Ongelmia oikean olkapään kanssa

[pain1]

Joo, no eipä se vaiva ole vielä minnekään kadonnut. Tänään kuntouttavan treenin jälkeen jälleen ärtynyt ja hiukan kipeä. Hitto tää on raskasta henkisesti. Muistan juuri ennen kipeytymistä olkapään naksuneen työntöliikkeissä.

ei noi tollaset vaivat välttämättä missään viikoissa häviä, itellä ollut kipeenä melkeen vuoden. en vaan tee mitään missä se kipeytyy ja teen noita kuntouttavia liikkeitä, en oleta että puolessa vuodessa oon takas tekemässä vinopenkkiä nää asiat välillä vaan vie aikaa eikä sille mitään voi

 

[nicke7117]

ei noi tollaset vaivat välttämättä missään viikoissa häviä, itellä ollut kipeenä melkeen vuoden. en vaan tee mitään missä se kipeytyy ja teen noita kuntouttavia liikkeitä, en oleta että puolessa vuodessa oon takas tekemässä vinopenkkiä nää asiat välillä vaan vie aikaa eikä sille mitään voi

Vähän ikävä jos joutuisin olemaan monta kuukautta ilman treeniä rinnalle ja olkapäille, en pysty siihen. Ehkä mä vaan meen treenaamaan ja syön särkylääkettä, ja toivon ihmeparantumista.

 

[pain1]

Vähän ikävä jos joutuisin olemaan monta kuukautta ilman treeniä rinnalle ja olkapäille, en pysty siihen. Ehkä mä vaan meen treenaamaan ja syön särkylääkettä, ja toivon ihmeparantumista.

ei mitään järkeä, ite pystyn yhdellä tietyllä laitteella tehtyä kivuttomasti punnerrusta rinnalle ja esim taljassa sivuviparia, en mitään kasvua noille yritä kuntoutuksen ajan vaan perus ylläpito volyymi eli noin 4 sarjaa viikossa

 

[jto]

Ellei siellä oo selkeetä traumaa tullut, ei oo järkeä kyllä myöskään lepäillä liikaa ja viedä sitä lihaskuntoo alaspäin. Ei se sillon varsinkaan parane. Se juurisyy pitää selvittää ja sitten kunnon treenillä terveeksi. Ei isojen leikkaustenkaan takia lepäillä puolta vuotta tms. Kuntoutus ei tarkota pitkiä aikoja kevyttä kuminauhan heiluttelua, vaan siinäkin tulee olla selkee progressio.

 

[nicke7117]

Nonni, ensimmäinen työntöpäivä kahteen viikkoon. Penkki meni ihan ok, ensimmäiset toistot oli helpompia olkapäille, mutta vähän epämukavuutta tuntui, tein 6-7 toistoa ja vikat 1-2 oli vähän jo kivuliaampia. Olisin voinut tehdä ehkä vielä yhden toiston jokasessa sarjassa, mutta viimesen puristuksen aikana olkapäätä olisi jo alkanut sattumaan vähän liikaa. Vinopenkki ja vipunosto sivuille sujui jo niin hyvin et oli muistaakseni kivutonta. Kyllähän se olkapää silti vähän ärtyi. Mites kannattaa penkin suhteen tehdä?

 

[maltsu]

Mites kannattaa penkin suhteen tehdä?

En eksaktia toimintaohjetta osaa antaa, mutta sen ajatuksen sisäistäminen että seuraavan treenin täytyy olla vähemmän kivulias olis hyvä, olkapää parempi kuin viime kerralla. Että suunta pysyy oikeana olet paranemaan päin. Kaiken muun pitää olla alisteista tälle, eli penkkikilot, toistomäärät yms. anna niiden olla. Oo nyt vaan rehellinen ittelles ja pidä huoli siitä että olet paranemaan päin. Tee jumpat mitä neuvottiin, keskity niihin, älä penkkikiloihin tässä kohden. Mieti että rakennat nyt uutta parempaa pohjaa ja perustuksia, ota fiilikset siitä. Ehdit kyllä penkata sitten terveenä uudet enkat piankin.

 

[tstr]

Ellei siellä oo selkeetä traumaa tullut, ei oo järkeä kyllä myöskään lepäillä liikaa ja viedä sitä lihaskuntoo alaspäin. Ei se sillon varsinkaan parane. Se juurisyy pitää selvittää ja sitten kunnon treenillä terveeksi. Ei isojen leikkaustenkaan takia lepäillä puolta vuotta tms. Kuntoutus ei tarkota pitkiä aikoja kevyttä kuminauhan heiluttelua, vaan siinäkin tulee olla selkee progressio.

Sori nicke7117 ketjun kaappauksesta, mutta kysyisin jto:lta auttaisko nuo sun neuvot myös tällaista rikkinäisen labrumin omaajaa vai pitääkö tässä tapauksessa vain "adapt and overcome"?

Eli olkapään rustorengas revennyt +10 v sitten ja tuo hauiksen pitkän pään jänne tosiaan ottaa johonkin kiinni siitä johtuen. Olisi leikattu joskus, mutta labrumia ei olisi korjattu vaan katkaistu jänne ja kiinnitetty se toiseen paikkaan, joka kuulosti sen verran hurjalta, että en lähtenyt siihen leikkiin.

Vuosien varrella saanut kuntoutuksella normielämässä täysin kivuttomaksi ja treeneissäkin melko kivuttomaksi kun jättää esim. punnerruksissa ylhäältä hiukan vajaaksi, mutta toisaalta olisi aika mahtavaa jos ongelman saisi kokonaan poistettua ja täyttä liikerataa käytettyä. Vaiva ei siis oikeastaan vaikuta enää kuin punnerrusliikkeisiin ja flyesseihin.

 

[jto]

Labrum-vammat on siitä ilkeitä, että ne ei niinkään parane jumppaamalla. Paljon riippuu siitä, mistä kohtaa ja miten pahoin on mennyt. Leikkaus jos on edessä, menee aikalailla aikaa siinä kuntoutuksessa. Paria tekniikkaa on kai nykyään käytössä ja toinen on ns. säästävämpi voimailijoita ajatellen. Kummankaan paranemisennuste ns. ehjäksi ei ole 100%.

Sulla kuitenkin leikkauksesta sen verran aikaa, ettei se enää tietenkään ole ongelma tuossa mielessä. Liikelaajuus on yks, mikä saattaa sen takia olla heikentynyt, mutta sen takia sitäkin pitäs treeneissä miettiä. Vaikee sanoa suoraan sun tilanteen ratkaisua, ku et mulla tarkemmassa ohjauksessa ole. Yleisesti aatellen kuitenkin se olkapään hyvinvointi kaipaa voima- ja liikkuvuustasapainoa. Ja oikee anatomiatuntemus on se melkolailla paras tie tähän.

 

[tstr]

Labrum-vammat on siitä ilkeitä, että ne ei niinkään parane jumppaamalla. Paljon riippuu siitä, mistä kohtaa ja miten pahoin on mennyt. Leikkaus jos on edessä, menee aikalailla aikaa siinä kuntoutuksessa. Paria tekniikkaa on kai nykyään käytössä ja toinen on ns. säästävämpi voimailijoita ajatellen. Kummankaan paranemisennuste ns. ehjäksi ei ole 100%.

Sulla kuitenkin leikkauksesta sen verran aikaa, ettei se enää tietenkään ole ongelma tuossa mielessä. Liikelaajuus on yks, mikä saattaa sen takia olla heikentynyt, mutta sen takia sitäkin pitäs treeneissä miettiä. Vaikee sanoa suoraan sun tilanteen ratkaisua, ku et mulla tarkemmassa ohjauksessa ole. Yleisesti aatellen kuitenkin se olkapään hyvinvointi kaipaa voima- ja liikkuvuustasapainoa. Ja oikee anatomiatuntemus on se melkolailla paras tie tähän.

Niin siis mulla ei ole sitä koskaan leikattu, koska labrumia eivät suostuneet korjaamaan vaan halusivat katkaista hauiksen jänteen ja siirtää sen toisaalle, enkä siihen suostunut. Kiitos vastauksesta, jatketaan kuten tähänkin asti.

 

[Feel the pain]

Moi. Osaako esim. JTO kertoa mikä voisi olla ongelma. Eli varsinkin tuo oikea olkapää kipuilee joissakin punnerrusliikkeissä ja hiukan jopa vipunostoissa. Sen kivun paikantaa helpoiten kun menee vasemmalle kyljelle makuulle ja lähtee suorana kiertämään tuota oikeaa kättä ala kautta ylös, niin se kipu tulee olkapäähän kun käsi on ylittänyt pään. Eli se kipukohta on vain siellä. Välillä jopa roikkuminen sattuu noihin olkapäihin. Toivottavasti ne olis vain kireyksiä...

Liikkuvuus olkapäissä on ollut minusta ihan hyvät mutta tuo kylkimakuu ja se kipu välillä rajoittaa sitä tietysti juuri tuossa liikkeessä.

 

[Cypi]

Osaisikohan kukaan täällä vinkata pk-seudulta hierojaa joka osaisi hieroa pienen rintalihaksen auki? Itselläni ongelmia hauiksen pitkänpään jänteiden kanssa ja käynyt niistä fysioterapeutilla. Fysioterapeutti sanoi että pienet rintalihakset molemmiltapuolin jumissa ja haittaa tällä hetkellä kuntoutusta. Käynyt hierojalla, mutta normihierojat ei rintalihaksiin koske jostain syystä.

 

[J.Jake]

Käynyt hierojalla, mutta normihierojat ei rintalihaksiin koske jostain syystä.

Ettekö keskustele mistä sä haluat että hierotaan tai missä jumit on?

 

[tstr]

En ole pk-seudulta, mutta kyllä mulla on ainakin jokainen urheiluhieroja rinnan hieronut, joko pyydettäessä tai automaattisesti jos on ollut koko kropan hieronta.

 

[Stonder]

Osaisikohan kukaan täällä vinkata pk-seudulta hierojaa joka osaisi hieroa pienen rintalihaksen auki?

ihan vinkkinä, että hyvä osteopaatti tms. saattaa olla hyvä ratkaisu kans.

 

[Iso-Allu]

Lainaan ketjua. Pystyykö hauiksen pitkän pään jänne hyppimään pois paikoiltaan? Tänään takaolkapäitä laitteella tehdessä oikea olkapää hyppäsi poksahtaen ylöspäin, joka tuntui siltä kuin joku lihas olisi katkennut tai jänne hypännyt pois paikoiltaan. Nyt käden nostaminen sekä ulkokierto tekee kipeää takaolkapään seutuvilla ja pikkusormi, nimetön sormi sekä forkun sisäosa meinaa puutua. Kosmeettisia vaurioita ei ole havaittavissa, ei mustelmaakaan. Onko kellään mitään tietoa mikä voisi olla ja mitä tälle kannattaa tehdä/olla tekemättä? Kiitän jo etukäteen.

 

[Pullasuti]

Lainaan ketjua. Pystyykö hauiksen pitkän pään jänne hyppimään pois paikoiltaan? Tänään takaolkapäitä laitteella tehdessä oikea olkapää hyppäsi poksahtaen ylöspäin, joka tuntui siltä kuin joku lihas olisi katkennut tai jänne hypännyt pois paikoiltaan. Nyt käden nostaminen sekä ulkokierto tekee kipeää takaolkapään seutuvilla ja pikkusormi, nimetön sormi sekä forkun sisäosa meinaa puutua. Kosmeettisia vaurioita ei ole havaittavissa, ei mustelmaakaan. Onko kellään mitään tietoa mikä voisi olla ja mitä tälle kannattaa tehdä/olla tekemättä? Kiitän jo etukäteen.

Kannattanee ottaa magneettikuvat. Pahimmassa tapauksessa supraspinatus on revennyt, ja sitä ei sitten kannata jättää siten, vaan leikata kuntoon. Itsellänihän tuo meni kaatuessa lasketellessa, kaverilla lämmittelysarjassa penkissä (60kg!!). Eli voi mennä helpostikin.

Toivottavasti ei ole tuo, toipumisaika täyteen iskuun on melkein vuosi. Mutta kuvaamalla selviää.

 

[Iso-Allu]

Kannattanee ottaa magneettikuvat. Pahimmassa tapauksessa supraspinatus on revennyt, ja sitä ei sitten kannata jättää siten, vaan leikata kuntoon. Itsellänihän tuo meni kaatuessa lasketellessa, kaverilla lämmittelysarjassa penkissä (60kg!!). Eli voi mennä helpostikin.

Toivottavasti ei ole tuo, toipumisaika täyteen iskuun on melkein vuosi. Mutta kuvaamalla selviää.

Älä pelottele! Miten voisin tarkemmin testailla onko siellä repeämää vai ei?

Roikkuminen myötäotteella koskee niin paljon että ei kärsi tehdä, vastaotteella pystyy vetämään leukojakin normaalisti. Vipunostot käytännössä mahdottomia edes pelkällä kädellä, kipu sen verran kova. Penkkipunnertamaan pystyy, sen testasin juuri.

Eikö ulospäin muka näy mitään puolieroa tai vastaavaa jos kiertäjissä on joku poikki?

 

[Pullasuti]

Älä pelottele! Miten voisin tarkemmin testailla onko siellä repeämää vai ei?

Roikkuminen myötäotteella koskee niin paljon että ei kärsi tehdä, vastaotteella pystyy vetämään leukojakin normaalisti. Vipunostot käytännössä mahdottomia edes pelkällä kädellä, kipu sen verran kova. Penkkipunnertamaan pystyy, sen testasin juuri.

Eikö ulospäin muka näy mitään puolieroa tai vastaavaa jos kiertäjissä on joku poikki?

Ei ollut tarkoitus pelotella, toivottavasti ei ole revennyt. Itselläni tuo ilmeni kipuna, johonkin suuntaan liikuttaessa, johonkin suuntaan liikkui ilman kipua. Käsi ei noussut vaakatasoa ylemmäs omin voimin, mutta liikkui kyllä. Eli toisella kädellä tai kuminauhalla sen sai nousemaan. Kaveri, jolla se meni penkissä taas pystyi nostamaan käden ylös asti. Roikkumista en edes kokeillut, oli sen verran kipeä.

Pystyin penkkaamaan pienillä painoilla, viparit sivulle sattuivat aivan saatanasti. Eteen ei niinkään. Pystypunnerus luonnolisesti ei onnistunut, kun käsi ei noussut. Periaatteessa kaikki vedot ja soudut (paitsi ylätalja) onnistuivat, punnerukset enemmän tai vähemmän ei.

Tuossa supraspinatuksen repeämässä on sitten kaiken lisäksi ~6 - 8 viikon aikaikkuna, missä se pitää korjata, jos sen haluaa korjata. Jos menee pidemmäksi, siitä ei enää kovin hyvää saa millään. Jos se ei mene pian paremmaksi, kehotan kyllä käymään magneettikuvassa.

 

[Pullasuti]

Ei ollut tarkoitus pelotella, toivottavasti ei ole revennyt. Itselläni tuo ilmeni kipuna, johonkin suuntaan liikuttaessa, johonkin suuntaan liikkui ilman kipua. Käsi ei noussut vaakatasoa ylemmäs omin voimin, mutta liikkui kyllä. Eli toisella kädellä tai kuminauhalla sen sai nousemaan. Kaveri, jolla se meni penkissä taas pystyi nostamaan käden ylös asti. Roikkumista en edes kokeillut, oli sen verran kipeä.

Pystyin penkkaamaan pienillä painoilla, viparit sivulle sattuivat aivan saatanasti. Eteen ei niinkään. Pystypunnerus luonnolisesti ei onnistunut, kun käsi ei noussut. Periaatteessa kaikki vedot ja soudut (paitsi ylätalja) onnistuivat, punnerukset enemmän tai vähemmän ei. Tai no, ylätaljakin onnistui, kun nosti toisella kädellä revenneen käden kahvalle.

Tuossa supraspinatuksen repeämässä on sitten kaiken lisäksi ~6 - 8 viikon aikaikkuna, missä se pitää korjata, jos sen haluaa korjata. Jos menee pidemmäksi, siitä ei enää kovin hyvää saa millään. Jos se ei mene pian paremmaksi, kehotan kyllä käymään magneettikuvassa.

 

[Iso-Allu]

Ei ollut tarkoitus pelotella, toivottavasti ei ole revennyt. Itselläni tuo ilmeni kipuna, johonkin suuntaan liikuttaessa, johonkin suuntaan liikkui ilman kipua. Käsi ei noussut vaakatasoa ylemmäs omin voimin, mutta liikkui kyllä. Eli toisella kädellä tai kuminauhalla sen sai nousemaan. Kaveri, jolla se meni penkissä taas pystyi nostamaan käden ylös asti. Roikkumista en edes kokeillut, oli sen verran kipeä.

Pystyin penkkaamaan pienillä painoilla, viparit sivulle sattuivat aivan saatanasti. Eteen ei niinkään. Pystypunnerus luonnolisesti ei onnistunut, kun käsi ei noussut. Periaatteessa kaikki vedot ja soudut (paitsi ylätalja) onnistuivat, punnerukset enemmän tai vähemmän ei.

Tuossa supraspinatuksen repeämässä on sitten kaiken lisäksi ~6 - 8 viikon aikaikkuna, missä se pitää korjata, jos sen haluaa korjata. Jos menee pidemmäksi, siitä ei enää kovin hyvää saa millään. Jos se ei mene pian paremmaksi, kehotan kyllä käymään magneettikuvassa.

Seuraan tämän viikon ja jos ei osoita toipumisen merkkejä niin käyn lääkärissä ja kuvautan.