AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Tarkoitin lähinnä sellaisia ohjelmia kuin esimerkiksi 531, Russian 3-lifts (ryssäpenkki nimellä kulkee myös), smolov, sheiko, conjugate (kuten jo mainitsit) yms :D

Edit: miten toteutit wsb:tä? Oletko puolestapuhuja dynamic & maximum effort -periaatteelle?

En ole tehnyt... tai no 5/3/1 metodia tälläkin hetkellä (vitos-viikko, kolmos-viikko. maksimi-viikko), mutta ei se siihen Wendlerin 5/3/1 ohjelmaan mitenkään liity (kun siihen ilmeisesti viittaat).

DE ja ME metodeille on molemmilla oma aikansa ja paikkansa. Molempia olen käyttänyt sekä menestyksekkäästi että ihan turhaan. Nykyään sen tarpeen osaa jo erottaa. Nuohan siis on voimaharjoittelun perusmenetelmiä ja niihin pätee sama kuin mihin tahansa metodiin... eli ei oikein ole olemassa hyviä ja huonoja metodeja, on vaan oikeita ja vääriä tilanteita käyttää niitä.

 

[Aa_pee]

Kysymystä treenin jaksottamisesta eli kuinka olisi järkevintä yhdistää erikoistekniikoita mukaan 4 jakoiseen treeniohjelmaan jossa pääliikkeissä suoritan 3*4-6*6 progressiota ja muissa liikkeissä sarjojen/toistojen lisäystä 2*8-4*10 ? Vai pitäisikö nuita suorittaa enemmän kausiluonteisesti että kun nuo kyseiset progressio mallit menossa niin silloin ei erikoistekniikoita ja kun taas käytössä niin enemmän perusbodauksen mukana niitä sitten tyylin

2-3kk 3*4-6*6 / 2x8-4x10
1kk 8-12 + erikoistekniikat
2-3kk 4*10-5*12
1kk 8-12 erikoistekniikat

Sekava viesti mutta lähinnä mietin onko hyvä sekoittaa lihaskasvun kannalta useita eri variaatioita saman treenin sisälle ( perusvoima,failure,erikoistekniikat) ?

 

[allu711]

ähinnä mietin onko hyvä sekoittaa lihaskasvun kannalta useita eri variaatioita saman treenin sisälle ( perusvoima,failure,erikoistekniikat) ?

Jatkokysymys tälle. Kannattaako saman treenin sisällä tehdä sekä ns. voimaliikkeitä joissa haetaan selvästi sarjapainoprogressiota ja tavallisia hypertrofiasarjoja, vai kannattaako nämä jakaa saman viikon sisälle eri treeneihin (esim. PHAT) Hyödyt?, haitat? Onko mitään eroa?

 

[baddu]

Kysymystä treenin jaksottamisesta eli kuinka olisi järkevintä yhdistää erikoistekniikoita mukaan 4 jakoiseen treeniohjelmaan jossa pääliikkeissä suoritan 3*4-6*6 progressiota ja muissa liikkeissä sarjojen/toistojen lisäystä 2*8-4*10 ? Vai pitäisikö nuita suorittaa enemmän kausiluonteisesti että kun nuo kyseiset progressio mallit menossa niin silloin ei erikoistekniikoita ja kun taas käytössä niin enemmän perusbodauksen mukana niitä sitten tyylin

2-3kk 3*4-6*6 / 2x8-4x10
1kk 8-12 + erikoistekniikat
2-3kk 4*10-5*12
1kk 8-12 erikoistekniikat

Sekava viesti mutta lähinnä mietin onko hyvä sekoittaa lihaskasvun kannalta useita eri variaatioita saman treenin sisälle ( perusvoima,failure,erikoistekniikat) ?

Kuulostaa äkkiseltään vähän oudolta noudattaa toiston tarkkuudella jotain progressiota kaikissa liikkeissä.
Tuolla Tikan fb-kirjoitus pienten liikkeiden progressiosta: https://www.facebook.com/permalink....92107834&id=1434240836836191&substory_index=0

Edit: kirjoituksessa ei kylläkään kielletä tarkkaa progressiota mutta voi muuten vaan kiinnostaa jos aihetta pohtii

 

[gunship]

Treenaan phatilla 5 kertaa viikkoon, hommasin paljon kehuttua prezonea ja mietiskelen nyt, että missä treeneissä tuota olisi järkevintä ottaa jotta pwo tuotteen piristävä ja energiaa tuova vaikutus säilyy ilman toleranssin syntymistä? Haen tällä tuotteella nimenomaan tuota vaikutusta, muuten olisin ostanut stimulant free versiota. Eli otanko sitä esim. yläkropan ja jalkojen voimatreeneihin, vai viikon molempiin jalkatreeneihin vai kenties pumppitreeneihin rinta & kädet, jalat ja selkä & olkapäät? Käsittääkseni et tehonlisääjiä/latureita juurikaan suosittele jos pelkkiä aminolatureita ei lasketa mutta olisi silti hyvä kuulla mielipiteesi. Tähän asti olen heradrinkin ja banaanin + kofeiinia satunnaisesti vetänyt ennen treeniä ja samalla linjalla jatkan myös niinä päivinä jolloin en tuota prezonea litki.

 

[Proge]

Ootko harkinnut treeniblogiasi siten että kommentointiosio avattaisiin samaan yhteyteen - jonne voisi heittää myös päivän agendaan ja tekemiseen/kulloiseenkin treeniblokkiin liittyvää keskustelua?

Etenkin nyt kun hieman suvantovaiheessa tuo kirjoittelu sinne : toukokuu meni ka 2.5 postausta viikkoon, tällä hetkellä elokuun saldo 0.5postausta viikkoon.. ;)

Treeniblogistasi oon saanut rutkasti vinkkejä ja oon häpeilemättä ottanut omiin treeneihini paljon vinkkejä tuolta - ehkä merkittävimpänä paussipenkki variaatiot.

Toivottavasti motivaatio tuon blogin kirjoitteluun on sulla kova - sen merkitys meille
reenaajille joilla esim ei oo omaa valmentajaa on lähes korvaamaton! Sieltä saa vinkkejä jo pidempäänkin salilla tahkonneet joten suosittelen kaikille!

http://markkutikka.blogspot.fi/

 

[Markku Tikka]

Kysymystä treenin jaksottamisesta eli kuinka olisi järkevintä yhdistää erikoistekniikoita mukaan 4 jakoiseen treeniohjelmaan jossa pääliikkeissä suoritan 3*4-6*6 progressiota ja muissa liikkeissä sarjojen/toistojen lisäystä 2*8-4*10 ? Vai pitäisikö nuita suorittaa enemmän kausiluonteisesti että kun nuo kyseiset progressio mallit menossa niin silloin ei erikoistekniikoita ja kun taas käytössä niin enemmän perusbodauksen mukana niitä sitten tyylin

2-3kk 3*4-6*6 / 2x8-4x10
1kk 8-12 + erikoistekniikat
2-3kk 4*10-5*12
1kk 8-12 erikoistekniikat

Sekava viesti mutta lähinnä mietin onko hyvä sekoittaa lihaskasvun kannalta useita eri variaatioita saman treenin sisälle ( perusvoima,failure,erikoistekniikat) ?

Erikoistekniikat ovat vain failureen viedyn sarjan pidemmälle failureen viemistä... ei mitään sen ihmeempää ja tapauskohtaisesti pitää harkita, että tarvitseeko failurea viedä pidemmälle.

En nyt oikein ylipäätään pääse kärryille, että mitä oikein treeniltäsi haet?? Sinulla on selkeä voluumi-kuvio menossa, mutta kovasti haluaisit sinne vaikka väkisin erikoistekniikoita tunkea, kun isotkin pojat niin tekee. Toisaalta voluumiprogressio pääliikkeissä on hyvä idea... mutta että treenin KAIKISSA liikkeissä niin en pidä järkevänä. Erikoistekniikoissa ei ole mitään niin imeellistä, että niiden pohjalle pitäisi jotain kuukauden treenijaksoja voluumijaksojen väliin tunkea. Taas tuntuu vähän väkisin väännetyltä. Ja miten 8-12 on "perusbodausta" mutta 4x10 --> 5x12 ei ole??

Se miten minä suosittelen erikoistekniikoita käyttämään on kohtuudella toisinaan sellaisen sarjan perään mikä oltaisiin failureen viemässä muutenkin, jos se nyt sitten syystä tai toisesta tarvitsee viedä pidemmälle failureen. Minä en ole ikinä kenellekään mitään yksityiskohtaista erikoistekniikoiden käyttösuunnitelmaa tehnyt, vaan niillä "maustetaan" treeniään sopivissa määrin ja fiiliksen mukaan silloin kun normi failure ei riitä. Jos sitä EI OSAA eikä oikein muutenkaan YMMÄRRÄ mitä erikoistekniikat ovat ja miksi niitä tehdään, niin silloin ei vielä ole niin kehittynyt treenaaja, että niitä pitäisi käyttää... ainakaan mitenkään jatkuvasti tai "suunnitelmallisesti".

Jatkokysymys tälle. Kannattaako saman treenin sisällä tehdä sekä ns. voimaliikkeitä joissa haetaan selvästi sarjapainoprogressiota ja tavallisia hypertrofiasarjoja, vai kannattaako nämä jakaa saman viikon sisälle eri treeneihin (esim. PHAT) Hyödyt?, haitat? Onko mitään eroa?

Ovat kaksi eri tapaa tehdä sama asia... lähinnä henkilökohtainen mieltymys, että kumpaa pitää "parempana" / kummasta tykkää enemmän. Molemmat tavat toimii ihan yhtä hyvin kun vaan kunnolla tekee.
Henk. koht. tykkään samaan mikrosykliin tunkea kaiken mahdollisen... eli treenin alkuun lyhyttä sarjaa ja lopputreeni pidempää sarjaa, koska ne alkutreenin raskaast raudat saavat lopputreenin tuntumaan paljon "kevyemmältä" kun on alkuun hermosto herätelty kunnolla

Kuulostaa äkkiseltään vähän oudolta noudattaa toiston tarkkuudella jotain progressiota kaikissa liikkeissä.

Samaa mieltä. Liian kankea ja kaavamainen suunnitelmallisuus kostautuu jossain kohtaa, koska eihän sitä oikeasti voi tietää, että missä kunnossa on 2kk päästä tästä päivästä tai mikä ylipäätään on ko. päivän treenivire. Tästä syystä en ole "prosentti-pohjaisia" ohjelmia tehnyt ikinä ja tuskin tulen ikinä tekemäänkään. Ainoa poikkeus on nopeus-liikkeet... niissä käytän prosentteja (mutta ne onkin kevyitä kuormia). Jos treenissä on pääliike niin siihen joku suunnitelmallisempi kuvio ja sekin mielellään mahdollisimman JOUSTAVA ja loput liikkeet sitten täysin fiiliksen mukaan. Jos niihin saa jotain lisättyä niin kiva, mutta jos ei niin mitäpä sitten... otetaan riittävä ärsyke sillä mitä saa otettua.

 

[Markku Tikka]

Treenaan phatilla 5 kertaa viikkoon, hommasin paljon kehuttua prezonea ja mietiskelen nyt, että missä treeneissä tuota olisi järkevintä ottaa jotta pwo tuotteen piristävä ja energiaa tuova vaikutus säilyy ilman toleranssin syntymistä? Haen tällä tuotteella nimenomaan tuota vaikutusta, muuten olisin ostanut stimulant free versiota. Eli otanko sitä esim. yläkropan ja jalkojen voimatreeneihin, vai viikon molempiin jalkatreeneihin vai kenties pumppitreeneihin rinta & kädet, jalat ja selkä & olkapäät? Käsittääkseni et tehonlisääjiä/latureita juurikaan suosittele jos pelkkiä aminolatureita ei lasketa mutta olisi silti hyvä kuulla mielipiteesi. Tähän asti olen heradrinkin ja banaanin + kofeiinia satunnaisesti vetänyt ennen treeniä ja samalla linjalla jatkan myös niinä päivinä jolloin en tuota prezonea litki.

Nyt on ihan väärä ketju kyseisen tuotemerkin kysymyksiin...

Piristettä otetaan silloin kun sellaista tarvitsee... väsyttää, vituttaa, nälättää, panettaa, muuta vastaavaa. En minä niitä oletusarvoisesti söisi missään tietyssä paikassa... toki asian voi niin ajatella, että ennen sen lihasryhmän treeniä mikä sinulla on heikkous. Mutta jos ennen sitä treeniä ei ole mikään em. olotiloista, niin mitä sitä sitten silloinkaan turhaan ottamaan.

 

[Markku Tikka]

Ootko harkinnut treeniblogiasi siten että kommentointiosio avattaisiin samaan yhteyteen - jonne voisi heittää myös päivän agendaan ja tekemiseen/kulloiseenkin treeniblokkiin liittyvää keskustelua?

Etenkin nyt kun hieman suvantovaiheessa tuo kirjoittelu sinne : toukokuu meni ka 2.5 postausta viikkoon, tällä hetkellä elokuun saldo 0.5postausta viikkoon.. ;)

Treeniblogistasi oon saanut rutkasti vinkkejä ja oon häpeilemättä ottanut omiin treeneihini paljon vinkkejä tuolta - ehkä merkittävimpänä paussipenkki variaatiot.

Toivottavasti motivaatio tuon blogin kirjoitteluun on sulla kova - sen merkitys meille
reenaajille joilla esim ei oo omaa valmentajaa on lähes korvaamaton! Sieltä saa vinkkejä jo pidempäänkin salilla tahkonneet joten suosittelen kaikille!

http://markkutikka.blogspot.fi/

Ei tarvetta harkita, vaan päätös on tehty aikaa sitten.
Facebookissa on kommentointimahdollisuus, Pakkiksella on kommentointimahdollisuus... en tarvitse yhtään useampaa paikkaa, missä olisi kommentointimahdollisuus.

En päivitä blogia, jos ei ole videota sinne laittaa... elämme hektisessä maailmassa niin pitää olla aina liikkuvaa kuvaa tarjolla

Viime aikoina on tekemistä riittänyt ja jatkuu vielä pari kk, koska tässä on työn alla hieman uusia bisneksiä, mistä tulette sitten syksymmällä lisää kuulemaan, niin jostain sitä aikaa tarvii ottaa ja ensimmäisenä listassa on yöunet, oma vapaa-aika eli treenit ja niistä kirjoittaminen.

 

[Deleted member 122304]

Itsellä treenit paranivat huomattavasti kun en ottanut automaattisesti latureita aina ja säännöllisesti. Jotenkin itsellä meni fokus täysin siihen laturin yms tuotteiden tuomaan fiilikseen enkä keskittynyt siihen oleelliseen eli omaan asenteeseen treenissä ja kunnon asenne vie kovienkin treenien läpi. Enkä siis ikinä mene huonosti ravittuna urheilemaan ja mielestäni kun ravitsemus on kunnossa sekä oikein ajoitettua niin pääsee jo hemmetin pitkälle. No mutta eipä itellä ole kuin kokemusta pikajuoksusta ja siinä ohessa kuntosalista joten enhän minä mitään tiedä :D

Ymmärrän toki henkilöitä jotka saavat hyötyä lisäravinteista mutta tosiaan oma "elämä" parani huomattavasti kun laitoin lisäravinteen minimille. Aloin myös keskittymään ravintoon paljon paremmin.

 

[Markku Tikka]

Ymmärrän toki henkilöitä jotka saavat hyötyä lisäravinteista mutta tosiaan oma "elämä" parani huomattavasti kun laitoin lisäravinteen minimille. Aloin myös keskittymään ravintoon paljon paremmin.

Tästä tuli mieleen asia mitä monikin saisi miettiä enemmän eli älkää keskittykö liikaa pieniin tai epäoleellisiin tekijöihin. Keskittykää enemmän sihen millä on enemmän merkitystä niin tekemisen laatu paranee huomattavasti, kuten myös siitä saadut tulokset. Aikaa ja energiaa kuitenkin on rajallinen määrä ja sen pitää riittää kaikkeen... eikä edes vain saliharrastukseen tms. Sanotaan esimerkkinä, että jos "treeni-ravinto-lepo-lisäravinteet" kokonaisuuteen käytettävistä resursseista 40% menee lisäravinteilla hifistelyyn, 40% treeniin, 10% ravintoon ja 10% lepoon niin on kaukana optimaalisesta.

Jos prioriteettejaan muuttaa olemaan esim. 30% treeni, 30% ravinto (oikea ruoka), 30% lepo ja vain 10% lisäravinteilla hifistelyä niin aivan varmasti kokonaisuus tuottaa parempaa tulosta.

...tämä nyt oli ehkä vähän hassusti ilmaistu koko juttu, mutta pointti kuitenkin, että keskittykää enemmän siihen mikä on oleellisempaa ja vähemmän siihen millä ei ole niin suurta merkitystä.

 

[Deleted member 122304]

Tästä tuli mieleen asia mitä monikin saisi miettiä enemmän eli älkää keskittykö liikaa pieniin tai epäoleellisiin tekijöihin. Keskittykää enemmän sihen millä on enemmän merkitystä niin tekemisen laatu paranee huomattavasti, kuten myös siitä saadut tulokset. Aikaa ja energiaa kuitenkin on rajallinen määrä ja sen pitää riittää kaikkeen... eikä edes vain saliharrastukseen tms. Sanotaan esimerkkinä, että jos "treeni-ravinto-lepo-lisäravinteet" kokonaisuuteen käytettävistä resursseista 40% menee lisäravinteilla hifistelyyn, 40% treeniin, 10% ravintoon ja 10% lepoon niin on kaukana optimaalisesta.

Jos prioriteettejaan muuttaa olemaan esim. 30% treeni, 30% ravinto (oikea ruoka), 30% lepo ja vain 10% lisäravinteilla hifistelyä niin aivan varmasti kokonaisuus tuottaa parempaa tulosta.

...tämä nyt oli ehkä vähän hassusti ilmaistu koko juttu, mutta pointti kuitenkin, että keskittykää enemmän siihen mikä on oleellisempaa ja vähemmän siihen millä ei ole niin suurta merkitystä.

Hienosti kiteytetty!

 

[Konaa]

Pitää myös muistaa se että kasvisprodeista joka tulee viljoista nii imeytyy vaa 40 % ja 60 % menee paskana pyttyyn tai mihi nyt ikinä paskookaa

Mitäs Tikka sanoo tästä ? Puhutaan siis viljoista tulevasta proteiinista ja niiden imeytymisestä.

Oli muuten hyvä tuo sinun postaus tuosta ajattelusta, voinko laskea itseni tuohon kastiin, jos kysyn onko merkitystä syökö aamupalan vasta parin tunnin valveillaolon jälkeen, jos syö töissä vasta aamupalan tunnin töitä tehtyään ?

 

[s18]

Ei menetä reverse dieetti tehoaan tai sen tarve mene ohitse kostean viikonlopun aikana... ei aineenvaihdunta normaalille tasolleen 25 dieettiviikon jälkeen ihan niin nopeasti palaa.
Googlettele se meikäläisen reverse dieetti artikkeli niin tiedät miten se pitää tehdä... eli jos 2500kcalorilla paino pudonnut 500g viikossa niin ei ensimmäinen nosto ole 2600kcaloriin.

En puhu nyt vain sinusta, mutta monella tuntuu nyt olevan koko REVERSE DIEETTI käsitteenä mennyt ohi ja lujaa. Ei se suinkaan tarkoita, että ruokamäärää nostellaan 50kcal viikossa seuraavat puoli vuotta, vaan täysin TILANTEEN MUKAAN riippuen siitä miten YKSILÖN aineenvaihdunta reagoi. Pointti on vain siinä, että ruokamäärää nostetaan VAIHEITTAIN muutamassa tai useammassa osassa eikä heti kerrasta lyödä sellaista määrää ruokaa mitä massakaudella ennen dieettiä syötiin, koska se olisi ihan liikaa sen hetkiselle aineenvaihdunnalle, koska keho ei ole niin suureen määrään tottunut.

Ruokamäärän nostaminen voi olla 1000kcal kahdessa osassa tai se voi olla 500kcal kymmenessä osassa... riippuu henkilöstä ja tilanteesta kokonaisuutena.

Kiitokset vastauksesta, lueskelin tuon artikkelisi ja ainakin luulen nyt olevani asian suhteen viisaampi

Itse reversedieetille en sitten kuitenkaan vielä malttanut alkaa vaan sain kerättyä motivaation dieettaamiseen ja päätin että pudotan vielä kaloreita ja koitan lähtisikö nuo viimeisetkin häiritsevät löysät pois. Ja josko sieltä nyt viimeinkin tulisi se näläntunnekin niinkuin dieetillä "kuuluu". Kunto on kuitenkin niin lähellä hyvää tai ainakin itseä tyydyttävää, että jospa sittenkin katsoisi tämän dieettimatkan loppuun saakka ja vasta sitten reversedieetin kautta hankkimaan lisää pihviä.

 

[Arska Raaka]

Miten Markku tekisi minun tilanteessa, kun ajatuksena olla tikissä (rasvaton siima;))ensi keväänä/kesänä? Tilanne tämä: Pituus 173cm, paino n.80kg, rasva% ehkä yli 20, ruokavalio runko puhdasta perusruokaa, mutta ihan liikaa paskaa (karkki, limsa, popcorn) tulee syötyä lisäksi. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa. 2-vuorotyö, muttei kovinkaan kuluttavaa. Eli aloitanko vain sillä että putsaan paskat ruokavaliosta ja en vielä kummemmin diettaile vaan vasta joskus vuodenlopulla aloitan varsinaisen dietin? Toivottavasti viestistä saa selvän.

 

[wrestler]

Olisi kysymys jalkojen treenaamisesta. Varmaan kumpikin tapa on yhtälailla oikein :D mutta miten sinä markku tekisit ja saisiko mahdollisesti jotain perusteluita. Eli, olen varannut jaloille kaksi treenikertaa viikkoon. Kannattaisiko jakaa etu- ja takareidet noiden "jalkapäivien kesken" esim. maanantaina etureidet, torstaina takareidet, vai paukuttaa kummassakin treenissä etu- ja takareisiä samalla kertaa. Erikseen treenaamalla jaksaa tehdä kovempaa ja "tuhota" tietyn lihaksen paremmin, mutta taas molempia samaan aikaan treenatessa tulisi kummallekin lihakselle 2 lihaskasvu ärsykettä viikkoon.

 

[Markku Tikka]

Mitäs Tikka sanoo tästä ? Puhutaan siis viljoista tulevasta proteiinista ja niiden imeytymisestä.

Kannattaa mennä lääkäriin jos alkaa kakasta kovasti viljaproteiinia löytymään.
Hyötysuhde heikompi kuin eläinproteiinissa ja osa välttämättömistä aminohapoista puuttuu, mutta jos on tarjoja jotain faktaa tällaisen väitteen tueksi niin kuulen siitä ihan mielellään... koska tähän mennessä en ole sellaiseen törmännyt.

Oli muuten hyvä tuo sinun postaus tuosta ajattelusta, voinko laskea itseni tuohon kastiin, jos kysyn onko merkitystä syökö aamupalan vasta parin tunnin valveillaolon jälkeen, jos syö töissä vasta aamupalan tunnin töitä tehtyään ?

Hyvä paasto-moodi päällä niin ei kummempaa merkitystä tuleeko ensimmäinen safka heti herättyä vai parin tunnin päästä.
...että ihan oikeasti ei tarvitse säilyttää sitä aminohappolasillista sängyn alla valmiina ;)

 

[Markku Tikka]

Miten Markku tekisi minun tilanteessa, kun ajatuksena olla tikissä (rasvaton siima;))ensi keväänä/kesänä? Tilanne tämä: Pituus 173cm, paino n.80kg, rasva% ehkä yli 20, ruokavalio runko puhdasta perusruokaa, mutta ihan liikaa paskaa (karkki, limsa, popcorn) tulee syötyä lisäksi. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa. 2-vuorotyö, muttei kovinkaan kuluttavaa. Eli aloitanko vain sillä että putsaan paskat ruokavaliosta ja en vielä kummemmin diettaile vaan vasta joskus vuodenlopulla aloitan varsinaisen dietin? Toivottavasti viestistä saa selvän.

Jos rasvat on +20% ja mieshenkilö kyseessä niin dieetille heti... sitten kun kunto on tikki niin sitten sitä vaan ylläpidetään ensi kesään. Olettaen että se tikki-kodis edes on ennen sitä

Paskan putsaaminen ruokavaliosta kannattaa aina. Mutta jos sen tekee tulevaa dieettiä silmällä pitäen niin sen ei pidä antaa tiputtaa ruokamäärää "vain vähän" miinuksille koska sellainen on ajan tuhlausta. Sitten kun dieetille aletaan niin sille aletaan kunnolla eikä tuhlata aikaa ensin muutama kk syömällä vähän liian vähän ennen kuin dieetille määrän pudottaa sitten kunnolla miinukselle koska tuo "välivaihe" vain hidastaa aineenvaiduntaa. Dieetille pitää aina lähteä suurimmasta mahdollisesta järkevästä ruokamäärästä... ja mielellään myös laatu kunnossa.

 

[Markku Tikka]

Olisi kysymys jalkojen treenaamisesta. Varmaan kumpikin tapa on yhtälailla oikein :D mutta miten sinä markku tekisit ja saisiko mahdollisesti jotain perusteluita. Eli, olen varannut jaloille kaksi treenikertaa viikkoon. Kannattaisiko jakaa etu- ja takareidet noiden "jalkapäivien kesken" esim. maanantaina etureidet, torstaina takareidet, vai paukuttaa kummassakin treenissä etu- ja takareisiä samalla kertaa. Erikseen treenaamalla jaksaa tehdä kovempaa ja "tuhota" tietyn lihaksen paremmin, mutta taas molempia samaan aikaan treenatessa tulisi kummallekin lihakselle 2 lihaskasvu ärsykettä viikkoon.

Perustelut että kumpi tulevat yksilön sen hetkisen tilanteen mukaan... heikkoudet, vahvuudet, palautumiskapasiteetti, muut treenit ja muut liikunnat ja niiden mahdollinen päällekkäinen kuormittavuus, vammat / nivelten tietyntyyppisen kuormituksen kestävyys ym ym.... joten eipä näiden tietojen pohjalta pysty sanomaan kumpi on oikeasti parempi tapa.

YLEISELLÄ TASOLLA suosittelen 2 jalkatreeniä (etu/takareidet, pakarat, pohkeet) viikkoon juuri siitä syystä, että kasvuärsyke koko alakertaan saadaan tuplana ja laittaisimpa ne vielä olemaan kaksi radikaalisti erilaista treeniä.

 

[Arska Raaka]

Jos rasvat on +20% ja mieshenkilö kyseessä niin dieetille heti... sitten kun kunto on tikki niin sitten sitä vaan ylläpidetään ensi kesään. Olettaen että se tikki-kodis edes on ennen sitä

Paskan putsaaminen ruokavaliosta kannattaa aina. Mutta jos sen tekee tulevaa dieettiä silmällä pitäen niin sen ei pidä antaa tiputtaa ruokamäärää "vain vähän" miinuksille koska sellainen on ajan tuhlausta. Sitten kun dieetille aletaan niin sille aletaan kunnolla eikä tuhlata aikaa ensin muutama kk syömällä vähän liian vähän ennen kuin dieetille määrän pudottaa sitten kunnolla miinukselle koska tuo "välivaihe" vain hidastaa aineenvaiduntaa. Dieetille pitää aina lähteä suurimmasta mahdollisesta järkevästä ruokamäärästä... ja mielellään myös laatu kunnossa.

Juu ehkä liiottelin rasva%:n kanssa koska onhan siinä nestettäkin mitä lähtee. Arvion että pudotettavaa noin 15kiloa. Mutta ulkomuoto on kyllä aika possu kun rasva jostain syystä kertyy naisellisiin paikkoihin (perse, reidet, rinnat ja maha). Eli dietin paikka! En hoksinut sanoa että kun luovun paskaherkuista ottaisin tilalle joksikin aikaa reilummin normievästä esim. Riisi jotta saisin dietin lähtökalorit ylemmäs, mutta onko taas ajan haaskuuta ja meneekö kunto vielä possummaksi. Tiedän kokemuksesta että paino putoaa alkuun tosi vaivattomasti.

Kiitos vastauksesta, pidän sinun suorista ja selkeistä vastauksista ja arvostan sinun mielipidettä treeni+ravintoasioissa korkealle!