AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Kun paljon puhutaan siitä suolalla/vedellä/hiilariella "kikkailemisesta", kun halutaan nestettä pois. Niin voisitko heittää ihan käytännön esimerkin miten se tapahtuu?

Vai olenko ainut jolle tämä on vielä hämärän peitossa?

En... joku tyhmä vielä menee tekemään sen ja ihmettelee kun nivelet paukkuu eikä läski muuttunutkaan lihakseksi.

Eikä siitä ole olemassa mitään yleisen mallin esimerkkiä vaan sen voi tehdä 10 eri tavalla ja on täysin henkilöstä kiinni, että mikä malli toimii ja millä kunto menee huonommaksi.

 

[Markku Tikka]

jos treenin ympärillä on tarkoitus ottaa mahdollisimman paljon kaloreita niin suositteletko ottamaan ne ennen, aikana vai jälkeen treenin?

No jos tavoite on ottaa MAHDOLLISIMMAN PALJON KALOREITA niin kyllä niitä silloin otetaan sitten ENNEN ja AIKANA ja JÄLKEEN.

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä olet kyseisestä magnesiumkelaatista ? Onko hyvä vai huono ? Noitahan on montaa eri sorttia.. Kannattaako magnesiumi nauttia aamulla muiden vitamiinien joukossa vai kenties vasta iltapalalla ?

MagnesiumSITRAATTI imeytyy paljon paremmin kuin kelaatti.
Illalla yleisesti ottaen suositellaan ottamaan (jos nyt on syytä ottaa ollenkaan), mutta minä en kyllä pidä asialla yhtään mitään merkitystä.
Jos tuollaista tarvii niin ihan sama koska syö ja jos ei tarvi niin sitten ei tarvi syödä ollenkaan.

 

[Pod]

Mitä mieltä olet kyseisestä magnesiumkelaatista ? Onko hyvä vai huono ? Noitahan on montaa eri sorttia.. Kannattaako magnesiumi nauttia aamulla muiden vitamiinien joukossa vai kenties vasta iltapalalla ?QUOTE]

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95 Tuosta pikku tietopaketti magnessiumista jos enemmän kiinnostaa. :D

 

[Simultaanieläin]

Mites Guru suhtautuu siihen, että tehtäisiin vain kaksi sarjaa per liike? Kaksijakoisessa ohjelmassa tulee helposti tunne erityisesti isoissa lihasryhmissä, että haluaisi tehdä enemmän liikkeitä kuin ohjelmaan oikeastaan "mahtuu", niin että volyymi ei mene överiksi. Voiko silloin tehdä 3 kahden sarjan liikettä vaikkapa selälle vai onko 2 kolmen sarjan liikettä parempi?

 

[Samo]

No jos tavoite on ottaa MAHDOLLISIMMAN PALJON KALOREITA niin kyllä niitä silloin otetaan sitten ENNEN ja AIKANA ja JÄLKEEN.

kyllä joo mutta muistelin, että taannoin sanoit/kirjotiit tänne, että ennen treeniä ei olisi hyvä hirveesti piikata sokereita tappiin hiilareilla? (hiilarin tuoma väsyminen syynä?) tuosta näkökulmasta ajattelin, että varmaankin sitten parempi ottaa intrassa ja palkkarissa sekä palkkaria seuraavassa ateriassa ne kalorit?

 

[Markku Tikka]

Mites Guru suhtautuu siihen, että tehtäisiin vain kaksi sarjaa per liike? Kaksijakoisessa ohjelmassa tulee helposti tunne erityisesti isoissa lihasryhmissä, että haluaisi tehdä enemmän liikkeitä kuin ohjelmaan oikeastaan "mahtuu", niin että volyymi ei mene överiksi. Voiko silloin tehdä 3 kahden sarjan liikettä vaikkapa selälle vai onko 2 kolmen sarjan liikettä parempi?

Kannattaa varmaan kysyä Gurulta jos hänen mielipidettä asiaan haluaa ;)

Minä olen sitä mieltä, että tähän kysymykseen ei ole mitään vastausta olemassakaan. Olen tehnyt 2-jakoista jossa 1 sarja / liike alkoi muutaman viikon jälkeen tuntua liian paljolta, kun ei enää oikein palautunut. Ja olen tehnyt 2-jakoista jossa 4 sarjaa / liike meni vielä mukavasti. Liikemäärä molemmissa ohjelmissa kokolailla sama. Toisin sanoen riippuu täysin siitä miten ohjelma kaiken kaikkiaan on rakennettu.

Sellainen hyvä nyrkkisääntö voluumiin on että 20 - 25 sarjaa / treeni.... kun sellaiselle "perusintensiivisyydellä" treenaa. Pätee mihin tahansa treeni tai lihasryhmäjakoon.

Mutta tosiaan riippuu kokonaisuudesta sekä yksilöllisistä ominaisuuksista kuten PALAUTUMISKAPASITEETTI ja lihasvoiman IRTIOTTOKYKY, että onko se loppupeleissä sitten oikeasti sopiva vai liikaa vai jopa liian vähän.

 

[Markku Tikka]

kyllä joo mutta muistelin, että taannoin sanoit/kirjotiit tänne, että ennen treeniä ei olisi hyvä hirveesti piikata sokereita tappiin hiilareilla? (hiilarin tuoma väsyminen syynä?) tuosta näkökulmasta ajattelin, että varmaankin sitten parempi ottaa intrassa ja palkkarissa sekä palkkaria seuraavassa ateriassa ne kalorit?

Pitää paikkansa. Ei kannata JOS hiilareilla on sellainen vaikutus. JOS väsytysvaikutusta ei ole niin kyllä sitten kannattaa.
...eli nyt tullaan taas siihen, että YKSILÖLLISIÄ juttuja nämä ovat. Hiilarihommat varsinkin.

Enkä minä sitä tarkoita, että ihan hiilaripaastosta sinne treeniin mennään, vaan MÄÄRÄ ja LAATU ja AJOITUS pitää vain laittaa sellaiseksi että se juuri OMALLA KOHDALLA toimii.
Kuinka monta grammaa, kuinka nopeasti/hitaasti imeytyy, kuinka kauan ennen treeniä.

Jos joku sinulle tarkan yksilöllisen vastauksen antaa niin puhuu paskaa, koska selviää tasan tarkkaan vain kokeilemalla

 

[Drecotus]

^ Ite oon huomannu ton, että kun syö ennen treeniä normiruoan niin kyllä väsy iskee sillontällöin. Pitäis varmaa napata mielummin joku rahka tms vähähiilarisempi välipala nassuu ennen treenejä.

Sensei, osa on sitä mieltä että lepoa sillon kun itestä tuntuu siltä ettei jaksa, ja osa taas sitä mieltä että 1-2 lepoa viikossa. Kumpaa suosittelet? Ite tykkään pitää sillon kun ei oikeesti jaksaisi mennä treenaa, mutta treenikaveri joka "valmentaa" mua atm ja vetää treenit, niin pitää lepoa yleensä kaksi kertaa viikossa. Tällöin, jos ite en pidä lepoa juuri silloin niin se sotkee taas treenit vähän, kun yritetään tehdä sillein että joka päivä treenattais yhessä sama treeni.

 

[Smµrffi]

senseille kyssäri liityen lepoon ja treenijakoon?

1. Jos pitää kevennyksen että kroppa palautuu kovasta treenijaksosta niin riittääkö 4 lepopäivää totaalilepoa kaikesta liikunnasta?

2. Voimatreeniä olen tehnyt tuloksekkaasti nyt parisen vuotta ja sarjapainoja saatu hyvin ylös niin aattelin ottaa noin 3-4 kuukauden bodijakson tähän väliin ja ekana tuli mieleen 5 jakoinen mutta aattelin kysyä nyt kokeneemmalta konkarilta että onko fiksua tehä näin vai miten noi päivät kantsii laittaa:

ma: lepo
ti: kädet
ke: jalat kokonaisuudessaan / vatsat
to: lepo
pe: takareidet
la: rinta / etu- ja sivuolkapäät
su: selkä / takaolkapäät

Loppuun vielä että takareisille oma päivä siksi koska etureidet dominoi ja haluaisin niille oman päivän

 

[Markku Tikka]

Sensei, osa on sitä mieltä että lepoa sillon kun itestä tuntuu siltä ettei jaksa, ja osa taas sitä mieltä että 1-2 lepoa viikossa. Kumpaa suosittelet? Ite tykkään pitää sillon kun ei oikeesti jaksaisi mennä treenaa, mutta treenikaveri joka "valmentaa" mua atm ja vetää treenit, niin pitää lepoa yleensä kaksi kertaa viikossa. Tällöin, jos ite en pidä lepoa juuri silloin niin se sotkee taas treenit vähän, kun yritetään tehdä sillein että joka päivä treenattais yhessä sama treeni.

Kyllä joka viikkoon vähintään ja yksi ja mielellän kaksi lepopäivää pitää saada... yleensä ne jotka pitävät sitten kun siltä tuntuu ja se tunne tulee harvemmin niin eivät oikein tunne rajojaan. Kyllä se on tullut huomattua, että "helpompi" salille on mennä kuin olla menemättä silloin kun siihen oikein motivaatio kohdallaan on. Mutta pitäisi vaan muistaa, että ei se lihas tai voima siellä salilla kasva... vaan sen levon aikana. Enempi ei ole aina parempi.

 

[Markku Tikka]

1. Jos pitää kevennyksen että kroppa palautuu kovasta treenijaksosta niin riittääkö 4 lepopäivää totaalilepoa kaikesta liikunnasta?

2. Voimatreeniä olen tehnyt tuloksekkaasti nyt parisen vuotta ja sarjapainoja saatu hyvin ylös niin aattelin ottaa noin 3-4 kuukauden bodijakson tähän väliin ja ekana tuli mieleen 5 jakoinen mutta aattelin kysyä nyt kokeneemmalta konkarilta että onko fiksua tehä näin vai miten noi päivät kantsii laittaa:

ma: lepo
ti: kädet
ke: jalat kokonaisuudessaan / vatsat
to: lepo
pe: takareidet
la: rinta / etu- ja sivuolkapäät
su: selkä / takaolkapäät

Loppuun vielä että takareisille oma päivä siksi koska etureidet dominoi ja haluaisin niille oman päivän

1. Riippuu ihan siitä millaisessa / kuinka voimakkaassa palautumattomuuden tilassa on... yleensä 1 viikko kevyempää treeniä (pari treeniä viikkoon) tai 4-5 päivää totaalilepoa putkeen riittää. Mutta ei aina.

2. Oletan, että voimatreenissä olet tehnyt harvajakoisemmalla ohjelmalla... 2- tai 3-jako?? Niin älä silloin bodaus-jaksolle liikaa kaikkea kerralla muuta. Ei se treenijako siinä oleellisin muuttuja ole. Harvenna jakoa vain yhdellä pykälällä (esim. 2 jakoisesta 3 jakoiseen)ja muuta treenityyliä sitten enemmän (eli pidempää sarjaa, eristetympää lihastuntumaa jne.).

Vähän turhalta tuntuu takareisille oma treeninsä... laita jonkun muun treenin (selkätreeni ?) oheen tai tee vaan takareisipainotteisesti treenikierron jalkatreeni.

4-jakoinen olisi vaikka...
1. jalat takareisipainotteisesti
2. kädet, takahartiat
3. takareidet, selkä
4. rinta, etu/sivuhartiat

 

[Pod]

.Vähän turhalta tuntuu takareisille oma treeninsä... laita jonkun muun treenin (selkätreeni ?) oheen tai tee vaan takareisipainotteisesti treenikierron jalkatreeni.

4-jakoinen olisi vaikka...
1. jalat takareisipainotteisesti
2. kädet, takahartiat
3. takareidet, selkä
4. rinta, etu/sivuhartiat

Mielenkiinnosta, onko tämä oma mielipiteesi 4-jakoisesta, että jalat on fiksumpaa tehdä yhtenä päivänä kuin että jakaisi ne kahdelle päivälle vai vain kysyjän kohdalla?

 

[Tyre]

Kuinka paljon Sensei on joutunut huomioimaan ohjemissaan etuolkapäiden ja varsinkin alaselän rasituksen kumuloitumisen? Tällä hetkellä käytössä on kaksijakoinen ohjelma ja tuntuu siltä, että tässä joutuu tekemään enemmän ja enemmän "kompromisseja" liikevalintojen suhteen. (Esim. kulmasoutu->tuettu kulmasoutu. yms.) Alaselkä ottaa osansa miltein joka treenissä. Oletusarvona on, että tekniikat on kunnossa.

 

[Markku Tikka]

Mielenkiinnosta, onko tämä oma mielipiteesi 4-jakoisesta, että jalat on fiksumpaa tehdä yhtenä päivänä kuin että jakaisi ne kahdelle päivälle vai vain kysyjän kohdalla?

Riippuu ohjelmasta kokonaisuutena sekä treenaajaan heikkouksista ja vahvuuksista, että millainen lihasryhmäjako on fiksua laittaa mihinkin treenijakoon.
...tämä em. nyt oli vain yksi esimerkki tähän tilanteeseen, jos haluaa painottaa takareisien treenaamista ylli etureisien monijakoisessa ohjelmasssa.

Kuinka paljon Sensei on joutunut huomioimaan ohjemissaan etuolkapäiden ja varsinkin alaselän rasituksen kumuloitumisen? Tällä hetkellä käytössä on kaksijakoinen ohjelma ja tuntuu siltä, että tässä joutuu tekemään enemmän ja enemmän "kompromisseja" liikevalintojen suhteen. (Esim. kulmasoutu->tuettu kulmasoutu. yms.) Alaselkä ottaa osansa miltein joka treenissä. Oletusarvona on, että tekniikat on kunnossa.

Totta kai joutuu huomioimaan kaikki tällaiset... juuri tätähän oikeaoppinen treeniohjelmien suunnittelu yksilöllisellä tasolla on, että mm. suora ja epäsuora rasitus huomioidaan kokonaisuudessa esim. lihasryhmäjaossa, liikevalinnoissa ym. että haluttu tasapaino säilyy (jos ei painoteta mitään) ja kokonaisuus on riittävän mutta ei liian rasittava. Ja se pitää vain pystyä hyväksymään, että täydellistä autuaaksi tekevää ohjelmaa ei ole ja kaikkea ei voi kerralla saada vaan jokaisella esim. lihasryhmä- tai treenijaolla on omat heikkoutensa ja vahvuutensa. Tästä syystä se onkin turhaa vatvoa että mikä nyt on paras, koska sellaista ei ole vaan jokaisella on hyvät ja huonot puolensa.

 

[baddu]

Ehkä takareisipainotteisena bodaustreeninä toimisi se mitä itse tällä hetkellä käytän eli työntävät, vetävät, jalat, pääliikkeenä penkki, mave ja kyykky. Mavessa myös takareidet ja perse ottaa osumaa ja lihasrasitus kumuloituu työntävissä/vetävissä treeneissä.

Ja pahoittelut että tungin noviisimutuilua Sensein ketjuun

 

[Deleted member 14107]

Moro Markku! Arvelin kysyä sinun mielipidettäsi, että kuinka SUURENA merkityksenä yleensäkin kehittymisen ja myöskin diettauksen onnistumisen kannalta pidät stressitekijät (stressihormoni?)? Jos puhutaan, että unta saa hyvin katkotta kuitenkin 8-10h vuorokaudessa, mutta päivät on pitkälti täynnä ahdistusta ja hermojen kiristelyä? Myöskin ruokailut ja salitreeni olisivat kunnossa/mielekästä muuten..

 

[Jylppy8]

Onkos Makedonialla mitään faktaa lyödä tiskiin tai mielipidettä, naturaalilla lisäravinteiden reilumman käytön vaikutuksesta sisuskaluihin, esim. maksaan? Eli lähinnä jos ottaa jatkuvasti päivittäin vitamiinit, omega3:t, zma:t, pwo:t, aminointrat, kreatiinit, herat, hiilarit...?

 

[Konaa]

Miltä kuulostaa Markun korvaan 2+3 jakoinen ohjelma massakaudella siten, että kaikki treenit tehdään bodaustyyliin eikä phatin tyyliin siten, että 2-jakoinen tehtäisiin voimapainotteisesti ?

 

[Markku Tikka]

Moro Markku! Arvelin kysyä sinun mielipidettäsi, että kuinka SUURENA merkityksenä yleensäkin kehittymisen ja myöskin diettauksen onnistumisen kannalta pidät stressitekijät (stressihormoni?)? Jos puhutaan, että unta saa hyvin katkotta kuitenkin 8-10h vuorokaudessa, mutta päivät on pitkälti täynnä ahdistusta ja hermojen kiristelyä? Myöskin ruokailut ja salitreeni olisivat kunnossa/mielekästä muuten..

Kun mennään pienemmästä suurempaan niin mitä tulee ison, suuren ja valtavan jälkeen... sellainen merkitys stressitasoilla on kehonkoostumuksen muokkaamisessa. Toisin sanoen aivan järkyttävän suuri merkitys... dieetillä sen huomaa vielä konkreettisemmin, mutta en epäile hetkeäkään etteikö massakaudellakin vastaava merkitys olisi. On täysin mahdollista [ja tullut muutamia sellaisia henkilöitä vastaankin], että äärimmäisen korkea stressitaso tuntui olevan ainoa syy miksi dieetillä ei rasva pala. Sen huomaa oikein hyvin näin loma-aikaan sellaisilla henkilöillä joilla on korkea työstressi. Kun on töitä niin mikään ei toimi. Alkaa loma ja kaikki menee hienosti sen muutaman viikon. Työt jatkuu, stressi paaa takaisin ja taaskaan ei tule kehonkoostumuksen muokkaamisesta yhtään mitään.