Maastaveto selkätreenissä

[Taby]

Itse vaihtelen ajoittain varsinkin pääliikkeiden osalta sarjojen pituutta. Noin 1,5kk mennään pitemmillä sarjoilla (noin 8-10 toistoa per sarja), jonka jälkeen saman verran lyhyemmillä sarjoilla (3-6 sekä muutamat yköset). Mavessakin toiminut oikein hyvin ja tämä tuo itse treeniinkin mukavaa vaihtelua puhumattakaan motivaation noususta.

Eristävät/apuliikkeet olen kuitenkin yrittänyt pitää yleensä suhteellisen pitkissä sarjoissa. Tosin tuo meinaa voimakaudella unohtua kun tekisi niin mieli esim. vinopenkissäkin tehdä vielä lyhyitä sarjoja

 

[mw2]

joo o, huh tekee pahaa ajatellakkin noita kaikkia samalle kierrolle. mut mites jääkö tossa ollenkaan paukkuja penalle ja haballe?

Eipä hauiksille tarvitse jäädäkään kun se saa ihan tarpeeksi epäsuoraa muualtakin. Lisäksi noita sarjoja ei vedetä tuollaisilla treenikierroilla loppuun.

 

[Bravo]

Eipä hauiksille tarvitse jäädäkään kun se saa ihan tarpeeksi epäsuoraa muualtakin. Lisäksi noita sarjoja ei vedetä tuollaisilla treenikierroilla loppuun.

Kyllä, lajina tosiaan ei oo kehonrakennus, niin ei niitä haukkareita niin tartte reenaillakkaan, leukoja tulee vedeltyä parissa/kolmessa reenissä per viikko, niin kyllä nekin siinä saa runtua . Kyllähän niitäkin täytyy välillä veivailla, ihan egoilumielessä ;)

 

[Dippi]

Tuossa ketjun alkupuolella varoiteltiin siitä, että jokaviikkoisella maastavedolla saa selän juntturaan. Todennäköisesti näin käy, jos ei ole maastavetoa aikaisemmin tehnyt tai sitten ei ole tottunut tekemään sitä yhdessä muiden alaselkää rasittavien liikkeiden kanssa. Joskus muistan että dual factor tyylinen ohjelma veti oman alaselkäni niin juntturaan, että koko homma piti resetoida ja aloittaa maltillisemmin.

Tuo ongelma - kuten oikeastaan kaikki treeniin liittyvät jumit - korjaantuu kuitenkin sillä, että ajaa kropan pikkuhiljaa sisään ja tekee sitä lihashuoltoa 2-3 kertaa viikossa. Tekee ensin vaikka vain sitä maastavetoa ja jättää kulmasoudut yms. vähemmälle. Tai vuorottelee niitä eri viikoille. Sitten kun selkä vahvistuu, niin kokeilee ottaa kulmasoudut joka viikolle ja maastavedon joka toiselle viikolla. Kun siitä edistytään, niin kyllä ne mahtuu hienosti samalle viikolle ja vuorottelut voi lopettaa. Itsellä pyörii viikossa kolme kyykkykertaa (+ehkä kevyempi etukyykky, jos viikolle sattuu neljä treeniä), maastaveto kerran, suorinjaloin maastavetoa, kulmasoutua vaakatasossa ja satunnaisesti jullea apuliikkeenä kun siltä tuntuu. Kuten eräs palstalainen totesi, "enemmän on enemmän" - näin ainakin itselleni.

Mutta kannattaa kokeilla kaikenlaista. Kun itsellä jäi 195 kg maastaveto polviin ja 200 kg jäi saavuttamatta tältä vuodelta, niin ajattelin kokeeksi harventaa vetopäiviä. Sairastelu kuitenkin sitten pilasi tämän vuoden lopun kokeilun, joten ei ole tietoa olisiko se toiminut paremmin vai huonommin.

 

[jjase]

Tässä tuli mieleen et onko vatsojen teosta selkäpäivänä haittaa?

 

[NGV]

et onko vatsojen teosta selkäpäivänä haittaa?

Ei pitäisi olla, tee vaan.

 

[tauros]

Ite otin eilen oikeastaan ensimmäistä kertaa maastvedon mukaan selkä treeniin, tuntui kyllä todella tehokkaalta liikeeltä ja aion tehdä sitä jatkossakin.
Syy miksi en ole maastavetoa oikeastaan aikaisemmin tehnyt on että on ollut lonkka niin kipeä ja ei ole oikein pystynyt vetämään kunnolla, mutta nyt sain noin kuukausi sitten lonkan kuntoon ja nyt se ei haittaa enään.

Eilinen selkä treeni oli tämmöinen:

Maastaveto: 3 kovaa työsarjaa.
Leuat lisäpainoilla: 3 maksimiin asti vedettyä sarjaa.
T-kulmasoutu: 2 kovaa työsarjaa.
Alatalja: 2 kevyttä sarjaa.
Ylätalja: 1 kevyt sarja.

Toistot kovissa sarjoissa on 6-10 kevyissä teen 12 toistoa + maastavedossa ja T-kulmasoudussa muutama lämmittely sarja.
Sanokaas joku jolla tuota kokemusta löytyy meikäläistä enempää niin onko tuo hyvä treeni vai tuleeko liika raskaita sarjoja?
Treenaan 4 kertaa viikossa 4-jakoisella ohjelmalla.

 

[Hardcore93xD]

fiksuja nostoja teet

juu oon 2 viikkoo miettiny mitä tol tarkotit enne ku huomasin et 6 vuot sitte viimene postaus