Takavuosien lumilankkuilun löysyttämä vasen polvi napsuu varsin jännästi voimanosto tyylillä tehdyssä kyykyssä jo lämmittelypainoilla. Ratkaisu: polvisiteet ja homma jatkuu ilman ongelmia. Etukyykyssä ei ilmene samaa ongelmaa huomattavasti kapeamman jalkojen asennon takia.
Viime keväänä otin pitkästä aikaa ranskiksen ohjelmaan. Ensimmäisillä kerroilla tuntui vihlontaa vasemmassa olkapäässä. Hommasin heti kyynärpäälämmittimet, joita muuten käytän nykyään kaikissa punnerrusliikkeissä, ja vihlominen loppui siihen.
Muutama kuukausi sitten oikea kiertäjäkalvosin kyrvähti oman tyhmyyden eli aivan liian leveän penkkiotteen takia. Lääke: penkkiotteen kaventaminen noin kymmenellä sentillä ja 2-3x / vko kiertäjäkalvosinten treenailua. Dipin jätin myös ohjelmasta tuolloin pois. Oli muuten jossain vaiheessa niin kipeät olkapäät ettei meinannu saada takkia päälle ilman kiroilua, mutta enää ei minkäänlaisia ongelmia havaittavissa. Ja penkki kulkee taas vähintään yhtä hyvin kuin ennenkin. Kohta varmaan voi dipinkin ottaa taas ohjelmaan.
Yleisesti ottaen uskaltaisin väittää, että jos jokin liike tuntuu hajoittavan paikat, niin liike on tehty jollain tapaa väärin / liian suurilla painoilla voimiin nähden, jolloin tekniikka hajoaa. Voi tietenkin olla, että fysiologisista eroista johtuen jokin liike ei vaan sovi jollekin. Tai vaihtoehtoisesti on telonu paikat jo ennen punttailun aloittamista, eikä sen takia pysty jotain liikettä tekemään.
Ja sitten vielä pari sanaa laitteista. Vaikka yleisesti ottaen laitteilla tehtävää treeniä suositellaan ainakin aloittelijoille oikeiden suoritustekniikoiden oppiseksi, en itse tuota allekirjoittaisi. Jotenkin vaan tuntuisi, että vapailla painoilla tehtävä treeni olisi paljon terveellisempää, koska tällöin myös tukilihakset joutuvat huomattavasti suuremmalle rasitukselle. Näin ollen vapailla painoilla tehtävä treeni pitää mielestäni yllä parempaa lihastasapainoa kuin laitteilla väännetty treeni.
Eli summa summarum: aloittelija, ota heti raskaat perusliikkeet treenin perustaksi opetellen oikeat suoritustekniikat ilman egoilupainoja. Jos jokin liike tuntuu pahalta, mieti onko tekniikassa virhe, kysy rohkeasti neuvoa kokeneemmilta. Jos tekniikka ok, niin mieti muita mahdollisia ratkaisuja liikkeen läpivientiin (kts. allekirjoittaneen ratkaisut kyykkyyn ja ranskikseen). Niin ja PRKL, niitä kyykkyjä ja vetoja ei jätetä sen takia tekemättä, että niissä saattaa tulla hiki!!
Tulipas paasattua kerrankin. Toivottavasti edes joku hyötyy noista vinkeistä, vaikka menikin jopa vähän
