Erittäin harvalla lisäravinteella on vankkaa tieteellistä perusta takanaan. ''Pakollisina'' voisi pitää oikeastaan vain kalaöljyä ja D-vitamiinia, kun niitä on vaikea saada tarpeeksi monipuolisestakaan ruokavaliosta. Multivitamiinille ei ole tarvetta, jos syö monipuolisesti. Vihanneksia ei voi rutistaa pillerimuotoon.
Lihasten kasvatukseen sitten selkeästi paras on kreatiini. Ja oikeastaan ainoa lisäravinne, jonka käyttöä tiede tukee rittäin vahvasti. Kreatiinista on paua käytännössä katsoen kaikkeen.
Lisäproteiini ei ole välttämätön, mutta se on halpaa ja kätevää, joten sen käyttö on sen puolesta suositeltavaa.
Muut lisäravinteet ovat sitten eri juttu. Riittävä proteiinin saanti ja yksittäisille aminohapoille ei oikein ole tarvetta. Eikä oikeastaan muillekaan lisäravinteille.
Arginiini - roskaa.
Glutamiini - roskaa.
Leusiini - roskaa.
Muut yksittäiset aminohapot - roskaa.
CLA - roskaa.
Eri kreatiinimuodot, pyruvaatti, ethyl ester - roskaa.
Beta-alaniini - vaikuttaa lupaavalta, vaikka kaikki tutkimukset eivät tuekaan käyttöä.
C ja E-vitamiini, NAC - ei vankkaa tukea, pikemminkin haitallisia treenien läheisyydessä.
Malto - roskaa normitreenaajalle.
NO-boosterit - joillakin on itseasiassa pientä tukea tieteen puolesta, mutta ei mitenkään vakuuttavaa. Mutta ei mitenkään välttämättömiä ja maagisia.
Kofeiini - melko vakuuttavaa dataa kofen puolesta.
Normaalit testo ja kasvuhormoniboosterit - roskaa.
ZMA - roskaa.
HMB - roskaa.
Karnitiini - roskaa.
BCAA - kohtalaisen vakuuttavaa dataa. Mutta riittävän proteiinin saannin kanssa tuskin mitään apua. Hera olisi parempi kun tulisi muitakin aminoja. Vaatisi melko suuria määriä ja tulisi kalliiksi. Pihvi maistuukin paremmalta
. Tosin eräs tutkimus viittasi siihen, että BCAA olisi parempi kuin hera - ja koehenkilöt saivat runsaasti proteiinia ja saman verran kaloreita. Tosin tutkimus vaikuttaa melko scahisselta monilta osin - esim. siltä, että BCAA olisi sen mukaan tehokkaampaa kuin horkka.
Yksinkertaisesti n. 99% lisäravinteista on schaissea. Ruoka >>> lisäravinteet.
