Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Joo, ite teen saman viikon aikana Mavee, Suorinjaloinvetoo, Kyykkyä, Jullee, etukyykkyä, GHR:ää, Tempausta yms. ja kaikki aikalailla kovaa (aika hyvällä menestyksellä, ainakin tähän asti) eli kyllä sitä pystyy sinne alaselkä/pakara/takareisi akselille työmäärän nostettua aika korkeelle kun vaan työstää :D
 
hmm... No ainakin nyt viimekeväästä ellei aikasemminkin on tullu reenailtua noin, kroppa tulee tehtyä läpi siis 3-5 kertaa viikossa.
 
Bravo sanoi:
Joo, ite teen saman viikon aikana Mavee, Suorinjaloinvetoo, Kyykkyä, Jullee, etukyykkyä, GHR:ää, Tempausta yms. ja kaikki aikalailla kovaa (aika hyvällä menestyksellä, ainakin tähän asti) eli kyllä sitä pystyy sinne alaselkä/pakara/takareisi akselille työmäärän nostettua aika korkeelle kun vaan työstää :D
Click to expand...

joo o, huh tekee pahaa ajatellakkin noita kaikkia samalle kierrolle. mut mites jääkö tossa ollenkaan paukkuja penalle ja haballe?
 
IMO paras selänlevitysliike on leuat, toki sen kaikki tiesi eikä aiheeseen kyl liity.

Ja kyykky ja mave itellä pelaa hiton hyvin yhteen, tai ainakin tuntuis et kyykystä sais aina hyvin lisäpuhtia maveen. Teen kyl noita vuoropäivinä ma mave, ti kyykky, to mave, pe kyykky. Ja vetoremmeistä sen verran että kyllä itelläni ainakin siihen pitoon kaatuu treeni mavessa jos ilman remmejä veän. Remmeillä saa helposti pari toistoa lisää kun ei ekana oo esteenä se ettei ote pidä.

Joku sanoi myös ettei kannata tehdä yli 6 sarjoja mavessa? Itse en ehkä allekirjoittais, koska varsinkin massaliikkeenä luulis olevan hyvä pyrkiä 8-12. Ja sen mitä olen konkareilta kuunnellut niin niitä liikkeitä joissa sarjamäärät kannattais jättää alle kuuteen ei juurikaan ole, ellei sitten ole kyseessä oikein voimatreeni. Tietenkin jokainen toimii omalla tavallaan eikä sitä parane heti arvostella, peace.
 
J-fox: Ihan yhtä pätevä tapa se on tehdä hipaisuillakin kuin kuoletuksilla. Kuitenkin sellaisissa tapauksissa joissa halutaan maasta vetää mahdollisimman paljon, niin voi olla hyötyä tehdä toistot kuolettamalla painot maahan, sillä silloin se raskain vaihe nimenomaan tulee mukaan eli painojen liikkeelle saaminen. (Näin ainakin itselläni) Tekniikan pitää tietenkin olla kunnossa siten että joka vetoon saadaan paineet kunnolla keskikroppaan. Hipaisutyylillähän ne pysyy väkisinkin.
 
marde84 sanoi:
J-fox: Ihan yhtä pätevä tapa se on tehdä hipaisuillakin kuin kuoletuksilla.
Click to expand...

Meikäläinen vierastaa noita kuoletuksia. Selkään tulee jatkuva edestakainen todella kova "paineen"vaihtelu, vai miksi sitä nyt sitten sanoisi. Melko suuri loukkaantumisriski pidemmän päälle..
 
Kyllä mä suosittelisin mavessa(kin) opettelu vaiheessa enempi lyhkäsiä sarjoja kuin paria pitempää. Pysyy paremmin tekniikka kasassa kun ei mennä hapoille.

Eli yleistäen mielummin 100kg vetäjälle 10x3x75-80kg kuin 3x10x60-65kg. Liian keposen painon kanssa tulee näissä mavessa, rivessä, tempauksessa ym. vastaan se, että tekniikka kusee, kun sen painon voi halutessaan nostella miten sattuu.

Tää siis vain mun mielipide, eri mieltä saa ja mahdollisesti kannattaakin olla.
 
^ varmasti toikin toimii, kelailin vaan että kenties se tekniikka hioutuu paremmin tekemällä pienillä painoilla pitempiä niin että ei hajoa sen painon takia.. Luulisi että jos kovemmilla painoilla on vaikeampi pitää sitä tekniikkaa kasassa vaikka veäisi ykkösiä :D yleistäen voisi siis vedota siihen että ykkösiä vetäessä on lähes aina tekniikka jotenkin vituillaan :) mutta eihän kaikilla sama toimi joten ehkä tästäkään ei kannata jäädä vänkäämään.
 
Itse vaihtelen ajoittain varsinkin pääliikkeiden osalta sarjojen pituutta. Noin 1,5kk mennään pitemmillä sarjoilla (noin 8-10 toistoa per sarja), jonka jälkeen saman verran lyhyemmillä sarjoilla (3-6 sekä muutamat yköset). Mavessakin toiminut oikein hyvin ja tämä tuo itse treeniinkin mukavaa vaihtelua puhumattakaan motivaation noususta.

Eristävät/apuliikkeet olen kuitenkin yrittänyt pitää yleensä suhteellisen pitkissä sarjoissa. Tosin tuo meinaa voimakaudella unohtua kun tekisi niin mieli esim. vinopenkissäkin tehdä vielä lyhyitä sarjoja :)
 
gaylord sanoi:
joo o, huh tekee pahaa ajatellakkin noita kaikkia samalle kierrolle. mut mites jääkö tossa ollenkaan paukkuja penalle ja haballe?
Click to expand...
Eipä hauiksille tarvitse jäädäkään kun se saa ihan tarpeeksi epäsuoraa muualtakin. Lisäksi noita sarjoja ei vedetä tuollaisilla treenikierroilla loppuun.
 
J-Fox sanoi:
Kehottasin vähintään kokeilemaan "hipaisutyylillä" jonkun aikaa, kuvittelisin sen olevan muutenkin turvallisempaa, sillä ei nyt just tu mieleen yhtään ainutta muutaka painoharjotteluliikettä jossa sarjan joka toiston välissä laskettas paino lepäämään johonkin. Olishan se meinaan aika outoa jos porukka vaikka kyykkäis siten että laittas painon hetkeks telineeseen joka toiston välissä tai tekis vaikka dippiä tai leukoja niin että lepäis sekunnin pari jalat maassa joka ikisen toiston välissä... Joten en kyllä sanois maastavedon tekemistä ilman kuoletuksia jokski ihme "edistyneiden bodarien pumppailutyyliks", muutenhan kai kaikki normaalisti tehdyt muut liikkeet olis nimenomaan sellasta. =P
Click to expand...

ei kait hipaisutyylissä ole itsessään vikaa jos sen tekee oikein ja järkevästi, mutta siinä on helpompi huijata itseään pompauttamalla liian lujaa eli helpottamalla liikkeen alkua superpalloefektillä. vähän sama kuin penkissä pompautetaan paino rinnalta, tai leukoja vedellessä heilautetaan ruho ylös.
 
ripla sanoi:
ei kait hipaisutyylissä ole itsessään vikaa jos sen tekee oikein ja järkevästi, mutta siinä on helpompi huijata itseään pompauttamalla liian lujaa eli helpottamalla liikkeen alkua superpalloefektillä. vähän sama kuin penkissä pompautetaan paino rinnalta, tai leukoja vedellessä heilautetaan ruho ylös.
Click to expand...
Ei kuullosta hipaisutyyliltä tuommonen :) Totta puhuen itse en isoilla painoilla tehdessä voisi kuvitellakkaan pompauttavani painoja ylös. Tuntuu että liike ei helpottuisi yhtään, päinvastoin. Tai sit kyseessä on vaan sisäänrakentunu turvasysteemi. Teen tosiaan aina hipaisutyylillä, tuntuu turvalliselta kun paine pysyy kropassa koko ajan.
 
Kuoletuksissa on hyvä se, että sen hyvän vetoasennon voi hakea siinä ja hieman tarkkailla tekniikkaa. Koitin hipasutyyliin pitkää sarjaa, ja oli kyllä heti tango miten sattuu vinossa ja jalat keikkuu. Tai ehkä en vaan osannut.
 
Mites toi vyön käyttö? Itsellä ei oikeen varmaa faktaa että mitä vyö auttaa mutta tulee silti käytettyä kun isotkin pojat käyttää :D jotenkin ilmeisesti tukee selkää tai jotain? Remmejäkin tekisi mieli ruveta käyttämään tässä liikkeessä kun tuntuu ettei sitten millään pysy näppi hikisissä käsissä eikä hanskatkaan oikein tunnu auttavan. Kuinka isojen romujen kanssa porukka on yleensä "antautunut" tuohon remmejen käyttöön nyt tullut tehtyä vähän reilulla satasella jotain 6 toiston sarjoja muutama+lämmittelytä ja joskus vähän isompia romuja mutta sitten ei kyllä tule lenkkeilystä/muusta liikkumisesta mitään 5päivään kun on takareidet niin jumissa :rolleyes:
 
jamppax sanoi:
Mites toi vyön käyttö? Itsellä ei oikeen varmaa faktaa että mitä vyö auttaa mutta tulee silti käytettyä kun isotkin pojat käyttää :D jotenkin ilmeisesti tukee selkää tai jotain? Remmejäkin tekisi mieli ruveta käyttämään tässä liikkeessä kun tuntuu ettei sitten millään pysy näppi hikisissä käsissä eikä hanskatkaan oikein tunnu auttavan. Kuinka isojen romujen kanssa porukka on yleensä "antautunut" tuohon remmejen käyttöön nyt tullut tehtyä vähän reilulla satasella jotain 6 toiston sarjoja muutama+lämmittelytä ja joskus vähän isompia romuja mutta sitten ei kyllä tule lenkkeilystä/muusta liikkumisesta mitään 5päivään kun on takareidet niin jumissa :rolleyes:
Click to expand...

Itse pyrin olemaan käyttämättä vyötä normaaleissa sarjoissa, perustelunani on keskivartalon tukilihaksiston kehittäminen. Faktaa ei ole heittää. Remmejä taasen en ole käyttänyt kuin vasta ihan viime aikoina, mutta en nytkään läheskään kaikissa sarjoissa. Joskus saatan heittää viimeiseen kovaan sarjaan vyön ja remmit ja vääntää oikein tuskaiseen loppuun saakka sarjan. Hyvin on näppivoimat kehittyny ilman remmejä vetämällä. 140kg pysyy myötaotteellakin muutaman toiston, ristiotteella ihan minkä vaan jaksaa muuten ilmaan vetää (tällä hetkellä 210kg). Maksiminostoissa käytän vyötä.
 
Pitkästä aikaa mave ohjelmassa ja heti selkä rikki, vaikka ihan punppipainoilla tein.
Perjantaina tein mavea ja selkä hiukan ärtyi, maanantaina sitten selkää ja nyt ei tahdo päästä liikkeelle, kun joku puukottaa alaselkää...:curs:
Ei muuta kuin Panacoddia naamaan ja reilusti...

Ja en käytä remmejä, lasten leikkeihin nuo joutaneet...:D
E: Ja remmejä olen joskus käyttänyt, nyt vaan ei tunnu olevan tarvetta, ehkä taas tulee käyttöön, jos alkaa ote lipsumaan...
 
Back
Ylös Bottom