Maastaveto polvista ja selän kehitys?

[Timba79]

Joo, mietin tässä nyt miten tehdä. Veivaan tällä hetkellä tuota "fiksua nelijakoista" eli siinä on takareidet ja selkä samana päivänä. Jos yrittää tehdä mavea ja SJMV:tä perättäin, niin joo, tulee kyllä perse ja takareidet saatanan kipeiksi mutta missä sen selän osuus?

Kun en ole voimanostaja, eikä minulle tulokset merkkaa mitään, niin tälleen taas mutulla sanoisin että parempi ois vetästä treeniin alkuun heti han perinteinen kulmasoutu kunnon romuilla, siihen perään SJMV ja ehkä reiden koukistuksia + pohkeet. Sitten selälle leukoja ja ylätaljaa ja lopuksi tuo räkistä veto. Tuntuisi äkkiseltään paljon paremmalta setiltä nimenomaan selkää ajatellen kuin tuo mavettaminen treenin alkuun...

 

[lakipiste]

Ite tekisin ehkä vähän perinteisemmällä nelijakosella eli jalat samassa treenissä ja pohkeet selän kanssa. Itellä ei ainakaan takareidet ole selkää tärkeämpi lihasryhmä niin ne menee kyllä etureisien kanssa, ja ne saa hittiä hyvin omassa jalkatreenissä kun ekaksi on prässi, hack, ojennus, koukistus maaten ja keskitetysti jalka kerrallaan. Lisäksi sitten selkätreenissä on vikana liikkeenä tuo polvistaveto joka sekin treenaa takareisiä. Ihan tarpeeksi fiksua mulle ainakin

 

[Timba79]

Ite tekisin ehkä vähän perinteisemmällä nelijakosella eli jalat samassa treenissä ja pohkeet selän kanssa. Itellä ei ainakaan takareidet ole selkää tärkeämpi lihasryhmä niin ne menee kyllä etureisien kanssa, ja ne saa hittiä hyvin omassa jalkatreenissä kun ekaksi on prässi, hack, ojennus, koukistus maaten ja keskitetysti jalka kerrallaan. Lisäksi sitten selkätreenissä on vikana liikkeenä tuo polvistaveto joka sekin treenaa takareisiä. Ihan tarpeeksi fiksua mulle ainakin

Totta kyllä tämäkin. Tuossa vedossa ottaa takareidet osumaa väkisinkin, teki sitten räkistä tai maasta asti + että kulmasoudut ottaa takareisille etenkin jos tekee pendalay versiota välillä jne.

Suattaapi tosiaan olla että nakkaan nuot kaikki jalkasetit takaisin samaan päivään ja veivaan selän kanssa ne pohkeet + että vaihdan perinteisempään selkätreeniini takaisin eli ykkösliike on kulmasoutu vastaotteella ja isoilla romuilla. Sitten ylätaljat ja ja tuo räkkiveto ja alatalja.

Leukoja ajattelin kyllä jatkossakin vetää käsipäivänä ns. ekana hauisliikkeenä kapeella vastaotteella.

EDIT: Ei minullekaan takareidet ole mikään se juttu, ne kyllä kehittyy ilman panostustakin, persettä voisi treenata enempi ja sehän kyllä saa osumaa noissa vedoissa selkäpäivänä.