Lisää massaa 15-vuotiaalle?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Silakka!

Liittynyt
23.11.2009
Viestejä
5
Joo , moro . Oon tällänen ihan normaali 15-vuotias, ehkä vähän normaalia kevyempi, 55 kg, 170 cm .
Harrastan jalkapalloa , harkat 3-4 kertaa viikossa, riippuen montako peliä on .
Päätin tossa yks päivä että nyt olis aika alkaa hankkii lisää massaa, ja päätin että ensviikon alusta lähtien, käyn 3-5 kertaa viikossa salilla, miten treenit nyt antavatkaa periks. No mutta ihan sama. Asiaan .
Mikä olisi paras tapa hankkia massaa nopeasti ?

Kiitos
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Syön aamulla yleensä pari leipää, yoghurttia, maitoa ja mukin kahvia.
Koulussa seuraavaks, lautasellisen koulunpaskaruokaa, salaattii, kaks lasii maitoo, näkkäri.
Seuraavaks himassa lämmin ateria.
Myöhemmin jotain välipalaa.
Illalla vielä lasi maitoa, jotain leipää.
Kahvia menee kans päivässä aika lailla :)
 
Ei siihen auta muu kuin että syöt lisää jos tolla et massaa saa (niinkuin noilla määrillä harvoin saadaankaan), muistat vaan pitää sen syömisen terveellisenä ettei tuu kalorit karkista ynnä muusta turhasta, ja sitte katot että sitä proteiinia saat tarpeeks. (2g per kilo?)
 
Ite syön näin ja painoa tulee hitaasti, mut varmasti.

aamu: pari leipää + kaakao
päivä: Koulussa safkaa + pari lasia maitoa
kello 14 aikaan lämmin ruoka tai maitorahkaa ja raejuustoa + tonnikalaa
17-18 vähän lämmintä ruokaa
klo 20-22 proteiini nassuun ja rahkaa tai jotain muuta ruokaa lisäksi.
 
Jep, ei tuolla määrällä kasva. Proteiiniahan tuossa ei ole paljon paskaakaan. Syö rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa jne. ja vedä rypsiöljyä joka aterian yhteydessä. Syö tarpeeksi usein, vaikka kahden - kolmen tunnin välein.
 
Kuinkahan mones threadi tämäkin on missä kysytään "miten saan lisää massa" jos viitsisi edes vähän selailla foorumia nii selviäisi, että ei sitä massaa saa kuin syömällä enemmän mitä kuluttaa
 
Kyllä se alussa on syöminen jopa tärkeämpää ku salilla käynti. Ekat kymmenen kiloa lihasmassaa tulee kyllä muutamalla kerralla viikossa treenaten ja keskittyen enemmänki siihen syömiseen. Näin omien kokemuksien pohjalta voisin ainaki väittää. Myöhemmin joutuu kyllä sitte keskittymään myös kovasti niihin treeneihin ja syömään entistäki enemmän.
En näkis mitään tarvetta sille että käyt 5 kertaa salilla viikossa vielä tässä vaiheessa se kun kuluttaa rutkasti energiaa joka taas puolestaan haittaa massankeruuta, pyrit ennemminki treenaamaan kovaa sen pari kolme kertaa. Myöhemmin kun oot oppinu syömään reippaasti, niin voi sitte lisätä treenipäivienki määrää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vähän epäilyttää, jos siis ei aikaisempaa treenitaustaa oo, ni mitä teet 5x viikossa? Kato kunnon 1-jakonen treeniohjelma 3x viikkoon vaikka ja ruokavalioon paljon lisää proteiinia. 5-6 x päivässä syöt, 2-3 h välein.
 
hieman asiaan liittyen. Oon nyt vuoden käynyt salilla. Olin 179/65, nykyään 179/75. Paino jäänyt nyt vähän jummaamaan paikalleen. En oo ihan varma syönkö edelleen liian vähän vai onko 3-jakoisessani jotain vikaa. 3-jakoinen löytyy http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 + pienen pieniä omia muutoksia.

-Aamupala: 2dl,60g,nalle ruis-kaura puuroa. 2 tummaa leipää missä leikkelettä ja kaksi kevyt aamupalajuustoa. Lisänä purkki yogurttia ja mukillinen kahvia.
-Lounas: Mitä nyt koulussa sattuu olemaa + 2 lasia maitoa + salaatit
-Välipala1: omena ja pähkinöitä
Salille
Päivällinen: Yleensä täysjyväriisiä ja kanaa + 2 lasia maitoa + salaatit
Välipala 2: kahvi ja maitorahka funlightillä
Välipala 3: tonnikalapurkki + oliiviöljyä sekaan.
Iltapala: 3 kanamunaa ja ~100g raejuustoa.

Kreatiinikuurini loppui juuri. Olen vetänyt evolutionin palkkareita. Tällä hetkellä pieniä opiskelijan tyypillisiä rahaongelmia joten ei varaa juuri palkkariin.

Ps. Onko mitään helppoja tapoja/niksejä lisätä kalorinsaantia. esim öljyt + ylim. maitolasilliset?
 
mulla ei pahemmin oo ees nälkä jos ei reenaa tarpeeks. Puntil avulla energiaa kuluu ja sitä kautta ruokahalu kasvaa ja voi syödä kunnolla.
 
Mies847 sanoi:
Syö suolapähkinöitä. Jostain 300gramman pussista tulee ~2000kcal ja yli 70 grammaa proteiinia.
Click to expand...

Eiköhän normipähkinät ole parempi vaihtoehto, sillä noissahan on älyttömästi suolaa. Vertailun vuoksi suolapähkinöissä on suolaa 1065,1mg/100g ja maapähkinöissä 5,1mg/100g. Lähde fineli.fi
 
Belga sanoi:
Ps. Onko mitään helppoja tapoja/niksejä lisätä kalorinsaantia. esim öljyt + ylim. maitolasilliset?
Click to expand...
Täysmaito, joka aterialle pari lasillista ja välipalanaki voi käyttää :D Itellä oli sama ongelma, että tohon 75 kilon tienoille paino jäi eikä siitä noussu mihinkää vuoteen. Mutta nyt ku oon lisäny maidon kulutusta, niin se on lähteny taas nousuun ilman suurempaa panostusta syömiseen. Tällä hetkellä 3-4 litraa kuluu päivässä täysmaitoo (1920-2560 kcal) :kippis1: Varmasti öljyki toimis, mutta se on kyllä hemmetin pahan makusta ja maidosta saa proteiiniaki ihan mukavasti siinä sivussa :)
 
Maito on kieltämättä ihan kätevä välipala. 4-5 lasia(2dl) kerralla tuo jo lähes 500kcal lisää päivään, joka monelle riittää nostamaan kalorit sopivasti plussalle. Kannattaa korvata limut ja/tai osa vedestä maidolla jos kaloreita haluaa.
 
Maito on minullakin se ratkaiseva tekijä, miksi jaksan elää bulkki elämää, en osaa kiinteetä ruokaa syödä paljon :)

Tosin kevytmaitoa, koska täysmaidosta tulee liikaa itselleni rasvaa, ja kalorit menis yli 4000kcal jos vaihtaisin siihen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom