AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tamuli sanoi:
Moro sensei. Kyselisin semmosia, että onko bulkkaaminen mahdollista matalilla hiilihydraateilla? Vai kertyykö suuresta rasva+proteiini määristä vain läskiä?

Ongelmana on se että hiilihydraatit(?) laittaa vatsan sekaisin. Diettailin alkuvuodesta kesään asti VHH dietillä ja huomasin vatsan toimivan paremmin kuin koskaan, mutta nyt kun kiinnostaisi voiman ja massan lisäys, otin hiilarit takaisin käyttöön huonolla menestyksellä.

Aiemmin dietillä hiilarit tuli treenin aikana intrassa n.50-70g + satunnaisia annoksia sillon tällön ennen treeniä. Nyt hiilihydraatin määrä nousi n. 300 grammaan jaettuna aamupalalle, lounaalle ja päivälliselle. Palautusjuomaa en juo enkä ole juonut pitkiin aikoihin, sillä se on sekottanut vatsan aina.

Tuntuu siltä että ainoa hiilarinlähde mitä maha jotenkuten kestää on ruisleipä
Click to expand...

Lihas tarvitsee kasvaakseen proteiinia rakennusaineeksi + energiaa... kyllä se VHH ruokavaliollakin onnistuu. En pidä optimaalisena, mutta ei se sen suurempaan läskin määrään johda jos energiankokonaismäärä on kohdillaan.

Joskin sinun suurin ongelmasi oli nyt sitte ihan vaan se, että menit siinä tilanteessa kun kroppa on tottunut käsittelemään 50-70g hiilari päivässä nostamaan määrän kerrasta 300 grammaan... 500-600% lisäys kerralla ei kuulosta kovin maltilliselta toiminnalta. Ei sinulla ruuansulatuskessa ollut edes sellaista määrää hh entsyymitoimintaa, että tuollaista määrää olisi ylipäätään mahdollista käsitellä... joten aivan varmasti menee pakki sekaisin.

Ota sama uusiksi mutta tolkku mukana toiselle kertaa. Ensin maksimissaan määrän tuplaus eli 50g lisää ja sitten vaikka viikon päästä toinen 50g lisää hiilaria ja sitä rataa...
 
Jack Mullings sanoi:
Terve sensei! Tarvitaanko mielestäsi rinnalle muita kuin punnerruksia eri kulmista jotta rintalihat kehittyisivät mahdollisiman kokonaisvaltaisesti?
Click to expand...

Mielestäni jollain aikavälillä KYLLÄ tarvitaan muutakin kuin vain punnerrusliikkeitä... henkilöstä ja treeniohjelmasta kokonaisuutena sitten katsotaan, että tarvitaanko niitä juuri nyt.
 
Moro Sensei, en tiedä onko oikea paikka esittää näitä kysymyksiä, mutta.. Olen 18 vuotias pojankloppi , kilpaurheilutaustaa löytyy palloilulajeista ja punttia tullut oheisena tehtyä n.3 vuotta. Nyt olisi tarkoitus kuitenkin keskittyä pääomaan lihasten hankintaan ja vaikka kuntosalitreeni ei ole uusi juttu niin melko kokemattomasta voidaan puhua. Kannattaako tässä vaiheessa ruveta laskemaan tarkemmin prode/hiilari/rasva ja kalori määriä ? Kannattaako 4-5 punttitreenin lisäksi tehdä 1-3 aerobista treeniä, vai haittaako paljon massan/lihaksen kertymisessä? Suositko mitään tiettyä treenijakoa "aloittelijalle"? (186cm/84kg)
 
T-101 sanoi:
Tasainen ja pitävä pohja, hieman tukea nilkalle, mutta ei liian rajoittava... paras treenikenkä mitä olen ikinä käyttänyt.
Paini- ja nyrkkeilytossut pääsee lähelle, mutta eivät aivan samaan kuitenkaan.
Click to expand...
Kiitos vinkistä! Hyvin tuntuu toimivan kyseiset kengät. :)
 
Haywire sanoi:
Moro Sensei, en tiedä onko oikea paikka esittää näitä kysymyksiä, mutta.. Olen 18 vuotias pojankloppi , kilpaurheilutaustaa löytyy palloilulajeista ja punttia tullut oheisena tehtyä n.3 vuotta. Nyt olisi tarkoitus kuitenkin keskittyä pääomaan lihasten hankintaan ja vaikka kuntosalitreeni ei ole uusi juttu niin melko kokemattomasta voidaan puhua. Kannattaako tässä vaiheessa ruveta laskemaan tarkemmin prode/hiilari/rasva ja kalori määriä ? Kannattaako 4-5 punttitreenin lisäksi tehdä 1-3 aerobista treeniä, vai haittaako paljon massan/lihaksen kertymisessä? Suositko mitään tiettyä treenijakoa "aloittelijalle"? (186cm/84kg)
Click to expand...

Ei kannata... syöt vaan perusterveellistä "kotiruokaa" riittävän paljon. Sen verran, että treeni kulkee mukavasti ja paino nousee hissukseen.
Jos ei kulje tai nouse niin syö enemmän. Jos ei vieläkään niin syö enemmän. Ja sitä rataa.

Riippuu aerobisen tehosta, että alkaako haittaamaan punttitreenejä. Jos hölkkäät 3 kertaa viikkoon kolme varttia niin varmasti syö jalkojen kehitystä... jos taas teet jotain leppoisaa niin se vain auttaa asiaa kun palauttaa lisäämällä verenkiertoa ja parantamalla / ylläpitämällä peruskuntoa.

2-jakoinen tai 3-jakoinen
 
Ihan vaan näin ilmoitusluontoisena asiana, että allekirjoittaneen BLOGI pitää nyt kuukauden verran taukoa ja palataan sen suhteen asiaan viikko tai pari Fitness Expon jälkeen.
Tällä hetkellä on niin paljon kaikkea, että Sensei ei repeä sitä enää päivittelemään.

Kokonaan en kuitenkaan somesta katoa, vaan FACEBOOK-sivulle pyrin edelleen pari - kolme kertaa viikossa jotain enemmän tai vähemmän järkevää postailemaan.

PAKKIKSELLA myös vaikutan kokolailla normaaliin malliin ja otetaan taas vaikka jotain Q&A settiä, kun tämän hetken kiireet helpottavat.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mitä luulet Markku voiko jatkuva kylmyyden tunne lähteä pois pelkästään lisäämällä 10 g rasvaa päivittäiseen ruokavalioon ? Aikaisemmin tuli tuo 70 g, kehotit minua ottamaan 10 g lisää ja näin teinkin. Painoa siis tuo 78 kg. Aikaisemmin tuntui, että jatkuvasti oli kylmä, mutta nyt ei ole moneen viikkoon ollut vastaavaa.

Ehdottomasti Q & A, pitää miettiä joku hyvä kysymys jo valmiiksi :)
 
Mitä mieltä olet Markku polvilämmittimien/tukien käytöstä tehdessä kyykkyä ja suositteletko niiden käyttöä? Olisiko ne hyvä olla käytössä jos haluaa välttyä polviin kohdistuvilta vammoilta ja kivuilta? Olen tässä nyt jonkin aikaa kyykkäillyt ilman polvitukia/lämppäreitä (ilman mitään kipuja yms.) mutta aloin miettimään, että kannattaisiko ne kuitenkin ostaa.
 
Tuli tossa katsottua Nortonin video log 28 ja tuli mieleen seuraava kyssäri. Kuinka tarkkaan Sensei pitää kirjaa/huomioi treeneissään pääliikkeiden kokonaisvoluumin määrää? 25.7.2014 oli ainakin blogissa merkintää asiasta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Konaa sanoi:
Mitä luulet Markku voiko jatkuva kylmyyden tunne lähteä pois pelkästään lisäämällä 10 g rasvaa päivittäiseen ruokavalioon ? Aikaisemmin tuli tuo 70 g, kehotit minua ottamaan 10 g lisää ja näin teinkin. Painoa siis tuo 78 kg. Aikaisemmin tuntui, että jatkuvasti oli kylmä, mutta nyt ei ole moneen viikkoon ollut vastaavaa.

Ehdottomasti Q & A, pitää miettiä joku hyvä kysymys jo valmiiksi :)
Click to expand...

Paljon mahdollista jos / kun aikaisempi rasvamäärä oli vähän liian vähän...

"This reaction, in which fat is used to generate heat, is another example of a substrate cycle.In essence, triacylglycerol, composed of 3 fatty acids and 1 glycerol, is broken down (lipolysis) and the fatty acids subsequently released are taken back up by the releasing fat cell and esterified into triacylglycerol therein.This process, lipolysis and esterification, constitutes one substrate cycle, and the heat generated from the reactions in said cycle plays an even greater role in regulating body temperature than the physical role of fat as an insulator! ... this substrate cycle is regulated by thyroid hormone and noradrenaline."

Ja se on sitten YKSi kysymys / naama eikä mitään 10 kyssärin listaa, joten mieti tarkkaan ;)
 
Kirby sanoi:
Mitä mieltä olet Markku polvilämmittimien/tukien käytöstä tehdessä kyykkyä ja suositteletko niiden käyttöä? Olisiko ne hyvä olla käytössä jos haluaa välttyä polviin kohdistuvilta vammoilta ja kivuilta? Olen tässä nyt jonkin aikaa kyykkäillyt ilman polvitukia/lämppäreitä (ilman mitään kipuja yms.) mutta aloin miettimään, että kannattaisiko ne kuitenkin ostaa.
Click to expand...

Ovat lähinnä mukavuustekijä. Jos polvissa on jo jotain vikaa niin kannattaa käyttää.
Jos kyykky tms. tekniikkasi on sellainen, että se on polvet tuhoamassa niin ei lämmittimien käyttö sitä estä.
 
Tyre sanoi:
Tuli tossa katsottua Nortonin video log 28 ja tuli mieleen seuraava kyssäri. Kuinka tarkkaan Sensei pitää kirjaa/huomioi treeneissään pääliikkeiden kokonaisvoluumin määrää? 25.7.2014 oli ainakin blogissa merkintää asiasta.
Click to expand...

Kokonaisvoluumi on "toisto / sarja" - metodikohtainen... eli esim. "5 x 5 -systeemillä" saa eri kokonaisvoluumin kuin "nousu 5RM viidellä sarjalla -systeemillä" ... mutta kun yhtä metodia tekee niin totta kai siinä pyritään joko suoraan tai aallottaen kokonaisvoluumia ylöspäin tuomaan. Se sitten vaihtelee ohjelman mukaan että tehdäänkö sitä sarja, toisto vai kuorma oleellisimpana muuttujana.

Tältä kantilta mietittynä pääasiassa voimaa tavoittelevat ohjelmat ovat sitten vähän eri juttu kuin pääasiallisesta lihasmassaa tavoittelevat... vaikka totta kai niissä "päällekkäisyyttäkin" on.
 
Kumpi on mielestäsi tärkeämpää, saavuttaa päivän tavoitevoluumi vai -intensiteetti? Eli esim 5x5-tsydeemissä jos päivän kunto on paska, niin otetaanko vaikka 3x5/5x3 tavoitepainolla vai 5x5 hieman pienimmillä?
 
Moro Sensei, mulla olis vähän hassu kysymys, mutta rupesin miettimään tällaista juttua: yleensä pystyn treenaamaan kolme kertaa viikossa, mutta sellaisina periodeina kun pääsen salille neljä kertaa viikossa on kehitys selvästi parempaa. Hassu kysymys koska lienee itsestään selvää että tiettyyn rajaan asti kun reenaa enemmän niin kehittyy paremmin, mutta onko sinun kokemuksesi mukaan 3 ja 4 viikkokerran välillä ratkaiseva ero (jos yksittäiset treenikerrat on kummassakin tapauksessa samanlaisia)? Ja sitten kääntäisin kysymyksen niin päin että onko kolmen viikkokerran treenaaja tuomittu hitaaseen kehitykseen vai olisko siinä jotain tehtävissä tilanteen parantamiseksi? Pitäisikö esim. yrittää sitten salilla ollessaan tehdä normaalia pidempi treeni, sanotaan 25-30 työsarjaa?
 
Nyybi sanoi:
Kumpi on mielestäsi tärkeämpää, saavuttaa päivän tavoitevoluumi vai -intensiteetti? Eli esim 5x5-tsydeemissä jos päivän kunto on paska, niin otetaanko vaikka 3x5/5x3 tavoitepainolla vai 5x5 hieman pienimmillä?
Click to expand...

Hyvä kysymys.
Minun näkemykseni on, että INTENSITEETTI pidetään samana... eli tässä esimerkissä otetaan 5x3 tavoitepainolla.
Siitä on helpompi lähteä jatkamaan sitten seuraavalla kerralla kun kuorma itsessään ei tunnut niin ylitsepääsemättömän raskaalta kun sen ottaa telineestä tms.
 
Simultaanieläin sanoi:
Moro Sensei, mulla olis vähän hassu kysymys, mutta rupesin miettimään tällaista juttua: yleensä pystyn treenaamaan kolme kertaa viikossa, mutta sellaisina periodeina kun pääsen salille neljä kertaa viikossa on kehitys selvästi parempaa. Hassu kysymys koska lienee itsestään selvää että tiettyyn rajaan asti kun reenaa enemmän niin kehittyy paremmin, mutta onko sinun kokemuksesi mukaan 3 ja 4 viikkokerran välillä ratkaiseva ero (jos yksittäiset treenikerrat on kummassakin tapauksessa samanlaisia)? Ja sitten kääntäisin kysymyksen niin päin että onko kolmen viikkokerran treenaaja tuomittu hitaaseen kehitykseen vai olisko siinä jotain tehtävissä tilanteen parantamiseksi? Pitäisikö esim. yrittää sitten salilla ollessaan tehdä normaalia pidempi treeni, sanotaan 25-30 työsarjaa?
Click to expand...

En nyt tiedä onko "ratkaiseva ero" oikea termi mutta onhan 4 treeniä 33% nousu treenimäärässä verrattuna 3 treeniin. Kun taas esim. nousu 4 treenistä 5 treeniin on vain 25% nousu määrässä... eli vähemmän lisää. Vielä suurempi ero kehitykseen saadaan sillä jos nousu on 2 treenistä 3:een.

Minun näkemykseni on, että voluumia ei kannata laittaa määräänsä enempää koska sitten käy herkästi niin, että määrä alkaa syömään laatua eikä enempi ole sitten enää parempi vaan voi olla isommasta voluumista huolimatta jopa huonompi.Riippuu niin yksilöllisestä työkapasiteetista. Tosin 25-30 työsarjaa on vielä ihan "normaali" / kohtuullinen määrä sekin. Mutta kyllä minä lähtisin siitä liikkeelle, että kun treenaa harvemmin (eli sen 3 kertaa viikkoon) niin treenaa kovempaa. Enemmän failurea, enemmän yritystä... mahdollisesti enemmmän erikoistekniikoita.
 
Onko mielestäsi merkitystä tekeekö penkkipunnerruksen / muut vastaavat penkillä maaten tehtävät liikkeet sotilaspenkkityyliin jalat penkillä tai ilmassa ?

Parisen vuotta salilla tullut käytyä ja aina olen tehnyt tuohon tyyliin. Tuo tapa tuntuu vaan paljon luontevammalta, kuin kamalan kaaren ottaminen ja jalkojen käyttäminen nostossa.
 
Ootko testannut kompressiohihoja? 2XU esim. Olisiko noista hyötyä ennaltaehkäisemään vaivoja tai mahd muutakin hyötyä mitä markkinamiehet lupaa kompressiotuotteista : palautuminen, jne.

Lievänä kyynerpäävammaisena mietin josko testaisin, rehbandin kyynerlämmittimet tosin pelanneet hyvin nekin - mutta olisiko noista lisäarvoa salille nostoihin (kyynerlämmittimet sit siihen toki esim päälle) - vai ovatko enempi koripalloilijoiden kamaa?

Ja milloin sulta tulee reeniblogiisi video jossa teet kapealla otteella voimapunnerrusta? Ja treenaatko voimapunnerrusta yleensä muuten miten paljon penkinapuliikkeenä?

Reipasta reenisyksyä Markulle!
 
Poljen fillarilla duuniin-->salille--->himaan yhteensä about 10km. Duuni on semi raskasta, koska varasto. Treenaan isot liikkeet voimapainotteesti ( mave kyykky penkki ) ja muut sit volyymipainotteesti. meneekö aivan vituiks? lähinnä paljon toi fillarointi ja raskas duuni syö voiman ja/tai lihaksen kasvatusta? paino 76kg kcal tulee päivässä päälle3000. tavote tosiaan lisätä mave kyykky penkki tulosta ja siinä samassa lihasta hommata.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom