Liikkeet, jotka saavat kroppasi rikki

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aika lailla samat, jotka tullut jo useaan otteeseen, eli pystysoutu käsipainoilla (vihloo etuolkapäätä) ja ranskalainen makuuasennossa (kirpasee kyynärpäätä).
 
Viparit maaten selällään. Täytyy olla kyllä tosi tarkkana, ettei tuo oikea olkapää mene jotenkin pahemmin rikki. Heti kun keskittyminen herpaantuu ja painot laskeutuvat vähän liian alas nii *klop* kuuluu vain olkapäästä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ojentajaliike kässäreillä niskan takaa vihloo vasempaa kyynärpäätä, tiedä häntä miksi.

Skotti-hauiksissa hajoitin jotain ranteestani alkuvuonna. Puoli vuotta taisteltiin levolla, antibiooteilla ja varovaisuudella kipuja vastaan ja nyt vasta alkaa helpottaa. En ole scottipenan ääreen vähään aikaan uskaltautunutkaan. Ei ollut itselläänkään eikä lekurilla mitään hajua, mitä ranteessa oli. Kipeyty vaan treenin jälkeen tosi pahasti. ei pinkäännäköistä kosketus- tai puristusarkuutta. Kipu oli jotenkin sisällä...
 
Niskantakaa punnerrus tulee nyt ainakin ensimmäisenä mieleen. Killeri liike.
 
Tästä ketjusta voimme sitten päätellä, että jokainen liike on vaarallinen. :D Jokaisen rakennehan sen määrää mitkä liikkeet tekevät kipeää. Mutta varsinkin jos alusta lähtien opitaan tekemään liikkeet väärin, niin jossain vaiheessa paukahtaa joku paikka.
 
1.) niskantakaa punnerrus (olkapäiden liikkuvuus ei anna myöten, siis nivelet)
2.) leuat (käsitaipeet ottaa aina tosi kova osumaa, semmosia sähköshokkeja)
3.) Mave (aika ajoin selkä pettää ja tilanne vie kuukausia, enneku laukeaa)

Siis selkäjumi laukeaa...muuten laukeamisen kanssa ei ongelmia:)

Tuo mave on kyllä yks perkele, en tiedä mitä se on, mutta alaselkä sanoo vaan sopimuksen irti ja menee tuskajumiin. Hommassa ei ole edes mitään loogisuutta, eli se voi käydä koska vain, eikä ole suoraan verrannollinen rasitukseen...
 
veto,kyykky--->selkä(en tee nuita). dippi,leuat,pystypunnerrukset--->olkapää(en tee nuitakaan paitsi joskus saaatan mallin vuoksi pystypunnerrella, mutta aniharvoin).
 
etteteete sanoi:
Meidän salilla se scott-penkki on niin surkeesti muotoiltu, että se pakottaa kyynärpäät ihan epäluonnolliseen liikerataan. Uusi on tulossa. Ootko varma, että teillä on kunnollinen penkki?
Click to expand...

Oon parilla erilaisella penkillä tehny (toinen ihan uus), ja kummassakin kyynärpää saa kyytiä. Toi on vaivannu ehkä jonku 2kk, aikasemmin ei ollu mitää ongelmia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ranskalaisissa käy kipeetä kyynärpäihin, varsinkin jos ei tee toistoja kunnolla(viittaan tekniikkaan), kyykyissä polvet huutaa armoa aina silloin tällöin... :(
 
NEUTRAALI sanoi:
veto,kyykky--->selkä(en tee nuita). dippi,leuat,pystypunnerrukset--->olkapää(en tee nuitakaan paitsi joskus saaatan mallin vuoksi pystypunnerrella, mutta aniharvoin).
Click to expand...

Tuli uteliaisuus...milläs oot korvannu noita liikkeitä? Ku tuota kokoakin on näemmä siunaantunut...heh.
 
NEUTRAALI sanoi:
veto,kyykky--->selkä(en tee nuita). dippi,leuat,pystypunnerrukset--->olkapää(en tee nuitakaan paitsi joskus saaatan mallin vuoksi pystypunnerrella, mutta aniharvoin).
Click to expand...

Onko muuten selvinnyt mikä olkapäätä vaivaa?

Aika paljon näyttää porukalla nykyään olevan vikaa just olkapäissä..
 
SS-Adler sanoi:
Kapeapenkki tuntuu aika ilkeästi olkapäissä, joten sitä ei ole tullut tehnyt herra-aikoihin.
Click to expand...

Miten kapealla ottella sen teit? Minäkin jätin aikoinaan ton pois samasta syystä, mutta otin nyt takaisin penkin voimaohjelman myötä. Otetta levensin reilusti, nyt on suurinpiirtein hartioiden levyinen ote, kun aikaisemmin jäi käsien väliiin ehkä 15 cm tankoa.

EDIT: Ei mulla tuo siis tehdässä sattunut tai mitään muutakaan sellasta. Etuolat menivät vain aivan tukkoisiksi ja meni suht pitkään palautua tosta liikkeestä.
 
onkos olkapää vähän samanlainen paikka kun monille polvet? Tulee helposti rasitus vammoja sun muita?

mulla melkeen kaikki polvea rasittavat liikkeet tekee kipeet, huonot polvet ollu aina:/
 
Jonii-- sanoi:
onkos olkapää vähän samanlainen paikka kun monille polvet? Tulee helposti rasitus vammoja sun muita?

mulla melkeen kaikki polvea rasittavat liikkeet tekee kipeet, huonot polvet ollu aina:/
Click to expand...
Kyykyllä on stabilisoiva vaikutus polveen. Eli jos mitenkään pystyt kyykkäilemään, se kannattaa.
 
Jonii-- sanoi:
...mulla melkeen kaikki polvea rasittavat liikkeet tekee kipeet, huonot polvet ollu aina:/
Click to expand...
Kyykky ja etukyykky paransi mun polvivaivat jotka oli saanu alkunsa itsepuolustusharrastuksesta (jatkuvaa kipua juostessa, huonoja kiertoja potkuissa, kierukka kipeä ym). Nyt molemmat liikkeet on ohjelmassa aina. Kun tekniikkaan kiinnittää huomiota niin polvet tykkää kyykystä.

Penkissä rikoin huonolla tekniikalla molemmat olkapäät (kiertäjäkalvosin), nyt kun tekniikkaan on kiinnittänyt huomiota ja ryhtyny tekemään kiertäjäkalvosinliikkeitä, on olkapäät parantuneet. Pystypunnerrus, niskantakaapunnerrus (erityisesti) ja dippi on kuitenkin varma keino saada olkapäät rikki.

Vipunostot eteen ja sivulle kipeyttää kans olkapään sisältä jotain. Nyt teen viparit sivulle siten, että lähtöasennossa on kädet 90 asteen kulmassa painot vastakkain vatsan kohdalla. Tuosta lähtöasennosta kun tekee viparit sivulle siten että kädet pysyy kokoajan 90:n asteen kulmassa niin ei satu yhtään.

Tällä hetkellä paikat on suht koht hyvässä kunnossa, ei jatkuvia kipuja missään. Pitää vaan olla tarkkana ja pysyä poissa em. liikkeistä. Eikä kokeilla "jos nyt kuitenkin kestäisi". :)

EDIT: Lisätään ny vielä sellanen liike kuin penkki käsipainoilla. Alas asti jos vie niin vihlaisee oikein kunnolla olkapäässä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom