AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Juuso89]

Juttelin tuossa jääkiekkoa B-junnuissa SM-tasolla pelaavan sukulaispojan kanssa ravitsemukseen liittyvistä asioista ja hämmästyin, mitenkä päin helvettiä nuo jätkät syö. Siis heille ei anneta MINKÄÄNLAISTA ohjeistusta seuran suunnalta, mitenkä pitäisi syödä että suorituskyky olisi tapissaan. Voin vaan kuvitella mitenkä nuo asiat hoidetaan esimerkiksi Pohjois-Amerikassa.. Voi olla pikkuisen eri meininki. Annoin kaverille perusohjeet että protskua 2 g / painokilo, rasvaa 1 g / painokilo ja hiilaria sitten sen verran että paino ei nouse -> eli paino seurantaan. Aterioita 5 kpl, protskua tasaisesti joka aterialla ja hiilaria hyvistä lähteistä kolmella lämpimällä aterialla. Tuo runko voittaa sen niitten "mäkkäridieetin" satanolla, mikä noilla lätkäjätkillä tuntuu olevan "muotia"...

Mietin vaan sitten jälkikäteen, että mitenköhän noissa pallopeleissä yleensäkin tulisi oikeasti syödä, että suorituskyky ja tekeminen on ravinnon osalta parasta mahdollista? Bodaamisessahan on selkeä mittari, paino nousee -> lihakset kasvaa (ja läskiä tulee/jotain tapahtuu), mutta pallopeleissä tai urheilulajeissa yleensäkään painonnousu ei ole suotavaa. Voiko huipputasolla urheileva, esim. kiekkoilija, kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla, jos kalorit on ylläpidolla ja paino pysyttelee samoissa? Sensein two cents tähän?

 

[Konaa]

YLEISELLÄ TASOLLA suosittelen 2 jalkatreeniä (etu/takareidet, pakarat, pohkeet) viikkoon juuri siitä syystä, että kasvuärsyke koko alakertaan saadaan tuplana ja laittaisimpa ne vielä olemaan kaksi radikaalisti erilaista treeniä.

Mikäli tekee tällä sinun suosittelemalla tavalla, onko järkevämpää tehdä mielestäsi paljon liikkeitä esim 2 sarjaa vs vähemmän liikkeitä enemmän sarjoja ? Mitä enemmän liikkeitä, sitä enemmän joutuu aina " lämmittelemään" kuitenkin..

Olisiko optimi tapa tehdä eri liikkeet kumpanakin päivänä ? Esim phat tyylisesti ensim lyhyempää ( 4-8 ) käyttäen perusliikkeitä ja tämän jälkeen tehden loppuviikosti yli kymppejä sisällyttäen treeniin myös muita liikkeitä mm. ojennukset & koukistukset jne, tehden eri liikkeitä tai ainakin "haastavammalla" tavalla bodaustyyliin ?

Mitä mieltä Sensei etukyykky vs takakyykky ?

 

[Eeben]

Osaisitko antaa vinkkiä, miten saisin olkapääni taas kuntoon. Muuten pysynyt kaikki paikat kunnossa.

Kymmenisen vuotta salia takana, 26v, 175cm/86kg.

Vasen olkapää alkanut hieman ''kirraamaan''. Huomaan sen parhaiten kulmasoutua tehdessä. Kun otan tangon käsille, vasen olkapää on hieman eri linjassa (alemapana) oikean kanssa ja huomaan pientä kiristystä vasemmassa olkapäässä.
Hierojalla on tullut käytyä ja lämmittelyt suoritan huolella.

Hieman haastavaksi alkanut käymään nämä vetoliikkeet, kun tuntuu sarjan aikana, että vasen olkapää 'hapottuu'' jolloin myös trapsi ja yläselän vasenpuolisko sen seurauksena aikaisemmin. Tuntuu vetoliikkeissä, että minulla olisi olkapäät kokoajan korvissa (tuon jumin seurauksena), vaikka asia ei näin ole, vaan ne pysyvät alhaalla koko suorituksen ajan (jos nyt yhtään avaa tätä vaivaa enempää.)

Onko tuo olkapää nyt ottanu osumaa jostain, vaikkakaan en sellaista itse huomannut? Se ei ole kipeä ja mielestäni sen liikkuvuus on yhtä hyvä kuin oikeankin.
Harjoitteita ''parantamiseen''?


Kiitosh!

 

[akiiM]

Juttelin tuossa jääkiekkoa B-junnuissa SM-tasolla pelaavan sukulaispojan kanssa ravitsemukseen liittyvistä asioista ja hämmästyin, mitenkä päin helvettiä nuo jätkät syö. Siis heille ei anneta MINKÄÄNLAISTA ohjeistusta seuran suunnalta, mitenkä pitäisi syödä että suorituskyky olisi tapissaan. Voin vaan kuvitella mitenkä nuo asiat hoidetaan esimerkiksi Pohjois-Amerikassa.. Voi olla pikkuisen eri meininki. Annoin kaverille perusohjeet että protskua 2 g / painokilo, rasvaa 1 g / painokilo ja hiilaria sitten sen verran että paino ei nouse -> eli paino seurantaan. Aterioita 5 kpl, protskua tasaisesti joka aterialla ja hiilaria hyvistä lähteistä kolmella lämpimällä aterialla. Tuo runko voittaa sen niitten "mäkkäridieetin" satanolla, mikä noilla lätkäjätkillä tuntuu olevan "muotia"...

Mietin vaan sitten jälkikäteen, että mitenköhän noissa pallopeleissä yleensäkin tulisi oikeasti syödä, että suorituskyky ja tekeminen on ravinnon osalta parasta mahdollista? Bodaamisessahan on selkeä mittari, paino nousee -> lihakset kasvaa (ja läskiä tulee/jotain tapahtuu), mutta pallopeleissä tai urheilulajeissa yleensäkään painonnousu ei ole suotavaa. Voiko huipputasolla urheileva, esim. kiekkoilija, kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla, jos kalorit on ylläpidolla ja paino pysyttelee samoissa? Sensein two cents tähän?

Voisi luulla, että tilanne on samankaltainen jalkapallossa, salibandyssa tms mitä näitä nyt on. Tai näin ainakin voisi kuvitella. Varmasti poikkeuksiakin toki löytyy..
En kuitenkaan usko että aivan hirveästi on asetelmat muuttuneet viime vuosien aikana. Itse treenasin joskus 2007-2008 yläasteikäisenä 2 vuotta vanhempien kanssa (B-junnujen) ja meillä oli englantilainen valmentaja. Siellä sai A4-nivaskan käteen missä oli kerrottu miten pitäisi syödä, milloin ja minkä verran. Eipä niitä muistaakseni koskaan kovin tarkasti yhteisesti läpi käyty, mutta oli edes suuntaa-antavat ohjeet ja niitä kun luki, niin osasi sisäistää ettei kaikkea paskaa vetänyt, vaan jätti herkut viikonloppuun ts. pari kertaa viikkoon.
Jatkoin pallon potkimista lukion toiselle luokalle saakka ja pelasin viimeiset kaudet SM-tasolla, mutta ei noita ravintojuttuja käyty ikinä tarkemmin läpi. Ennen uutta kautta taisi saada jonkun vihkosen jossa oli yhteisiä juttuja tulevalle kaudelle ja tyyliin jotain kannustavia lauseita että "syö kuin urheilija" tms. Eli melko diipadaapaa.. Ainoat kunnolliset ohjeet oli tullut siis vuosia aiemmin, ulkomaalaiselta, toiselta valmentajalta! Ja olisihan omissa syömisissä, puhumattakaan joidenkin joukkuekavereiden, ollut aivan helvetisti parannettavaa..

Jos en väärin muista, niin eikö Kärppien liigajoukkue käynyt pari vuotta sitten Marjamäen ja jonkun ravintoterapeutin johdolla Prismassa porukalla katsomassa mitä pitäisi syödä. Eihän siellä ollut puoletkaan aiemmin tajunneet hevonhelvettiä mitä olisi pitänyt suuhun laittaa :D. Näin meillä suomessa o_O

 

[Markku Tikka]

Juttelin tuossa jääkiekkoa B-junnuissa SM-tasolla pelaavan sukulaispojan kanssa ravitsemukseen liittyvistä asioista ja hämmästyin, mitenkä päin helvettiä nuo jätkät syö. Siis heille ei anneta MINKÄÄNLAISTA ohjeistusta seuran suunnalta, mitenkä pitäisi syödä että suorituskyky olisi tapissaan. Voin vaan kuvitella mitenkä nuo asiat hoidetaan esimerkiksi Pohjois-Amerikassa.. Voi olla pikkuisen eri meininki. Annoin kaverille perusohjeet että protskua 2 g / painokilo, rasvaa 1 g / painokilo ja hiilaria sitten sen verran että paino ei nouse -> eli paino seurantaan. Aterioita 5 kpl, protskua tasaisesti joka aterialla ja hiilaria hyvistä lähteistä kolmella lämpimällä aterialla. Tuo runko voittaa sen niitten "mäkkäridieetin" satanolla, mikä noilla lätkäjätkillä tuntuu olevan "muotia"...

Mietin vaan sitten jälkikäteen, että mitenköhän noissa pallopeleissä yleensäkin tulisi oikeasti syödä, että suorituskyky ja tekeminen on ravinnon osalta parasta mahdollista? Bodaamisessahan on selkeä mittari, paino nousee -> lihakset kasvaa (ja läskiä tulee/jotain tapahtuu), mutta pallopeleissä tai urheilulajeissa yleensäkään painonnousu ei ole suotavaa. Voiko huipputasolla urheileva, esim. kiekkoilija, kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla, jos kalorit on ylläpidolla ja paino pysyttelee samoissa? Sensein two cents tähän?

Juuri eilen oli erään henkilön kanssa tästä juttua, että miten erilaisissa yksilö ja joukkulajeissa ravintoon ja sen tärkeyteen suhtaudutaan ja miten asiaa pitäisi eteenpäin viedä silloin kun nuorista esim. 12-18 vuotiaista kysymys eli ihan sieltä asti missä kohtaa harrastukseen aletaan vakavammin ja tavoitteellisemmin suhtautua. Periaatteessa suurin ongelma ei ole edes se että oikeita syömistottumuksia ei tunneta, vaan oikeastaan se, kun koko asian tärkeyttä fyysiselle suorituskyvylle ja kehitykselle ei edes mielletä. Harjoitteluun kyllä panostetaan, mutta se että ruualla voisi olla jotain tekemistä asian kanssa ei käy edes mielessä. Ja menepä tällaiselle tallaajalle sanomaan että syö 2g protskua / kehonpainokg niin se ei vie asiaa yhtään eteenpäin.

Nuorella kehitystasolla en missään nimessä suosittele mitään varsinaista kaavamaista ruokavaliota vaikka kuinka olisi lajinsa mestariksi meinaamassa, koska sellainen kyllä sitten vie kaiken kivan koko hommasta, tekee luonnollisen nälän mukaan syömisen tai oikeastaan sellaisen vasta opettelun mahdottomaksi ja parhaimmillaan saa vielä jonkun syömishäiriön aikaiseksi, kun liian orjallisesti alkaa menestymisensä toivossa jotain ruokavaliota noudattamaan eikä salli itselleen mitään järkevää tervettä vapautta ollenkaan.

Se taas mikä on suorastaan fiksua on "ruokavaliopohja" mitä en tosin kutsuisi sanalla "ruokavalio" vaan joku muu termi on parempi eli se antaa vain tietyn järjestelmällisen kaavan syömiselle mutta mistään grammoista makroista mikroista ja kaloreista ei sanaakaan. Enemmänkin siinä on oleellista että tajutaan mitä tavallinen terveellinen perusruoka ja mikä se ei ole. Peruna hyvä, ranskanperuna ei. Kotiruoka hyvä, einesruoka ei. Vihanneksia, hedelmiä, pehmeitä rasvoja... siis ihan ns. perusjuttuja mitkä nyt vaan suurimmalla osalla kansaa tuntuu ihan hepreaa olevan.

Jokaisen aterian tulisi olla ehjä kokonaisuus... kuitupitoinen hiilarilähde, proteiinilähde / "liharuoka", kasviksia, juomaksi maito tai vesi eikä mitään mehupaskaa... ja niitä syödään säännöllisesti... aamupala pitää syödä, lounas, välipala, päivällinen, iltapala... aterioita ei korvata energiajuomilla eikä suklaapatukoilla. Melkeinpä RAVINTOKASVATUKSEKSI kutsuisin.

ps. Taidan tästä asiasta oikein artikkelin kirjoittaa... saas katsoa tulee lehteen vai someen.

 

[Markku Tikka]

Mikäli tekee tällä sinun suosittelemalla tavalla, onko järkevämpää tehdä mielestäsi paljon liikkeitä esim 2 sarjaa vs vähemmän liikkeitä enemmän sarjoja ? Mitä enemmän liikkeitä, sitä enemmän joutuu aina " lämmittelemään" kuitenkin..

Kyllä kahteen treeniin saa niin monta eri liikettä sillä lähtökohtaisella vakioliikemäärällä / treeni mitä aina täällä jauhan eli 5-7 liikettä / treeni, että varmasti tulee lihas joka kulmasta työstettyä.

Olisiko optimi tapa tehdä eri liikkeet kumpanakin päivänä ? Esim phat tyylisesti ensim lyhyempää ( 4-8 ) käyttäen perusliikkeitä ja tämän jälkeen tehden loppuviikosti yli kymppejä sisällyttäen treeniin myös muita liikkeitä mm. ojennukset & koukistukset jne, tehden eri liikkeitä tai ainakin "haastavammalla" tavalla bodaustyyliin ?

Tämän nyt voi tehdä monellakin tapaa... yhdessä treenissä voimaa, toisessa bodausta... yhdessä voimabodausta, toisessa pumppibodausta... yhdessä suoria sarjoja, toisessa erikoistekniikoita... yhdessä liike kerrallaan, toisessa liikayhdistelmiä... tai jotain näiden edellä mainittujen yhdistelmiä.

Ja tarkka tapa miten minä laittaisin tekemään ei selviä mitenkään muutoin kui tilaamalla Sensein jalkatreenispesiaalin... tehtaan takuuna Tom Platzin reidet ja Coco Austinin arse.

Mitä mieltä Sensei etukyykky vs takakyykky ?

Ei ole "takakyykkyä" on vain etukyykky ja sitten on kyykky ;)
Mutta mitäpä niistä... äärimmäisen hyviä raskaita perusliikkeitä molemmat. Älä vaan kysy kumpi on parempi... riippuu mihin tarkoitukseen

 

[Tomi Takamaa]

ps. Taidan tästä asiasta oikein artikkelin kirjoittaa... saas katsoa tulee lehteen vai someen.

LEHTEEN! :(

 

[Markku Tikka]

Osaisitko antaa vinkkiä, miten saisin olkapääni taas kuntoon. Muuten pysynyt kaikki paikat kunnossa.

Kymmenisen vuotta salia takana, 26v, 175cm/86kg.

Vasen olkapää alkanut hieman ''kirraamaan''. Huomaan sen parhaiten kulmasoutua tehdessä. Kun otan tangon käsille, vasen olkapää on hieman eri linjassa (alemapana) oikean kanssa ja huomaan pientä kiristystä vasemmassa olkapäässä.

Hierojalla on tullut käytyä ja lämmittelyt suoritan huolella.

Hieman haastavaksi alkanut käymään nämä vetoliikkeet, kun tuntuu sarjan aikana, että vasen olkapää 'hapottuu'' jolloin myös trapsi ja yläselän vasenpuolisko sen seurauksena aikaisemmin. Tuntuu vetoliikkeissä, että minulla olisi olkapäät kokoajan korvissa (tuon jumin seurauksena), vaikka asia ei näin ole, vaan ne pysyvät alhaalla koko suorituksen ajan (jos nyt yhtään avaa tätä vaivaa enempää.)

Onko tuo olkapää nyt ottanu osumaa jostain, vaikkakaan en sellaista itse huomannut? Se ei ole kipeä ja mielestäni sen liikkuvuus on yhtä hyvä kuin oikeankin.

Harjoitteita ''parantamiseen''?

Mene fysioterapeutille... tai jos on tarjolla fysioterapeutti/hieroja niin aina parempi. Jos edellinen jo oli niin mene paremmalle.

Luultavasti jumia mikä johtaa virheasentoon.
Virheasennossa kuormittaminen johtaa lisääntyneeseen jumin ja jollain aikataululla tulehdukseen ja kipuun. Kierre on valmis.
Ongelman kunnollinen paikallistaminen ja manuaalinen käsittely paras ja jos pitkään vaivannut niin tod näk myös ainoa apu.

 

[Markku Tikka]

LEHTEEN! :(

Sitä olisinkin kysynyt. Lehteen tulee

 

[Munakas]

Senseille tällainen vähän, sanotaanko erikoisempi kysymys.
Millaista treeniä suosittelisit henkilölle, joka kärsii alhaisemmista hormonitasoista?
Onko tällaisessa tapauksessa kenties jotain "rajoitteita" (jos tällaista termiä voi edes käyttää) esim. treenaamisen suhteen eli kannattaisiko tällaisen henkilön mielestäsi treenata jotenkin eri tavalla kuin normaalit tasot omaavan henkilön.
Ei varmaan ihan jokapäiväinen kysymys, mutta ajattelin nyt uskaltautua tällaista kysymään

 

[Konaa]

Kuinka tärkeänä Markku pitää ENEMMÄN voimaan tähtäävää jaksoa alle pari vuotta treenanneella jos ei ole varsinaisesti vielä koskaan painottanut voimaan, vaan on yrittänyt huonolla menestyksellä nostaa sarjapainoja voimabodailemalla samoilla painoilla ? Luultavasti siis tehty liikaa eristäviä juttuja ja keskitytty tuntumaan liian paljon. Onko jo liian myöhäistä ottaa hyöty sanonnasta " aloittelevalle menee kaikki perille ja kehitys huimaa ". Kuinka kauan pitää Sensein mielestä olla salilla käynyt, ettet laske enään henkilöä aloittelijaksi ? Onko vielä siis toivoa saada painoja ylös perusliikkeissä, jos hommaa oikeat ohjeet kokeneemmalta henkilöltä, vaikkapa sieltä ruudun toiseltapuolelta ;)

Tulisiko tälläinen enemmän voimaan, mutta silti lihasmassaa vähintäänkin ylläpitävä treeni boostaamaan tulevaisuuden lihasmassan hankkimista, kun saa suuremmat raudat käyttöön ?

 

[Sägi]

Moro!

Pituus 182cm, 88kg ja rasvat 13%.. Kävin tänään inbodyssa ja viskeraalinen rasva oli 124.6. Pitäisikö korkeasta arvosta olla huolestunut? :D Tarkoituksena lähteä kasvattamaan massaa rauhallisesti syksyä kohden.. Mitä mieltä sensei on kyseisestä viskeraalisen rasvan määrästä ja onko sitä mahdollista laskea plussakaloreilla tehden aerobista? Vai onko se vasta mahdollista laskea seuraavan dieetin aikana?

 

[Mizore]

Juttelin tuossa jääkiekkoa B-junnuissa SM-tasolla pelaavan sukulaispojan kanssa ravitsemukseen liittyvistä asioista ja hämmästyin, mitenkä päin helvettiä nuo jätkät syö. Siis heille ei anneta MINKÄÄNLAISTA ohjeistusta seuran suunnalta, mitenkä pitäisi syödä että suorituskyky olisi tapissaan. Voin vaan kuvitella mitenkä nuo asiat hoidetaan esimerkiksi Pohjois-Amerikassa.. Voi olla pikkuisen eri meininki. Annoin kaverille perusohjeet että protskua 2 g / painokilo, rasvaa 1 g / painokilo ja hiilaria sitten sen verran että paino ei nouse -> eli paino seurantaan. Aterioita 5 kpl, protskua tasaisesti joka aterialla ja hiilaria hyvistä lähteistä kolmella lämpimällä aterialla. Tuo runko voittaa sen niitten "mäkkäridieetin" satanolla, mikä noilla lätkäjätkillä tuntuu olevan "muotia"...

Mietin vaan sitten jälkikäteen, että mitenköhän noissa pallopeleissä yleensäkin tulisi oikeasti syödä, että suorituskyky ja tekeminen on ravinnon osalta parasta mahdollista? Bodaamisessahan on selkeä mittari, paino nousee -> lihakset kasvaa (ja läskiä tulee/jotain tapahtuu), mutta pallopeleissä tai urheilulajeissa yleensäkään painonnousu ei ole suotavaa. Voiko huipputasolla urheileva, esim. kiekkoilija, kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla, jos kalorit on ylläpidolla ja paino pysyttelee samoissa? Sensein two cents tähän?

Ohihuutelua: seuroilla toki varmaan on eroja, mutta en voi olla linkkaamatta: http://www.kiekkoreipas.fi/materiaalipankki/?download=5567

 

[Pod]

Kyselin pari sivua aikaisemmin kalorisyklityksestä ja itseä kiinnostaisi huvin ja urheilun vuoksi kokeilla tälläistä, niin olisiko Markulla antaa jotain karkeaa ohjeistuista/pohjaa miten tälläinen tulisi toteuttaa?

 

[baddu]

Kyselin pari sivua aikaisemmin kalorisyklityksestä ja itseä kiinnostaisi huvin ja urheilun vuoksi kokeilla tälläistä, niin olisiko Markulla antaa jotain karkeaa ohjeistuista/pohjaa miten tälläinen tulisi toteuttaa?

https://pakkotoisto.com/threads/markku-sensei-tikka.122517/page-50#post-4923418

 

[Pod]

https://pakkotoisto.com/threads/markku-sensei-tikka.122517/page-50#post-4923418

Tarkoitin lähinnä dieettailun kannalta, esim näitä 2pv 3000kcal 2pv 2700 2pv 2400 ja viimisenä päivänä mahdollinen tankkaus.

 

[Tyre]

Harmin paikka, että Senseilläkin on vuorokaudessa vain 24 tuntia. :D Mielellään lukisi useamminkin blogipäivityksiä yms, mutta minkäs teet, kun on (ymmärrettävästi) liian kiire.

 

[Konaa]

Markulta taas kerran kirjoitus, täyttä asiaa jokainen lause. Ihmettellään, miksi kehitystä ei tapahdu vaikka ammattilaisen ohjeilla mennään...

Rakkaat valmennettavani... HUOMIO!!!

On se nyt [bambi] yhtä [bambia], kun maksatte minulle [bambi] euroa kuukaudessa, että teen teille treeniohjelmat, mutta sitten LIIAN MONI ei edes lue tai ei ainakaan ajatuksella, että mitä niissä treeniohjeistuksissa sanotaan. Löytyvät sen ”TREENIOHJELMA” (liikkeet / sarjat / toistot) sivun perästä piilosta otsikon ”TREENIOHJEISTUSTA” alapuolelta.

Nyt kaikki Markku-Sedän pikku kultamussukat kaivavat ne [bambi]paperit esille ja lukevat oikein hitaasti, hartaasti ja läheltä kaiken sen mitä em. otsikon alta löytyy. Kyllä SINÄ. Kyllä NYT. Tiedän, että ei koske kaikkia, mutta jokainen lukee, koska muuten juuri se yksi [bambi] jättää sen tekemättä ketä asia eniten koskee.

Ja käydään vielä muutama avainkohta yhdessä läpi...

1. Tarkistakaa, että ylipäätään olette edes lukeneet sen ohjeistuksen. Erään sankarin, kuten monen muunkin ohjelmassa lukee pääliikkeiden kohdalla vain ”ks. ohjeistus” ja eipä ollut ks. ohjeistusta edes katsonut, kun niin ihanan lahjakkaasti teki EDELLISEN TREENIOHJELMANSA ohjeistuksella mikä nyt oli sitten aivan erilainen... eri sarjat, eri toistot, eri lepotauot. Onko se nyt sitten siinä kohtaa ihme, jos niistä liikkeistä ei saada sitä treeniefektiä mitä uudessa ohjelmassa haetaan.

2. Sarjamäärät ja toistomäärät voivat olla muutakin kuin mitä nyt tässä sanon, mutta esimerkiksi ”4 sarjaa x 5 toistoa vakiopainolla” on IHAN ERI juttu kuin ”nousu 5 toiston maksimiin noin 4 sarjalla”. Jos joku ei tiedä miten nämä kaksi eroavat toisistaan suorittamisen osalta eikä ero myöskään siitä 2-3 erivärisellä fontilla ohjeistukseen kirjatusta rautalankamallista... korjaan... ratakiskomallista aukea, niin kysykää... tiedätte mistä minut löytää.

3. Kukaan ei ikinä tee 10-12 sarjaa x 3 toistoa, kun ohjelmassa lukee ”3x10-12” ... joten miksi aina välillä tulee joku vastaan joka tekee 3 sarjaa x 8 toistoa, kun siellä lukee ”8x3”?? Ensimmäinen numero on aina SARJAT. Toinen numero on aina TOISTOT tai toistoväli. Tämän sekaannuksen jopa ymmärtäisin, ellei treeniohjeistuksessa lukisi selvällä suomenkielellä ensin ”8 x 3 toistoa vakiopainolla” ja myöhemmin vielä ”suorita 8 kappaletta 3 toiston sarjoja”. Olenko kohtuuton, kun oletan, että asia pitäisi tästä ymmärtää. En mielestäni.

Tässä nyt vain muutama esimerkki, mutta pointti oli, että LUKEKAA KAIKKI OHJEET eikä vain sitä sivua missä on liikkeet, sarjat ja toistot, koska en minä niitä sinne [bambeillakseni] kirjoittele, vaan niillä on ihan tarkoituksensa. Dieettiläisillä on useimmiten hieman erilaiset ohjeistukset mm. intensiivisyyden suhteen (failuren määrä + tehokeinot) kuin massakausilaisilla. Kokeneemmilla treenaajilla on annettu enemmän vapauksia kuin aloittelijoilla jne. jne. LUKEKAA. Jos että ymmärrä, niin KYSYKÄÄ. Vastaan kyllä niihin tyhmiinkin kysymyksiin, koska vielä tyhmempää olisi tehdä väärin.

Kiitos, anteeksi ja hyvää viikonloppua...

 

[Markku Tikka]

Senseille tällainen vähän, sanotaanko erikoisempi kysymys.
Millaista treeniä suosittelisit henkilölle, joka kärsii alhaisemmista hormonitasoista?
Onko tällaisessa tapauksessa kenties jotain "rajoitteita" (jos tällaista termiä voi edes käyttää) esim. treenaamisen suhteen eli kannattaisiko tällaisen henkilön mielestäsi treenata jotenkin eri tavalla kuin normaalit tasot omaavan henkilön.
Ei varmaan ihan jokapäiväinen kysymys, mutta ajattelin nyt uskaltautua tällaista kysymään

Sanotaan heti alkuun, että luontaisissa rajoissaan testotasot ovat vain YKSI tekijä kehityksen kannalta eikä välttämättä edes se kaiken tärkein, joten matalammillakin tasoilla pystyy valla hyvää kehitystä saamaan aikaiseksi. Toki korkeammat ovat aina paremmat.

Ja sitten itse kysymykseen... vain se treeni antaa tulosta mistä pystyy palautumaan. Matalissa testoissa yleisimpiä oireita ihan salimaailman ulkopuolellakin ovat väsymys ja haluttomuus yms. ei jaksa, ei kiinnosta. Toisin sanoen se asia mihin pitää kiinnittää huomiota tavallista enemmän on kokonaisrasitus. Ensinnäkin niin treenissä kuin elämässä, mutta pointti kuitenkin tässä, että matalammilla testoilla treenimäärät (voluumi, frekvenssi, intensiteetti) eivät voi olla aivan sitä tasoa kuin mitä korkeammilla. Veemäinen tilanne kun treenistä muutenkaan saa niin kovaa kehitystä kuin korkeammilla testoilla ja sitten pitäisi vielä vähemmänkin treenata, mutta näin se vaan on... vain se treeni kehittää mistä palautuu.

 

[Markku Tikka]

Kuinka tärkeänä Markku pitää ENEMMÄN voimaan tähtäävää jaksoa alle pari vuotta treenanneella jos ei ole varsinaisesti vielä koskaan painottanut voimaan, vaan on yrittänyt huonolla menestyksellä nostaa sarjapainoja voimabodailemalla samoilla painoilla ? Luultavasti siis tehty liikaa eristäviä juttuja ja keskitytty tuntumaan liian paljon. Onko jo liian myöhäistä ottaa hyöty sanonnasta " aloittelevalle menee kaikki perille ja kehitys huimaa ". Kuinka kauan pitää Sensein mielestä olla salilla käynyt, ettet laske enään henkilöä aloittelijaksi ? Onko vielä siis toivoa saada painoja ylös perusliikkeissä, jos hommaa oikeat ohjeet kokeneemmalta henkilöltä, vaikkapa sieltä ruudun toiseltapuolelta ;)

Tulisiko tälläinen enemmän voimaan, mutta silti lihasmassaa vähintäänkin ylläpitävä treeni boostaamaan tulevaisuuden lihasmassan hankkimista, kun saa suuremmat raudat käyttöön ?

Alle 2 vuotta treenanneella en sinänsä näe syytä panostaa erikseen hypertrofia-jaksoihin ja voima-jaksoihin, vaan kaikki saa olla yhtä samaa "perustreeniä". Tuossa kohtaa treeniuraa ollaan vielä siinä pisteessä, että massa kehittää voimaa ja voima kehittää massaa eli kumpaakin pitää saada "tasaisesti" koko ajan. Jos se ns. "voimabodailu" ei ole siihen toiminut niin sitten siinä tekee jotain väärin... ja useimmiten vika löytyy enemmän syömisestä kuin treenistä.

Sitten ei ole enää aloittelija kun on saanut salilla jotain aikaiseksi ja tietää mitä tekee... ei ole vuosiin sidonnainen. Moni on vielä 5 vuodenkin kohdalla täysin "noviisi" kun ikinä ei ole mitään tehnyt oikein tai kunnolla. Eikä ainakaan omassa valmennuksessani ole tuntunut olevan poissuljettua, että joku alkaa vielä noin 10:kin treenivuoden jälkeen saamaan parempaa kehitystä kuin koskaan aikaisemmin, kun treenit ja syömiset laitetaan ihan oikeasti kuntoon ja niitä aletaan viemään järjestelmällisesti eteenpäin... ja useimmiten vika on ollut enemmän syömisessä kuin treenissä...