Maastaveto selkätreenissä

[Jack the ripped]

Satuin näkemään "Viikinki" Halmeen tossa viime lauantaina Tampereen Bodystoressa esittelemässä uusia tuotteitaan, ja samalla kuulin sivussa, et Halme oli tehnyt alkujaan selälle pelkkää maastavetoa ja kulmasoutua!

 

[Hulkki]

Halme oli tehnyt alkujaan selälle pelkkää maastavetoa ja kulmasoutua!

No tuskinpa kovin moni äijä tekeekään leukoja lisäpainojen kanssa kun painaa 150+ kiloa... Mutta ei sen puoleen, onhan se vahva ja kova kaveri. Ja kertoo vielä helvetin hyviä juttuja.

 

[Hardcore93xD]

totta kai maastaveto mukaan ja ykkösliikkeeksi

 

[Jani_88]

totta kai maastaveto mukaan ja ykkösliikkeeksi

fiksuja nostoja teet :D

 

[noqa69]

mikä helevetin lihas se on semmone kun siipilihas onko joillakin ninnqu siivet selässä vai onko siipi=leveä selkälihas=latissimus dorsi

 

[elasto]

vai onko siipi=leveä selkälihas=latissimus dorsi

Kyllä.

 

[angelo]

Mä aloin tekemään maastavetoa vasta reilu kuukausi sitten ja se on tällä hetkellä selkätreenin pääliike. Teen selkätreenin kerran viikossa ja mave on aina mukana. Maven lisäksi teen selälle ala- ja ylätaljaa. Koskaan en oo saanut selkälihoja niin kipeäksi kuin kunnon mavetreenillä

Viime viikolla tuli kokeiltua vähän omia rajoja... tiistaina tein takareisille mavea suorin jaloin ja keskiviikkona perusmavea selälle --> alaselkä oli todella krampissa selkätreenin jälkeen Lauantaina oli kyykkäilyä ja silloinkin vielä alaselässä tuntui aika häijyltä. Mitä tästä opin? Ei suorin jaloin maastavetoa ja perusmavea samalle viikolle - tai ainakaan ihan peräkkäisinä päivinä

 

[ripla]

jalkapäivälle

itsellä jokaviikkoinen maastaveto syö tehoja kyykkyreenistä ja päinvatsoin. eli vuoroviikoin nämä.

lisäksi kun en remmejä ruukaa käyttää, niin selkäpäivänä vedon jälkeen grippi ihan finito, eikä hommasta tule enää mitään.

 

[moyley05]

Ottaako tuo maastaveto niihin "siipiin" kuinka paljon? Vai mikä liike olisi omiaan selän levenemiseen, paksuutta kun en siihen enää juurikaan haluaisi?

 

[Biroo]

Maastavedossa kehittyy monet lihakset(tukilihaksisto, epäkkäät, forkut, takareidet), mutta eniten varmaan alaselkä. "Siipiin" ei ota niin paljoa, jos juuri ollenkaan.

Eiköhän tuohon selän leventämiseen parhaat liikkeet ole ylätalja, pullover ja kulmasoutu tangolla.

 

[Lemi]

Eli onko ns. pakollinen liike? Tullut tässä kuitenkin jo jokunen vuosi salilla käytyä ja ei viitsisi millään ruveta enää jotakin yhtä tiettyä liikettä ihan tyhjästä nyhjäämään.. Siipiä näyttää tulevan ilman vetoakin. Mutta ehkä juuri se paksuus uupuu...? :(

Eli suositteletteko bodyliikkeenä vai onko se voimaliikkeenä omiaan vain?

Tottakai mave kannattaa ottaa reeniin mukaan. se on todella kokonaisvaltainen liike selälle ja koko kropalle. ja muutaman vuoden sali treeni ei ole paljon, kun edessä niitä on vielä kymmeniä.

 

[mw2]

itsellä jokaviikkoinen maastaveto syö tehoja kyykkyreenistä ja päinvatsoin. eli vuoroviikoin nämä.

lisäksi kun en remmejä ruukaa käyttää, niin selkäpäivänä vedon jälkeen grippi ihan finito, eikä hommasta tule enää mitään.

Tangon valinnallakin on suuri merkitys tuon gripin kanssa. Käytätkö magnesiumia? Mutta kuten aiemminkin on todettu(muissa threadeissa) niin ei ne vetoremmit sitä grippiä ainakaan paranna. Ja en kyllä itse allekirjoittaisi ihan täysin tuota tehonsyöntiä. Peräkkäisinä päivinä tehtynä kyllä pitää varmasti hyvin paikkaansa mutta jos kyykkäät esim tiistaina niin tuskin perjantaina enää niin hirveästi haittaa maastavetoja.

 

[Juzu]

itsellä jokaviikkoinen maastaveto syö tehoja kyykkyreenistä ja päinvatsoin. eli vuoroviikoin nämä.

lisäksi kun en remmejä ruukaa käyttää, niin selkäpäivänä vedon jälkeen grippi ihan finito, eikä hommasta tule enää mitään.

Älä sitten koskaan koita Single Factoria kun siinä kyykätään viikossa kolmesti ja tehdään vielä maastavetoa ;)

 

[Bravo]

Joo, ite teen saman viikon aikana Mavee, Suorinjaloinvetoo, Kyykkyä, Jullee, etukyykkyä, GHR:ää, Tempausta yms. ja kaikki aikalailla kovaa (aika hyvällä menestyksellä, ainakin tähän asti) eli kyllä sitä pystyy sinne alaselkä/pakara/takareisi akselille työmäärän nostettua aika korkeelle kun vaan työstää :D

 

[Keihäs]

Joo, ite teen saman viikon aikana Mavee, Suorinjaloinvetoo, Kyykkyä, Jullee, etukyykkyä, GHR:ää, Tempausta yms

Komee lista. Kuinka kauan olet vedellyt noita kaikki samanaikaisesti.

 

[Bravo]

hmm... No ainakin nyt viimekeväästä ellei aikasemminkin on tullu reenailtua noin, kroppa tulee tehtyä läpi siis 3-5 kertaa viikossa.

 

[gaylord]

Joo, ite teen saman viikon aikana Mavee, Suorinjaloinvetoo, Kyykkyä, Jullee, etukyykkyä, GHR:ää, Tempausta yms. ja kaikki aikalailla kovaa (aika hyvällä menestyksellä, ainakin tähän asti) eli kyllä sitä pystyy sinne alaselkä/pakara/takareisi akselille työmäärän nostettua aika korkeelle kun vaan työstää :D

joo o, huh tekee pahaa ajatellakkin noita kaikkia samalle kierrolle. mut mites jääkö tossa ollenkaan paukkuja penalle ja haballe?

 

[Nikula]

IMO paras selänlevitysliike on leuat, toki sen kaikki tiesi eikä aiheeseen kyl liity.

Ja kyykky ja mave itellä pelaa hiton hyvin yhteen, tai ainakin tuntuis et kyykystä sais aina hyvin lisäpuhtia maveen. Teen kyl noita vuoropäivinä ma mave, ti kyykky, to mave, pe kyykky. Ja vetoremmeistä sen verran että kyllä itelläni ainakin siihen pitoon kaatuu treeni mavessa jos ilman remmejä veän. Remmeillä saa helposti pari toistoa lisää kun ei ekana oo esteenä se ettei ote pidä.

Joku sanoi myös ettei kannata tehdä yli 6 sarjoja mavessa? Itse en ehkä allekirjoittais, koska varsinkin massaliikkeenä luulis olevan hyvä pyrkiä 8-12. Ja sen mitä olen konkareilta kuunnellut niin niitä liikkeitä joissa sarjamäärät kannattais jättää alle kuuteen ei juurikaan ole, ellei sitten ole kyseessä oikein voimatreeni. Tietenkin jokainen toimii omalla tavallaan eikä sitä parane heti arvostella, peace.

 

[risumies]

Kyllä mä suosittelisin mavessa(kin) opettelu vaiheessa enempi lyhkäsiä sarjoja kuin paria pitempää. Pysyy paremmin tekniikka kasassa kun ei mennä hapoille.

Eli yleistäen mielummin 100kg vetäjälle 10x3x75-80kg kuin 3x10x60-65kg. Liian keposen painon kanssa tulee näissä mavessa, rivessä, tempauksessa ym. vastaan se, että tekniikka kusee, kun sen painon voi halutessaan nostella miten sattuu.

Tää siis vain mun mielipide, eri mieltä saa ja mahdollisesti kannattaakin olla.

 

[Nikula]

^ varmasti toikin toimii, kelailin vaan että kenties se tekniikka hioutuu paremmin tekemällä pienillä painoilla pitempiä niin että ei hajoa sen painon takia.. Luulisi että jos kovemmilla painoilla on vaikeampi pitää sitä tekniikkaa kasassa vaikka veäisi ykkösiä :D yleistäen voisi siis vedota siihen että ykkösiä vetäessä on lähes aina tekniikka jotenkin vituillaan mutta eihän kaikilla sama toimi joten ehkä tästäkään ei kannata jäädä vänkäämään.