Liikaa treeniä?

[HarryG]

Eli; Ohjelmani: (Rakennettu 4:n päivän työntö-veto ohjelman pohjalle ja kehittynyt vuosien saatossa tähän nykyiseen muotoon.)

MAANANTAI (Rinta, Hauis):

Penkki: Puolikas pyramidisarja ylös: 5*3-6 toistoa niin, että viimeinen sarja jää kuitenkin 1-3 toistoon.

Penkki käsipainoilla: 5*5, taasen pyramidisarja ylös ja viimeinen sarja niin monta kuin sattuu meneen.

2. apuliike vaihtelee päänylivedosta peck deckkiin yleensä 3*8 (viikoittain yritän vaihdella)

Hauis:

scott-tangolla 4*8 (niin, että viimeinen sarja tulee juuri ja juuri)


TIISTAI (Yläselkä, hauis2):

Vuoroviikoin pääliikkeenä ylätaljassa niskantaakse tai eteen veto leveä käsiote: 5*8 (pyramidilla ylös taas, viim. sarja juuri ja juuri)

Ylätalja eteen kapea (v-kahva): 4-5*8 (pyramidi ylös)

2. apuliike taas vaihtelee kulmasoudusta erilaisiin eristäviin yläselkäliikkeisiin. 3-4*8.

Hauis: Käsipainoilla pystystä 5-6*8-10 pyramidi ylös. (rankka apuliike ed. päivältä) ja sitten jos jaksaa vielä 2-3*10 keskitettyä...


KESKIVIIKKO (Reidet, Pohkeet):

Jalkakyykky: 6*3-5 toistoa (pyramidi ylös) viimeinen sarja max 3 toistoa.

Prässi tai vastaava: 4-5*8 (pyramidi ylös)

Etureisilaite: 4-5*8 (pyramidi ylös)

takareisilaite: 4-5*8 (pyramidi ylös)

Pohkeet:

pystystä laitteessa (kaikki varmaan tietää) 5*8-12 (ja pyramidi ylös)

Pohkeet istuen 4*8-12 (pyramidi)


TORSTAI (olkapäät, ojentajat)

Pystypunnerrus käsipainoilla: 5*5 (pyramidi ylös)

Pystypunnerrus yhdellä kädellä: 3*8 (molemmat kädet)

pystysoutu: 3*8 (pyramidi ylös)

vipunostot sivuille: 3*8-10

Ojentajat:

Lankkupenkki: 5*3-5 (pyramidi ylös)

ransk. punnerrus suora tanko: 4*8 (pyramidi ylös)

2.apuliike yleensä vaihtelee steiner-ojentajista talja-vääntöihin, mutta 3-4*8-10.


PERJANTAI (Alaselkä, ylärinta + vatsoja ynnä muuta, jos jaksaa)

Mave: 6*3-6 (pyramidi ylös)

Jokin yleinen alaselkäliike, vaihtelee, yleensä selkäpenkki 3*15

Vinopenkki käsipainoilla: 5*5 (pyramidi ylös) joskus teen ennen käsipainoja pääliikkeen vinopenkissä 4*6-8.

sit ne muut, eli yleensä vatsoja 5*20-30.

Miltäs kuulostaa? Treenin jälkeen hiilareita, protskua ja kreatiinia. (Hiilareita 2/3-osaa ja protskua 1/3 ja sit pari teelusikallista kreaa)

Illalla ennen nukkumaanmenoa protskua ja hiilareita (protsua 2/3-osaa ja hiilareita 1/3-osaa, ei kreaa)

Lämmin ateria yleensä 2 kertaa päivässä ja välipaloja n. 3, lisäravinteiden lisäks.

 

[pippuri82]

ekana ottaa silmää toi ku sulla on kax peräkkäistä hauispäivää.. ja toisessa mukana selkä jossa haba tulee messii..
mun mielestä kannattais vaihtaa selkä ja hauis päivien välii lepo sille haballe tai sitte selkä ja hauis kummatki samana päivänä.

 

[rocky6]

Olisikohan myöskään kehno idea läiskiä väliin hieman aerobista? viisi päivää putkeen punttia olisi ainakin itselle hiukan liian kovaa:(

 

[HarryG]

jep...

jep jep..toi hauis juttu onkin hieman koeluontoisesti tossa kaks kertaa peräkkäin...Pääliike maanantaina ja ns. apuliike tiistaina...jotenkin ehkä sovelsin TTT-juttuja hieman, mutta kakspäiväisenä...En ole huomannut hirveitä tulehdustiloja tms. Hyvin menee ainakin perille...Ongelma on siinä, että jos tekee hauikset tuollaisten vetoliikkeiden päälle, niin ne on jo valmiiks puhki, enkä saa tuntumaa niihin...

joo kyllä sitä aerobista tulee väh. kerran viikossa...nyt ainakin, kun kesä tulee ja pääsee luisteleen..

 

[Omskakas]

Otsikon kysymykseen vastaus: On.

Sitten tarkemmin:
-Kaksi peräkkäistä hauispäivää ei kuulosta kehityksen kannalta järkevältä.
-Sarjoja liikaa 33-50%. Esimerkiksi rinnalle teet 18 sarjaa, vaikka 9 on lihakselle jo aivan tarpeeksi.
-Jokainen treenikerta rasittaa keskushermostoa. Viisi treenikertaa peräkkäisinä päivinä on jo huomattava (liika) rasitus keskushermostolle. Mielestäni peräkkäisiä treenipäiviä ei pitäisi olla kuin 2, jonka jälkeen vähintään yksi päivä lepoa ennen seuraavaa treeniä.

 

[Warheart]

Jaahas, 5 päivää putkeen ja törkeän paljon sarjoja. Tuo nyt on ihan sairasta. Kyllä pikkuisen pidempi kierto kannattaisia laittaa. Suosittelisin sellaista, että treenaat kaksi päivää ja yksi lepo. Sitten tuo viides päivä voisi olla yksin siellä.

Selkätreeni näyttää vähän kummalta, kun on noin paljon ylätaljaa ja sitten "apuliikkeeksi" laitat noinkin hyvän liikkeen kuin kulmasoutu. Leuanveto ja kulmasoutu ainakin omasta mielestäni pelaa todella hyvin.

Sitten tuo toinen hauistreeni voisi sijoittua vähän kauemmas, vaikkapa 3-4 päivän päähän.

 

[Jimbe]

Nojaa ei kyllä mun mielestä ole ollenkaan liikaa noita sarjoja mutta jättäisin kyllä maanatailta tuon hauiksen pois

 

[Jimbe]

Nojaa ei kyllä mun mielestä ole ollenkaan liikaa noita sarjoja mutta jättäisin kyllä maanan
tailta tuon hauiksen pois

 

[Keila]

Jaa-a. Ei mielestäni sarjoja ole liikaa, kunhan tuon tosiaan pitää voimapainotteisena. Kehoiluun liikaa sarjoja.

Viisi treenipäivää peräkkäin.... Monilla löisi ylikunto aivan varmasti viimeistään kahden tuollaisen viikon jälkeen. Olisi ehkä hyvä idea jättää tuo perjantain ihmepäivä kokonaan pois ja siirtää sieltä mave yläselkäpäivään ja vinopena rintapäivälle. Keskiviikko kannattaa jättää välipäiviksi siten, että siirrät vaikka reisi-pohje-päivän perjantaille. Hauis2:n nappaisin kuuseen.

Edit: Et kai muuten noita ilta-hiilareita ota maltosta protskujuomassa??

 

[Timba79]

5 treenipäivää peräkkäin on liikaa, ainakin mulle. 3 perättäistä päivääkin pistää jo miehen todella koville, 2 menee vielä hyvin ja yleensä ei enempää perättäisiä tulekkaan. Sarjoihin en kommentoi mitään, kun on mahdoton sanoa miten loppuun ne oikeesti vedetään yms. Mutta yks hyvä on vetää 2 päivää punttia ja levätä päivä jne. tai joka toinen päivä punttia.

 

[Jimbe]

Jaa-a. Ei mielestäni sarjoja ole liikaa, kunhan tuon tosiaan pitää voimapainotteisena. Kehoiluun liikaa sarjoja.

Eikös bodauksessa justiinsa ole noita sarjoja enemmän voimannostoon nähden.
Pyritään rasittaan sitä lihasta mahdollisimman monipuolisesti eri kulmista jne.

 

[HarryG]

Edit: Et kai muuten noita ilta-hiilareita ota maltosta protskujuomassa??[/QUOTE]


Kyllä vaan.... banskuja tai leipiä menee siinä sivussa pari-kolme... ??

 

[Keila]

Kyllä vaan.... banskuja tai leipiä menee siinä sivussa pari-kolme... ??

Ei ehkä kannattaisi. Ei hiilaria yöllä niin paljoa tarvitse, menee helposti laardiksi. Leivät ja banskut on mielestäni (mutta ei kaikkien muiden) ihan ok. Kannattaa jättää se malto juomasta pois ja kiskoa pelkät protskut siitä.

 

[HarryG]

Voi kun meniskin edes laardiks, mut vaikka söis hevosia päivässä niin ei...

 

[Spoonie]

Viisi reenipäivää putkeen pisti silmään heti kättelyssä. Voitko perustella miksi näin? Ehdotelma: mikset treenaisi hauista vain maanantaina ja vaihdat tiistain habatreenin tilalle jalkojen rääkkäämisen? Keskiviikko pyhitä levolle ja huonoille amerikkalaisille elokuville.
Yötä vasten ota 250-500 g rahkaa tai insenjöörien suunnittelemaa yöproteiinia. Malto on vähän turhan äkäistä ainetta siihen touhuun. Voi jopa haitata nukahtamista kun vetää kunnon hiilaripommin ennen höyhensaaria.

 

[HarryG]

Jep...

Eli viides treenipäivä on siis se ylim. päivä, jonka tungin ohjelmaan perjantaille. Perjantain Mave ei soveltunut yläselkä-revitysten jälkeen, jos haluaa voimaa tehdä alaselälle...Pääliikkeenähän sitä suositellaan tehtäväksi, ettei tekniikka kärsi... Lisäksi Halusin eristää ylärinnan maanantain rintapäivästä, jolloin luonnollinen paikka sille oli perjantai...tai viides treenipäivä.

Ja toisaalta ajattelin, että keskiviikon jalkapäivä olisi ns. yläkropan lepopäivä...Jolloin pystyisin tekeen taas torstain olkapäät mahd. kaukana rinnasta (jota joskus olen kuullut suositeltavan)

Mut tietysti nyt kun on tullut sellaisia mielipiteitä, että pitäs tehdä nelipäiväinen ohjelma, niin kai se olis kannattavimpaa...Sit vaan ohjelma näyttää erehdyttävästi n. vuoden 1997 ohjelmaa, jolloin vaihdoin jaon kolme-päiväisestä neljään...

Habat voi tietenkin tehdä periaatteessa milloin vaan, mut ei yläselkäpäivää lähellä (tai sit just sinä päivänä)

Niin tarkoitatko, et treenaisin jalat yläselän päätteeks? eiks se olis hieman rankkaa??

 

[Spoonie]

Sulla on kieltämättä aika rankka ohjelma nelijakoisenakin. Mutta mikäs siinä, jos jaksat tuon läpi pusertaa. Luulen kyllä, että lihas saa sopivan kasvuärsykkeen parilla-kolmella sarjallakin. Kannattaa kyllä pitää vähän iisimpi viikko silloin tällöin.
Miten olisi yksi selkäpäivä, yksi hauispäivä, yksi rintapäivä, yksi käsipäivä jne viikossa. Ja maksimissaan siis neljä reenipäivää/vko. Kroppasi ei tuolla ohjelmalla pääse palautumaan kuin viikonloppuna. Nyt tuossa ohjelmassa on minun mielestäni pilkottu ihmisruumis vähän turhan pieniin osiin (ylärinta/alarinta, yläselkä/alaselkä jne). Jätä joitakin liikkeitä pois, tee esim. penkki tangolla ja kp vaikka vuoroviikoin, mielestäni ei ole tarpeen tehdä samalla kertaa sekä tangolla ja käsipainoilla. Jos vastustat tätä niin vaihda maanantain käsipainopunnerrukset vinopenaksi ja unohda rinnan treenaaminen perjantaina (jos siis et missään tapauksessa halua luopua viidestä treenipäivästä).
Ensimmäisenä tulee mieleen, että ylikunto pamahtaa tolla ohjelmalla päälle ennen kuin huomaatkaan.
Kyykkyä ja prässiä en itse tekisi samana päivänä. Enkä välttämättä samalla viikollakaan. Tuo keskiviikon rääkki on kyllä sellainen, mitä itse en ihan kieli pitkällä odottaisi. Hui. Itse vedän HST-ohjelmassa prässissä vain lämmittelyn + yhden varsinaisen sarjan ja meinaa senkin päätteeksi jo taju lähteä.

 

[Jimbe]

Ensimmäisenä tulee mieleen, että ylikunto pamahtaa tolla ohjelmalla päälle ennen kuin huomaatkaan.
Kyykkyä ja prässiä en itse tekisi samana päivänä. Enkä välttämättä samalla viikollakaan. Tuo keskiviikon rääkki on kyllä sellainen, mitä itse en ihan kieli pitkällä odottaisi. Hui. Itse vedän HST-ohjelmassa prässissä vain lämmittelyn + yhden varsinaisen sarjan ja meinaa senkin päätteeksi jo taju lähteä.

Noh voi jessus mitä lällärikamaa. Miten sää luulet että niitä lihaksia tulee jos siellä salilla ei kunnolla tehdä töitä? Ei kaikki ihmiset oo yhtä herkkiä rasitukselle. Jos sulta menee taju yhden kovan prässi sarjan jälkeen ei se tarkoita sitä että joku muu ei vois tehdä eka kyykyn sitten prässin ja sitten vielä ojennuksia ja vaikka mitä.

 

[Spoonie]

Nyt ei ollut puhe siitä, onko joku herkkä rasitukselle, vaan siitä ettei tuolla ohjelmalla ehdi palautua kunnolla. Vai oletko eri mieltä, Jimbe?
Salilla pitää tehdä kunnolla töitä, mutta missä menee raja kunnolla tekemisen ja sen välillä, ettei töitä tehdä _liikaa_? Siitä kai tässä on kysymys. Taidat olla vielä vähän uhmaiässä tyyliin mitä enemmän, sitä parempi.
Prässi ja kyykky rasittavat aika paljon samoja paikkoja - sitä yritin sanoa, Jimbe-rakkaani.

Harry G vois tehdä tästä huoneentaulun: "Eikös bodauksessa justiinsa ole noita sarjoja enemmän voimannostoon nähden. Pyritään rasittaan sitä lihasta mahdollisimman monipuolisesti eri kulmista jne." - Jimbe

Heh heh.

Jimbe: nyt kun olet oppinut lukemaan, seuraava vaihe onkin sitten luetun ymmärtäminen.

 

[Jimbe]

Nyt ei ollut puhe siitä, onko joku herkkä rasitukselle, vaan siitä ettei tuolla ohjelmalla ehdi palautua kunnolla. Vai oletko eri mieltä, Jimbe?
Salilla pitää tehdä kunnolla töitä, mutta missä menee raja kunnolla tekemisen ja sen välillä, ettei töitä tehdä _liikaa_?

Ajattele nyt, eikö noi kaks asiaa ole juuri suoraan verrannollisia toisilleen?
Herkkyys rasitukselle / Oikea työn määrä = Optimaalinen palautuminen.

Prässi ja kyykky rasittavat aika paljon samoja paikkoja

Joo, niin on tarkoituskin.