Liikkeiden/sarjojen määrä hauiksille

[Angle]

Mikä on teidän mielestä paras määrä liikkeitä, sarjoja ja toistoja hauiksille ja kyynärvarsille? Itse teen yleensä 3-4 liikettä, 3-sarjaa ja toistot rippuen onko voimaviikko(4-6) tai bodyviikko(8-12).

 

[Powerhousu]

Aika paljon teet sarjoja. Ei mitään oikeaa määrää ole olemassakaan. Kaikki riippuu siitä miten kovaa sarjat teet. Itselläni tulee hauiksille 5-6 sarjaa.

 

[foo]

Voimavkolla kannattas tehdä aika paljon vähemmän sarjamäärää jos tekee kovaa.
Olennaista on juuri tuo kuinka kovaa tekee.

 

[Gradient]

1-2 liikettä, 1-3 sarjaa per liike, 3 kertaa kahdessa viikossa. Näin vähän siksi että hauikset saavat paljon "osumaa" muissa liikkeissä.

(Paras habaliike on mielestäni hauiskääntö mutkatangolla myötäotteella)

 

[Epekki]

Ainakin itsellä tuntuu pienille lihasryhmille hauis/ojentaja riittävän maksimissaan 4 kovaa sarjaa. Yleensä teen 5-6 sarjaa kahta liikettä ja 3-4 sarjoista on kovia. Puhti kyllä loppuu jos vääntää kovia sarjoja tuon 5-6, eli ite käytän yhden lämmittely- tai sisäänajosarjan per liike ja sitten tietää paljonko laittaa romua ja meneekö vielä toinen kova sarja samaa liikettä. Liikkeitä vaihtelen joka treenissä. Kyynärvarsille riittää 1-2 liikettä ja 2-3 sarjaa korkeintaan, joskus on niin lopussa hauiksien jälkeen että ei tarvi veivata ollankaan. Esim. jos selkä treeni on ollut lähellä.

 

[Timba79]

2-jakoisessa teen hauiksille 3 sarjaa joista viimeinen on joku tiputussarja tai superi. Forkuille teen 2 sarjaa. Jos treenaan monijakoisella, saa nuo sarjamäärät käytännössä tuplata.

 

[Anzai]

Vähän samaan aiheeseen menee kysymys että miten sais haukkareihin voimaa mahd. paljon niiden kokoa hirveesti kasvattamatta? Tämä sitä varten että meikäläisellä niin lyhyt hauis että on jo nyt muuhun vartaloon turhan ison näköinen (syynä joskus 15 v pelkän haukkarin ja penan tekeminen :thumbs: )? Lyhyillä sarjoillahan sitä voimaa saa tietty parhaiten massan kasvamatta mutta tuntuu jotenkin typerältä vääntää ykkösiä haukkarille...

 

[pevelius]

6-8 toistoa terävällä, kiihdyttävällä positiivisella ja kontrolloidulla negatiivisella, sarjoja 2-4, kaikki sarjat poikki viimeistään kun teho laskee (eli nostaminen hidastuu), 3 kertaa viikossa on melko hyvä perusohje voiman hankintaan millä vaan liikkeellä.
lisäksi voi nostaa volumea esim. 3 viikkoa peräkkäin (esim. ekalla viikolla 2 sarjaa, tokalla 3, kolmannella 4), jonka jälkeen viikon kevennys tai jopa totaalilepo.
omasta mielestäni voimakkaalla hauiksella ei juurikaan ole käyttöä, mutta toiset tykkää muhkummasta

 

[Anzai]

Se on vaan noloa vääntää laihemman näköisten kaverien kanssa kättä huonoin lopputuloksin... :(

 

[Krice]

Tämä sitä varten että meikäläisellä niin lyhyt hauis että on jo nyt muuhun vartaloon turhan ison näköinen

Tuohan on hankala pulma... jospa kasvattaisit muita lihaksia vastaamaan hauiksen kokoa?
Aika erikoista pelätä, että hauis kasvaa liian isoksi.

 

[tuosar]

Mikä on teidän mielestä paras määrä liikkeitä, sarjoja ja toistoja hauiksille ja kyynärvarsille? Itse teen yleensä 3-4 liikettä, 3-sarjaa ja toistot rippuen onko voimaviikko(4-6) tai bodyviikko(8-12).

parhaasta en voi sanoa, mutta mulla 2-3 liikettä ja 2-3 sarjaa/LIIKE..
sellanen pointti vielä, että MINÄ vaihtelen todella paljon hauisliikkeitä ja siitä johtuen on alkanut kehitystä tulemaan...ja kiinnittäen todella paljon huomiota liikkeen puhtauteen/tuntumaan...;)

 

[Isoarska83]

Onko tolla mitään vaikutusta kun hauiksia tehtäessä käsi kääntyy vähän sisäänpäin (luonnollisesti)? Kokeilin kyllä kääntää kättä vähän ulospäin aina tehtäessä, mutta se tuntuu jo ojentajille silloin menevän eli geeneissäkö vika että patti on vähän sisäänpäin mennyt? Itsellä kapea ja pitkä haba ollu aina ja mitenkäs kapea leuka hauisliikkeenä toimii?

 

[Krice]

Onko tolla mitään vaikutusta kun hauiksia tehtäessä käsi kääntyy vähän sisäänpäin (luonnollisesti)?

Minusta tärkeämpää kuin sisään- tai uloskiertäminen on eristävät liikkeet hauikselle. Kun saa poistettua kyynärpään liikkumisen niin treeni osuu paremmin hauikseen. Sitä scott-penkkiä ei siis keksitty ihan huvin vuoksi. Leuanveto taas on hyvä voimaliikkeenä, joka lisää yläkehon ja käsien voimaa.

 

[toolate]

Minusta tärkeämpää kuin sisään- tai uloskiertäminen on eristävät liikkeet hauikselle. Kun saa poistettua kyynärpään liikkumisen niin treeni osuu paremmin hauikseen. Sitä scott-penkkiä ei siis keksitty ihan huvin vuoksi. Leuanveto taas on hyvä voimaliikkeenä, joka lisää yläkehon ja käsien voimaa.

Kaikkihan hauisliikkeet noita eristäviä ovat, tai tulisi ainakin olla. Leuanvedot ovat sitten selkäliikkeitä.

 

[stealth]

Itellä tulee tehtyä 2 liikettä ja joku 3 sarjaa per liike. Lämmittelyjä ei tohon vissiin lasketakkaan.

 

[pevelius]

Se on vaan noloa vääntää laihemman näköisten kaverien kanssa kättä huonoin lopputuloksin... :(

kieltämättä noin käytännöllinen toiminta ei tullut mieleenikään
ja minä kun olen aina ajatellut, että juuri se kädenvääntö on noloa eikä niinkään siinä häviäminen...

 

[Gangst3ri]

Itellä tulee tehtyä 2 liikettä ja joku 3 sarjaa per liike. Lämmittelyjä ei tohon vissiin lasketakkaan.

Sama.

Viikosta riippuen tangolla seisten / Scott-penkissä tai käsipainoilla seisten / Scott-penkissä. (3x8 kaikissa)

Loppuun saatan ottaa taljassa kevyemmil painoil loppupunppauksen, joku 15 toistoo.

Teen kerran viikossa.

 

[Yhtä#Hauista]

teen joko 5 tai 10 sarjaa haukkareille. Joskus käsipäivänä päälle vielä kuusinkertaisen supersarjan taljassa habaa ja ojentajaa:D se tekee käsille höpönassua:D:D mulla on käsissä kauhea sarjakestävyys ja ne pitää HYYDYTTÄÄ!
:whip:

Oli muute 500. viesti Pakkikselle tänään en laitakaan enää enempää niin tuo juhlava luku näkyy vähän aikaa

 

[Shane]

Noin 3-6 sarjaa/kuukausi. :D

 

[Weak]

Eikös sarjamäärät ja liikkeet oo ihan siitä kiinni, että millä jaolla tekee? Esim, 1-jakosella tulee abaut 2 sarjaa per kerta. Jollai 6-jakosella voiki sitte tulla jotain 14 tms...