä.

Ja kyllä ne treenimäärät ja intensiteetti voivat olla melkosenkin korkealla, vaikka kuinka matalat tasot on. Jos siis puhutaan eri lajeista, niin ainakin siellä se harjoittelu voi olla melkosen kovaa alhaisilla testotasoilla ihan vaan suorittamispaineen/stressin kautta.

Edit: Ja ylirasitukseenhan se loppujen lopuksi johtaa ellei jo siinä pisteessä olla.

 

[Spitfera]

Hommasin pyörän, jotta loppuisi tuo turha autolla ajaminen ja toki aerobista kuntoakin olis hyvä saada paremmaksi. Näätkö haittaa salitreeneihin, jos käyn esimerkiksi 4-5 kertaa viikossa treenipäivisin pyöräilemässä tuollaisen 10km lenkin suht rauhallisesti? Treenit 5 kertaa viikossa. Ja mihin tuo pyörälenkki kannattaisi sijoittaa, kun treenit tällähetkellä aamupäivisin?

 

[emil_]

Senteillä kysymys: olen menossa ensimmäisiin voimanosto kisoihin ja kisa päivän ruokailut mietityttää. Kuitenkin kyseessä mitä ilmeisimmin aika pitkä rutistus. Miten kannattaisi toimia?

 

[TSA]

Mitä mieltä olet Sensei, onko Vitargolla ja tavan Maltolla mitään eroa? Aiemmin kyseltiin Whey 80 ja 100 eroista, niillä ei muistaakseni ollut imeytymisnopeuksissa tms. eroa lainkaan...

 

[Schlo]

Morjensta arvon Sensei!

Mikäli on mahdollisuus tehdä tuplareenejä eli jakaa esim. jalkapäivän reeni kahteen osaan, voiko näiden kahden reenin yhteenlaskettu voluumi olla suurempi kuin yhden yksittäisen? Vai voiko kropan palautumiskapasiteetti tuottaa ongelmia? Tämä olettaen, että yksittäisiä reenejä paukutettaessa ollaan jo hyvin lähellä palautumiskapasiteetin ylärajaa.

Kiitoksia jo etukäteen ja kiitos myös jo aiemmin antamistasi selkeistä ja hyvistä vastauksista sekä neuvoista!

 

[Konaa]

Kuuluuko Markun tai sinun valmennuksessa olevien henkilöiden ruokavalioon pellavansiemen öljy tai soijalesetinirakeet ? Hanna Skyttä oli sitä mieltä, että kaikki pellavansiemen valmisteet on nounou koska ne sisältää kadniumia, joka on raskesmetalli, jonka puoliintumisaika kehossa on 30 vuotta, eli käytännössä ei poistu kehosta koskaan ? Hannan mielestä outoa, kun valmentajat tuppaa kaikkia soijalesetinirakeita & pellavansiemen valmisteita, kun on olemassa parempiakin rasvan lähteitä.

 

[Markku Tikka]

Mitä suosittelet ns laihaläskille, että kannattaako bulkata vai vieläkin jatkaa dieetillä kiputtelemista? dieetillä oltu viimeiset vuoden päivät ja painoa tippunut läheemmäs 30 kiloa. Nykyinen paino on 196cm ja 90kg noin 16-17% rasvoilla. ELimistö alkaa olla suhteellisen tukossa tuosta dieetistä, kaloreita syön noin 2000 eikä paino mihinkään laske enään.

ELi yritänkö kipuutella rasvat vielä alemmas vai maltillista bulkkia? Ollut muina oireina pientä väsymystä ja muutenkin haluttomuutta viimeisen 2kk aikana.

Noissa rasvoissa pitäisi dieetin mennä vielä melko kivuttomasti joten jos ei mene niin radikalisoitumista parempana ratkaisuna pidän maltillista aineenvaihdunnan palauttelua eli jonkinlaista (nyt tulee trenditermi) reverse dieettiä. Sen tarpeeseen viittaa myös nuo muut oireet. Ja sitten kun kroppa käy taas normaalimmin niin mahdollisesti ottaa loputkin rasvat pois jos tuo ei vielä riittänyt.

 

[Markku Tikka]

Alkuperäiseen kysymykseen jatkoa... Mikäli matalissa testoissa oleva henkilö kuitenkin pitää treenimäärät ( volyymi, frekvenssi, intensiteetti ) korkealla em. syystä huolimatta ja jatkaa treeniä normaalisti eikä välttämättä palaudu treeneistä, mikä on lopputulos pitkällä tähtäimellä ?

Ihan sama kuin kenellä tahansa joka ei ikinä päästä kroppaa palautumaan rasituksesta... nimim. Voluumi siinä jo oleellisemmat listasi niin ei syytä toistaa.
Yhden lisää sanoisin eli treenit pyörii paikallaan ja lähtee jopa alamäkeen... mikä sitten toki johtuu em. fyysisitä reaktioista.

 

[Markku Tikka]

Hommasin pyörän, jotta loppuisi tuo turha autolla ajaminen ja toki aerobista kuntoakin olis hyvä saada paremmaksi. Näätkö haittaa salitreeneihin, jos käyn esimerkiksi 4-5 kertaa viikossa treenipäivisin pyöräilemässä tuollaisen 10km lenkin suht rauhallisesti? Treenit 5 kertaa viikossa. Ja mihin tuo pyörälenkki kannattaisi sijoittaa, kun treenit tällähetkellä aamupäivisin?

Voi olla että alkuun jalkojen palautuminen ottaa takkiin mutta tekemällä kehittyy... en minä noissa määrissä mitään ongelmaa näe. Itsekin vetelin vastaavan matkan fillarilla aikaisemmin kouluun ja myöhemmin töihin kesät talvet monet vuodet ja korkeintaan oli hyötyä peruskunnolle ja sitä kautta treenistä palautumiselle. Sijoitus ihan mihin vaan.

 

[Markku Tikka]

Senteillä kysymys: olen menossa ensimmäisiin voimanosto kisoihin ja kisa päivän ruokailut mietityttää. Kuitenkin kyseessä mitä ilmeisimmin aika pitkä rutistus. Miten kannattaisi toimia?

En nyt ainakaan tämän tiedon pohjalta pysty sanomaan tuohon yhtään mitään. Mikä painoluokka? Mikä paino? Minkä sortin punnitusaika?

Mitä mieltä olet Sensei, onko Vitargolla ja tavan Maltolla mitään eroa? Aiemmin kyseltiin Whey 80 ja 100 eroista, niillä ei muistaakseni ollut imeytymisnopeuksissa tms. eroa lainkaan...

Vastattu ennenkin... käytä hakua.

 

[Markku Tikka]

Morjensta arvon Sensei!

Mikäli on mahdollisuus tehdä tuplareenejä eli jakaa esim. jalkapäivän reeni kahteen osaan, voiko näiden kahden reenin yhteenlaskettu voluumi olla suurempi kuin yhden yksittäisen? Vai voiko kropan palautumiskapasiteetti tuottaa ongelmia? Tämä olettaen, että yksittäisiä reenejä paukutettaessa ollaan jo hyvin lähellä palautumiskapasiteetin ylärajaa.

Kiitoksia jo etukäteen ja kiitos myös jo aiemmin antamistasi selkeistä ja hyvistä vastauksista sekä neuvoista!

Voi olla ja pitääkin olla... HIEMAN suurempi, ei liikaa. Jos normitreeni on vaikka 6 liikettä ja 25 sarjaa niin am/pm voisi olla YHTEENSÄ esim. 7-8 liikettä ja 30-35 sarjaa

Ja totta kai voi kropan palautumiskapasiteetti tuottaa ongelmia.
Kuuntele kehoa... kyllä se kertoo jo ei pysty eikä kykene. Yläraja on eri yhdellä ja kahdella treenillä sekä kehittyvä ominaisuus.

 

[Markku Tikka]

Kuuluuko Markun tai sinun valmennuksessa olevien henkilöiden ruokavalioon pellavansiemen öljy tai soijalesetinirakeet ? Hanna Skyttä oli sitä mieltä, että kaikki pellavansiemen valmisteet on nounou koska ne sisältää kadniumia, joka on raskesmetalli, jonka puoliintumisaika kehossa on 30 vuotta, eli käytännössä ei poistu kehosta koskaan ? Hannan mielestä outoa, kun valmentajat tuppaa kaikkia soijalesetinirakeita & pellavansiemen valmisteita, kun on olemassa parempiakin rasvan lähteitä.

Jos joku pellavansiemenöljyä tai soijalesitiinirakeita käyttää ja haluaa käyttää niin en ole kieltänyt... mutta en minä sellaisia oma-aloitteisesti laita ketään syömään. Minun tekemäni ruokavaliot muutenkin pohjautuvat hyvin vahvasti siihen mitä ja miten henkilöllä on tapana syödä ja mitä hän tykkää syödä ja niistä sitten rakennettaan sellainen kokonaisuus mikä tavoitetta tukee. Kaikki hyvä pidetään ja huono muutetaan, mutta kuitenkin mahdollsimman tutunoloinen ruokavalio sitä toteuttavalle. Ei tekemäni ruokavaliot ole mitään yksinäni eristyksissä tehtyjä lappuja mitä sitten vaan heittelen, että tuossa sinulle tuollainen syö noin... ei sellainen toimi pidemmän päälle.

 

[Mitäsitäennen]

...Hanna Skyttä oli sitä mieltä, että kaikki pellavansiemen valmisteet on nounou koska ne sisältää kadniumia, joka on raskesmetalli, jonka puoliintumisaika kehossa on 30 vuotta, eli käytännössä ei poistu kehosta koskaan ? ...

Väärin. Skyttä selkeästi kertoi, että päivän pellavansiementen suositusannoksen YLI menevän osuuden aikaansaaman LIIALLISEN kadmiumin syntymisen puoliintumisaika on tämä 30 v. Ts. Normaalikäytössä kadmiumia ei syntyne kehoon liiaksi.

 

[Rocuron]

Väärin. Skyttä selkeästi kertoi, että päivän pellavansiementen suositusannoksen YLI menevän osuuden aikaansaaman LIIALLISEN kadmiumin syntymisen puoliintumisaika on tämä 30 v. Ts. Normaalikäytössä kadmiumia ei syntyne kehoon liiaksi.

Siis että mitä.