Liikkeiden/sarjojen määrä hauiksille

[Habankorppu]

Kotona pumppailen satunnaisesti 15 kg käkkärillä sillon kun huvittaa yhen sarjan. Salilla keskityn vaan oikeisiin liikkeisiin. :D
Eli käytännössä tulee habaa treenattua suoraan 0-10 kertaa kuukaudessa (=0-10 sarjaa kuukaudessa). Tuskinpa tosta mitään hyötyä on mutta huviksenihan mie vaan.

 

[Battleaxe]

5-6 sarjaa mielestäni riittää varsin hyvin.

 

[Timba79]

Eikös sarjamäärät ja liikkeet oo ihan siitä kiinni, että millä jaolla tekee? Esim, 1-jakosella tulee abaut 2 sarjaa per kerta. Jollai 6-jakosella voiki sitte tulla jotain 14 tms...

Näinhän se menee, tosin tuo 14 sarjaa voi jo vähän ampua yli kuitenkin. ;)

Mutta jos 1 jakoisella tekee 2 sarjaa ja treenaa kolmesti viikossa, niin se kokonaismäärä on silloin 6 sarjaa, mikä on aikalailla normaali määrä esim. 3-jakoisessa ohjelmassa.

Eipä noihin sarjoihin mitään oikeaa määrää ole, mutta ne pitää suhteuttaa isoihin lihasryhmiin, eli jos hauiksille tulee se 6 sarjaa treenissä, pitäisi esim. selälle tulla 12 sarjaa jotta suhde pysyy jotenkin järkevänä. Tosta voi laskea että kannattaako hauiksille tehdä esim. 12 sarjaa, voi käydä selkätreeni vähän tuskaiseksi. :D

 

[Mige]

Itse väännä kolmijakoisella ohjelmalla ja hauistreenit siis kerran viikossa selän yhteydessä. Selkätreenin päätteeksi vedän 4-6 sarjaa hauista, lähinnä hauiskääntöä tangolla/käsipainoilla tai scottia tangolla/kässäreillä..

Enempää kuin tuon 6 sarjaa ei kunnolla jaksa tuon selkätreenin jälkeen vetää, vaikka pyrinkin säästelemään hauiksia selkätreenin aikana..