Lisäravinteet?

[ysikymppinen]

ysikymppinen on saanu mun mielen käännettyä nyt ainakin arginiinin, sinkin ja mahdollisesti glutamiinin suhteen.

Mutta nopeasti niin säästät enemmän rahaa . Glutamiini kun ei ole ikinä tehnyt missään tutkimuksessa oikein mitään merkittävän hyödyllistä. Osaksi ehkä sen takia, että keho valmistaa jopa 80g glutamiinia päivässä. Ja maha ottaa suurimman osan suun kautta nautitusta glutamiinista. Ja tietenkin lihaksilla on huono kyky napata glutamiinia verenkierrosta.

Jos näin on niin lupaan ottaa mieheen yhteyttä ja esittää faktoja, kunnes turhat jauhot ottaa parvekkeella vauhtia.

Please don't.

Eli siis, mitä tuumit glutamiinista ja leusiinista palautusjuomassa?

Glutamiini on taidettu jo käsitellä. Sitten leusiini.

Leusiinin anabolinen vaikutus proteiinisynteesin näyttäisi olevan maksimoitu n. 3-4 gramman kerta-annoksella. Sen saa helposti nauttimalla pari kolmekymmentä grammaa proteiinia. Ja jännää kyllä, 40 gramman kerta-annos ei tuonut mitään lisävaikutusta proteiinisynteesiin verrattuna 20 gramman kerta-annokseen (kananmunan proteiinilla. Samaa huomattiin lihan kanssa, vain hieman eri annoksilla 30-90g.

Tietenkin on mahdollista ja ehkä jopa todennäköistä, että prokehonrakentajilla tämä määrä olisi suurempi, tietyistä syistä. Mutta miksei sitten syödä yksinkertaisesti enemmän proteiinia. Leusiini kun ei yksin tee oikein mitään. Ja pelkän leusiinin nauttiminen laskee monien muiden aminohappojen tasoja plasmassa. Ja vaikea uskoa, että muutama gramma leusiinia tekisi yhtään mitään jo esim. 400-500 grammaa proteiinia sisältävässä ruokavaliossa.

Data leusiinin ja haarautuneiden aminohappojen puolesta one melko vahva. Mutta entäs runsaan proteiinin saannin ohella? Tuskin tekevät mitään ylimääräistä, kun useista proteiinin lähteistä reilut 20% sisältävät BCAA:ta. Vaikea uskoa, että esim. 420g proteiinia vs. 400g proteiinia + 20 g BCAA:ta/leusiinia toisi mitään eroja. Tai no saahan sitä kokeilla. Tieteellinen perusta ei ole vahva, mutta placebo-efekti voi olla välillä suuri .

Tosin mainitsin ekalla sivulla erään tutkimuksen, jossa oletettavasti isokalorisessa, isonitrogeenisessa tilassa BCAA oli parempi kuin hera ja merkittävästi parempi kuin urheilujuoma. Tutkimus vain vaikuttaa monelta osin niin isolta schaisselta, että sen tuloksia ei voi ottaa vakavasti.

 

[trnaja]

Olisiko jollaine suositella jotakin hyvää palautusjuomaa kun treenaan 3 päivää viikossa ja otan joka treenipäivä WHEY-2 heraproteiini-isolaattia 2 annosta ja otan vielä yhden omega-3 kapselin (en tiedä vaikuttaako mitenkään asiaan mutta pistin nyt) ja tuntuu että pitäis saada palautusjuomaa kun en itteni kannalta viitti täs iäs (14v) viä ruveta kreatiinin kans pelleilee :D
tai kreatiinihan on tehonlisäykseen mutta kummiskin (tietääkseni :D)..... Ajattelin että pistäisin proteiinin joka päivälle ja palautusjuoma treenipäivinä lisäksi, olisikohan hyvä vai olenko ihan hakuteillä?

 

[marde84]

Olisiko jollaine suositella jotakin hyvää palautusjuomaa kun treenaan 3 päivää viikossa ja otan joka treenipäivä WHEY-2 heraproteiini-isolaattia 2 annosta ja otan vielä yhden omega-3 kapselin (en tiedä vaikuttaako mitenkään asiaan mutta pistin nyt) ja tuntuu että pitäis saada palautusjuomaa kun en itteni kannalta viitti täs iäs (14v) viä ruveta kreatiinin kans pelleilee :D
tai kreatiinihan on tehonlisäykseen mutta kummiskin (tietääkseni :D)..... Ajattelin että pistäisin proteiinin joka päivälle ja palautusjuoma treenipäivinä lisäksi, olisikohan hyvä vai olenko ihan hakuteillä?

Tuo isolaatti menee kyllä IMO hukkaan välipalaprotskuna, vaikka minusta se kyllä on turhaa tuhlaamista tilanteessa kuin tilanteessa... Jos ei sitten ole jotain laktoosiongelmia käyttäjällä. Osta maltoa lisäksi ja lisää sitä jonkin verran tuon whey2 sekaan niin siinä sulla on palkkari. Ja kreatiinin käytöllä ei kyllä iän kanssa oo paljon tekemistä.

 

[trnaja]

Pitää kokeilla kiitos!
Ja vielä se että joskus kattelin tota whey kakkosta ja ostin sitte sitä...... tuntu parhaalta mutta en kyllä toista kertaa osta ku oon lukenu kaikista muista lisäravinteista/juomista.

Mites muuten toi "L-Glutamine" sopiiko se tähän ikään vai kannattaako käyttää edes?

 

[apulus]

Iällä ei ole väliä. Ei siitä haittaakaan ole, hyödytkin on vähän niin ja näin, ysikymppinen on aikaisemmin tässä ketjussa laittanut jotain tutkimusdataa glutamiinista mutta siihen tulee mielestäni suhtautua skeptisesti. Osta ja kokeile että onko siitä hyötyä.

 

[trnaja]

selvä

 

[trnaja]

Kysytään vielä....
Auttaako tuo L-glutamiini palautumisessa?

 

[Void]

Kysytään vielä....
Auttaako tuo L-glutamiini palautumisessa?

Ei mikään yksittäinen lisäravinne kovinkaan dramaattisesti palautumiseen vaikuta. Melkein kaikissa palkkareissa on glutaa, joten suht turhaa erikseen vetää glutamiinia paremman palautumisen toivossa.

 

[trnaja]

selvä no onko mitään ravintolisää mikä voisi vähän auttaa kun haluaa lisää tulosta?

 

[Meg4M4n]

selvä no onko mitään ravintolisää mikä voisi vähän auttaa kun haluaa lisää tulosta?

Kreatiini,beta-alaniini,hera,b-vitamiini,c-vitamiini,d-vitamiini,sinkki(pikonaatti) ja magnesium(mikä tahansa muu kuin oksidi). Muita ei tuu nyt mieleen, ainakaan mitkä olisi hinta/laatu-suhteeltaan järkeviä. Listaan voi joku muu sitten lisätä jotain mitä nyt ei heti äkkiseltään tullut mieleen. Tietenkin jos jostain Iherbistä tilaa vitamiinit/mineraalit, niin sitten kannattaa ottaa kaikki erikseen Sen verta halpaa lystiä.

 

[Void]

selvä no onko mitään ravintolisää mikä voisi vähän auttaa kun haluaa lisää tulosta?

Tuskinpa sulla on treeni/lepo/ruokavalio niin hyvällä mallilla, että ainut vaihtoehto tulosten saamiseen on ruveta etsimään jotain lisäravinnetta joka saattaa auttaa. Aloittelija kun varmaan vielä olet niin ratkaisu parempiin tuloksiin löytyy ihan varmasti jostain muualta kuin joistain yksittäisistä lisäravinteista.

 

[trnaja]

juu....

 

[oommega]

Olisiko UFS storessa myytävistä UFS Wheystä ja UFS Maltosta sekotettava palautusjuoma hyvä vaihtoehto palkkarin käyttöä alottelevalle? Hinta oli kohtuullinen ainakin.

 

[Tootsi]

On hyvä. Jos haluat astetta hifistyneemmän palkkarin niin sekaan vielä kreatiinia ja glutamiinia. Pelkällä wheyllä ja maltolla mennään kuitenkin jo pitkälle.

 

[trnaja]

Kyselisin vielä...... Muistutan vielä tässä että kaverilla ikää 14, kuukauden päästä 15 :jahas:
Aattelin ostaa nyt näitä jauheita kun on toi Whey 2 loppu
(en kyllä saatna osta toista kertaa kun makukin on niin paska ja kallista).
Miten olis jos Fitnesstukussa myytävään Whey-80 jauheeseen (1 annos) sekoittaisi ufs
liikkeen maltoa ja vielä tota l-glutamiinia fitnesstukusta?
Siis vettä olis vaikka 3dl ja miten olis annostukset tolla
maltolla jos noi sopii, eli kuinka paljon tulis ja mitä, glutamiiniahan tulis se määrä mitä netis lukee?
Jos ottais tollasen aina treenin jälkeen palkkarina ja muuten ottais joka päivä yhen
annoksen (pelkkä Whey-80) mutta treenipäivinä 1 annos ja tämä "palkkari"? Onnistuuko tällänen?
Jälleen kerran kaverilla ikää kohta 15.....
Mutta kiinnostaa kuinka paljon maltoa tulee jos nää sopii ja ottais siis ton
l-glutamiinin joka päivä aamulla ja illalla mutta treenipäivinä aamulla ja palkkarissa?
Olisiko hyvä vai tuliko turhaan kirjotettua :D

Vai saiko joku yhtään selvää.... :D

Eli siis joka päivä pelkkä Whey-80 ja treenipäivinä lisäks tää "palkkari" jos sitä nyt siiheks voi kutsua.

 

[Void]

Kyselisin vielä...... Muistutan vielä tässä että kaverilla ikää 14, kuukauden päästä 15 :jahas:
Aattelin ostaa nyt näitä jauheita kun on toi Whey 2 loppu
(en kyllä saatna osta toista kertaa kun makukin on niin paska ja kallista).
Miten olis jos Fitnesstukussa myytävään Whey-80 jauheeseen (1 annos) sekoittaisi ufs
liikkeen maltoa ja vielä tota l-glutamiinia fitnesstukusta?
Siis vettä olis vaikka 3dl ja miten olis annostukset tolla
maltolla jos noi sopii, eli kuinka paljon tulis ja mitä, glutamiiniahan tulis se määrä mitä netis lukee?
Jos ottais tollasen aina treenin jälkeen palkkarina ja muuten ottais joka päivä yhen
annoksen (pelkkä Whey-80) mutta treenipäivinä 1 annos ja tämä "palkkari"? Onnistuuko tällänen?
Jälleen kerran kaverilla ikää kohta 15.....
Mutta kiinnostaa kuinka paljon maltoa tulee jos nää sopii ja ottais siis ton
l-glutamiinin joka päivä aamulla ja illalla mutta treenipäivinä aamulla ja palkkarissa?
Olisiko hyvä vai tuliko turhaan kirjotettua :D

Vai saiko joku yhtään selvää.... :D

Eli siis joka päivä pelkkä Whey-80 ja treenipäivinä lisäks tää "palkkari" jos sitä nyt siiheks voi kutsua.

Osta sieltä suoraan palkkariksi Gainer pro vaan, turha ruveta leikkimään wheyn ja malton kanssa.

 

[trnaja]

Entä jos... :D

Kertokaapa nyt minkä palautusjuoman ostais jos käyttäis tota L-glutamiinia ja whey-80 mikä palauttais kunnolla?
Ja tarttisko sitten jotaki esim. L-glutamiinia jättää pois?

 

[pokkus]

Entä jos... :D

Kertokaapa nyt minkä palautusjuoman ostais jos käyttäis tota L-glutamiinia ja whey-80 mikä palauttais kunnolla?
Ja tarttisko sitten jotaki esim. L-glutamiinia jättää pois?

Ostat yksinkertaisesti valmiin palkkarin missä on 100 grammassa n. 40g heraisolaattia, n. 40g maltoa ja n. 5g kreatiinia. Muuta et palkkariisi tarvitse ja tuota parempaa ei kannata lähteä edes hifistelemään. Eikä tuo palkkari mikään ihmejuoma ole. Kunnollisen palautumisen kannalta paljon oleellisempaa on se ruoka mitä syöt päivittäin ja _riittävä_ lepo. Tuossa iässä kyllä palautuu, vaikka ei mitään lisäravinteita ottaiskaan.

 

[apulus]

Osta sieltä suoraan palkkariksi Gainer pro vaan, turha ruveta leikkimään wheyn ja malton kanssa.

Hiilareita niin helvetisti että itse en ostaisi enää toista kertaa.

Ostat yksinkertaisesti valmiin palkkarin missä on 100 grammassa n. 40g heraisolaattia, n. 40g maltoa ja n. 5g kreatiinia. Muuta et palkkariisi tarvitse ja tuota parempaa ei kannata lähteä edes hifistelemään. Eikä tuo palkkari mikään ihmejuoma ole. Kunnollisen palautumisen kannalta paljon oleellisempaa on se ruoka mitä syöt päivittäin ja _riittävä_ lepo. Tuossa iässä kyllä palautuu, vaikka ei mitään lisäravinteita ottaiskaan.

Sekin tulee kuitenki halvemmaksi ku ostaa jauhot erikseen ja sekoittelee itse.

trnajalle: Desi sitä whey-80:a, desi maltoa ja pari teelusikallista l-glutamiinia niin siitä saat hyvän sopan. Kreatiini tosiaan olisi hyvä lisä kuten pokkus jo mainitsi.

 

[Scopo]

Kreatiini,beta-alaniini,hera,b-vitamiini,c-vitamiini,d-vitamiini,sinkki(pikonaatti) ja magnesium(mikä tahansa muu kuin oksidi). Muita ei tuu nyt mieleen, ainakaan mitkä olisi hinta/laatu-suhteeltaan järkeviä. Listaan voi joku muu sitten lisätä jotain mitä nyt ei heti äkkiseltään tullut mieleen. Tietenkin jos jostain Iherbistä tilaa vitamiinit/mineraalit, niin sitten kannattaa ottaa kaikki erikseen Sen verta halpaa lystiä.

Perkele hoksasin et itel tuli ostettuu just tommost magneesiumia :D Lähinnä tarvin siihen ku jalat saattaa krampata ku vetää säbä/fudis pelis ihan piippuun pohkeet. Nii elikkäs miksi ei Magneesium oksiid?