AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[allu711]

Onko dieetillä suositeltavaa käyttää kuituvalmistetta eli ottaa se ns. purkista? Kun luonnollisesti hiilarinsaantia vähennetään (olettaen toki, että offilla se hiilari otetaan jostain muustakin kuin pullariisistä) ja tätä kautta kuidun saanti vähenee, vai riittääkö vihanneksista tullut kuitu? Riippuen tietty paljonko niitä päivässä vetää.

Kun dietin loppupuoliskolla ei enään hirveästi hiilarilla mässäillä niin joudutko lisäämään kuitua lisäravinteiden muodossa? Enttä offilla, tuleeko kaikki kuitu safkasta?

Omalla kohdalla ei ikinä ole ollut tarvetta kuitulisille eikä ruuansulatuksessa mitään vikaa dieetilläkään. Minulla dieetin edestessä kuitumäärää yleensä jopa nousee, koska mitä vähemmän hiilareita tulee, niin sitä enemmän ne otan kasviksista, jotta olisi edes jotain täytettä vatsaan ja lautaselle. Dieetin alkupuolella en suoraan sanoen jaksa rehuja mitenkään erityisen paljoa syödä, kun nälkä ei ole ja ruokaa ihan ok määrä, mutta kun dieetin lopussa yleensä on nälkä ja annokset muuten "pieniä" niitä höystää suuremmalla määrällä kasviksia jo ihan mielellään.

 

[Tyre]

Olet usein korostanut, että vaihtelu on treeniohjelmia mietittäessä suuressa roolissa, mutta mikä on mielestäsi minimi aika per ohjelma, että siitä keritään jotain hyötymäänkin? (Olettaen, ettei ohjelmassa ole sen pituuteen vaikuttavia syklejä) Riittääkö kuusi viikkoa vai tarvitaanko pidempi aika? (Esim. 4-jakoisesta 2-jakoiseen siirryttäessä?)

 

[Hanska-Jone]

En ole varmaankaan ainut joka tätä on kysynyt, mutta katsotko tarpeelliseksi pitää rasvamäärän vakiona ruokavaliossa päivästä riippumatta?

 

[Markku Tikka]

Hyvät ja huonot puolet 3-jakoisessa aloittelijalle? Treenitaustaa on käytännössä vähän ja sekin on toteutettu 1-jakoisena hyödyntäen kehonpainoa. Eli leuanvetoa, punnerruksia jne. Eli treenattu on joskus enemmän ja joskus vähemmän ja nyt tällä hetkellä treenaamisesta noin 2kk tauko.

3-jakoinen tuntuu vain paljon mielekkäämmältä kuin esimerkiksi 1-jakoinen. Kannattaako aloittelijan ylipäätänsä lähteä liikkeelle 3-jakoisesta ja mitä kannattaa ottaa huomioon?

https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/01/treenijako-tikka/

Enemmän kertavoluumia / lihasryhmä kuin 2-jakoisessa ja korkeampi lihasryhmäkohtainen frekvenssi/treenitiheys kuin 4-jakoisessa. Kyllä aloittelijallekin 3-jakoinen hyvin sopii... joskin jos olet 1-jakoisella tottunut tekemään, niin enemmän suosittelisin seuraavaksi 2-jakoista. Muutama kk sitä ja sitten 3-jakoiseen.

Yksi oleellinen asia mitä kannattaa ottaa huomioon, että kaikissa treenijaoissa treenikohtainen voluumi on melko sama (ellei sitä sitten ihan tarkoituksella vaihtele)... eli vaikka lihasryhmiä tehdään kerralla vähemmän kuin 1-jakoisessa niin voluumin ei kuulu pudota... olettaen toki, että voluumi oli alunperin kunnossa. Eli kun treenissä on hyvä määrä 5-7 liikettä niin se on sama 1- ja 3- tai missä vaan jaossa, mutta liikkeet ja sarjat vain jakautuvat eri tavalla lihasryhmien kesken.

Yleensä jakoa harvennettaessa ei tosin tätä ongelmaa esiinny, mutta monella on se käsitys, että kun jakoa tihentää eli vaikka 3-jakoisesta 2-jakoiseen niin niihin kahteen treeniin ängetään kaikki sama mitä ennen tehtiin kolmessa treenissä... eikä se tietenkään niin mene.

 

[Markku Tikka]

Mitä itse käytät leivänpäälle vai laitatko levitettä (voi, oivariini...) ollenkaan?

En mitään levitettä jos päälle tulee kinkkua, juustoa, salaattia tms.
Jos sitten satun syömään leipää ilman varsinaisia päällisiä eli esim. riihileipää tms. kovaa leipää niin sitten laitan vähärasvaista tuorejuustoa.

 

[Markku Tikka]

Olet usein korostanut, että vaihtelu on treeniohjelmia mietittäessä suuressa roolissa, mutta mikä on mielestäsi minimi aika per ohjelma, että siitä keritään jotain hyötymäänkin? (Olettaen, ettei ohjelmassa ole sen pituuteen vaikuttavia syklejä) Riittääkö kuusi viikkoa vai tarvitaanko pidempi aika? (Esim. 4-jakoisesta 2-jakoiseen siirryttäessä?)

Kyllä 6 viikkoa on minun mielestäni ihan liian lyhyt aika yhdellä ohjelmalla. Toki jotain pieniä muutoksia sinne voi tehdä, kuten liikevalintojen muutoksia "epäolennaisten treeniliikkeiden" kohdalla. Mutta ohjelman runko / kokonaisuus olisi minun mielestäni hyvä pitää samana yleensä 10 - 15 viikkoa. Pidempäänkin jos tulosta syntyy vielä 15 viikon kohdalla. Pelkästään vaihtelun vuoksi vaihtelu on ihan vaan tyhmää jos hyvin toimii sellaisena kuin on.

 

[Markku Tikka]

En ole varmaankaan ainut joka tätä on kysynyt, mutta katsotko tarpeelliseksi pitää rasvamäärän vakiona ruokavaliossa päivästä riippumatta?

Eihän sen nyt mikään pakko ole olla vakio joka päivä... kunhan nyt jollain tavalla fiksussa haarukassa liikkuu.

 

[jhones]

Onko pikakaurahiutaleet joita olen nyt aamuisin syönyt täyttä kuraa verrattuna tavallisiin kaurahiutaleisiin vai huolehdinko turhaan asiasta? GI taitaa olla ainakin huomattavasti korkeampi mutta onko sillä suurtakaan merkitystä aamuisin?

 

[Smµrffi]

Aattelin lähtee testaamaan ennen treeniä tuota ben pakulskin hehkuttamaa mct öljyä proteiinin kanssa? Voiko siisnä lisänä ottaa myös hiilaria? esimerkkinä vaikka tämmönen setti: 30g hera, 15ml mct-öljyä, 4-5 isoa riisikakkua?

 

[Samo]

jos olet perehtynyt kunnolla tuohon pakulskin "protokollaan" niin ei sinun tarviste tuosta kysyä täällä. herran on moneen kertaan selittänyt videoillaan ja teksteissään asian perinpohjin mm. sen miloin suosittaa käytettävän hiilaria ennen treeniä (rasvaprosentti jne...)

 

[Sicceli]

https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/01/treenijako-tikka/

Enemmän kertavoluumia / lihasryhmä kuin 2-jakoisessa ja korkeampi lihasryhmäkohtainen frekvenssi/treenitiheys kuin 4-jakoisessa. Kyllä aloittelijallekin 3-jakoinen hyvin sopii... joskin jos olet 1-jakoisella tottunut tekemään, niin enemmän suosittelisin seuraavaksi 2-jakoista. Muutama kk sitä ja sitten 3-jakoiseen.

Yksi oleellinen asia mitä kannattaa ottaa huomioon, että kaikissa treenijaoissa treenikohtainen voluumi on melko sama (ellei sitä sitten ihan tarkoituksella vaihtele)... eli vaikka lihasryhmiä tehdään kerralla vähemmän kuin 1-jakoisessa niin voluumin ei kuulu pudota... olettaen toki, että voluumi oli alunperin kunnossa. Eli kun treenissä on hyvä määrä 5-7 liikettä niin se on sama 1- ja 3- tai missä vaan jaossa, mutta liikkeet ja sarjat vain jakautuvat eri tavalla lihasryhmien kesken.

Yleensä jakoa harvennettaessa ei tosin tätä ongelmaa esiinny, mutta monella on se käsitys, että kun jakoa tihentää eli vaikka 3-jakoisesta 2-jakoiseen niin niihin kahteen treeniin ängetään kaikki sama mitä ennen tehtiin kolmessa treenissä... eikä se tietenkään niin mene.

Kiitos kattavasta vastauksesta.

Jos salilla on aikaa käydä vain kolme kertaa viikossa ja päätyisi tuohon 3-jakoiseen, niin paljonko liikkeitä silloin voi tunkea yhteen treeniin? Silloinhan voluumia kuuluu kasvattaa ainakin jonkin verran. Treenin kestoa voisi ehkä lyhentää tekemällä osan liikkeistä esimerkiksi superina? Harkitsen toki tuota 2-jakoistakin.

 

[Markku Tikka]

Onko pikakaurahiutaleet joita olen nyt aamuisin syönyt täyttä kuraa verrattuna tavallisiin kaurahiutaleisiin vai huolehdinko turhaan asiasta? GI taitaa olla ainakin huomattavasti korkeampi mutta onko sillä suurtakaan merkitystä aamuisin?

GI hieman korkeampi ja taitaa hieman vähemmän kuitua olla (?) ... ei yhtä hyvä mielestäni mutta ei nyt mitään kuraakaan. Ihan ok ovat.
On ne nyt ainakin parempi kuin maissimurot mitä kuulemmt jotkut bodarit kovasti ruuaksi väittää...

 

[Markku Tikka]

Aattelin lähtee testaamaan ennen treeniä tuota ben pakulskin hehkuttamaa mct öljyä proteiinin kanssa? Voiko siisnä lisänä ottaa myös hiilaria? esimerkkinä vaikka tämmönen setti: 30g hera, 15ml mct-öljyä, 4-5 isoa riisikakkua?

En ole tähän Pakulskin juttuun perehtynyt niin ei minulla ole tähän mitään sanottavaa.
...kovasti kuulostaa siltä, että olisit siis ennen treeniä syömässä proteiinia, hiilaria ja rasvaa sisältävän välipalan... melkoisen mullistava uutuus ;)

 

[Markku Tikka]

Kiitos kattavasta vastauksesta.

Jos salilla on aikaa käydä vain kolme kertaa viikossa ja päätyisi tuohon 3-jakoiseen, niin paljonko liikkeitä silloin voi tunkea yhteen treeniin? Silloinhan voluumia kuuluu kasvattaa ainakin jonkin verran. Treenin kestoa voisi ehkä lyhentää tekemällä osan liikkeistä esimerkiksi superina? Harkitsen toki tuota 2-jakoistakin.

Jos jotain yleismaailmallista suositusta haluat kuulla niin 5-7 liikettä ja 20-25 työsarjaa... aivan sama mikä treeni ja mikä lihasryhmäjako ja montako treeniä viikossa. Laatu ennen määrää.

Jos 3 treeniä viikkoon ehdit niin ennemmin 2- kuin 3-jakoinen jotta lihasryhmäkohtainen frekvenssi on enemmän kuin kerran viikossa.
Minun mielestäni kerran viikossa lihasryhmää ei ole optimaalinen tapa treenata. Toki silläkin jotain kehitystä aikaan saa ja ärsykevaihteluna silloin tällöin ok.

 

[Sicceli]

Ok, kiitos avusta! Taas oltaisiin menty perse edellä puuhun.

Sanoit vielä, että kerran viikossa ei mielestäsi ole optimaalinen tapa treenata lihasryhmää. Eikö näin juuri yleensä tehdä suuremmissa jaoissa, kuten 4- ja 5-jakoisissa? Eli oletko ylipäätänsä enemmän pienempi jakoisten kannalla?

 

[Smµrffi]

En ole tähän Pakulskin juttuun perehtynyt niin ei minulla ole tähän mitään sanottavaa.
...kovasti kuulostaa siltä, että olisit siis ennen treeniä syömässä proteiinia, hiilaria ja rasvaa sisältävän välipalan... melkoisen mullistava uutuus ;)

Kookosrasvaahan moni suosittelee otettavaksi ennen treeniä kun se vapauttaa energiaa paremmin kuin pelkkä hiilari ja ei nosta verensokeria tappiin?

 

[Smµrffi]

Kookosrasvaahan moni suosittelee otettavaksi ennen treeniä kun se vapauttaa energiaa paremmin kuin pelkkä hiilari ja ei nosta verensokeria tappiin?

lisään vielä edelliseen postiin että toi setti olisi tarkoitus ottaa noin 1-2h ennen treeniä.

 

[Juuso89]

Onko sinulla suunnitteilla uutta seminaaria liittyen ravitsemukseen ja/tai treenaamiseen?

 

[Predah]

Sanoit vielä, että kerran viikossa ei mielestäsi ole optimaalinen tapa treenata lihasryhmää. Eikö näin juuri yleensä tehdä suuremmissa jaoissa, kuten 4- ja 5-jakoisissa? Eli oletko ylipäätänsä enemmän pienempi jakoisten kannalla?

No mitäs siinä vastauksessa seisoo? Luehan ajatuksella, ei tarvitse edes rivien välistä etsiä =)

Tää on nyt täysin Offtopic ja T-101 varmasti itse sanoisi jos asia häntä häiritsisi, mutta mun mielestä noi perus treenijakokysymykset sun muut on vähän turhia tähän ketjuun. Pätevän vastauksen kun saisi aloittelijoiden puolelta / stickyjä lukemalla jne.

Samoin jos pitää jostain itse kyhäämästä treenijaosta (jossa ei edes liikkeitä eritellä) kysyä, että "onko tämä hyvä" niin todennäköisesti silloin ei ole oma tietotaito sillä tasollla, että kannattaisi itse jakoja alkaa värkkäämään. Etsii mieluummin sitten täältä palstalta / muualta netistä tai osaavalta kaverilta sen ohjelman. Sama pätee toki myös ravintokysymyksiin jne. mihin olisi helposti vastaus saatavilla. Pahoittelen offtopiccia, välillä vaan alkaa mennä raskaaksi tän ketjun lukeminen, jos samaa settiä voisi lukea aloittelijoiden kysymysketjusta. Tässä toki se viihdearvo, että Tikan suorat vastaukset on aina aika hauskaa luettavaa.

Tuntuu myös jotenkin "epäreilulta", että nykyisin vasta-alkajat voivat suoraa paukuttaa aloittelijatason kysymyksenä ihan ammattilaiselle, kun normaalisti siihen nyt edes pitäisi nähdä se vaiva, että etsii internetistä sitä tietoa. Ennen tätä bodauksen nettiaikakautta olikin sitten vielä hitusen vaikeampaa touhu. Ei mulla muuta =)

 

[[STAN]]

Kookosrasvaahan moni suosittelee otettavaksi ennen treeniä kun se vapauttaa energiaa paremmin kuin pelkkä hiilari ja ei nosta verensokeria tappiin?

En ole Tikka enkä mikään asiantuntija mutta lihastohtorin blogissa (pahimmat ravintomyytit - osa 1) Hulmi toteaa näin: "ennen treeniä ladattu kookosöljy ei voi tarjota punttitreeniin energiaa, maksimissaan palautusten ajaksi, koska se on fysiologinen mahdottomuus käyttää punttitreenissä sarjojen aikana rasvoja energiaksi käytännössä yhtään. Sen tiedän biokemiaa opettavana"

Kyseisen blogipostauksen kommenttiosiossa on pientä keskustelua kookoöljystä/rasvasta.