Maastaveto nousuun

[Roi80]

Löysin vanhasta Voimanostaja lehdestä artikkelin maastavedon harjoittelusta ja innostuin heti. Ajattelin aloittaa ohjelman, kunhan paranen tästä kevät flunssasta. Ohjelman tavoitteena on 1*300. Tuon raudan olen jo kisoissa nostanut trikoot päällä, mutta nyt tavoite olisi tehdä sama temppu ainoastaan vyön kanssa.

Ohjelma alkaa kuuden viikon peruskuntojaksolla, jolloin tehdään suorin jaloin maastavetoa 5*10. Tavoite on tuon kuuden viikon jälkeen tehdä 5*10*150 minuutin palautuksella.

Seuraavaksi on kuuden viikon voimakausi, jolloin tehdää 6*5:sia kaksi kertaa viikossa.

1) ma 5*110 5*130 5*150 5*165 5*180 5*110
to 5*120 5*140 5*160 5*180 5*195 5*120

2) ma 5*110 5*130 5*150 5*165 5*180 5*130
to 5*120 5*145 5*170 5*190 5*205 5*120

3) ma 5*120 5*140 5*160 5*180 5*195 5*130
to 5*120 5*145 5*170 5*195 5*215 5*120

4) ma 5*120 5*140 5*160 5*180 5*195 5*130
to 5*130 5*160 5*185 5*205 5*225 5*130

5) ma 5*125 5*145 5*165 5*185 5*205 5*165
to 5*130 5*160 5*190 5*212,5 5*232,5 5*130

6) ma 5*120 5*140 5*160 5*180 5*195 5*180
to 5*140 5*180 5*210 5*240 5*200 5*160


Ja sitten kuusi viikkoa herkistelyä.

1) ma 3*150 2*180 2*210 2*240 1*255 5*140
to 3*150 2*180 2*215 2*245 1*262,5 5*140

2) ma 3*150 2*165 2*180 2*210 1*245 5*120
to 3*150 2*180 2*215 2*245 1*270 5*140

3) ma 3*150 2*180 2*215 2*240 1*257,5 5*140
to 3*175 2*210 2*235 2*255 1*282,5 5*140

4) ma 3*150 2*180 2*200 2*240 1*262,5 5*150
to 3*180 2*210 2*240 2*262,5 1*287,5 5*120

5) ma 3*150 2*180 2*210 2*240 1*275 5*150
to 3*180 2*210 2*240 2*270 1*295 5*150

6) ma 3*150 2*180 2*210 2*255 1*282,5 5*140
to 2*180 2*220 2*250 2*270 1*300


Heittäkää kommenttia ohjelmasta! Jos joku muukin innostui aloittamaan, niin laittakaa vietiä miten on suorin jaloin maastaveto lähtenyt liikkeelle.

Orginaali teksti ja taulukot löytyvät Voimanostaja 3/2003

 

[jmp77]

eikös tuo kuudenviikon voimakausi tehty korokkeen päällä seisten? vai muistankohan ihan väärin. luin meinaa kyseisen lehden pariviikkoa sitten.

 

[Roi80]

Näinhän se oli, eli suorin jaloin mave ja 6*5:set tehdään korokkeella seisten.

 

[hunter killer]

Kuullostaa aika kovalta hommalta,12kpl vitosia per vko?
Et vissiin kyykkäile kovi kovaa tuona aikana vai?

 

[tst]

Aika rajulta näyttää. Niin miten sen kyykyn laita ja entäs apuliikkeet? Ja miten se alun peruskuntojakso tarkkaan ottaen menee? Ja kuinka nuo painot on laskettu? Oma ykkönen on nyt vähän 240kg:n päällä,joten miten sovellan nuo sarjapainot siihen?Alkoipa kiinnostaa tuo systeemi...

 

[Roi80]

Peruskuntokaudella apuliikkeinä: raaka rinnalleveto, kulmasoutu, kulmasoutu käsipainoilla, leukoja lisäpainoilla. Apuliikkeissä tehdään 5*10:jä. Pääliikkeen prosentti arvo ei ylitä 50% maksimi vedosta.

(Artikkelissa mainitaan Veli kumpuniemen raudat apuliikkeissä: Kulmasoutu 5*10*180 kg, leuanveto lisäpainolla 5*10*90 kg, kulmasoutu käsipainolla 5*10*90 kg . Aika jäätäviä rautoja. Ja niin, artikkelin mukaan kyseinen herra teki apuliikkeet aamulla ennen töihin lähtöä ja iltaan säästettiin varsinainen veto)

Voimajakson apuliikkeet ovat samoja, mutta artikkelissa neuvotaan pudottamaan toistot joka toinen viikko vitosiin tai kutosiin. Pääliikkeen vitoset alkavat 65% ja päättyy noin 80%.

Herkistely jaksolla apuliikkeet tehdään kevyesti, jotta palaudutaan kovista maksimivedoista. Pääliikkeen ensimmäinen ykkönen noin 85% ja päättyy maksimin testaukseen eli 300 kiloon.

 

[Roi80]

niin ja kyykkyhän jää pois ohjelmasta, mutta kyllähän noi vedot kehittää varmasti sitäkin

 

[Sepsis]

(Artikkelissa mainitaan Veli kumpuniemen raudat apuliikkeissä: Leuanveto lisäpainolla 5*10*90 kg

Jos tuossa ei ole yhtään tarinalisää ja leuat on edes siedettävän näköisiä, niin ompahan hurja sarja.

 

[Athlete]

Jos tuossa ei ole yhtään tarinalisää ja leuat on edes siedettävän näköisiä, niin ompahan hurja sarja.

Tarinalisää taitaa olla aika rrreippaasti, en tahdo oikein uskoa tuon olevan mahdollista rumallakaan suoritustekniikalla. Ja tiedän kyllä että Kumpuniemi on kauhiassa kunnossa tuolloin ollut, mutta kuitenkin..Kulmasoudut voivatkin sitten pitää paikkansa.

 

[esa67]

Peruskuntokaudella apuliikkeinä: raaka rinnalleveto, kulmasoutu, kulmasoutu käsipainoilla, leukoja lisäpainoilla. Apuliikkeissä tehdään 5*10:jä. Pääliikkeen prosentti arvo ei ylitä 50% maksimi vedosta.

(Artikkelissa mainitaan Veli kumpuniemen raudat apuliikkeissä: Kulmasoutu 5*10*180 kg, leuanveto lisäpainolla 5*10*90 kg, kulmasoutu käsipainolla 5*10*90 kg . Aika jäätäviä rautoja. Ja niin, artikkelin mukaan kyseinen herra teki apuliikkeet aamulla ennen töihin lähtöä ja iltaan säästettiin varsinainen veto)

Voimajakson apuliikkeet ovat samoja, mutta artikkelissa neuvotaan pudottamaan toistot joka toinen viikko vitosiin tai kutosiin. Pääliikkeen vitoset alkavat 65% ja päättyy noin 80%.

Herkistely jaksolla apuliikkeet tehdään kevyesti, jotta palaudutaan kovista maksimivedoista. Pääliikkeen ensimmäinen ykkönen noin 85% ja päättyy maksimin testaukseen eli 300 kiloon.

5*10*90 leuanveto ??? pieneeko paikkaansa ?

Makisen Vesan Suomenennatys on 100kg. Tama tulos oli ainakin aikoinaan myos Euroopan ennatys.

 

[Roi80]

nyt kun ajattelen itsekkin tarkemmin leuanvedossa 90 kiloa on aika kova juttu. Onkohan Voimanostaja lehteen päässyt painovirhepaholainen. Mutta kumminkin on se kova sälli tuo Kumpuniemen Veli...

 

[jarre55]

niin ja kyykkyhän jää pois ohjelmasta, mutta kyllähän noi vedot kehittää varmasti sitäkin

Tavallaan, tavallaan ei.

Itse en suin surminkaan olisi missään vaiheessa jättänyt kyykkyä pois. Onhan se yhteistuloksen kannalta tärkein laji kolmesta.

 

[jto]

juu itekin jättäsin kolmesta vedon pois, jos jotain ois pakko pudotella. kyykkäily kehittää vetoa suhteessa huomattavasti paremmin kuin veto kyykkyä.

 

[Roi80]

Jep, näinhän se on että kyykky tärkeä. Onko Jto:lla ehdotuksia miten tuota ohjelmaa voisi muokata ettei kyykky unohtuisi kokonaan.

 

[jto]

niin ite liikkeitähän ei missään näy. laita nyt vaikka päiväohjelmat näkyviin, niin katellaan...

 

[jarre55]

Jep, näinhän se on että kyykky tärkeä. Onko Jto:lla ehdotuksia miten tuota ohjelmaa voisi muokata ettei kyykky unohtuisi kokonaan.

Ma:kyykky, hiukan pohkeita, vatsaa

Ti:jalkojen+alaselän venyttelyä.

Ke: Penkki,hiukan olkapäitä ja ojentajia

Pe:Veto, yläselkää, hauiksia, vatsaa+kyljet.

Viikonloppuna kävelyä, ulkoilua.Venyttelyä.

Tuolla lailla reenasin aikanaan. +800 yt RAW:na oli kuntona piikkauksen jälkeen.

 

[AimoRapula]

Ma:kyykky, hiukan pohkeita, vatsaa

Ti:jalkojen+alaselän venyttelyä.

Ke: Penkki,hiukan olkapäitä ja ojentajia

Pe:Veto, yläselkää, hauiksia, vatsaa+kyljet.

Viikonloppuna kävelyä, ulkoilua.Venyttelyä.

Tuolla lailla reenasin aikanaan. +800 yt RAW:na oli kuntona piikkauksen jälkeen.

En tahtois mut kun on pakko...
Jarren treenivinkit ja kommentit ottaa aina silmään niin räikeesti et on kerran pakko avautua. Mies joka puhuu että "huipulle oli palava himo, ja siksi oli pakko myrkyttää, muuten ei päässy". Itse en pidä 800 yt:tä myrkyillä tehtyinä minään hirveen ihmeellisenä tuloksena, paitsi tietysti jos paino on alle 100 ja yt on raw. Edellä oleva treeni on aika perussetti hiukan bodia ja voimaa haluavalle hemmolle ILMAN KEMIALLISIA APUJA, jolla pääsee punttisali harjoittelussa liikkeelle.Tietenkin olennaisiinhan on tietysti keskitytty voimanostoakin ajatellen "hiukan pohkeita ja hauiksia" ja kaksi päivää viikosta leppoisasti kävellen. OIKEESTI, ja mies antaa asiantuntevia reenivinkkejä ihmisille, vaikkei itse ilmeisesti enää treenaakkaan, "mutta kun palo on kova"... Yeah right. Olisit ensin koittanut treenata kovaa (=HIUKAN enemmän kun 3 kertaa/vko... ai niin, olihan siellä kävelyäkin!), ottaa harjoittelemisesta ja sen vaikutuksista selvää ja sitten vasta todennut lahjattomuutesi ja ruvennut myrkyttämään. Olisit ehkä saanut tulostakin aikaan.

 

[veijari]

Onko AimoRapulalla hajuakaan paljon se 800 tekee per laji? esim. 300-200-300, mikä noista on niin huono että on varaa käydä vähättelemään sitä? Ja ennenkuin rupeat kuitenkaan henkilökohtaisesti vittuilemaan toisen treeneistä ja menetelmistä niin koita ite pistää paremmaksi kun se 800yt on niin paperia raakana että onnistuu nopsasti ilman droppejakin Niin ja sitten vielä se että kuinka monen luulet huipulla olevan puhdas yhtään missään lajissa :jahas:

Edit: Ainii, en ois halunnu mut pakko oli

 

[jarre55]

8 vuotta natikkana, kunnes todellakin tuli raja vastaan.

Uskon että 900 RAW:na olisi tullut, jos ei olisi sattunut vakavaa loukkaantumista, joka katkaisi uran. 2 välilevyä selästä paskaksi.

10 vuotta reenasin, 10 vuotta seurannut lajia sivusta. jos alkaisin edelleen kilpailla voimanostossa, edellä mainitsemani ohjelma olisi se, jota noudattaisin, koska sillä parhaiten kehityin. sekä natikkana että ei.

Kokeilin hyvin monia ohjelmia, jopa 2xpäivässä parhaimmillaan, Ei toimineet.

On huippuvoimanostajia, jotka ottaa esim. kyykyn vain joka 10.päivä (lähde: Powerlifting USA)

Olen aina ollut sitä mieltä, että mitä pidemmälle voimanostossa pääsee, sitä lajipainotteisemmaksi harjoittelu kannattaa viedä.

Kun kuuri oli päällä, treenasin huomattavasti vähemmän kuin ilman mömmöjä. Miksikö? Koska reenipainojen kasvaessa treenin teho kasvoi, ja lihas+jänteet vaati enemmän lepoa.

Monasti tulin salille esim. tarkoituksena ottaa kova penkki. Ja lämmittelyjen jälkeen lähdinkin heti pois. Syy:rintalihas pikkuisenkin kipeä/arka. Jos pikkuisenkin "krinnasi" jostrain, jätin treenin väliin. Ja tulin parin päivän jälkeen uudestaan.

Suurin osa nostajista treenaa todellakin liikaa.

Olen halunnut olla rehellinen kertomuksissani, ja olen suoraan sanonut, että mömmöjä on otettu. Ehkä tämä on jollekin liikaa. Pitäisi vissiinkin liittyä joukkoon hurjaan, ja kärynkin käydessä kiistää kaikki ja syyttää talonmiestä tai indokiinalaista luontaistuotetta, joka sisälsikin teston johdannaista.

Voin kyllä häipyä koko foorumilta, ei mitään ongelmaa. Heippa sitten vaan ja järkevää treeniä kaikille! Varsinkin sinulle, AimoRapula!

Se on moro! Ei nähdä enää!

Jarre55 has left the building!

 

[AimoRapula]

Onko AimoRapulalla hajuakaan paljon se 800 tekee per laji? esim. 300-200-300, mikä noista on niin huono että on varaa käydä vähättelemään sitä? Ja ennenkuin rupeat kuitenkaan henkilökohtaisesti vittuilemaan toisen treeneistä ja menetelmistä niin koita ite pistää paremmaksi kun se 800yt on niin paperia raakana että onnistuu nopsasti ilman droppejakin Niin ja sitten vielä se että kuinka monen luulet huipulla olevan puhdas yhtään missään lajissa :jahas:

Edit: Ainii, en ois halunnu mut pakko oli

Niin se 800 on erittäin kelpo tulos natulle riippumatta painosta, eikä mitenkään helppo saavuttaa ilman droppia, mut "piikkauksen jälkeen" 800 yt selvästi yli 100kg ukolle ipf kisoissa ei vaan mun mielestä ole mikään järisyttävä juttu, varsinkaan jos mies on selitelly käyttöään "palavalla halulla huipulle". Ymmärrän ihmisiä jotka sen tien kulkevat, mutta en edelleenkään ymmärrä suurinta osaa jarren jutuista, enkä sitä, miksi alkaa dropittamaan kun se harjoittelun tuoma tiekään ei vielä, ainakaan noilla treeneillä, ole kuljettu loppuun. Jos on palava halu, se tarkoittaa myös treenin määrää, laatua(=tiedon/valmentajan hankkimista) eikä ensimmäisenä lääkekaappia.
Luulen ja tiedän huipulla olevan ihmisiä, jotka tekevät duuninsa ja kotiläksynsä hyvin, ovat lahjakkaita, ja pärjäävät siellä ilman niitä kiellettyjä metodeja. Tiedän myös siellä olevan ihmisiä, jotka käyvät läpi sen toisen tien, ja huipulla olevat eivät koskaan ole lahjattomia, ja 99% sen toisenkin tien kulkijoista luotsaa se OIKEA palava halu, ja harjoittelu on myös sen mukaista.
Se mikä erottaa huipulla olevan natun ja sen toisen on joko lahjakkuus tai "just sulle superhyvin sopiva ja tehokas" harjoittelu, joka on satuttu löytämään ajoissa tai useimmiten molemmat.

Ja tosiaan osaan laskea, 800yt on noin 300-200-300 joka on, kuten jo sanoin, kova tulos tietyin rajoituksin, ja vaikka se myrkyillä onkin hankittu, ei se mies niiden rautojen takana sen heikompi ole on se mies sitten rakennettu millä keinoin tahansa.