Deleted member 48743
Kyllä saa lääkkeet olla käytössä, että pidempään harrastaneet kerää tuota 1kg/kk puhdasta lihaa :D
Maksimaalinen lihaskasvu?
- Keskustelun aloittaja veijo esso
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
Sori, ajatusvirhe:D ~0,25kg/kk ont ossa tapauksessa erittäin hyvä vauhti, eli vuodessa n. 2-4kg:D
Ymmärsit kuitenkin kysymyksen
- Liittynyt
- 7.10.2009
- Viestejä
- 2
totuus
siis oma mielipiteeni ja erään tuntemani hepun mukaan ollut siis kehonrakennus kilpailuissa on , että kun nostaa alle 5 sarjan painoilla nii siitähän tulee voimaa eikö niin?,mutta harvoin näät kuntosalilla kaverin joka nostaa penkistä 200 kg tai nostaa vaikka hauiskääntöjä suurilla painoilla jolla olisi spagetti kädet joten yleensä voima tarkoittaa reilun kokoista lihasta totuus on totuus ,että se jolla on helvetin isot kädet yleensä nostaakin helvetisti.Mitä isompi lihas sitä voimakkaampi yleensä tietenki
siis oma mielipiteeni ja erään tuntemani hepun mukaan ollut siis kehonrakennus kilpailuissa on , että kun nostaa alle 5 sarjan painoilla nii siitähän tulee voimaa eikö niin?,mutta harvoin näät kuntosalilla kaverin joka nostaa penkistä 200 kg tai nostaa vaikka hauiskääntöjä suurilla painoilla jolla olisi spagetti kädet joten yleensä voima tarkoittaa reilun kokoista lihasta totuus on totuus ,että se jolla on helvetin isot kädet yleensä nostaakin helvetisti.Mitä isompi lihas sitä voimakkaampi yleensä tietenki
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Niin kumpaa mieltä sää nyt oot? Että pitää tehdä yli vitosia että tulee massaa, vai että pitää tehdä lyhyitä sarjoja että tulee voimaa ja sitä kautta lihasta? Ehkä sekavin viesti vähään aikaan..
Ei ole olemassa mitään absoluuttisia totuuksia mitä tulee sarjapituuksiin massa- ja voimatreenissä. Voimaa tulee suht' pitkilläkin sarjoilla sarjapainojen kasvaessa ja toisaalta massaa tulee kyllä lyhyilläkin sarjoilla kunhan on riittävästi volyymia ja ruokailut kunnossa. Se on toki totta että pitemmällä juoksulla on pakko kasvattaa lihakselle annettavaa rasitusta, ja yleensä voimakkaat sällit on myös varsin isoja. Ja isot voimakkaita.. Niin se menee.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 114
lihaskipu
haluaisin kans ilmaista oman mielipiteeni tuosta lihaskivusta. en tiedä mistä johtuu mutta mulla ainaki on todella vaikeeta saada paikat kipeiksi. samat lihasryhmät saa joka toinen päivä tekemistä mutta kipua ei vaan löydy. mutta ei se kai tarkoita etteikö kehitystäkään tapahtuisi vai?:(
haluaisin kans ilmaista oman mielipiteeni tuosta lihaskivusta. en tiedä mistä johtuu mutta mulla ainaki on todella vaikeeta saada paikat kipeiksi. samat lihasryhmät saa joka toinen päivä tekemistä mutta kipua ei vaan löydy. mutta ei se kai tarkoita etteikö kehitystäkään tapahtuisi vai?:(
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 680
Ite teen 1-jakosella 3x viikkoon tällä hetkellä. Eri päivillä hiukan eri liikkeitä samoille lihasryhmille.
Vaihtelen myös toistosarjoja 1kk 10, 2kk 8, 3kk 6 ja taas alusta.
Kummasti tulee paikat taas kipeäksi kun hyppää 6->10 toistoa..
Jos ei muuten paikat oo tullu kipeeks ni viimeistään tuolla Mukavaa kasvatella kuukausittain painoja parhaansa mukaan, kun toistot pienenee ja sitten yrittää 6:sten jälkeen 10:llä samoja painoja. Tuskanhikeä pukkaa.
Latsit, reidet ja vatsalihakset saan ite helpoiten kipeäksi. Muut paikat vaatiikin kovempaa rääkiä jo.
Vaihtelen myös toistosarjoja 1kk 10, 2kk 8, 3kk 6 ja taas alusta.
Kummasti tulee paikat taas kipeäksi kun hyppää 6->10 toistoa..
Jos ei muuten paikat oo tullu kipeeks ni viimeistään tuolla
Mukavaa kasvatella kuukausittain painoja parhaansa mukaan, kun toistot pienenee ja sitten yrittää 6:sten jälkeen 10:llä samoja painoja. Tuskanhikeä pukkaa.Latsit, reidet ja vatsalihakset saan ite helpoiten kipeäksi. Muut paikat vaatiikin kovempaa rääkiä jo.
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 1 579
puhtaita toistoja paljon reenii ja vaihellen liikkeitä.
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 642
Mulla on tullut tähänastisen treenihistorian parasta tulosta kovalla frekvenssilla ja volyymilla.
Sarjapituudet 10-15 ja sarjoja per liike 3-5.
Ainoina "erikoistekniikoina" rest-pause/cluster ja supersetit
Lyhyet sarjatauotkaan ei varmasti ole olleet pahaksi.
Sarjapituudet 10-15 ja sarjoja per liike 3-5.
Ainoina "erikoistekniikoina" rest-pause/cluster ja supersetit
Lyhyet sarjatauotkaan ei varmasti ole olleet pahaksi.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 140
parhaiten miten ite oon huomannu lihaskasvun vaikka treeni 90%voima painoiteisti niin otaa kropan 2xviikos
esim näin: jalat kyykky 8-15x3-4x(80%painot maxista) muut liikkeet 2-5x6-8 res/paussee+pudotussarja sit toisella treenillä jalat uudestaan kyykky 10x1x55% 15-30s tauot lopput liikkeet ns pumppilla 12-20
palautumisessa ei oo mitään ongelmaa
esim näin: jalat kyykky 8-15x3-4x(80%painot maxista) muut liikkeet 2-5x6-8 res/paussee+pudotussarja sit toisella treenillä jalat uudestaan kyykky 10x1x55% 15-30s tauot lopput liikkeet ns pumppilla 12-20
palautumisessa ei oo mitään ongelmaa
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 226
Omalla osallani myös tuotti toi kovan volyymin treeni 10-15 toiston sarjoilla hyviä tuloksia... Painot oli sitä luokkaa, että viimiset sarjat sai vääntää tyyliin verenmaku suussa
Aina ennen treeniä proteiini pirtelö naamariin ja treenin jälkeen kreat + protskut ja Fastin reco 2:n.
Hyvin tuntui aina palautuvan seuraaviin treeneihin ja n. 5 kuukauden aikana kehon paino nousi 74 kg:sta 80 kg:n pintaan... Osa painosta oli varmaankiin krean tuomaa nestettä
Nyt tuli kolmen viikon breikki reissun takia ja peiliin kun katsoo niin hävettää... Massaa hävinny hyvän matkaa ja paino pudonnut 77 kiloon
Ensi viikolla uutta ohjelmaa kehiin. Lähes samoilla periaatteilla jatkan, tosin alkuun pyrin saavuttamaan saman voimatason ja sen jälkeen taas saman volyymi-treenin pariin.
Hyvinä puolina näen juuri tuossa 10-15 toiston "tapposarjoissa" tuon rasvanpoltto vaikutuksen. Kun niska punasena vääntää ne 8 liikettä, 4 sarjaa ja 10-15 toistoa, luulisin rasvankin saavan kyytiä. Ja viimisten sarjojen pakkotoistot puolestaan potkivat lihaksia uusiin mittoihin. :whip:
Tämä toiminut mulla, en tiedä mitä mieltä muut ovat, mutta kommentoikaa vapaasti.
Aina ennen treeniä proteiini pirtelö naamariin ja treenin jälkeen kreat + protskut ja Fastin reco 2:n.
Hyvin tuntui aina palautuvan seuraaviin treeneihin ja n. 5 kuukauden aikana kehon paino nousi 74 kg:sta 80 kg:n pintaan... Osa painosta oli varmaankiin krean tuomaa nestettä
Nyt tuli kolmen viikon breikki reissun takia ja peiliin kun katsoo niin hävettää... Massaa hävinny hyvän matkaa ja paino pudonnut 77 kiloon
Ensi viikolla uutta ohjelmaa kehiin. Lähes samoilla periaatteilla jatkan, tosin alkuun pyrin saavuttamaan saman voimatason ja sen jälkeen taas saman volyymi-treenin pariin.
Hyvinä puolina näen juuri tuossa 10-15 toiston "tapposarjoissa" tuon rasvanpoltto vaikutuksen. Kun niska punasena vääntää ne 8 liikettä, 4 sarjaa ja 10-15 toistoa, luulisin rasvankin saavan kyytiä. Ja viimisten sarjojen pakkotoistot puolestaan potkivat lihaksia uusiin mittoihin. :whip:
Tämä toiminut mulla, en tiedä mitä mieltä muut ovat, mutta kommentoikaa vapaasti.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Pitkät sarjat eivät polta rasvaa ihan tiedoksi vain.
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Performing lighter weight with more repetitions (15-20 reps, 20-30 reps, or 20-50 reps) does not burn more fat or tone (simultaneous decrease of fat and increase muscle) better than a heaver weight with moderate repetitions (8-12 reps). Weight training utilizes carbohydrates after the initial ATP and CP stores have been exhausted after the first few seconds of intense muscular contraction. Typically a set's duration is 20 to 30 seconds. For the average fit person, it requires 20 to 30 minutes of continuous aerobic activity with large muscle groups (e.g. Gluteus Maximus and Quadriceps) to burn even 50% fat; fat requires oxygen to burn. Performing a few extra repetitions on a weight training exercise is not significant enough to burn extra fat and may in effect burn less fat. If intensity is compromised, less fat may be burned when light weight is used with high repetitions. The burning sensation associated with high repetition training seems to be the primary deterrent for achieving higher intensities.
Higher volume weight training (i.e. 3 sets versus 1 set of each exercise) with short rest periods of approximately 1 minutes can stimulate a greater acute growth hormone release (Kraemer 1991, 1993; Mulligan 1996). Growth hormone is lipolytic in adults. It is hypothesized that maximal effort is necessary for optimizing exercise induced secretion of growth hormone. Growth hormone release is related to the magnitude of exertion (Pyka 1992) and is attenuated with greater lactic acidosis (Gordon 1994).
Intense weight training utilizing multiple large muscles with longer rest between sets may also accentuate body lipid deficit by increasing post training epinephrine. Intramuscular triacylgycerol is thought to be an important energy substrate following repeated 30 second maximal exercise with 4 minute recovery intervals (McCartney 1996, Tremblay 1994). Rest periods lasting approximately 4 minutes between maximal exercise exercise of very short duration is required for almost complete creatine phosphate recovery required for repeated maximal bouts (McCartney 1986). Insufficient recovery may compromise the intensity of the exercise and in turn, possibly decrease intramuscular triacylgycerol utilization following anaerobic exercise with significantly shorter rest periods.
For individuals attempting to achieve fat loss for aesthetics, the intensity of weight training can be a double edge sword. When beginning an exercise program, muscle mass increases may out pace fat losses, resulting in a small initial weight gain. Significant fat loss requires a certain intensity, duration, and frequency that novice exercisers may not be able to achieve until they develop greater tolerance to exercise. If an exercise and nutrition program is not adequate for significant fat loss, a lighter weight with higher repetitions may be recommended to minimize any bulking effects, although less fat may be utilized hours later. If an aerobic exercise and nutrition program is sufficient enough to lose fat, a moderate repetition range with a progressively heavier weight will accelerate fat loss with a toning effect. If a muscle group ever outpaces fat loss, the slight bulking effect is only temporary. For a toning effect, fat can be lost later when aerobic exercise can be significantly increased or the weight training exercise(s) for that particular muscle can be ceased altogether. The muscle will atrophy to a pre-exercise girth within months. Higher repetitions training may be later implemented and assessed.
It still may be recommended to perform high repetitions (e.g. 20-30) for abdominal and oblique training. It has been theorized muscular endurance may be more beneficial for lower back health than for muscular strength. Furthermore, moderate repetitions with a greater resistance can increase muscular girth under the subcutaneous fat, particularly in men, who have greater potential for muscular hypertrophy. Increasing the thickness around the waist with existing abdominal fat may further increase bulk, particularly in men who typically have greater intra-abdominal and subcutaneous fat in this area. The abdominal musculature is composed of relatively small muscle mass as compared to the glutes, quadriceps, hamstrings, chest, and upper back. Performing high reps with a lighter resistance should not compromise metabolism or muscle increases, as would performing high reps with light resistance on other, larger muscle groups. See Spot Reduction Myth above.
It is plausible that the high repetition myth was originated and later propagated by bodybuilders that used calorie restrictive diets to shed fat before a contest. Because of their weakened state from dieting, they were unable to use their usual heavier weights. When asked about their use of lighter weights, they explained they were "cutting up" for a contest. This is merely a theory, but it is easy to see how it may have been misunderstood that the lighter weight was used to reduce fat instead of actually being a result of their dietary regime.
Typically with weight training alone, the fat loss is equal to the muscle gain, give or take a few pounds. Certain dietary modification can have much greater impact on fat loss than with weight training alone. The ideal program for fat loss would include the combination of proper diet, weight training, and cardio exercise. Also see study summaries: Weight Training and Diet and Endurance and Weight Training.
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Performing lighter weight with more repetitions (15-20 reps, 20-30 reps, or 20-50 reps) does not burn more fat or tone (simultaneous decrease of fat and increase muscle) better than a heaver weight with moderate repetitions (8-12 reps). Weight training utilizes carbohydrates after the initial ATP and CP stores have been exhausted after the first few seconds of intense muscular contraction. Typically a set's duration is 20 to 30 seconds. For the average fit person, it requires 20 to 30 minutes of continuous aerobic activity with large muscle groups (e.g. Gluteus Maximus and Quadriceps) to burn even 50% fat; fat requires oxygen to burn. Performing a few extra repetitions on a weight training exercise is not significant enough to burn extra fat and may in effect burn less fat. If intensity is compromised, less fat may be burned when light weight is used with high repetitions. The burning sensation associated with high repetition training seems to be the primary deterrent for achieving higher intensities.
Higher volume weight training (i.e. 3 sets versus 1 set of each exercise) with short rest periods of approximately 1 minutes can stimulate a greater acute growth hormone release (Kraemer 1991, 1993; Mulligan 1996). Growth hormone is lipolytic in adults. It is hypothesized that maximal effort is necessary for optimizing exercise induced secretion of growth hormone. Growth hormone release is related to the magnitude of exertion (Pyka 1992) and is attenuated with greater lactic acidosis (Gordon 1994).
Intense weight training utilizing multiple large muscles with longer rest between sets may also accentuate body lipid deficit by increasing post training epinephrine. Intramuscular triacylgycerol is thought to be an important energy substrate following repeated 30 second maximal exercise with 4 minute recovery intervals (McCartney 1996, Tremblay 1994). Rest periods lasting approximately 4 minutes between maximal exercise exercise of very short duration is required for almost complete creatine phosphate recovery required for repeated maximal bouts (McCartney 1986). Insufficient recovery may compromise the intensity of the exercise and in turn, possibly decrease intramuscular triacylgycerol utilization following anaerobic exercise with significantly shorter rest periods.
For individuals attempting to achieve fat loss for aesthetics, the intensity of weight training can be a double edge sword. When beginning an exercise program, muscle mass increases may out pace fat losses, resulting in a small initial weight gain. Significant fat loss requires a certain intensity, duration, and frequency that novice exercisers may not be able to achieve until they develop greater tolerance to exercise. If an exercise and nutrition program is not adequate for significant fat loss, a lighter weight with higher repetitions may be recommended to minimize any bulking effects, although less fat may be utilized hours later. If an aerobic exercise and nutrition program is sufficient enough to lose fat, a moderate repetition range with a progressively heavier weight will accelerate fat loss with a toning effect. If a muscle group ever outpaces fat loss, the slight bulking effect is only temporary. For a toning effect, fat can be lost later when aerobic exercise can be significantly increased or the weight training exercise(s) for that particular muscle can be ceased altogether. The muscle will atrophy to a pre-exercise girth within months. Higher repetitions training may be later implemented and assessed.
It still may be recommended to perform high repetitions (e.g. 20-30) for abdominal and oblique training. It has been theorized muscular endurance may be more beneficial for lower back health than for muscular strength. Furthermore, moderate repetitions with a greater resistance can increase muscular girth under the subcutaneous fat, particularly in men, who have greater potential for muscular hypertrophy. Increasing the thickness around the waist with existing abdominal fat may further increase bulk, particularly in men who typically have greater intra-abdominal and subcutaneous fat in this area. The abdominal musculature is composed of relatively small muscle mass as compared to the glutes, quadriceps, hamstrings, chest, and upper back. Performing high reps with a lighter resistance should not compromise metabolism or muscle increases, as would performing high reps with light resistance on other, larger muscle groups. See Spot Reduction Myth above.
It is plausible that the high repetition myth was originated and later propagated by bodybuilders that used calorie restrictive diets to shed fat before a contest. Because of their weakened state from dieting, they were unable to use their usual heavier weights. When asked about their use of lighter weights, they explained they were "cutting up" for a contest. This is merely a theory, but it is easy to see how it may have been misunderstood that the lighter weight was used to reduce fat instead of actually being a result of their dietary regime.
Typically with weight training alone, the fat loss is equal to the muscle gain, give or take a few pounds. Certain dietary modification can have much greater impact on fat loss than with weight training alone. The ideal program for fat loss would include the combination of proper diet, weight training, and cardio exercise. Also see study summaries: Weight Training and Diet and Endurance and Weight Training.
- Liittynyt
- 9.9.2007
- Viestejä
- 1 320
Itse treenaan nelijakoisella ohjelmalla. Yksi treenikerta kestää noin 1h 20min - 1h 40min riippuen treenistä. Treenaan yleisesti ottaen omasta mielestäni kovaa, tosin kovaa treenaaminen sai itselläni aivan uuden merkityksen oltuani syksyllä pari kertaa Marko Savolaisen treenattavana... Joka tapauksessa joka treenissä teen sarjat loppuun asti ja käytän melko paljon myös erikoistekniikoita (pudotuksia, supersarjoja, rest-pausea). Kovien sarjojen pituus on useimmiten 6-8 toistoa. Toki välillä pidän hieman kevyempiä jaksoja joissa sarjat ovat pidempiä, mutta silloinkin teen sarjat loppuun. Pitää muistaa että lihas ei kasva (alun jälkeen) jos sitä ei vaadi kasvamaan, eli progressio treenipainoissa on tärkeää. Samoilla painoilla samat liikkeet viikosta ja vuodesta toiseen ei tuota kehitystä. Vaihtelu on tärkeää. Monenlaista on tullut kokeiltua, mutta tämä tapa on itselläni tuottanut parhaiten tulosta, tosin olemme kaikki yksilöitä, joten mikä toimii toisella, ei välttämättä toimi toisella.
Suuri osuus lihaskasvuun on myös ravintopuolella. Oikeanlainen ravinto, oikeaan aikaan edesauttaa lihaskasvua yhtälailla kuin oikeanlainen treenaaminenkin.
Tärkeää on muistaa myös lisäravinteet, enkä nyt tarkoita mitään hifistelyaineita, vaan ihan vaan palkkaria ja mahdollisesti proteiinilisiä ja vaikka creatiinia. Noilla pääsee jo pitkälle.
Suuri osuus lihaskasvuun on myös ravintopuolella. Oikeanlainen ravinto, oikeaan aikaan edesauttaa lihaskasvua yhtälailla kuin oikeanlainen treenaaminenkin.
Tärkeää on muistaa myös lisäravinteet, enkä nyt tarkoita mitään hifistelyaineita, vaan ihan vaan palkkaria ja mahdollisesti proteiinilisiä ja vaikka creatiinia. Noilla pääsee jo pitkälle.
- Liittynyt
- 22.9.2009
- Viestejä
- 402
Erikoistekniikoista sen verran että, jos tekis jotain x liikettä 3x10 ja olis korotussarjat käytössä, nii tehdäänkö niit korotussarjoi 3x10 vai tehääkö ekaks esim. 2x10 normisarjat ja sit viimises sarjas tehää se korotusarja ? Ja päteekö pudotussarjoissa sama homma?
- Liittynyt
- 6.8.2008
- Viestejä
- 317
Miksi siinä on edes jotain eroa tekeekö vaikka 10:n sarjaa tai 5:n sarjaa, jos kuitenkin nostaa sarjapainoja koko ajan? Siis jos vaikka nostaa 5:n sarjapainot 100:sta 150:een, niin varmasti jaksaa tehdä niitä kympin sarjojakin isommilla raudoilla. Samaten jos nostaa kympin sarjapainoja jollain määrällä, niin varmasti on 5:s maksimitkin noussut samalla, vaikka ei olisi niitä treenannutkaan. Ei kai treenaaminen itse aiheuta sitä lihaskasvua, vaan treenaamisen tulos eli voimatasojen nousu?
Tietty varmaan pidempiä sarjoja treenaamalla oppii tekemään pidempiä sarjoja jonkun verran isommilla painoilla kuin lyhyttä sarjaa treenaamalla.
!HUOM! Tämä postaus on siis kysymys, ei toteamus. Haluaisin tietää, jos jollain on infoa aiheeseen liittyen.
Tietty varmaan pidempiä sarjoja treenaamalla oppii tekemään pidempiä sarjoja jonkun verran isommilla painoilla kuin lyhyttä sarjaa treenaamalla.
!HUOM! Tämä postaus on siis kysymys, ei toteamus. Haluaisin tietää, jos jollain on infoa aiheeseen liittyen.
- Liittynyt
- 28.12.2006
- Viestejä
- 12 893
No kait tuo toistojen vaihtelu perustuu ärsykemuutokseen kuten myös sarjapainojen nosto. Jos hinkkaa samalla toistomäärällä tuppaa jossain vaiheessa tulevan seinä vastaan. Yksi tapa ylittää se on vaihtaa toistomäärää jolloin sarjapainot myös muuttuvat ja kehitys (toivonmukaan) jatkuu.
Itellä on käytössä HST -ohjelma juuri sen takia että kahden viikon välein toistomäärät muuttuvat ja tuohon kun lisätään vielä progressio niin koskaan ei ole kahta samanlaista treeniä peräkkäin.
Mutta joo, luulisin että mitään lopullista totuutta asiassa ei ole. Toiselle sopii toinen ja toiselle toinen...
Itellä on käytössä HST -ohjelma juuri sen takia että kahden viikon välein toistomäärät muuttuvat ja tuohon kun lisätään vielä progressio niin koskaan ei ole kahta samanlaista treeniä peräkkäin.
Mutta joo, luulisin että mitään lopullista totuutta asiassa ei ole. Toiselle sopii toinen ja toiselle toinen...
- Liittynyt
- 20.9.2008
- Viestejä
- 202
- Ikä
- 32
Puupekka; Se on ollut sitä ennen, sen kehittivät jossakin itä-blokin maassa voimanostajat (en muista maata). Ja se on tavallaan 'raiskattu' bodimieleen, eli teet x määrän niin paljon kun pystyt putkeen ja sitten voi lepäillä pariin otteseen, en tiedä onko tuossa mitään aikarajoja, mutta yleensä itse vetelen n. 60 sekan, koska muuten ei tule kuin pari toistoa jos palautus on luokkaa 30 sekkaa. Periaattessa rest-pausen pitäisi olla toimivampi kuin pudotussarjojen, koska pudotussarjoissa kuorma pienee koko ajan ja rest-pausessa kuorma pysyy samana. Mutta tämä on paperilla parempi kuin käytännössä (IMO), koska pitäisi olla aika monta paussia jotta päässään edes lähelle pudotussarjan toistoja / rasitetta, miksikä sitä nyt sanois. Alunperinhän tehtiin n. 90% RM kuormalla yks toisto ja lepo, tanko telineisiin ja 10 sekan paussi ja tätä samaa niin kauan kun voimia riitti, nykyään niin paljon toistoja kun vaan pystyy ja sitten vasta levätään, mutta ei esim. tankoa telineisiin vaan koko ajan kilot painaa päälle.
Dome: 1-jakoisella on puolensa, lainaus itseltä 4-jakoinen ohjelma triidistä:
Mohiz: sarjamäärä = volyymi. Mitä enemmän sarjoja sitä korkeampi volyymi ja toistot liittyy volyymiin myös, muttei niin keskeinen tekijä. Volyymia on hyvä vaihdella ja volyymihan määräytyy ihan treeniohjelman mukaan. Ja lainaus omasta postista 4-jakoinen ohjelma triidistä, + pari lisäsystä:
Tämä oli aika ympäri pyöreetä, koska on kuitenki monimutkanen homma, että joku viisas voi vähän selventää/korjata.
Lähde: http://www.atleettiklubi.fi/pdf/valmennus/URHEILIJAKOHTAINEN VOIMA.pdf
Ja yksi tärkeä tekijä lihaskasvulle on ärsyke:
Lähde: http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/200...oit_b2-scr.pdf
Ja sama sovellettuna, lainaus omasta postista, 4-jakoinen ohjelma -triidistä:
Laitetaas vielä hulkkaus triidistä, Hulkilta posti vuodelta 2007:
Dome: 1-jakoisella on puolensa, lainaus itseltä 4-jakoinen ohjelma triidistä:
Mohiz: sarjamäärä = volyymi. Mitä enemmän sarjoja sitä korkeampi volyymi ja toistot liittyy volyymiin myös, muttei niin keskeinen tekijä. Volyymia on hyvä vaihdella ja volyymihan määräytyy ihan treeniohjelman mukaan. Ja lainaus omasta postista 4-jakoinen ohjelma triidistä, + pari lisäsystä:
Ei se nyt noin mene. Mitäs sä sielä salilla teet lihakselle? Sinä rikot sitä. Ja se johtaa tavallaan lihaskasvuun, koska keho alkaa korjaamaan tätä aiheuttaamasi vauriota. (Eli tapahtuu Hypertrofiaa (=Lihaskasvu) = "Liika kasvua", ainakin lääketieteessä meinaa tätä.) Täytyy muista, että kehon oma rakennusaine on taas proteiini, jota on saatava tarpeeksi jotta lihas kasvaa ja lihaksessa vauriot korjaantuu. Voimatasojen nousu johtuu lihasten kasvusta (sielähän lisääntyy kaikkien ihme juttujen määrät yms) ja hermotuksen parantumisen vuoksi jne.
Tämä oli aika ympäri pyöreetä, koska on kuitenki monimutkanen homma, että joku viisas voi vähän selventää/korjata.
Lähde: http://www.atleettiklubi.fi/pdf/valmennus/URHEILIJAKOHTAINEN VOIMA.pdf
Ja yksi tärkeä tekijä lihaskasvulle on ärsyke:
Lähde: http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/200...oit_b2-scr.pdf
Ja sama sovellettuna, lainaus omasta postista, 4-jakoinen ohjelma -triidistä:
Laitetaas vielä hulkkaus triidistä, Hulkilta posti vuodelta 2007:
- Liittynyt
- 9.9.2007
- Viestejä
- 1 320
Rest-pausesta taitaa olla aika monta eri versiota. Itse käytän rest-pausea siten, että teen ensin maksimimäärän toistoja tietyllä painolla, jonka jälkeen lasken painot ja lepään noin 10 sekuntia ja jatkan samoilla painoilla vielä niin monta toistoa kuin tulee. Eihän siinä tosiaan monesta toistosta puhuta, mutta sen tarkoitushan on jatkaa sarjaa keinotekoisesti pidemmäksi kuin muuten olisi mahdollista ja siihen tuo 3-4 toistoa riittää vallan hyvin. Lihaksesta on näin revitty enemmän irti kuin suoralla sarjalla olisi mahdollista. Hommahan on ihan eri, jos teet ensin 10 toistoa ja sitten lepäät niin pitkään että jaksat tehdä uudet 10 toistoa. Mielestäni jos puhutaan 60 sekunnin tauosta on kyseessä jo rest-pausen sijasta kaksi erillistä sarjaa, tosin melko korkealla intensiteetillä.
Pudotussarjoja käytän vaihdellen, joskus teen samassa liikkeessä kolmekin sarjaa, joissa kaikissa 1-2 pudotusta, toisinaan taas vain liikkeen viimeisessä sarjassa.
Yleisesti ottaen erikoistekniikoiden (oli kyseessä sitten rest-pause, pudotussarjat, pakkotoistot, pidot...) tarkoitus on juuri tuo, että lihaksesta otetaan enemmän irti / vaaditaan enemmän kuin tavallisella suoria sarjoja sisältävällä treenillä olisi mahdollista.
Erikoistekniikoissa tulee aina muistaa, että treenin kovuutta on turha nostaa erikoistekniikoilla jos sen saa ihan tavallisellakin treenillä kovemmaksi. Eli tee ensin sarjat oikeasti loppuun ja jatka niitä vasta sitten erikoistekniikoilla. Liian usein näkee esim. pudotussarjoja tehtävän ns. mukavuusrajalla, eli ensin tehdään sarjaa kunnes alkaa tuntua raskaalta ja pudotetaan painoja vaikka sarja oikeasti loppuun tekemällä olisi tullut vielä useampia toistoja. Siinä vaan päästää itsensä helpommalla uskotellen treenaavansa kovaa käyttämällä erikoistekniikkaa. Kyllä homma on niin, että sarja on tehty loppuun vasta sitten kun ihan oikeasti ei enää pysty tekemään yhtään toistoa.
Pudotussarjoja käytän vaihdellen, joskus teen samassa liikkeessä kolmekin sarjaa, joissa kaikissa 1-2 pudotusta, toisinaan taas vain liikkeen viimeisessä sarjassa.
Yleisesti ottaen erikoistekniikoiden (oli kyseessä sitten rest-pause, pudotussarjat, pakkotoistot, pidot...) tarkoitus on juuri tuo, että lihaksesta otetaan enemmän irti / vaaditaan enemmän kuin tavallisella suoria sarjoja sisältävällä treenillä olisi mahdollista.
Erikoistekniikoissa tulee aina muistaa, että treenin kovuutta on turha nostaa erikoistekniikoilla jos sen saa ihan tavallisellakin treenillä kovemmaksi. Eli tee ensin sarjat oikeasti loppuun ja jatka niitä vasta sitten erikoistekniikoilla. Liian usein näkee esim. pudotussarjoja tehtävän ns. mukavuusrajalla, eli ensin tehdään sarjaa kunnes alkaa tuntua raskaalta ja pudotetaan painoja vaikka sarja oikeasti loppuun tekemällä olisi tullut vielä useampia toistoja. Siinä vaan päästää itsensä helpommalla uskotellen treenaavansa kovaa käyttämällä erikoistekniikkaa. Kyllä homma on niin, että sarja on tehty loppuun vasta sitten kun ihan oikeasti ei enää pysty tekemään yhtään toistoa.
